मिष्टान्न संकट कशामुळे होते? मिठाईचे संकट कसे दडपायचे?

शर्करावगुंठित पदार्थांची जास्त इच्छा गोड क्रंच असे म्हणतात. ही एक अतिशय सामान्य स्थिती आहे, विशेषत: स्त्रियांमध्ये.

गोड क्रंच जिवंत माणसांना काहीतरी गोड खाण्याची तीव्र इच्छा जाणवते. ते स्वतःला काहीतरी खायला शोधताना दिसतात.

गोड तृष्णा कशामुळे होते?

दिवसा रक्तातील साखरेतील चढ-उतारामुळे गोडाची लालसा वाढते. ज्यांना हालचाल करण्याची सवय नाही ते लोक खूप हालचाल करतात तेव्हा काहीतरी गोड हवे असते.

जेव्हा ही स्थिती नियमितपणे चालू राहते जास्त खाणेकारणीभूत ठरते. वास्तविक, हे तात्पुरते आहे. फायबर आणि प्रथिने समृध्द अन्नांसह गोड क्रंच सहज दाबले.

गोड संकट कसे दाबायचे?

फळे

• जेव्हा बहुतेक लोकांना गोड खाण्याची इच्छा असते तेव्हा ते चॉकलेटसारख्या साखरयुक्त पदार्थांकडे वळतात. तथापि, गोड क्रंच जंक फूडऐवजी फळांचे सेवन केल्याने आपल्याला आवश्यक असलेली साखर त्वरित पूर्ण होते. हे त्वरित तुमची इच्छा बोथट करण्यास मदत करते.
• फळे नैसर्गिकरित्या गोड असतात. त्यात फायदेशीर वनस्पती संयुगे आणि फायबर असतात, जे शरीराची कार्ये निरोगी पद्धतीने राखण्यास मदत करतात.
• संकटाच्या वेळी द्राक्षेसारखी साखरयुक्त फळे खावीत.

strawberries

• strawberriesसाखरेची लालसा कमी करण्यासाठी हे उत्तम फळ आहे. 
• हे वनस्पती संयुगे समृद्ध आहे. 
• त्यात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत.

गडद चॉकलेट

• चॉकलेट, गोड क्रंच हे त्वरित सर्वात इच्छित पदार्थांपैकी एक आहे.
• जेव्हा तुम्हाला चॉकलेटची इच्छा असेल तेव्हा तुम्ही कडू खाऊ शकता.
• गडद चॉकलेट70% पेक्षा जास्त कोको आहे. हे पॉलीफेनॉल म्हणून ओळखले जाणारे निरोगी वनस्पती संयुगे देखील प्रदान करते.
• इतर प्रकारांप्रमाणे, गडद चॉकलेटमध्ये साखर, चरबी आणि कॅलरी जास्त असतात. त्यामुळे जास्त प्रमाणात सेवन होणार नाही याची काळजी घ्या.

चिआचे बियाणे

• चिआचे बियाणेहे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्, विरघळणारे फायबर आणि वनस्पती संयुगे यांसारख्या पोषक तत्वांचा समृद्ध स्रोत आहे.
• विरघळणारे फायबर पाणी सहजपणे शोषून घेते. ते सूजून आतड्यात जेलीसारखा पदार्थ तयार होतो. 
• अशाप्रकारे, ते अधिक काळ भरलेले वाटण्यास मदत करते आणि गोड संकटते दाबते.

साखर मुक्त डिंक

• डिंक साखरेची लालसा नियंत्रित करतो. कृत्रिम स्वीटनर्स वापरून बनवलेल्या च्युइंगममध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि त्यात साखर नसते.
• तुमची गोड इच्छा दडपून टाकादातांना मदत करण्यासोबतच जेवणानंतर च्युइंगम चघळणे देखील दातांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

भाज्या

• जसे मसूर, सोयाबीन आणि चणे भाज्याहा फायबर आणि प्रथिनांचा वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहे.
• दोन्ही पोषक तृप्ति वाढवतात. हे भुकेमुळे होणारी गोड लालसा कमी करण्यास मदत करते.

