केसांच्या वाढीसाठी कोणते पदार्थ खावेत?

"केस वाढवण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत?" ज्यांना मजबूत आणि निरोगी केस वाढवायचे आहेत त्यांच्याद्वारे यावर संशोधन केले जाते.

केसांची सरासरी दर महिन्याला 1,25 सेमी आणि वर्षाला 15 सेमी वाढते. केसांची जलद वाढ वय, आरोग्य, आनुवंशिकता आणि पोषण यांसारख्या घटकांवर अवलंबून असते. तुम्ही वय आणि आनुवंशिकता यासारखे घटक बदलू शकत नसले तरी, तुम्ही तुमच्या आहारावर नियंत्रण ठेवू शकता. आता "केस वाढवण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत? बद्दल बोलूया.

केस वाढवण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत?

अंडी

अंडीहे प्रथिने आणि बायोटिनचे स्त्रोत आहे, दोन पोषक घटक जे केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊ शकतात.

केसांचे कूप बहुतेक प्रथिने बनलेले असल्याने, केसांच्या वाढीसाठी पुरेसे प्रथिने मिळणे महत्वाचे आहे. केराटिन नावाच्या केसांच्या प्रोटीनच्या निर्मितीसाठी बायोटिन आवश्यक आहे.

बेरी फळे

बेरी, ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी आणि स्ट्रॉबेरी यांसारख्या फळांना दिलेले नाव, केसांच्या वाढीस चालना देणारी फायदेशीर संयुगे आणि जीवनसत्त्वे यांनी परिपूर्ण आहेत. त्यात व्हिटॅमिन सी असते, ज्यामध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात.

पालक

पालकही एक निरोगी हिरवी भाजी आहे ज्यामध्ये फोलेट, लोह, जीवनसत्त्वे A आणि C सारखे फायदेशीर पोषक असतात, जे सर्व केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊ शकतात. केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या वनस्पती-आधारित लोहाचा देखील हा एक उत्तम स्रोत आहे. लोहाच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात.

तेलकट मासा

सॅल्मन मासेı, हेरिंग आणि अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा तेलकट मासे जसे की तेलकट माशामध्ये पोषक घटक असतात जे केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात. हे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जे केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. तेलकट माशांमध्ये प्रथिने, सेलेनियम, व्हिटॅमिन डी 3 आणि बी जीवनसत्त्वे देखील असतात, जे मजबूत आणि निरोगी केसांना मदत करू शकतात.

avocado

avocado हे व्हिटॅमिन ईचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जे केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊ शकते. व्हिटॅमिन ई एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करून ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढतो. ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि नुकसानापासून टाळूचे संरक्षण करते.

मूर्ख

मूर्ख केसांच्या वाढीस चालना देणारे विविध पोषक घटक असतात. उदाहरणार्थ, 28 ग्रॅम बदाम रोजच्या गरजेच्या 37% व्हिटॅमिन ई पुरवतात.

हे विविध प्रकारचे बी जीवनसत्त्वे, जस्त आणि आवश्यक फॅटी ऍसिड देखील प्रदान करते. यापैकी कोणत्याही पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात.

गोड मिरची

गोड मिरची व्हिटॅमिन सीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे, ज्यामुळे केसांच्या वाढीस मदत होते. खरं तर, एक पिवळी मिरची संत्र्यापेक्षा 5,5 पट जास्त व्हिटॅमिन सी प्रदान करते.

व्हिटॅमिन सी कोलेजनचे उत्पादन वाढवते, जे केसांच्या पट्ट्या मजबूत करण्यास मदत करते. हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट देखील आहे जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून केसांच्या पट्ट्यांचे संरक्षण करू शकते.

ऑयस्टर

ऑयस्टर हे जस्तच्या सर्वोत्तम आहारातील स्त्रोतांपैकी एक आहे. झिंक हे एक खनिज आहे जे केसांच्या वाढीस आणि त्यांच्या दुरुस्तीच्या चक्रास मदत करते.

कोळंबी मासा

कोळंबी मासाकेसांच्या वाढीस चालना देण्याची क्षमता असलेल्या अनेक पोषक-समृद्ध शेलफिशपैकी एक आहे. प्रथिने, बी जीवनसत्त्वे, जस्त, लोह आणि व्हिटॅमिन डीचा हा एक उत्तम स्रोत आहे.

सोयाबीनचे

बीन्स हे केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या वनस्पती-व्युत्पन्न प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत. हा झिंकचा चांगला स्रोत आहे, जो केसांची वाढ आणि दुरुस्ती चक्राला मदत करतो. हे लोह, बायोटिन आणि फोलेटसह केसांसाठी निरोगी पोषक तत्व देखील प्रदान करते.

Et

मांसामध्ये भरपूर पोषक असतात जे केसांच्या वाढीस मदत करतात. मांसातील प्रथिने वाढीस मदत करतात आणि केसांच्या कूपांची दुरुस्ती आणि मजबूत करण्यास मदत करतात.

लाल मांस हे विशेषतः सहजपणे शोषून घेणारे लोह समृद्ध असते. हे खनिज लाल रक्तपेशींना केसांच्या कूपांसह शरीरातील सर्व पेशींना ऑक्सिजन वितरीत करण्यास मदत करते.

वरील पदार्थकेस वाढवण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत? ते खाऊ शकतात असे पदार्थ आहेत.

संदर्भ: 1