बरेच लोक तक्रार करतात की ते लहान आहेत. तर, हे बदलण्यासाठी आणि उंची वाढवण्यासाठी काही करता येईल का? जर तुम्ही हा प्रश्न विचारत असाल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. याबद्दल आश्चर्य वाटणारे कोणीही, विशेषत: "आपण 18 वर्षांच्या वयानंतर उंच होतात का?" असा प्रश्न अनेकजण विचारत आहेत.
काहींचे म्हणणे आहे की, उत्तम पोषण किंवा विशेष व्यायामाने प्रौढावस्थेत उंची वाढू शकते. 18 वर्षानंतर उंची वाढवणे शक्य आहे का? प्रश्नाचे उत्तर…
18 वर्षानंतर तुम्ही उंच होतात का?
18 वर्षानंतर तुम्ही उंच होतात का?
प्रौढावस्थेत उंच वाढणे शक्य आहे की नाही याबद्दल बोलण्यापूर्वी,उंची वाढ ठरवणारे घटक जाणून घेणे आवश्यक आहे.
पहिला घटक म्हणून, उंचीची वाढ अनुवांशिक आहे, परंतु सर्व काही अनुवांशिकतेला देणे योग्य नाही. जुळ्या मुलांचा अभ्यास करणे हा शास्त्रज्ञांसाठी उंची सारख्या भौतिक गुणवत्तेचा आनुवंशिकतेमुळे किती आहे हे ठरवण्याचा एक मार्ग आहे.
एकूणच, जुळ्या मुलांमध्ये उंचीचा खूप संबंध असतो. याचा अर्थ असा की जर एक जुळे उंच असेल तर दुसरा देखील उंच असण्याची शक्यता आहे.
जुळ्या मुलांमधील अभ्यासावर आधारित, असा अंदाज आहे की मानवांमधील उंचीमधील 60-80% फरक आनुवंशिकतेमुळे आहे. इतर 20-40% पर्यावरणीय घटकांमुळे आहे जसे की पोषण.
जगभरातील उंचीचे ट्रेंड आहार आणि जीवनशैली घटकांचे महत्त्व स्पष्ट करतात. 18.6 दशलक्ष लोकांचा समावेश असलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात असे दिसून आले की गेल्या शतकापासून लोकांच्या उंचीमध्ये बदल होत आहेत.
अभ्यासात असे आढळून आले की, अनेक देशांमध्ये 1996 च्या तुलनेत 1896 मध्ये सरासरी व्यक्ती उंच होती. या देशांतील लोकांच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये झालेली सुधारणा हे या बदलाचे कारण असू शकते.
बहुतेक लोकांसाठी, 18 वर्षांनंतर उंचीची वाढ होणार नाही. निरोगी आहार घेऊनही, बहुतेक लोक 18-20 वयोगटातील उंच वाढत नाहीत.
उंचीची वाढ थांबण्याचे कारण म्हणजे,हाडे, विशेषतः ग्रोथ प्लेट्स. ग्रोथ प्लेट्स किंवा एपिफिसियल प्लेट्स लांब हाडांच्या जवळ असलेल्या कूर्चाचे विशेष क्षेत्र आहेत.
उंचीत झालेली वाढ प्रामुख्याने लांबलचक हाडांच्या वाढीमुळे होते कारण वाढीचे थर अजूनही सक्रिय किंवा खुले असतात.
यौवनाच्या शेवटी, हार्मोनल बदलांमुळे ग्रोथ प्लेट्स कडक होतात किंवा बंद होतात आणि हाडांची वाढ थांबते.
स्त्रियांमध्ये सोळा वयोगटाच्या आसपास आणि पुरुषांमध्ये चौदा ते एकोणीस वर्षांच्या दरम्यान ग्रोथ प्लेट्स बंद होतात. हे आहे "उंचीतील वाढ कधी थांबते?" प्रश्नाचे उत्तर देऊ शकते.
जरी बहुतेक प्रौढ लोक लांब हाडांची लांबी वाढवत नसले तरी, उंचीमध्ये दररोज थोडेसे बदल होऊ शकतात. या भिन्नतेचे कारण म्हणजे मणक्यातील डिस्कच्या किंचित कॉम्प्रेशनचा परिणाम.
दैनंदिन हालचालींमुळे मणक्यातील कूर्चा आणि द्रवपदार्थांवर परिणाम होतो आणि दिवस जसजसा वाढत जातो तसतशी उंची थोडी कमी होते. दिवसा उंचीमधील बदल सुमारे 1.5 सेमी असू शकतो.
काही अभ्यासांनी असे सूचित केले आहे की मणक्यातील डिस्कची उंची तरुणपणात वाढू शकते, परंतु एकूण उंचीवर फारसा परिणाम होत नाही.
कोणताही व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग तंत्र विशिष्ट वयाच्या पुढे उंची वाढवत नाही.
उंची वाढण्याची एक सामान्य समज अशी आहे की काही व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग तंत्रे वाढीस मदत करतात.
