अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर म्हणजे काय? कारणे आणि नैसर्गिक उपचार

लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD)ही एक वर्तणुकीची स्थिती आहे ज्यामध्ये दुर्लक्ष, अतिक्रियाशीलता आणि आवेग यांचा समावेश होतो.

हा मुलांमधील सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक आहे, परंतु बर्याच प्रौढांना देखील त्याचा परिणाम होतो.

एडीएचडीनेमके कारण अस्पष्ट आहे, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की अनुवांशिकता महत्त्वाची भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, इतर घटक जसे की पर्यावरणीय विषाक्तता आणि बाल्यावस्थेतील पौष्टिक कमतरता देखील स्थितीच्या विकासामध्ये प्रभावी असू शकतात.

एडीएचडीहे आत्म-नियमनासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या क्षेत्रामध्ये डोपामाइन आणि नॉरड्रेनालाईनच्या कमी पातळीमुळे होते असे मानले जाते.

जेव्हा ही कार्ये बिघडलेली असतात, तेव्हा लोक कार्य पूर्ण करण्यासाठी, वेळ जाणण्यासाठी, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि अयोग्य वर्तन रोखण्यासाठी संघर्ष करतात.

यामुळे, काम करण्याच्या क्षमतेवर, शाळेत चांगले काम करण्याच्या आणि योग्य नातेसंबंध राखण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो, ज्यामुळे जीवनाची गुणवत्ता कमी होऊ शकते.

एडीएचडी हे एक उपचारात्मक विकार म्हणून पाहिले जात नाही आणि उपचार करण्याऐवजी लक्षणे कमी करण्याचा उद्देश आहे. वर्तणूक थेरपी आणि औषधे सहसा वापरली जातात.

आहारातील बदल लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास देखील मदत करतील.

ADHD कारणे

अनेक आंतरराष्ट्रीय अभ्यासानुसार, एडीएचडीहे अनुवांशिकतेशी संबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, पर्यावरणीय घटक आणि आहाराबद्दल चिंता आहेत, ज्यामुळे अनेक संशोधकांचा विश्वास आहे की जोखीम वाढते आणि बर्याच प्रकरणांमध्ये लक्षणे खराब होतात.

परिष्कृत साखर, कृत्रिम गोड पदार्थ आणि रासायनिक खाद्य पदार्थ, पोषक तत्वांची कमतरता, संरक्षक आणि अन्न ऍलर्जी ADHD ची कारणेड.

मुलांमधील आंशिक कारण म्हणजे उदासीनता किंवा मुले शिकण्यास तयार नसतात अशा प्रकारे शिकण्यास भाग पाडणे. काही मुले ऐकण्यापेक्षा पाहून किंवा करून (कायनेस्थेटिक) चांगले शिकतात.

ADHD ची लक्षणे काय आहेत?

वातावरण, आहार आणि इतर घटकांवर अवलंबून लक्षणांची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते.

मुलांना खालीलपैकी एक किंवा अधिक एडीएचडी लक्षणे दिसू शकतात:

- एकाग्र करण्यात अडचण आणि लक्ष कमी होणे

- सहज विचलित

- सहज कंटाळा येणे

- कार्ये आयोजित करण्यात किंवा पूर्ण करण्यात अडचण

- वस्तू गमावण्याची प्रवृत्ती

- अवज्ञा

- सूचनांचे पालन करण्यात अडचण

- चंचल वर्तन

- शांत किंवा शांत राहण्यात अत्यंत अडचण

- अधीरता

प्रौढ, खाली ADHD लक्षणेहे एक किंवा अधिक दर्शवू शकते:

- कार्य, प्रकल्प किंवा संभाषणावर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण

- जबरदस्त भावनिक आणि शारीरिक अस्वस्थता

- वारंवार मूड बदलणे

- रागावण्याची प्रवृत्ती

- लोक, परिस्थिती आणि वातावरणासाठी कमी सहिष्णुता

- अस्थिर संबंध

- व्यसनाचा धोका वाढतो

एडीएचडी आणि पोषण

वर्तनावर पोषक तत्वांच्या प्रभावामागील विज्ञान अजूनही नवीन आणि विवादास्पद आहे. तरीही, प्रत्येकजण सहमत आहे की विशिष्ट पदार्थ वर्तनावर परिणाम करतात.

