बद्धकोष्ठतेसाठी काय चांगले आहे? बद्धकोष्ठता कारणे, ते कसे पास होते?

बद्धकोष्ठता ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामध्ये आतड्याची हालचाल मंद होते आणि मल जाणे कठीण होते. तथापि, ही जीवघेणी स्थिती नाही आणि काही आहारातील बदलांसह पास होईल. बद्धकोष्ठतेसाठी काय चांगले आहे? फायबरयुक्त पदार्थ खाणे, भरपूर पाणी पिणे आणि प्लम्स, जर्दाळू आणि अंजीर यांसारखे पदार्थ खाणे बद्धकोष्ठतेसाठी चांगले आहे. काही औषधे, जसे की रेचक, बद्धकोष्ठतेसाठी देखील चांगली आहेत, परंतु त्यांचे दुष्परिणाम आणि त्यांच्या परिणामाचा कमी कालावधी या दोन्हीमुळे त्यांचा वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही.

बद्धकोष्ठता म्हणजे काय?

आठवड्यातून तीनपेक्षा कमी आतड्याची हालचाल करणाऱ्या व्यक्तीला बद्धकोष्ठ मानले जाते. प्रत्येकाच्या आतड्यांच्या हालचालींची वारंवारता बदलते. हे तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर अवलंबून आहे.

बद्धकोष्ठता कशामुळे होते?

• पुरेसे पाणी किंवा द्रव पिणे नाही
• फायबरचे अपुरे सेवन
• आतड्यात जळजळीची लक्षणे,
• कोलन कर्करोग,
• शारीरिक निष्क्रियता,
• जास्त मद्यपान,
• तणाव,
• गर्भधारणा,
• विशिष्ट औषधांचा वापर, जसे की एन्टीडिप्रेसस आणि अँटासिड्स
• आहार किंवा क्रियाकलाप पातळीवर अचानक बदल
• मणक्याची दुखापत,
• मल्टिपल स्क्लेरोसिस,
• स्ट्रोक,
• कमकुवत पेल्विक स्नायू,
• डिसिनेर्जिया,
• मधुमेह,
• हायपोथायरॉईडीझम किंवा हायपरथायरॉईडीझम,

काही लोकांना बद्धकोष्ठता होण्याची शक्यता असते. काही परिस्थितीमुळे बद्धकोष्ठतेचा धोका वाढतो. उदाहरणार्थ;

• औषधे घेणे जसे की अंमली रक्तदाब औषधे, एंटिडप्रेसस आणि अँटासिड्स,
• स्त्री व्हा,
• वयस्कर असल्याने
• खाण्यापिण्याचा विकार असणे
• उदासीन असणे
• पुरेशी झोप न मिळणे
• शारीरिक हालचाली न करणे
• पुरेसे पाणी पिणे नाही

बद्धकोष्ठता लक्षणे

• मंद आतड्याची हालचाल
• पोटदुखी,
• कठीण स्टूल,
• शौचालयात जाण्याची सतत इच्छा
• पोटात गोळा येणे,
• स्टूल पास करण्यास अडचण
• उलट्या झाल्याची भावना,

बद्धकोष्ठतेचे दुष्परिणाम

अधूनमधून बद्धकोष्ठता सततच्या बद्धकोष्ठतेइतकी धोकादायक नसते. समस्येचे त्वरित निराकरण न केल्यास काही दुष्परिणाम होऊ शकतात. बद्धकोष्ठता कायम राहिल्यास, यामुळे होऊ शकते:

• गुदद्वारासंबंधीचा भगदाड (गुदद्वारांचा विदर)
• रेक्टल प्रोलॅप्स (ब्रीच प्रोलॅप्स)
• गुदद्वारातील नसांना सूज येणे
• मल आघात (स्टूल कडक होणे)
• आतड्यांसंबंधी कडकपणा (अरुंद होणे)
• कोलन कर्करोग

बद्धकोष्ठतेचे अनेक दुष्परिणाम आहेत हे लक्षात घेऊन त्यावर लवकरात लवकर उपचार केले पाहिजेत.

बद्धकोष्ठतेसाठी काय चांगले आहे?

बद्धकोष्ठता साठी अन्न

या समस्येवर मात करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे, भरपूर पाणी पिणे आणि निरोगी आणि फायबरयुक्त आहार घेणे. बद्धकोष्ठता दूर करणारे पदार्थ या समस्येवर झटपट उपाय ठरू शकतात. 