बरेच लोक असा दावा करतात की लटकणे, चढणे आणि पोहणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे उंची वाढू शकते. दुर्दैवाने, या दाव्यांचे समर्थन करण्यासाठी अभ्यासातून पुरेसे पुरावे नाहीत.
हे खरे आहे की मणक्यातील उपास्थि डिस्क्सच्या संकुचिततेमुळे दिवसभर उंची किंचित बदलते.
यापैकी काही क्रियाकलाप डिस्क रिकामे करू शकतात, तात्पुरते आकार वाढवू शकतात. तथापि, हा उंचीमधील वास्तविक बदल नाही कारण परिस्थिती कोणत्याही फरकाने त्वरीत उलट केली जाते.
व्यायामामुळे उंचीवर परिणाम होत नाही
बहुतेक लोक,व्यायामतिला काळजी वाटते की वजन उचलणे, विशेषतः, उंची वाढीसाठी हानिकारक असू शकते. या चिंतेचा एक भाग मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलांसाठी आहे ज्यांच्या वाढीच्या प्लेट्स बंद झाल्या नाहीत.
ग्रोथ प्लेट्सची कूर्चा परिपक्व हाडांपेक्षा कमकुवत असते, जी प्रौढत्वात तयार होते आणि अधिक सहजपणे खराब होण्याची शक्यता असते.
बर्‍याच संशोधनातून असे दिसून आले आहे की वजन प्रशिक्षण कोणत्याही वयात सुरक्षित आणि फायदेशीर आहे, जोपर्यंत त्याचे योग्य निरीक्षण केले जाते.
शिवाय, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रौढत्वापूर्वी वजन प्रशिक्षण वाढीवर परिणाम करत नाही. खरंच, वजन उचलण्यामुळे प्रौढांमध्ये मणक्याचे सौम्य संकुचित होऊ शकते. तथापि, ही स्थिती उलट करता येण्यासारखी आहे आणि सामान्य दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये उद्भवते.
18 वर्षापूर्वी निरोगी जीवनशैली उंच क्षमतेपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते
तुमच्या किशोरवयीन वर्षांमध्ये तुमची उंची वाढवण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. सर्वसाधारणपणे, आपण निरोगी आहाराचा अवलंब केला पाहिजे आणि आपल्यात जीवनसत्त्वे किंवा खनिजांची कमतरता नसल्याचे सुनिश्चित करा.
बहुतेक मुले पुरेसे खातात (किंवा खूप), पोषण गुणवत्ता सामान्यतः खराब असते. या कारणास्तव, आधुनिक समाजातील अनेक लोकव्हिटॅमिन डीveकॅल्शियम सारख्या महत्वाच्या पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो
हाडांच्या वाढीसाठी आणि एकूण आरोग्यासाठी हे पोषक घटक आवश्यक आहेत. अन्नातील कॅल्शियम हाडांना फायदेशीर ठरेल अशा प्रकारे संप्रेरक उत्पादनात बदल घडवून आणतो. व्हिटॅमिन डी देखील हाडांचे आरोग्य सुधारणारे एक महत्त्वाचे खनिज आहे.
पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा सामना करण्याचा आणि इष्टतम हाडांच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे फळे आणि भाज्यांचा वापर वाढवणे. हाडांच्या आरोग्यासाठी पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचा वापर देखील आवश्यक आहे.
उच्च उंची गाठण्यासाठी बालपणात सकस आणि संतुलित आहार आवश्यक असतो, परंतु स्त्री आणि पुरुष यांच्यात फरक असू शकतो.
काही अभ्यासांनी दर्शविले आहे की आहारासारखे पर्यावरणीय घटक पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये जास्त भूमिका बजावू शकतात. हे अन्न आणि वैद्यकीय सेवेच्या प्रवेशातील फरक किंवा स्त्रियांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिसच्या उच्च दरांमुळे असू शकते.
जीवनशैलीच्या निवडी, जसे की धूम्रपान न करणे, विकासादरम्यान मुलाच्या वाढीस देखील फायदा होतो. बालपणातील जीवनशैली घटक उंचीवर परिणाम करतात, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की बहुतेक व्यक्तीची अंतिम उंची अनुवांशिक असते.
उंची वाढवण्यासाठी काय करावे?
18 वर्षांच्या वयानंतर, लांबी वाढवण्याच्या पद्धती मागील वयोगटांपेक्षा जास्त चांगले काम करणार नाहीत. जर तुम्ही प्रौढ असाल जो तुमच्या उंचीबद्दल नाखूष असेल तर तुम्ही काही गोष्टी करून पाहू शकता:
तुमचा पवित्रा बदला: खराब स्थितीमुळे उंचीवर परिणाम होतो, अगदी काही इंचांनीही.
टाच किंवा इनसोल वापरून पहा: काही सेंटीमीटर उंच दिसण्यासाठी तुम्ही लांब टाच किंवा इनसोल्स निवडू शकता.
मजबूत वाटण्यासाठी स्नायू मिळवा: जर तुम्हाला सर्वसाधारणपणे कमी वाटत असेल, तर स्नायू वाढवण्यासाठी वजन उचलल्याने तुम्हाला अधिक स्नायुयुक्त वाटू शकते आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकतो.
