रात्री भूक लागल्यावर काय खावे? रात्री काय खाल्ल्याने तुमचे वजन वाढत नाही?
विशेषत: जे रात्री उशिरा झोपतात त्यांना भूक लागते आणि त्यांना अल्पोपहाराची गरज असते. रात्री जेवण याची शिफारस केलेली नाही, विशेषत: यामुळे वजन वाढते. त्या बाबतीत "रात्री भूक लागल्यावर काय खावे? रात्री जे खाल्ल्याने वजन वाढत नाही?"
नाईट आउटसाठी कोणतीही परिपूर्ण पाककृती नाहीत. मात्र, आरोग्यासाठी आणि वजन वाढू नये म्हणून काही महत्त्वाचे मुद्दे लक्षात ठेवावेत.
झोपण्यापूर्वी, गोड,आइस्क्रीमकेक किंवा चिप्स यांसारखे पौष्टिक मूल्य आणि उच्च कॅलरी नसलेले पदार्थ चांगली कल्पना नाहीत.
हे पदार्थ, जे अस्वास्थ्यकर चरबी आणि साखरेपासून बनलेले असतात, ते तुमची भूक वाढवतात, ज्यामुळे जास्त खाणे होते. तुमच्या दैनंदिन कॅलरीच्या गरजेपेक्षा जास्त परिस्थिती उद्भवू शकते.
जर तुम्हाला गोड तृष्णा असेल तर रात्री फळ खाणे चांगले आहे. तुम्ही डार्क चॉकलेट खाऊ शकता किंवा खारट स्नॅक्सला प्राधान्य देऊ शकता. उदाहरणार्थ; मूठभर काजू.
फळे आणि भाज्यांसारखे जटिल कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने तुम्हाला ऊर्जा मिळते. प्रथिने आणि चरबीची जोडी तुम्हाला रात्रभर पोटभर ठेवेल. हे तुमच्या रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
या टिप्सच्या अनुषंगाने,रात्री भूक लागल्यावर तुम्ही काय खाता?" "रात्री जे खाल्ल्याने वजन वाढत नाही?" चला तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे शोधूया.
रात्री भूक लागल्यावर काय खावे?
रात्री खाण्याचा सामान्य नियम म्हणजे झोपण्याच्या 3 तास आधी खाणे संपवणे. यासाठी gतुम्हाला आवडणारे पदार्थ; हे अशा प्रकारचे असले पाहिजे ज्यामध्ये उच्च उष्मांक मूल्य नाही, झोपेच्या वेळी तुम्हाला त्रास होणार नाही आणि ओहोटी होऊ शकत नाही आणि तुम्हाला पूर्ण ठेवेल.
साखर टाळण्यासाठी आणि चरबी, कर्बोदके आणि प्रथिने या त्रिकूटाचे मिश्रण करण्यासाठी तुम्ही निवडू शकता अशा खाद्यपदार्थांच्या सूचीवर एक नजर टाका.
ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि मध
एक वाडगाओटचे जाडे भरडे पीठ मज्जासंस्थेवर शामक प्रभाव असू शकतो. ओट्समध्ये कॅल्शियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, सिलिकॉन आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असतात, जे निरोगी झोपेसाठी आवश्यक असतात.
मध हा एक नाश्ता असू शकतो जो तुम्ही साखरयुक्त पदार्थांऐवजी घेऊ शकता. त्यात "ओरेक्सिन" नावाचे नैसर्गिक संयुग असते जे मेंदूला झोपेसाठी तयार करण्यासाठी आवश्यक असते.
टूना फिश
टूना फिश उच्च प्रथिने सामग्रीमुळे, ते मंद पचन प्रदान करते आणि रात्रीच्या स्नॅकसाठी उत्कृष्ट अन्न आहे. रात्रीच्या शांत झोपेसाठी हे कमी-कॅलरी आणि साखरमुक्त अन्न आहे.
चीज
उच्च प्रथिने आणि मंद पचन यांच्या दृष्टीने हे एक आदर्श दुग्धजन्य पदार्थ आहे. चीज गोड करण्यासाठी तुम्ही बाजूला काही स्ट्रॉबेरी ठेवू शकता.
तंतुमय तृणधान्ये आणि दूध
संपूर्ण धान्यांमध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट्स असतात जे शांत आणि आरामदायी झोपेसाठी सेरोटोनिन वाढवतात. तंतुमय अन्नधान्य रात्रभर हळूहळू पचले जाईल आणि दूध शांतता देईल.
उकडलेले अंडे
अंडीहे प्रथिनांमध्ये खूप समृद्ध आहे आणि रात्रीच्या वेळी मंदपणे पचणारा आणि झोपायला मदत करणारा नाश्ता असेल.
केळी
कमी चरबीयुक्त आणि उच्च फायबर अन्न म्हणून, केळी आराम करण्यास आणि झोपण्यास मदत करतात, सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन हार्मोन्स स्थिर ठेवतात.केळीहे मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सामग्रीमुळे थकलेल्या आणि काम न करणाऱ्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते.
चेरी
"रात्री भूक लागल्यावर तुम्ही काय खाता?" चेरी सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक आहे हे लहान फळ, जे मेलाटोनिनचे नैसर्गिक स्त्रोत आहे, रात्री खाल्ल्यास आरामदायी, मनाला सुखदायक प्रभाव देते. ताजेचेरीआपण चेरी रस, गोठलेले चेरी निवडू शकता, त्या सर्वांचा समान प्रभाव आहे.
तुम्हाला खरोखर भूक लागली असल्यास, झोपण्यापूर्वी मूठभर घ्या.बदाम तुम्ही खाऊ शकता. ते चरबीयुक्त सामग्रीमुळे संपृक्तता प्रदान करेल, तर त्यातील मॅग्नेशियम सामग्री हृदयाचे संरक्षण करून तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करेल.
रात्री जेवायचे म्हणजे फ्रीजमध्ये जे मिळेल ते खावे असे नाही. तुम्हाला झोपायला मदत होईल आणि तुम्हाला त्रास होणार नाही अशा आहाराची निवड करा.