उदाहरणार्थ, कॅफीन सतर्कता वाढवू शकते, चॉकलेट मूडवर परिणाम करू शकते आणि अल्कोहोल वर्तन पूर्णपणे बदलू शकते.

पोषक तत्वांची कमतरता वर्तनावर देखील परिणाम करू शकते. अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सेवन केल्याने प्लासिबोच्या तुलनेत असामाजिक वर्तनात लक्षणीय घट झाल्याचे एका अभ्यासातून समोर आले आहे.

व्हिटॅमिन आणि मिनरल सप्लिमेंट्समुळे मुलांमधील असामाजिक वर्तनही कमी होऊ शकते.

वर्तणुकीशी, जसे खाद्यपदार्थ आणि पूरक पदार्थ वर्तनावर प्रभाव टाकण्यासाठी ओळखले जातात ADHD लक्षणेत्याचा परिणाम होऊ शकतो असे वाटते

त्यामुळे, पोषण संशोधन एक चांगली रक्कम आहे एडीएचडी वर त्याचे परिणाम तपासले

बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एडीएचडी असलेल्या मुलांमध्ये खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी किंवा कुपोषण असते. यामुळे सप्लिमेंट्स लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकतात असा विचार निर्माण झाला आहे.

पोषण संशोधनात असे दिसून आले आहे की विविध पूरक पदार्थ, जसे की अमीनो ऍसिड, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् ADHD लक्षणे वर त्याचे परिणाम तपासले

अमीनो ऍसिड पूरक

शरीरातील प्रत्येक पेशीला कार्य करण्यासाठी अमीनो ऍसिडची आवश्यकता असते. इतर गोष्टींबरोबरच, मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटर किंवा सिग्नलिंग रेणू तयार करण्यासाठी एमिनो ऍसिडचा वापर केला जातो.

विशेषत: फेनिलॅलानिन, टायरोसिन ve एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल हे अमीनो ऍसिड, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिन तयार करण्यासाठी वापरले जाते.

एडीएचडी मधुमेह असलेल्या लोकांना या न्यूरोट्रांसमीटर तसेच या अमीनो ऍसिडच्या रक्त आणि लघवीच्या पातळीसह समस्या असल्याचे दिसून आले आहे.

या कारणास्तव, काही चाचण्यांमध्ये असे आढळून आले आहे की मुलांमध्ये अमीनो ऍसिड पूरक आहे ADHD लक्षणेत्याचा कसा परिणाम होतो ते तपासतो

टायरोसिन आणि एस-एडेनोसिलमेथिओनिनच्या पूरकांनी मिश्रित परिणाम दिले आहेत; काही अभ्यासांनी कोणताही परिणाम दर्शविला नाही, तर काहींनी माफक फायदा दर्शविला.

जीवनसत्व आणि खनिज पूरक

लोखंड ve जस्त सर्व मुलांमध्ये कमतरता एडीएचडी ते अस्तित्वात आहे की नाही याची पर्वा न करता संज्ञानात्मक कमजोरी होऊ शकते.

ह्या बरोबर, एडीएचडी मुलांमध्ये जस्त कमी पातळी मॅग्नेशियम, कॅल्शियम ve फॉस्फरस नोंदवले गेले आहे.

बर्‍याच चाचण्यांनी झिंक सप्लिमेंट्सच्या परिणामांचे परीक्षण केले आहे आणि सर्वांनी लक्षणांमध्ये सुधारणा नोंदवली आहे.

इतर दोन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की लोह पूरक एडीएचडी मुलांवर होणाऱ्या परिणामांचे मूल्यांकन केले त्यांना सुधारणा आढळल्या, परंतु अजून संशोधनाची गरज आहे.

व्हिटॅमिन B6, B5, B3 आणि C च्या मेगा डोसचे परिणाम देखील तपासले गेले, परंतु ADHD लक्षणेकोणतीही सुधारणा नोंदवली गेली नाही.

तथापि, मल्टीविटामिन आणि खनिज पुरवणीच्या 2014 च्या अभ्यासात परिणाम दिसून आला. प्लेसबो ग्रुपच्या तुलनेत 8 आठवड्यांनंतर सप्लिमेंट घेणारे प्रौढ. एडीएचडी रेटिंग स्केलवर खात्रीशीर सुधारणा दर्शविली.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड पूरक

ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस् मेंदूमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. ADHD असलेली मुले सामान्यतः एडीएचडी नसलेली मुलेत्यांच्यात ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण कमी असते

शिवाय, ओमेगा 3 पातळी कमी, द ADHD असलेली मुले शिकणे आणि वर्तन समस्या वाढतात.

