बद्धकोष्ठतेसाठी नैसर्गिक रेचक पदार्थ

रेचकत्यांना पाचक आरोग्यावर शक्तिशाली प्रभाव माहित आहेत. जुलाब, शरीरातील त्याच्या कार्यांमुळे बद्धकोष्ठता आराम देते आणि नियमित आतड्याची हालचाल प्रदान करते. 

आपण स्वयंपाकघरात स्वयंपाक करण्यासाठी वापरत असलेले बहुतेक पदार्थ हे रेचक म्हणून वापरले जाऊ शकतात जे बद्धकोष्ठता रोखण्यासाठी प्रभावी आहेत.

रेचक म्हणजे काय?

जुलाबमल मऊ करणारे आणि आतड्याची हालचाल निर्माण करणारे पदार्थ आहेत. त्याच वेळी, ते आतड्यांसंबंधी संक्रमणास गती देऊ शकतात आणि पाचन तंत्राचा वेग वाढवण्यास मदत करतात.

जुलाब मुख्यतः बद्धकोष्ठता उपचार करण्यासाठी वापरले; ही स्थिती दुर्मिळ, कठीण आणि कधीकधी वेदनादायक आतड्यांच्या हालचालींशी संबंधित आहे.

निरनिराळे काम वेगवेगळ्या प्रकारे रेचकांचे प्रकार आहे. जुलाबमुख्य वर्ग आहेत:

रेचक ज्यामुळे सूज येते

ते पाणी शोषून घेतात आणि विष्ठा तयार करतात.

स्टूल सॉफ्टनर

ते स्टूलमधून शोषलेल्या पाण्याचे प्रमाण वाढवतात, त्यामुळे गुळगुळीत रस्ता सुलभ होतो.

स्नेहक जुलाब

ते स्टूल पृष्ठभाग आणि आतड्यांसंबंधी अस्तर ओलावतात, ज्यामुळे ते जाणे सोपे होते.

ऑस्मोटिक प्रकारचे रेचक

ते कोलन अधिक पाणी टिकवून ठेवतात आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींची वारंवारता वाढवतात.

खारट रेचक

आतड्याच्या हालचालींना प्रोत्साहन देण्यासाठी ते लहान आतड्यातून पाणी काढतात.

उत्तेजक रेचक

ते आतड्याची हालचाल सुनिश्चित करण्यासाठी पाचन तंत्राच्या हालचालींना गती देतात.

nonprescription जुलाब बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत होऊ शकते, परंतु जर तुम्ही त्यांचा वारंवार वापर केला तर इलेक्ट्रोलाइट व्यत्यययामुळे आम्ल आणि आम्ल-बेस संतुलनात बदल होऊ शकतो, ज्यामुळे दीर्घकालीन हृदय आणि मूत्रपिंडाचे नुकसान होऊ शकते.

जर तुम्हाला तुमच्या आतड्याची हालचाल नियमित व्हायची असेल, तर तुम्ही नैसर्गिक रेचक म्हणून काम करणारे पदार्थ खाऊ शकता.

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी काय मदत करू शकते ते येथे आहे नैसर्गिक रेचक पदार्थ...

चिया बियाणे

फायबर हा एक नैसर्गिक उपचार आहे आणि बद्धकोष्ठतेपासून बचाव करण्याची एक गुरुकिल्ली आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की फायबरचे सेवन वाढल्याने स्टूलची वारंवारता वाढते आणि मल मऊ करणे सोपे होते.

चिआचे बियाणेत्यात विरघळणारे फायबर जास्त असते, 28 ग्रॅममध्ये सुमारे 11 ग्रॅम फायबर असते. विरघळणारे फायबर पाणी शोषून जेल तयार करते जे बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी मऊ मल तयार करण्यास मदत करते.

बेरी बेरी

strawberriesतुलनेने जास्त फायबर, नैसर्गिक रेचक एक उत्कृष्ट निवड म्हणून. स्ट्रॉबेरीमध्ये 3 ग्रॅम फायबर प्रति कप, ब्लूबेरीमध्ये 3.6 ग्रॅम प्रति कप आणि ब्लॅकबेरीमध्ये 7.6 ग्रॅम प्रति कप असते.