• सफरचंद

सफरचंदफायबरचा चांगला स्रोत आहे. एक लहान सफरचंद (149 ग्रॅम) 4 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. फायबर आतड्यांमधून जावून मल तयार करण्यास मदत करते आणि नियमित आतड्याची हालचाल वाढवते. सफरचंदांमध्ये पेक्टिन नावाचा एक विशेष प्रकारचा विद्रव्य फायबर देखील असतो, ज्याचा रेचक प्रभाव असतो. पेक्टिन पचन सुधारते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते.

• एरीक

एरीक नैसर्गिक रेचक म्हणून वापरले जाते. प्लम्स, ज्यांच्या 28-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 2 ग्रॅम फायबर असते, ते सॉर्बिटॉलचे देखील एक चांगले स्त्रोत आहेत. सॉर्बिटॉल हे एक प्रकारचे साखरेचे अल्कोहोल आहे जे शरीराद्वारे पचणे शक्य नाही. हे आतड्यात पाणी खेचून बद्धकोष्ठता दूर करते आणि आतडे सक्रिय करते. 

बद्धकोष्ठतेसाठी छाटणी अधिक प्रभावी आहे. विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर असतात. सकाळ आणि संध्याकाळच्या स्नॅकच्या रूपात प्रून ज्यूस प्यायल्याने आतड्याची हालचाल चालना मिळते. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आणि कोलन स्वच्छ ठेवण्यासाठी नियमितपणे छाटणीचा रस प्या.

• किवी

किवी, यामध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात असते. हे सूचित करते की नियमित आतड्याची हालचाल सुनिश्चित करण्यासाठी हे एक उत्कृष्ट पोषक आहे. एका मध्यम किवीफ्रूटमध्ये (७६ ग्रॅम) २.३ ग्रॅम फायबर असते.

किवी. हे पचनमार्गात हालचालींना प्रोत्साहन देते आणि आतड्याची हालचाल तयार करण्यास मदत करते. किवी आतड्यांसंबंधी संक्रमणाचा वेळ वाढवते, रेचक वापर कमी करते आणि बद्धकोष्ठता सुधारते.

• अंबाडी बियाणे

अंबाडी बियाणेत्यात उच्च फायबर सामग्री आणि आतड्यांसंबंधी अनियमितता सुधारण्याची क्षमता हे निश्चितपणे बद्धकोष्ठतेच्या उपचारांमध्ये एक उत्कृष्ट बनवते. एका चमचे (10 ग्रॅम) मध्ये 3 ग्रॅम फायबर असते, ज्यामध्ये विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबरचे मिश्रण असते. अशा प्रकारे, बद्धकोष्ठता दूर करते.

• pears

pearsवेगवेगळ्या प्रकारे बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करते. प्रथम, ते फायबरमध्ये समृद्ध आहे. एका मध्यम नाशपाती (178 ग्रॅम) मध्ये 6 ग्रॅम फायबर असते आणि ते 24% दैनंदिन फायबरच्या गरजेशी संबंधित असते. नाशपातीमध्ये साखर अल्कोहोल सॉर्बिटॉल देखील जास्त असते, जे आतड्यांमध्ये पाणी काढण्यासाठी आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यासाठी ऑस्मोटिक एजंट म्हणून कार्य करते.

• सोयाबीनचे

प्रत्येक प्रकारच्या बीनमध्ये, ज्याच्या विविध जाती असतात, त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे आतड्याची हालचाल सुधारण्यास मदत होते. अशा प्रकारे, बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी ते प्रभावी आहे.

• शेंड्याला घट्ट, पानासारखे खवले असलेली व त्याची भाजी म्हणून उपयोग होणारी एक वनस्पती

अभ्यास, शेंड्याला घट्ट, पानासारखे खवले असलेली व त्याची भाजी म्हणून उपयोग होणारी एक वनस्पतीहे दर्शविते की त्याचा प्रीबायोटिक प्रभाव आहे आणि ते आतड्यांसंबंधी आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते. प्रीबायोटिक्स हा एक विशेष प्रकारचा फायबर आहे जो कोलनमधील चांगल्या बॅक्टेरियांना आहार देऊन पाचक आरोग्य सुधारतो. प्रीबायोटिक्स सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता दूर होते. आर्टिचोक हे प्रीबायोटिक्सचे विशेषतः चांगले स्त्रोत आहेत आणि आतड्यात फायदेशीर जीवाणूंची संख्या वाढवतात. 