अनेक अभ्यास दर्शविते की ओमेगा 3 पूरक, ADHD लक्षणेमध्ये मध्यम सुधारणा घडवून आणल्याचे आढळले ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडने आक्रमकता, अस्वस्थता, आवेग आणि अतिक्रियाशीलता कमी केली.

एडीएचडी आणि एलिमिनेशन स्टडीज

ADHD असलेले लोकअसेही म्हटले आहे की समस्या असलेले अन्न काढून टाकल्याने लक्षणे सुधारण्यास मदत होते.

अभ्यासांनी अनेक घटक काढून टाकण्याचे परिणाम तपासले आहेत, ज्यात अन्न मिश्रित पदार्थ, संरक्षक, गोड करणारे आणि ऍलर्जीक पदार्थ यांचा समावेश आहे.

सॅलिसिलेट्स आणि फूड अॅडिटिव्ह्जचे निर्मूलन

1970 च्या दशकात, डॉ फीनगोल्ड यांनी त्यांच्या रूग्णांना अशा आहाराची शिफारस केली ज्याने काही पदार्थ काढून टाकले ज्यामुळे त्यांना प्रतिसाद मिळाला.

आहारात अनेक पदार्थ, औषधे आणि खाद्य पदार्थ आढळतात कमी करणारे औषधत्यांना साफ करण्यात आले.

आहार घेत असताना, फीनगोल्डच्या काही रुग्णांनी त्यांच्या वर्तनातील समस्यांमध्ये सुधारणा नोंदवली.

लवकरच, फीनगोल्डने आहाराच्या प्रयोगांमध्ये अतिक्रियाशीलतेचे निदान झालेल्या मुलांचा विचार करण्यास सुरुवात केली. त्यांनी दावा केला की आहारात 30-50% सुधारणा झाली आहे.

जरी पुनरावलोकनाने असा निष्कर्ष काढला की फीनगोल्ड आहार हा अतिक्रियाशीलतेसाठी प्रभावी हस्तक्षेप नव्हता, एडीएचडी अन्न आणि additive उन्मूलन वर पुढील संशोधन उत्तेजित.

कृत्रिम रंग आणि संरक्षक काढून टाका

फीनगोल्ड आहाराचा प्रभाव ओळखून, संशोधकांनी कृत्रिम खाद्य रंग (एएफसी) आणि संरक्षकांवर लक्ष केंद्रित केले.

कारण हे पदार्थ एडीएचडी मुलांच्या वर्तनावर प्रभाव पडतो असे मानले जाते, ते उपस्थित आहेत की नाही याची पर्वा न करता.

एका अभ्यासात संशयास्पद अतिक्रियाशीलता असलेल्या 800 मुलांचे अनुसरण केले गेले. यापैकी 75% एएफसी-मुक्त आहारादरम्यान सुधारले, परंतु एकदा एएफसी दिल्यानंतर पुन्हा पुन्हा झाले.

दुसर्या अभ्यासात, 1873 मुले एएफसी आणि सोडियम बेंझोएट त्यांना असे आढळून आले की सेवन केल्यावर अतिक्रियाशीलता वाढते.

हे अभ्यास दर्शवितात की AFCs अतिक्रियाशीलता वाढवू शकतात, अनेकांचा असा युक्तिवाद आहे की पुरावे पुरेसे मजबूत नाहीत.

साखर आणि कृत्रिम स्वीटनर्स टाळा

सॉफ्ट ड्रिंक्स अत्यंत हायपरॅक्टिव्हिटी आणि कमी रक्तातील साखरेशी जोडलेले आहेत एडीएचडी असलेल्यांमध्ये सामान्य

शिवाय, काही निरीक्षणात्मक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मुले आणि पौगंडावस्थेतील साखरेचे सेवन ADHD लक्षणे शी संबंधित असल्याचे आढळले

तथापि, साखरेचा वापर आणि वर्तन यांच्यातील संबंध पाहता एका पुनरावलोकनात कोणतेही परिणाम आढळले नाहीत. कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टमच्या दोन चाचण्यांचा कोणताही परिणाम दिसून आला नाही.