स्ट्रॉबेरीसारख्या बेरीमध्ये दोन प्रकारचे फायबर असतात: विद्रव्य आणि अघुलनशील.

विरघळणारे फायबर, चिया बियांप्रमाणे, आतड्यात पाणी शोषून जेलसारखा पदार्थ बनवतो जो मल मऊ करण्यास मदत करतो. अघुलनशील फायबर पाणी शोषून घेत नाही, परंतु स्टूलचा मोठा भाग वाढवते ज्यामुळे ते सहजपणे जाऊ शकते.

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरीसारखी बेरी फळे खाल्ल्याने फायबरचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते आणि नैसर्गिक रेचक त्याच्या वैशिष्ट्यांचा लाभ घेण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

भाज्या

भाज्या त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे नियमित आतड्याची हालचाल करण्यास प्रोत्साहन देते. उदाहरणार्थ, एक कप (198 ग्रॅम) उकडलेल्या मसूरमध्ये 15.6 ग्रॅम फायबर असते, तर 1 कप (164 ग्रॅम) चणे 12.5 ग्रॅम पुरवतात.

शेंगा खाणे नैसर्गिक रेचक हे ब्युटीरिक ऍसिडचे उत्पादन वाढविण्यास मदत करते, शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिडचा एक प्रकार जो म्हणून कार्य करतो अभ्यास दर्शविते की ब्युटीरिक ऍसिड पचनमार्गाची हालचाल वाढवून बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यास मदत करू शकते.

हे आतड्यांसंबंधी जळजळ कमी करण्यासाठी दाहक-विरोधी एजंट म्हणून देखील कार्य करते, जे काही पाचन विकार जसे की क्रोहन रोग किंवा दाहक आंत्र रोगाशी संबंधित असू शकते.

फ्लेक्ससीड

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड सामग्री आणि उच्च प्रथिने सामग्रीसह, अंबाडी बियाणेयामध्ये अनेक पोषकतत्त्वे असतात. इतकेच नाही तर फ्लेक्ससीड देखील नैसर्गिक रेचक यात गुणधर्म आहेत आणि बद्धकोष्ठता आणि अतिसार या दोन्हींवर प्रभावी उपचार आहे.

फ्लॅक्ससीडमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर दोन्हीचे चांगले मिश्रण असते जे आतड्यांसंबंधी संक्रमण वेळ कमी करण्यास आणि मलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडण्यास मदत करते.

एक चमचे (10 ग्रॅम) फ्लॅक्ससीड 2 ग्रॅम अघुलनशील फायबर आणि 1 ग्रॅम विद्रव्य फायबर प्रदान करते.

केफीर

केफीर हे आंबवलेले दूध उत्पादन आहे.

प्रोबायोटिक्स हे एक प्रकारचे फायदेशीर आतड्यांतील बॅक्टेरिया आहेत ज्यांचे विविध प्रकारचे आरोग्य फायदे आहेत, ज्यामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती आणि पाचक आरोग्य सुधारणे समाविष्ट आहे. 

अन्न किंवा पूरक पदार्थांमधून प्रोबायोटिक्सचे सेवन केल्याने आतड्यांसंबंधीची हालचाल सुरळीत होते आणि स्टूलची सुसंगतता सुधारते आणि आतड्यांतील संक्रमणास गती मिळते.

असे म्हटले आहे की विशेषत: केफिर मलमध्ये आर्द्रता आणि मात्रा जोडते.

हिरव्या पालेभाज्या

पालक आणि काळे यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी वेगवेगळ्या प्रकारे काम करतात. प्रथम, ते पौष्टिक-दाट आहेत, म्हणजे ते तुलनेने कमी कॅलरीजसह जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर चांगल्या प्रमाणात प्रदान करतात.

उदाहरणार्थ, 67 ग्रॅम काळे 1.3 ग्रॅम फायबर प्रदान करते ज्यामुळे नियमित आतड्याची हालचाल वाढण्यास मदत होते आणि त्यात फक्त 33 कॅलरीज असतात.

