चहामध्ये किती कॅलरीज असतात? चहाचे हानी आणि दुष्परिणाम

चहा हे जगातील सर्वात आवडते आणि सेवन केले जाणारे पेय आहे.

सर्वात लोकप्रिय वाण हिरव्या, काळा आणि oolong चहा आहेत - सर्व कॅमेलिया सीनेन्सिस हे झाडाच्या पानांपासून बनवले जाते.

पारंपारिक औषधांमध्ये चहाचा वापर त्याच्या उपचारांच्या गुणधर्मांसाठी शतकानुशतके केला जात आहे. आधुनिक संशोधनात असेही म्हटले आहे की चहामधील वनस्पती संयुगे कर्करोग, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकार यांसारख्या दीर्घकालीन परिस्थितीचा धोका कमी करण्यासाठी प्रभावी असू शकतात. 

डोसमध्ये प्यायल्यावर ते निरोगी असले तरी, ते दिवसातून 3-4 ग्लासेस (710-950 मिली) पेक्षा जास्त असते. जास्त चहा पिण्याचे दुष्परिणाम कदाचित.

येथे जास्त चहा पिण्याचे दुष्परिणाम...

जास्त चहा पिण्याचे नुकसान

लोहाचे शोषण कमी करते

चहा हा टॅनिन नावाच्या संयुगांच्या वर्गाचा समृद्ध स्रोत आहे. टॅनिन काही पदार्थांमध्ये लोहाला बांधून ठेवू शकतात आणि पचनमार्गात शोषण्यासाठी अनुपलब्ध होऊ शकतात.

लोह कमतरताजगातील सर्वात सामान्य पौष्टिक कमतरतांपैकी एक आहे, जर तुमची लोह पातळी कमी असेल, खूप चहा पिणेपरिस्थिती बिघडू शकते.

चहामध्ये टॅनिनचे अचूक प्रमाण प्रकार आणि ते कसे तयार केले जाते यावर अवलंबून असते. दिवसातून 3 किंवा त्यापेक्षा कमी ग्लासेस (710 मिली) पिणे बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित आहे.

जर तुमच्याकडे लोहाची पातळी कमी असेल आणि तुम्हाला चहा प्यायला आवडत असेल तर तुम्ही तो जेवणादरम्यान पिऊ शकता. त्यामुळे शरीराच्या लोह शोषण्याच्या क्षमतेवर कमी परिणाम होतो.

चिंता, तणाव आणि अस्वस्थता वाढते

चहाची पाने नैसर्गिकरित्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य समाविष्ट आहे. चहा किंवा इतर कोणत्याही स्रोतातून कॅफिनचे सेवन केल्याने चिंता, तणाव आणि अस्वस्थतेची भावना निर्माण होते. 

चहाच्या सरासरी कप (240 मि.ली.) मध्ये सुमारे 11-61 मिग्रॅ कॅफिन असते, जे विविधता आणि पेय बनवण्याच्या पद्धतीवर अवलंबून असते.

काळी चहाहिरव्या आणि पांढऱ्या जातींपेक्षा जास्त कॅफीन असते आणि तुम्ही चहा जितका जास्त काळ भिजवाल तितके कॅफिनचे प्रमाण जास्त असते.

अभ्यासानुसार, दररोज 200 मिलीग्रामपेक्षा कमी कॅफीन घेतल्याने चिंता होत नाही. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की, काही लोक इतरांपेक्षा कॅफिनच्या प्रभावांना अधिक संवेदनशील असतात. 

तुम्ही डिकॅफिनेटेड हर्बल टी देखील निवडू शकता. हर्बल टी, कॅमेलिया सीनेन्सिस त्यांना खरा चहा मानला जात नाही कारण ते वनस्पतीपासून तयार केलेले नाहीत. त्याऐवजी, ते फुले, औषधी वनस्पती आणि फळे यांसारख्या कॅफिन नसलेल्या विविध घटकांपासून बनवलेले आहे.

त्यामुळे निद्रानाश होतो

चहामध्ये नैसर्गिकरित्या कॅफीन असते, जास्त मद्यपान केल्याने झोपेवर परिणाम होतो. 

मेलाटोनिनहा एक संप्रेरक आहे जो मेंदूला सिग्नल देतो की झोपण्याची वेळ आली आहे. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की कॅफीन मेलाटोनिनचे उत्पादन रोखू शकते, परिणामी झोपेची गुणवत्ता कमी होते.

लोक वेगवेगळ्या दरांनी कॅफिनचे चयापचय करतात आणि प्रत्येकाच्या झोपेच्या पद्धतींवर त्याचा नेमका कसा परिणाम होतो हे सांगणे कठीण आहे.

जर तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असेल किंवा झोपेची गुणवत्ता खराब असेल आणि तुम्ही नियमितपणे कॅफिनयुक्त चहा पीत असाल, तर कॅफीन कमी करण्याचा प्रयत्न करा, खासकरून तुम्ही कॅफीन असलेली इतर पेये देखील पितात.