सैद्धांतिकदृष्ट्या, अतिक्रियाशीलतेपेक्षा साखरेकडे दुर्लक्ष होण्याची शक्यता जास्त असते, कारण रक्तातील साखरेचे असंतुलन लक्ष कमी करण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

निर्मूलन आहार

निर्मूलन आहार, एडीएचडी ही एक पद्धत आहे जी मधुमेह असलेले लोक खाद्यपदार्थांना कसा प्रतिसाद देतात याची चाचणी करते. हे खालीलप्रमाणे लागू केले जाते:

लोप

कमी ऍलर्जीनयुक्त पदार्थांचा अत्यंत मर्यादित आहार घेतल्यास प्रतिकूल परिणाम होण्याची शक्यता असते. लक्षणे सुधारल्यास, पुढील चरण पार केले जाते.

पुन्हा प्रवेश

प्रतिकूल परिणाम घडवून आणल्याचा संशय असलेले खाद्यपदार्थ दर 3-7 दिवसांनी पुन्हा सादर केले जातात. लक्षणे परत आल्यास, अन्नाचे वर्णन "संवेदनशील" असे केले जाते.

उपचार

वैयक्तिक आहार प्रोटोकॉलची शिफारस केली जाते. लक्षणे कमी करण्यासाठी शक्य तितके संवेदनशील पदार्थ टाळा.

बारा वेगवेगळ्या अभ्यासांनी या आहाराची चाचणी केली, प्रत्येक 1-5 आठवडे टिकते आणि 21-50 मुलांचा समावेश होतो. 11 अभ्यासांमध्ये, 50-80% सहभागींमध्ये एडीएचडी लक्षणांमध्ये सांख्यिकीयदृष्ट्या लक्षणीय घट दिसून आली, तर इतर 24% मुलांमध्ये सुधारणा झाली.

आहारास प्रतिसाद देणार्‍या बहुतेक मुलांनी एकापेक्षा जास्त अन्नांना प्रतिसाद दिला. ही प्रतिक्रिया वैयक्तिकरित्या भिन्न असली तरी, सर्वात सामान्य दोषी खाद्यपदार्थ गाईचे दूध आणि गहू होते.

हा आहार प्रत्येक मुलासाठी प्रभावी का नाही याचे कारण अज्ञात आहे.

ADHD साठी नैसर्गिक उपचार

धोकादायक ट्रिगर्स दूर करण्याव्यतिरिक्त, आहारात नवीन पदार्थ समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे.

फिश ऑइल (दररोज 1.000 मिलीग्राम)

मासे तेलमध्ये EPA/DHA मेंदूच्या कार्यासाठी महत्वाचे आहे आणि त्यात दाहक-विरोधी प्रभाव आहेत. परिशिष्ट लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि शिक्षण सुधारण्यासाठी सांगितले आहे.

बी-कॉम्प्लेक्स (दररोज 50 मिलीग्राम)

ADHD असलेली मुले, विशेषतः व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये मदत करण्यासाठी अधिक बी जीवनसत्त्वे आवश्यक असू शकतात.

बहु-खनिज पूरक (जस्त, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमसह)

एडीएचडी असलेल्या कोणालाही दिवसातून दोनदा 500 मिलीग्राम कॅल्शियम, 250 मिलीग्राम मॅग्नेशियम आणि 5 मिलीग्राम जस्त घेण्याची शिफारस केली जाते. मज्जासंस्थेला आराम देण्यासाठी सर्वच भूमिका बजावतात आणि कमतरतेमुळे स्थितीची लक्षणे वाढू शकतात.

प्रोबायोटिक (दररोज 25-50 अब्ज युनिट्स)

एडीएचडी हे पाचन समस्यांशी जोडले जाऊ शकते, म्हणून दररोज दर्जेदार प्रोबायोटिक घेतल्याने आतडे आरोग्य राखण्यास मदत होईल.

ADHD लक्षणांसाठी चांगले पदार्थ

प्रक्रिया न केलेले पदार्थ

अन्न मिश्रित पदार्थांच्या विषारी स्वरूपामुळे, प्रक्रिया न केलेले, नैसर्गिक पदार्थ खाणे चांगले. कृत्रिम गोड करणारे पदार्थ, प्रिझर्व्हेटिव्ह आणि कलरिंग्ज यासारखे पदार्थ प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात एडीएचडी रुग्ण साठी समस्या असू शकते

ब जीवनसत्त्वे असलेले अन्न

ब जीवनसत्त्वे निरोगी मज्जासंस्था राखण्यास मदत करतात. सेंद्रिय वन्य प्राणी उत्पादने आणि भरपूर हिरव्या पालेभाज्या खाणे आवश्यक आहे.