• केफीर

केफीरहे प्रोबायोटिक आणि आंबवलेले दूध पेय आहे. या प्रोबायोटिक ड्रिंकमध्ये निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरिया असतात जे बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. प्रोबायोटिक्स स्टूल फ्रिक्वेन्सी वाढवतात, स्टूलची सुसंगतता सुधारतात आणि आतड्याची हालचाल वेगवान करतात. या प्रभावांसह, ते बद्धकोष्ठतेसाठी चांगले आहे.

• अंजीर

अंजीर हे एक फळ आहे जे आतड्याची हालचाल वाढवते, फायबर प्रदान करते आणि बद्धकोष्ठतेसाठी उत्कृष्ट आहे. अर्धा कप (75 ग्रॅम) वाळलेल्या अंजीरमध्ये 30 ग्रॅम फायबर असते, जे रोजच्या फायबरच्या 7.5% गरजांची पूर्तता करते.

• मसूर

मसूरही फायबरने भरलेली शेंगा आहे. अशा प्रकारे, बद्धकोष्ठता दूर करते. अर्धा कप (99 ग्रॅम) उकडलेल्या मसूरमध्ये 8 ग्रॅम फायबर असते. तसेच, मसूर खाल्ल्याने ब्युटीरिक ऍसिडचे उत्पादन वाढते, जो कोलनमध्ये शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिडचा एक प्रकार आहे. हे आतड्यांसंबंधी हालचालींना समर्थन देण्यासाठी पाचन तंत्राची हालचाल वाढवते.

• चिआचे बियाणे

28 ग्राम चिया बियाणे त्यात 11 ग्रॅम फायबर असते. चिया बियांमधील फायबर त्याच्या वजनाच्या 40% बनवते. या वैशिष्ट्यासह, ते सर्वात श्रीमंत फायबर अन्न आहे. विशेषतः, ते विरघळणाऱ्या फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, जे पाणी शोषून जेल तयार करते जे मल मऊ आणि ओलावते.

• ओटचा कोंडा

कोंडा, हे ओट धान्याचे फायबर समृद्ध बाह्य आवरण आहे. ओट्ससारखे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जात नसले तरी, ओट ब्रानमध्ये जास्त फायबर असते. 31 ग्रॅम ओट ब्रान सुमारे 5 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. जरी ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि ओट ब्रान एकाच ओट ग्रॉट्समधून आले असले तरी ते पोत आणि चव मध्ये भिन्न आहेत.

• गरम पेय

उबदार द्रव आतडे उत्तेजित करतात आणि बद्धकोष्ठता दूर करतात. अभ्यासानुसार, कोमट पाण्याचा आतड्यांच्या हालचालींवर सकारात्मक परिणाम होतो.

• apricots

apricotsआतड्याची वारंवारता आणि आकुंचन वाढवते. प्राण्यांच्या प्रयोगांमध्ये हे परिणाम दिसून आले आहेत.

• ब्लूबेरी

सर्व फळांप्रमाणे ब्लूबेरी यामध्ये फायबर देखील भरपूर असते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो.

• ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि कोबी

ही मिनी कोबी फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे आणि स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते. अशा प्रकारे, ते बद्धकोष्ठतेसाठी चांगले आहे. कोबी देखील स्टूल गुळगुळीत रस्ता सुनिश्चित करते. त्यात भरपूर फायबर सामग्री देखील प्रभावी आहे.

• द्राक्ष

द्राक्ष यामध्ये भरपूर फायबर असते आणि बद्धकोष्ठता दूर होण्यास मदत होते.

• द्राक्षाचा

फळाच्या अर्कामध्ये रेचक गुणधर्म असतात जे बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करतात. द्राक्षाचायामध्ये प्रति १५४-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये सुमारे २.३ ग्रॅम फायबर असते. परंतु लक्षात ठेवा की द्राक्षाचा रस काही औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतो. त्यामुळे, तुम्ही इतर कोणतेही औषध घेत असाल तर, द्राक्षाचे सेवन सावधगिरीने करा.

• नारिंगी

एक मोठा रसाळ नारिंगी हे 81 कॅलरीजसाठी सुमारे 4 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. याव्यतिरिक्त, संत्रा (आणि सर्वसाधारणपणे लिंबूवर्गीय फळे) मध्ये नॅरिंजेनिन नावाचे फ्लेव्होनॉल असते जे रेचक म्हणून काम करू शकते.

• क्विनोआ

क्विनोआइतर धान्यांपेक्षा दुप्पट फायबरमध्ये असते. त्यामुळे बद्धकोष्ठता दूर करण्याचे काम करते.

• इजिप्त

इजिप्तहे अघुलनशील फायबरचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जे शरीर पचवू शकत नाही अशा प्रकारचे फायबर आहे. हे फायबर ताठ ब्रशसारखे कार्य करते, कोलन साफ ​​करते आणि बद्धकोष्ठता सोडवण्यासाठी प्रभावी आहे.

• पालक

एक कप पालक हे 4 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. त्यात मॅग्नेशियम देखील आहे, एक खनिज जे कोलन संकुचित करण्यास मदत करते आणि गोष्टी साफ करण्यासाठी पाणी आकर्षित करते.

• पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न हा उच्च-फायबर, कमी-कॅलरी स्नॅक आहे. हे स्टूलमध्ये व्हॉल्यूम जोडण्यास मदत करते. हे कोलन रिकामे करण्यास अनुमती देते. बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी दररोज एक वाटी नसाल्टेड पॉपकॉर्न खा.

बद्धकोष्ठतेसाठी फळांचे रस चांगले

मनुका रस

साहित्य

• 5 किंवा 6 छाटणी
• अर्धा चमचे मध
• पावडर अर्धा चमचे
• 1 कप कोमट पाणी

ते कसे केले जाते?

• प्लम्स एका ग्लास कोमट पाण्यात 5 मिनिटे भिजवा.
• मनुका मऊ झाल्यावर देठ काढून टाका आणि प्लमचे तुकडे पाण्यासह ब्लेंडरमध्ये फेकून द्या.
• मध आणि जिरे पावडर घाला.
• रसाची सुसंगतता येईपर्यंत सर्व घटक मिसळा.
• एका ग्लासमध्ये रस घाला आणि पेयाचा आनंद घ्या.

वाळलेला मनुकाफायबर आणि सॉर्बिटॉल असतात, जे आतड्याची हालचाल वेगवान करण्यास मदत करतात. मध एक नैसर्गिक बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आहे, त्यात अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात. जिरे आतड्यांसंबंधी आरोग्याचे संरक्षण सुनिश्चित करते आणि रसाच्या चवमध्ये देखील योगदान देते.

नाशपातीचा रस

साहित्य

• 2 नाशपाती
• 2 चमचे लिंबाचा रस
• 1 चिमूटभर काळे मीठ

ते कसे केले जाते?

• नाशपाती सोलून ब्लेंडरमध्ये ठेवा.
• ते एक वळण करा आणि एका ग्लासमध्ये रस घाला.
• लिंबाचा रस आणि काळे मीठ घाला.
• पिण्यापूर्वी चांगले मिसळा.

pears; हे फायबरमध्ये समृद्ध आहे आणि प्रूनच्या तुलनेत जवळजवळ दुप्पट सॉर्बिटॉल आहे. सॉर्बिटॉल आतड्याची हालचाल सुलभ करत असल्याने, नाशपातीचा रस प्यायल्याने बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यात मदत होईल.

ऍपल वॉटर 

साहित्य

• 1 सफरचंद
• बडीशेप पावडर अर्धा टीस्पून
• अर्धा ग्लास पाणी

ते कसे केले जाते?

• सफरचंद कापून ब्लेंडरमध्ये फेकून द्या.
• पाणी घालून एक वळण फिरवा.
• सफरचंदाचा रस एका ग्लासमध्ये घाला.
• एका जातीची बडीशेप पावडर घालून मिक्स करा.

सफरचंद यामध्ये फायबर, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. याचा सौम्य रेचक प्रभाव देखील आहे. एका जातीची बडीशेप पावडरमध्ये भरपूर फायबर असते आणि त्यामुळे मलमध्ये पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत होते आणि आतड्याची हालचाल सुलभ होते.

संत्रे पाणी

साहित्य

• 1 कप चिरलेली संत्री
• 1 चिमूटभर काळे मीठ

ते कसे केले जाते?

• संत्री ब्लेंडरमध्ये टाका आणि एक गोल फिरवा.
• एका ग्लासमध्ये रस घाला.
• पिण्याआधी चिमूटभर काळे मीठ घालून चांगले मिसळा.

नारिंगी; हे व्हिटॅमिन सी, खनिजे आणि फायबरचा समृद्ध स्रोत आहे. फायबर पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करते आणि मलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडून आतड्याची हालचाल उत्तेजित करते.

लिंबू पाणी

साहित्य

• अर्धा लिंबू
• 1 कप कोमट पाणी
• मध 1 चमचे
• अर्धा टीस्पून ग्राउंड जिरे

ते कसे केले जाते?

• एक कप कोमट पाण्यात लिंबाचा रस, मध आणि जिरे पावडर घाला.
• पिण्यापूर्वी चांगले मिसळा.

लिमोन; फायबर आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध, हे केवळ बद्धकोष्ठतेवर उपचार करत नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करते. जिरे पावडर पाचन तंत्र निरोगी ठेवण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. मधामध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात.

द्राक्षाचा रस

साहित्य

• ताजी काळी द्राक्षे
• आले
• काळे मीठ
• अर्धा ग्लास पाणी किंवा इच्छित सुसंगततेनुसार

ते कसे केले जाते?

• ताजी द्राक्षे धुवा.
• ज्युसरमध्ये द्राक्षे, आले आणि रस घाला.
• ते एक वळण करा आणि एका ग्लासमध्ये रस घाला.
• काळे मीठ घालण्यासाठी.

द्राक्षत्यात पाणी आणि फायबर असतात, जे शरीराला हायड्रेट करण्यासाठी आणि स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडण्यासाठी महत्त्वाचे असतात. त्यात सॉर्बिटॉल, साखरेचा अल्कोहोल देखील असतो जो जास्त पाणी टिकवून ठेवतो आणि मल बाहेर जाण्यास सुलभ करतो. बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी हे एक नैसर्गिक रेचक आहे.

चेरी रस

साहित्य

• 1 कप ताज्या चेरी
• 2 चमचे लिंबाचा रस
• अर्धा ग्लास पाणी
• काळे मीठ

ते कसे केले जाते?

• चेरी चांगले धुवा आणि बिया काढून टाका.
• हव्या त्या प्रमाणात पाणी आणि लिंबाचा रस घालून ब्लेंडरमध्ये मिसळा.
• चवीनुसार काळे मीठ घाला.

चेरी पॉलिफेनॉल, पाणी आणि फायबर असतात. चेरीमधील फायबर सामग्री मल गोळा करण्यास मदत करते आणि शरीरातून काढून टाकण्यास मदत करते.

बद्धकोष्ठता वाढवणारे पदार्थ

• न पिकलेले केळे

पिकलेली केळी बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करते, तर कच्च्या केळीचा विपरीत परिणाम होतो. दुसऱ्या शब्दांत, बद्धकोष्ठता कारणीभूत असलेल्या फळांपैकी हे एक आहे. कारण न पिकलेली केळी जास्त असतात प्रतिरोधक स्टार्च म्हणजेच, त्यात एक कंपाऊंड आहे जे शरीर पचवू शकत नाही.

• दारू

अल्कोहोल हे बद्धकोष्ठतेचे एक सामान्य कारण आहे. जास्त अल्कोहोल प्यायल्याने लघवीतून वाया जाणार्‍या द्रवाचे प्रमाण वाढते. यामुळे डिहायड्रेशन होते. जर तुम्ही पुरेसे पाणी प्यायले नाही, तर बद्धकोष्ठतेचा धोका वाढतो कारण तुम्ही लघवीद्वारे जास्त पाणी गमावू शकता.

• ग्लूटेन असलेले पदार्थ

ग्लूटेन; हे गहू, बार्ली आणि राई यांसारख्या धान्यांमध्ये आढळणारे प्रथिन आहे. बद्धकोष्ठतेचा एक पदार्थ ग्लूटेन आहे असे मानले जाते. तसेच, काही लोकांना ग्लूटेनची ऍलर्जी असते. जेव्हा सेलिआक रोगाने ग्रस्त व्यक्ती ग्लूटेनचे सेवन करते, तेव्हा त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती आक्रमण करते आणि त्यांच्या आतड्यांना गंभीरपणे नुकसान करते. दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता हे या स्थितीच्या सामान्य लक्षणांपैकी एक आहे.

• प्रक्रिया केलेले धान्य

पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ आणि पांढरा पास्ता यासारख्या धान्यांवर प्रक्रिया केल्यामुळे मिळणारे पदार्थ कमी पौष्टिक असतात. हे बद्धकोष्ठता वाढवणारे अन्न देखील आहे. कारण प्रक्रिया करताना धान्यातील कोंडा आणि जंतू भाग काढून टाकले जातात. विशेषत:, कोंडामध्ये फायबर असते, एक पोषक तत्व जे स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते आणि त्यास पुढे जाण्यास मदत करते. त्यामुळे बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असलेल्या लोकांनी प्रक्रिया केलेल्या धान्यांचे सेवन कमी करावे.

• दूध

काही लोकांसाठी दूध हे बद्धकोष्ठतेचे आणखी एक सामान्य कारण आहे. गाईच्या दुधात आढळणाऱ्या प्रथिनांच्या संवेदनक्षमतेमुळे लहान मुले आणि मुलांना विशेषतः धोका असतो.

• लाल मांस

लाल मांसामुळे अनेक कारणांमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. एक तर, त्यामध्ये कमी फायबर असते, जे मलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते आणि त्यांना एकत्र हलण्यास मदत करते. दुसरे, लाल मांस अप्रत्यक्षपणे उच्च-फायबर पर्याय बदलून व्यक्तीचे एकूण दैनंदिन फायबरचे सेवन कमी करते.

जर तुम्ही जेवणादरम्यान तुमची बहुतेक प्लेट मांसाने भरली तर तुम्ही फायबर युक्त भाज्या, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य खाऊ शकता.

• तळलेले किंवा फास्ट फूड पदार्थ

तळलेले किंवा फास्ट फूडला आपण बद्धकोष्ठता वाढवणाऱ्या पदार्थांच्या यादीत टाकू शकतो. कारण या पदार्थांमध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त आणि फायबरचे प्रमाण कमी असते. ही अशी परिस्थिती आहे जी लाल मांसाप्रमाणेच पचन मंद करते.

तळलेले आणि खाण्यास तयार अन्नामुळे मलमधील पाण्याचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे ते कोरडे होते. आतड्याच्या पुशिंग फंक्शनमध्ये समस्या असू शकतात. जेव्हा तुम्ही जास्त मीठ खाता तेव्हा असे होते. रक्तप्रवाहातील अतिरिक्त मीठ भरून काढण्यासाठी शरीर आतड्यांमधून पाणी शोषून घेते, ज्यामुळे दुर्दैवाने बद्धकोष्ठता होते.

• प्रक्रिया केलेले आणि गोठलेले पदार्थ

अशा पदार्थांमध्ये प्रिझर्वेटिव्ह असतात. त्यात सोडियम किंवा साखरेचे प्रमाण जास्त असते. चव आणि रंग जोडले. या सर्व जटिल कृत्रिम पदार्थांचे पचन करण्यासाठी, पचनसंस्थेला कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. यामुळे पचनसंस्था कमजोर होते. यामुळे बद्धकोष्ठतेसह आतड्यांसंबंधी विविध समस्या उद्भवतात. बद्धकोष्ठता असल्यास हे पदार्थ खाणे बंद करा.

• चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य

एनर्जी ड्रिंक्स, ब्लॅक कॉफी, क्रीम कॉफी, कॅफिनेटेड कॉफी, चहा, हॉट चॉकलेट, सोडा इ. कॅफिनयुक्त पेये ही बद्धकोष्ठता वाढवणारी पेये आहेत. कॅफिन जास्त प्रमाणात सेवन केल्यावर कोलनमधून पाणी काढते. पण मर्यादित प्रमाणात सेवन केल्यावर, कॅफिन आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करते. म्हणून, तुम्ही दररोज किती प्रमाणात कॅफीन वापरता ते लक्षात ठेवा.

• पर्समोन

पर्समोनहे पौष्टिकतेने परिपूर्ण स्वादिष्ट फळ आहे. गोड आणि आंबट असे दोन प्रकार आहेत. आंबट बद्धकोष्ठता होऊ शकते. याचे कारण असे की त्यात भरपूर टॅनिन असतात, जे पचनमार्गाद्वारे अन्नाची हालचाल कमी करते आणि आतड्यांतील स्राव कमी करते. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी गोड प्रकार नक्की खा.

संदर्भ: 1, 2, 3