दही

• दहीहा प्रथिने आणि कॅल्शियमने युक्त नाश्ता आहे. 
• काही संशोधनात असे म्हटले आहे की दही भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते.

तारीख

• तारीखहे पौष्टिक आणि खूप गोड आहे. त्यात फायबर, पोटॅशियम, लोह आणि फायदेशीर वनस्पती संयुगे असतात.
• तुम्ही बदाम आणि हेझलनट्स सारख्या नटांसह खजूर खाऊ शकता. 
• पण लक्षात ठेवा की तारखा खूप गोड असतात. एकावेळी तीनपेक्षा जास्त खजूर खाऊ नयेत याची काळजी घ्या.

मांस, चिकन आणि मासे

• जेवणात लाल मांस, पोल्ट्री किंवा मासे यांसारखे प्रथिन स्त्रोत खाणे गोड क्रंचप्रतिबंध करण्यास मदत करेल 
• वजन कमी करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी पुरेसे प्रथिने खाणे देखील महत्त्वाचे आहे.

ठिसूळ

• जोपर्यंत तुमचे हात पाय थरथरत नाहीत गोड क्रंच आपण जिवंत असल्यास, smoothies एक तारणहार असू शकते. 
• ठिसूळ ते तयार करण्यासाठी फळांचा वापर करा, रस नाही. त्यामुळे तुम्हाला निरोगी प्रमाणात फायबर मिळू शकते.

वाळलेला मनुका

• वाळलेला मनुकाहे फायबर आणि पोषक तत्वांनी भरलेले आहे. खूप गोड आहे. गोड क्रंच हा एक निरोगी पर्याय आहे जो झटपट साखरेची इच्छा पूर्ण करू शकतो.
• त्यात उच्च फायबर सामग्री आणि नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे सॉर्बिटॉल बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करते.

अंडी

• अंडी, भूक आणि गोड लालसाहे एक उच्च प्रथिने अन्न आहे जे ठेवण्यास मदत करू शकते
• अभ्यासात असे दिसून आले आहे की न्याहारीसाठी अंडी खाल्ल्याने भूक कमी होते आणि दिवसा कमी खाण्यास मदत होते.

सुकामेवा आणि काजू

• सुकामेवा आणि नट मिक्स गोड लालसाते हाताळण्यासाठी प्रभावी आहे गोड लालसाते बोथट करण्यास मदत करते.

• मूर्ख निरोगी चरबी, प्रथिने, फायबर आणि वनस्पती संयुगे असतात.
• पण लक्षात ठेवा की सुकामेवा आणि नट्समध्ये कॅलरीज खूप जास्त असतात. जास्त खाणार नाही याची काळजी घ्या.

आंबलेले पदार्थ

• दही आणि sauerkraut सारखे आंबलेले पदार्थ हे फायदेशीर बॅक्टेरियाचे स्त्रोत आहे. या पदार्थांमधील फायदेशीर बॅक्टेरिया आतड्यांमधील चांगल्या बॅक्टेरियाचे संतुलन राखतात. यामुळे रोग निर्माण करणाऱ्या जीवाणूंची संख्या कमी होते.
• आतड्यांचे आरोग्य राखताना आंबलेल्या पदार्थांचे सेवन, गोड लालसाप्रतिबंधित करते.

अक्खे दाणे

• अक्खे दाणे यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते.
• हे उच्च फायबर सामग्रीसह तृप्ति प्रदान करते.

भाज्या

• यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. हे कमी कॅलरी आहे. त्यात मोठ्या प्रमाणात फायदेशीर पोषक आणि वनस्पती संयुगे देखील असतात.
• भाजीपाला खाल्ल्याने दिवसभर पोट भरून राहण्यास मदत होते गोड क्रंचते दाबण्यास मदत करते.

संदर्भ: 1