ADHD लक्षणेआरोग्य सुधारण्यासाठी ट्यूना, केळी, जंगली सॅल्मन, गवतयुक्त गोमांस आणि व्हिटॅमिन बी 6 समृद्ध असलेले इतर पदार्थ खा.

कुक्कुटपालन

ट्रिप्टोफॅन हे अत्यावश्यक अमीनो आम्ल आहे जे शरीराला प्रथिने संश्लेषित करण्यास आणि सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते. सेरोटोनिन झोप, जळजळ, भावनिक मूड आणि बरेच काही मध्ये महत्वाची भूमिका बजावते.

एडीएचडीग्रस्त अनेक लोकांमध्ये सेरोटोनिनच्या पातळीतील असंतुलन लक्षात आले आहे. सेरोटोनिन, ADHD लक्षणेहे आवेग नियंत्रण आणि आक्रमकतेबद्दल आहे, जे त्यापैकी दोन आहेत.

तांबूस पिवळट रंगाचा

तांबूस पिवळट रंगाचाव्हिटॅमिन बी 6 समृद्ध असण्यासोबतच ते ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडने देखील भरलेले आहे. एका क्लिनिकल अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या कमी पातळीमध्ये ओमेगा 3 ची सामान्य पातळी असलेल्या पुरुषांपेक्षा अधिक शिक्षण आणि वर्तन समस्या (जसे की एडीएचडीशी संबंधित) होते. लहान मुलांसह व्यक्तींनी आठवड्यातून किमान दोनदा जंगली तांबूस पिवळट रंगाचे पदार्थ खावेत.

ADHD रुग्णांनी पदार्थ टाळावेत

साखर

हे बहुतेक मुलांसाठी आहे आणि एडीएचडी हे काही प्रौढांसाठी प्राथमिक ट्रिगर आहे सर्व प्रकारची साखर टाळा.

ग्लूटेन

काही संशोधक आणि पालक जेव्हा त्यांची मुले ग्लूटेन खातात तेव्हा वर्तन बिघडण्याची तक्रार करतात, जे गव्हातील प्रथिनांना संवेदनशीलता दर्शवू शकतात. गव्हापासून बनवलेले सर्व पदार्थ टाळा. ग्लूटेन-मुक्त किंवा धान्य-मुक्त पर्याय निवडा.

गाईचे दूध

बहुतेक गाईच्या दुधात आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये A1 कॅसिन असते, ज्यामुळे ग्लूटेन सारखीच प्रतिक्रिया होऊ शकते आणि म्हणून ते काढून टाकणे आवश्यक आहे. दूध खाल्ल्यानंतर समस्याग्रस्त लक्षणे आढळल्यास, वापर बंद करा. तथापि, शेळीच्या दुधात प्रथिने नसतात आणि एडीएचडी अनेक लोकांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य

काही अभ्यास चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्यकाही मध्ये ADHD लक्षणेजरी या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते आपल्या आरोग्यास मदत करू शकते, तरीही कॅफिन कमी करणे किंवा टाळणे शहाणपणाचे आहे कारण या अभ्यासांची पुष्टी झालेली नाही. याव्यतिरिक्त, कॅफीनचे दुष्परिणाम जसे की चिंता आणि चिडचिड ADHD लक्षणेमध्ये योगदान देऊ शकतात.

कृत्रिम स्वीटनर्स

कृत्रिम गोड पदार्थ आरोग्यासाठी वाईट असतात पण ADHD सह जगणारे दुष्परिणाम विनाशकारी असू शकतात. कृत्रिम गोड पदार्थ शरीरात जैवरासायनिक बदल घडवून आणतात, ज्यापैकी काही संज्ञानात्मक कार्य आणि भावनिक संतुलनास हानी पोहोचवू शकतात.

सोया

सोया एक सामान्य अन्न ऍलर्जीन आहे आणि एडीएचडीते कारणीभूत हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणू शकते.

एडीएचडी रुग्ण लक्षणे कमी करण्यासाठी काय करतात याबद्दल टिप्पण्या लिहू शकतात.