तुम्हाला मळमळ करते

चहामधील काही संयुगे मळमळ होऊ शकतात, विशेषत: जेव्हा जास्त प्रमाणात प्यालेले किंवा रिकाम्या पोटी.

चहाच्या पानातील टॅनिन चहाच्या कडू आणि कोरड्या चवसाठी जबाबदार असतात. टॅनिनचे कठोर स्वरूप पाचन ऊतकांना त्रास देऊ शकते, ज्यामुळे मळमळ किंवा पोटदुखी यांसारखी अस्वस्थ लक्षणे उद्भवू शकतात.

हा परिणाम घडवणाऱ्या चहाचे प्रमाण व्यक्तीपरत्वे बदलते. संवेदनशील लोकांना 1-2 कप (240-480 मिली) चहा प्यायल्यानंतर ही लक्षणे जाणवू शकतात, तर काहींना कोणतेही प्रतिकूल परिणाम न जाणवता 5 कप (1,2 लिटर) पेक्षा जास्त प्यावे.

चहा प्यायल्यानंतर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे नंतर जाणवल्यास, तुम्ही एकूण चहाचे प्रमाण कमी करू शकता.

चहामध्ये दूध घालूनही पिऊ शकता. टॅनिन पदार्थांमध्ये प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे बांधून ठेवतात, ज्यामुळे पाचन तंत्राचा त्रास कमी होतो. 

छातीत जळजळ होऊ शकते

चहामध्ये असलेल्या कॅफिनमुळे छातीत जळजळ होऊ शकते किंवा आधीच अस्तित्वात आहे ऍसिड ओहोटी लक्षणे वाढवू शकतात. 

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॅफीन पोटापासून अन्ननलिका वेगळे करणार्‍या स्फिंक्टरला आराम देते, ज्यामुळे आम्लयुक्त पोटातील सामग्री अन्ननलिकेमध्ये अधिक सहजतेने जाऊ शकते.

कॅफीनमुळे पोटातील आम्लाचे एकूण उत्पादन वाढू शकते. 

अर्थात, चहा प्या छातीत जळजळ होत नाही. लोक एकाच पदार्थावर वेगवेगळ्या प्रतिक्रिया देतात.

गर्भधारणा गुंतागुंत होऊ शकते

गरोदरपणात चहासारख्या शीतपेयांमधून कॅफीनचे उच्च प्रमाण बाळाच्या जन्माचे कमी वजन आणि गर्भपात यांसारख्या गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढवते.

गर्भधारणेदरम्यान कॅफीनच्या धोक्यांवरील डेटा अस्पष्ट आहे, परंतु बहुतेक अभ्यासांनी असे सूचित केले आहे की कॅफिनचे सेवन दररोज 200-300mg च्या खाली ठेवणे सुरक्षित आहे. 

काही लोक गरोदरपणात कॅफीनचा प्रादुर्भाव टाळण्यासाठी नियमित चहापेक्षा डिकॅफिनयुक्त हर्बल चहाला प्राधान्य देतात. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान सर्व हर्बल टी वापरण्यास सुरक्षित नाहीत.

उदाहरणार्थ, ब्लॅक कोहोश किंवा लिकोरिस रूट असलेल्या हर्बल टीमध्ये अकाली जन्म होऊ शकतो, म्हणून या हर्बल टी टाळल्या पाहिजेत. 

डोकेदुखी होऊ शकते

अधूनमधून कॅफिनचे सेवन डोकेदुखी हे लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु सतत मद्यपान केल्याने उलट परिणाम होऊ शकतो. 

चहामधून कॅफीनचे नियमित सेवन केल्याने वारंवार डोकेदुखी होऊ शकते.

काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की दररोज 100mg कॅफीन दैनंदिन डोकेदुखीच्या पुनरावृत्तीस कारणीभूत ठरू शकते, परंतु डोकेदुखी सुरू करण्यासाठी आवश्यक असलेली अचूक रक्कम एखाद्या व्यक्तीच्या सहनशीलतेनुसार बदलू शकते.

चक्कर येऊ शकते

चक्कर येणे हा चहाचा सामान्य दुष्प्रभाव नसला तरी, ते चहामध्ये जास्त प्रमाणात असलेल्या कॅफिनमुळे असू शकते.

400-500 mg पेक्षा जास्त म्हणजे 6-12 कप (1.4-2.8 लीटर) चहा प्यायल्यावर हे लक्षण उद्भवू शकते. हे संवेदनशील व्यक्तींमध्ये लहान डोसमध्ये देखील होऊ शकते.

तुम्ही एकाच वेळी जास्त चहा पिऊ नये. चहा प्यायल्यानंतर तुम्हाला वारंवार चक्कर येत असल्याचे तुमच्या लक्षात आल्यास, चहाचे प्रमाण कमी करा आणि डॉक्टरांना भेटा.

कॅफिनचे व्यसन होऊ शकते

कॅफीन हे सवय निर्माण करणारे उत्तेजक आहे, चहा किंवा इतर कोणत्याही स्रोतातून नियमित सेवन केल्याने व्यसन होऊ शकते.