हिरव्या पालेभाज्यांमध्येही मॅग्नेशियम भरपूर असते. हे अनेक रेचकांचे मुख्य घटक आहे कारण ते मलमार्गासाठी आतड्यांमध्ये पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करते.

काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कमी मॅग्नेशियमचे सेवन बद्धकोष्ठतेशी संबंधित असू शकते, त्यामुळे नियमित आतड्याची हालचाल राखण्यासाठी पुरेसे सेवन सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.

सफरचंद

सफरचंदफायबरचे प्रमाण जास्त आहे, प्रति कप 3 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. हे पेक्टिनने देखील भरलेले आहे, एक प्रकारचे विद्रव्य फायबर जे रेचक म्हणून कार्य करू शकते.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पेक्टिन कोलनमध्ये संक्रमणाचा वेळ वाढवू शकतो. हे पाचक आरोग्याला चालना देण्यासाठी आतड्यांमधील फायदेशीर बॅक्टेरियाचे प्रमाण वाढवून प्रीबायोटिक भूमिका देखील बजावते.

ऑलिव तेल

काही संशोधने ऑलिव तेल बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी याचे सेवन करणे ही एक प्रभावी पद्धत असल्याचे आढळून आले आहे. हे गुदाशय मध्ये एक लेप प्रदान करून एक वंगण रेचक म्हणून कार्य करते जे लहान आतड्याला उत्तेजित करून मार्गाला गती देते.

अभ्यासात, ऑलिव्ह ऑइलमुळे आतड्याची हालचाल आणि बद्धकोष्ठतेची लक्षणे दोन्ही सुधारतात. एका अभ्यासात, संशोधकांनी ऑलिव्ह ऑइलला पारंपारिक कोलन क्लीनिंग फॉर्म्युलासोबत एकत्र केले आणि असे आढळून आले की ऑलिव्ह ऑइलसोबत जोडल्यास मॅग्नेशियम हायड्रॉक्साइड सारख्या इतर रेचकांपेक्षा हे सूत्र अधिक प्रभावी होते.

कोरफड Vera

कोरफड हे एक जेल आहे जे वनस्पतीच्या पानांच्या आतील आवरणातून येते. कोरफडहे बर्याचदा बद्धकोष्ठतेसाठी वापरले जाते. त्याचा रेचक प्रभाव अॅन्थ्रॅक्विनोन ग्लायकोसाइड्स, आतड्यांमध्ये पाणी आकर्षित करणारे आणि पाचन तंत्र सक्रिय करणाऱ्या संयुगेपासून प्राप्त होते.

एका अभ्यासाने पिवळ्य फुलांचे एक रानटी फुलझाड, सायलियम आणि कोरफड Vera वापरून तयारी तयार करून कोरफड vera च्या प्रभावीपणाची पुष्टी केली आहे. त्यांना आढळले की हे मिश्रण प्रभावीपणे मल मऊ करू शकते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढवू शकते.

ओटचा कोंडा

ओट धान्याच्या बाहेरील थरांपासून तयार केले जाते ओटचा कोंडाहे विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबरमध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे ते नैसर्गिक रेचक म्हणून एक चांगला पर्याय बनते. फक्त 1 कप (94 ग्रॅम) कच्च्या ओट ब्रानमध्ये 14 ग्रॅम फायबर असते.

2009 च्या एका अभ्यासात वृद्ध रूग्णालयात बद्धकोष्ठतेच्या उपचारात रेचकांच्या ऐवजी ओट ब्रान वापरण्याच्या परिणामकारकतेचे मूल्यांकन केले गेले.

त्यांना आढळले की सहभागींचा ओट ब्रान सुसह्य आहे. यामुळे त्यांना त्यांचे शरीराचे वजन टिकवून ठेवण्यास मदत झाली आणि 59% सहभागींना रेचकांचा वापर थांबवण्यास मदत झाली, ज्यामुळे ओटचे जाडे आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यासाठी पर्याय बनले.

वाळलेला मनुका

एरीक, सर्वात सुप्रसिद्ध नैसर्गिक रेचकत्यापैकी एक आहे. हा फायबरचा चांगला स्रोत आहे. त्यात सॉर्बिटॉल म्हणून ओळखले जाणारे साखरेचे अल्कोहोल देखील असते. सॉर्बिटॉल खराबपणे शोषले जाते आणि ऑस्मोटिक एजंट म्हणून कार्य करते, आतड्यांमध्ये पाणी आणते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल होते.

किवी

किवीत्यात रेचक गुणधर्म असल्याचे ज्ञात आहे आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी योग्य अन्न आहे.

हे मुख्यतः उच्च फायबर सामग्रीमुळे होते. एक कप (177 ग्रॅम) किवीमध्ये 21 ग्रॅम फायबर असते, जे शिफारस केलेल्या रोजच्या सेवनाच्या 5.3% व्यापते.

किवीमध्ये अघुलनशील आणि विरघळणारे फायबर दोन्हीचे मिश्रण असते. हे पेक्टिनचा एक चांगला स्रोत देखील आहे, ज्याचा नैसर्गिक रेचक प्रभाव असल्याचे ओळखले जाते. आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करण्यासाठी पाचन तंत्राची हालचाल वाढवून ते कार्य करते.

चार आठवड्यांच्या अभ्यासात बद्धकोष्ठ आणि निरोगी दोन्ही सहभागींवर किवीच्या सालीचे परिणाम पाहिले. 

असे आढळून आले आहे की नैसर्गिक रेचक म्हणून किवीचा वापर केल्याने आतड्यांतील संक्रमणाचा वेळ वेगवान करून बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

कॉफी

काही लोकांसाठी, कॉफी टॉयलेट वापरण्याची इच्छा वाढवू शकते. हे तुमच्या कोलनमधील स्नायूंना उत्तेजित करून नैसर्गिक रेचक प्रभाव निर्माण करू शकते.

हे मुख्यतः गॅस्ट्रिनवर कॉफीच्या प्रभावामुळे होते, जे खाल्ल्यानंतर सोडले जाणारे हार्मोन.

गॅस्ट्रिन गॅस्ट्रिक ऍसिडच्या स्रावसाठी जबाबदार आहे, जे पोटात अन्न तोडण्यास मदत करते. गॅस्ट्रिन आतड्यांसंबंधी स्नायूंची हालचाल वाढवते आणि आतड्यांसंबंधी संक्रमणास गती देण्यास आणि आतड्याची हालचाल तयार करण्यास मदत करते.

एका अभ्यासाने सहभागींना 100 मिली कॉफी दिली, त्यानंतर त्यांच्या गॅस्ट्रिनची पातळी मोजली. कंट्रोल ग्रुपच्या तुलनेत, डिकॅफिनेटेड कॉफी प्यायलेल्या सहभागींमध्ये गॅस्ट्रिनची पातळी 1.7 पट जास्त आणि ज्यांनी कॅफिनयुक्त कॉफी प्यायली त्यांच्यासाठी 2.3 पट जास्त होती.

खरं तर, इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॅफिनयुक्त कॉफी जेवणाप्रमाणेच पाचन तंत्राला चालना देऊ शकते, 60% पेक्षा जास्त पाणी पुरवते.

Su

हायड्रेशन प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, गुळगुळीत आतड्यांसंबंधी हालचाल आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की पिण्याचे पाणी मल बद्धकोष्ठता सुधारून बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे मल पास करणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, इतर फायबर नैसर्गिक रेचकचे परिणाम देखील वाढवू शकतात

एका अभ्यासात, दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता असलेल्या 117 रुग्णांना दररोज 25 ग्रॅम फायबरयुक्त आहार देण्यात आला. वाढलेल्या फायबर व्यतिरिक्त, अर्ध्या सहभागींना दिवसातून 2 लिटर पाणी पिण्यास सांगितले गेले.

दोन महिन्यांनंतर, दोन्ही गटांमध्ये स्टूलची वारंवारता वाढली आणि रेचकांवर कमी अवलंबित्व वाढले, परंतु ज्यांनी जास्त पाणी प्यायले त्यांच्यामध्ये त्याचा परिणाम अधिक होता.

साखरेचे पर्याय

विशिष्ट प्रकारच्या साखरेचा अति प्रमाणात सेवन केल्यास रेचक परिणाम होऊ शकतो. कारण ते आतड्यांमध्‍ये पाणी खेचते आणि आतड्यांमध्‍ये जाण्‍याचा वेग वाढवते. ही प्रक्रिया विशेषतः खराबपणे पचनमार्गात शोषली जाते. साखर अल्कोहोल ला लागू होते

लॅक्टिटॉल, दुधाच्या साखरेपासून बनविलेले साखरेचे अल्कोहोल, दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेच्या उपचारांमध्ये संभाव्य वापरासाठी प्रत्यक्षात संशोधन केले गेले आहे.

काही केस स्टडीजमध्ये शुगरलेस गमचा जास्त वापर ज्यामध्ये सॉर्बिटॉल, दुसरी अल्कोहोल शुगर, अतिसाराशी जोडली गेली आहे.

Xylitol हे आणखी एक सामान्य साखर अल्कोहोल आहे जे रेचक म्हणून कार्य करते. हे बहुतेक वेळा डाएट ड्रिंक्समध्ये कमी प्रमाणात आढळते.

तथापि, जर तुम्ही ते मोठ्या प्रमाणात सेवन केले तर ते आतड्यांमध्ये पाणी खेचू शकते आणि आतड्याची हालचाल वाढवू शकते आणि अतिसार देखील होऊ शकतो.

मोठ्या प्रमाणात एरिथ्रिटॉल, साखरेचे अल्कोहोल, त्याचप्रमाणे रेचक प्रभाव टाकू शकते, आतड्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात पाणी खेचते, ज्यामुळे आतड्याची हालचाल होते.

इंडियन ऑइल

एरंड बीन्स पासून उत्पादित इंडियन ऑइलयाचा नैसर्गिक रेचक म्हणून वापर करण्याचा मोठा इतिहास आहे.

एरंडेल तेलाचे सेवन केल्यावर, ते रिसिनोलिक ऍसिड, एक प्रकारचे असंतृप्त फॅटी ऍसिड सोडते जे त्याच्या रेचक प्रभावासाठी जबाबदार असते.

रिसिनोलिक ऍसिड पचनसंस्थेतील विशिष्ट रिसेप्टर सक्रिय करून कार्य करते ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी स्नायूंची हालचाल वाढून आतड्याची हालचाल सुरू होते.

senna

सेना अलेक्झॅन्ड्रिना सेन्ना ही एक औषधी वनस्पती आहे जी बर्याचदा नैसर्गिक उत्तेजक रेचक म्हणून वापरली जाते.

सेन्नाच्या रेचक प्रभावाचे श्रेय वनस्पतीतील सेनोसाइड सामग्रीला दिले जाते.

सेनोसाइट्स हे संयुगे आहेत जे आतड्यांच्या हालचालींना उत्तेजन देण्यासाठी पाचनमार्गाच्या हालचालींना गती देऊन कार्य करतात. ते मलमार्गास मदत करण्यासाठी कोलनमध्ये द्रव शोषण वाढवतात.

सायलियम

प्लांटॅगो ओव्हटा झाडाची साल आणि बियांपासून मिळणारा सायलियम हा रेचक गुणधर्म असलेला एक प्रकारचा फायबर आहे.

त्यात विरघळणारे आणि अघुलनशील असे दोन्ही प्रकारचे फायबर असले तरी, त्यातील उच्च विरघळणारे फायबर हे बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी ठरते.

विरघळणारे फायबर पाणी शोषून आणि मल मऊ करणारे जेल तयार करून कार्य करते आणि ते जाणे सोपे करते. हे असेही म्हणते की काही प्रिस्क्रिप्शन रेचकांपेक्षा सायलियम अधिक प्रभावी आहे.

परिणामी;

स्टूल फ्रिक्वेंसी वाढवून आणि स्टूलची सुसंगतता सुधारून नियमित आतड्याची हालचाल सुनिश्चित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. नैसर्गिक रेचक आहे.

Bu नैसर्गिक रेचक अन्नअन्नपदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त, आपण आपला पाण्याचा वापर वाढवावा, निरोगी आहार घ्या आणि नियमित शारीरिक हालचालींसाठी वेळ काढला पाहिजे.