एखाद्याला कॅफिनचे व्यसन आहे, कॅफीन न घेतल्यास डोकेदुखी, चिडचिड, हृदय गती वाढणे आणि थकवा जाणवतो.

व्यसनाधीनतेसाठी लागणाऱ्या प्रदर्शनाची पातळी व्यक्तीवर अवलंबून लक्षणीयरीत्या बदलू शकते. 

चहामध्ये किती कॅलरीज असतात?

चहा हे पेय जगातील दोन तृतीयांश लोक वापरतात. चहाच्या वापरामध्ये आपण जगातील आघाडीच्या देशांपैकी एक आहोत. आम्ही दिवसभर चहा प्यायलो.

चहात साखर घालायची की साखरेशिवाय प्यायची? ठीक "चहामध्ये किती कॅलरीज आहेत" तुम्ही कधी विचार केला आहे का? 

आपल्या जीवनात महत्त्वाचे स्थान असलेल्या या पेयाच्या कॅलरीजबद्दल तुम्ही विचार करत असाल तर ते येथे आहे. “1 कप चहामध्ये किती कॅलरीज आहेत”, “साखर चहामध्ये किती कॅलरीज”, “गोठविलेल्या चहामध्ये किती कॅलरीज” तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे…

गोड न केलेल्या चहामध्ये किती कॅलरीज असतात?

चहा, कॅमेलिया सीनेन्सिस हे कमीत कमी प्रक्रिया केलेले पेय आहे जे रोपाच्या पानावर, कळीवर किंवा देठावर गरम पाणी टाकून तयार केले जाते.

वनस्पतीच्या या भागांमध्ये फक्त कर्बोदकांमधे भरपूर प्रमाणात असल्याने, चहा अक्षरशः कॅलरी-मुक्त आहे.

उदाहरणार्थ, 240 मिली ताज्या काळ्या चहामध्ये 2 कॅलरीज असतात, ज्याला नगण्य मानले जाते.

चहामध्ये जवळजवळ कॅलरी नसल्या तरी, दूध आणि साखरेसारखे घटक जोडलेले घटक त्याच्या कॅलरीजमध्ये लक्षणीय वाढ करतात.

हिरवा, काळा, ओलोंग आणि पांढरा चहा

हे चार चहा कॅमेलिया सीनेन्सिस वनस्पती, त्यांच्यातील फरक म्हणजे पाने आंबवण्याचा मार्ग.

फक्त गरम पाण्याने तयार केल्यावर, कॅलरीची संख्या प्रति 240ml कप 2-3 कॅलरीज इतकी कमी असते.

साधारणपणे, हे चहा साखर आणि मध सह गोड केले जातात. जेव्हा तुम्ही चहामध्ये फक्त 1 चमचे (4 ग्रॅम) साखर घालता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या पेयामध्ये 16 कॅलरीज आणि 1 चमचे (21 ग्रॅम) मधासह 21 कॅलरीज जोडता.

हर्बल टी

हर्बल टी, कॅमेलिया सीनेन्सिस हे औषधी वनस्पती, सुकामेवा, पाने, फुले किंवा वनस्पतींव्यतिरिक्त इतर वनस्पतींच्या कळ्या टाकून तयार केले जाते.

काही लोकप्रिय हर्बल टी म्हणजे कॅमोमाइल, पेपरमिंट, लॅव्हेंडर, रुईबॉस आणि हिबिस्कस चहा, जे त्यांच्या उपचारात्मक गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहेत.

पारंपारिक चहाप्रमाणे, त्याची कॅलरी सामग्री नगण्य मानली जाते. हिबिस्कस चहाı तथापि, आपण गोड किंवा दूध घातल्यास, कॅलरी संख्या वाढेल.

परिणामी;

चहा हे जगातील सर्वात लोकप्रिय पेयांपैकी एक आहे. हे केवळ स्वादिष्टच नाही तर जळजळ कमी करणे आणि जुनाट आजाराचा धोका कमी करणे यासह अनेक आरोग्य फायद्यांशी देखील ते जोडलेले आहे.

मध्यम सेवन हे बहुतेक लोकांसाठी आरोग्यदायी असले तरी, जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने चिंता, डोकेदुखी, पाचक समस्या आणि झोपेचा त्रास यासारखे नकारात्मक दुष्परिणाम होऊ शकतात.

बरेच लोक दिवसातून 3-4 कप (710-950 मिली) चहा कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय पिऊ शकतात, परंतु काहींना कमी डोसमध्ये दुष्परिणाम जाणवू शकतात.

चहा पिण्याशी संबंधित बहुतेक ज्ञात दुष्परिणाम त्यांच्या कॅफीन आणि टॅनिन सामग्रीशी संबंधित आहेत. काही लोक या संयुगे इतरांपेक्षा अधिक संवेदनशील असतात. म्हणून, तुमची चहाची सवय तुमच्यावर वैयक्तिकरित्या कसा परिणाम करू शकते हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे.