कॉफी आणि चहा सारख्या पेयांमध्ये कॅफिन हे नैसर्गिकरित्या आढळणारे उत्तेजक आहे. तसेचऊर्जा पेय आणि सोडा सारख्या इतर पेयांमध्ये जोडले.
हे उत्तेजक मेंदूतील रसायने वाढवतात जे मूड सुधारतात, थकवा दूर करतात आणि लक्ष सुधारतात. या कारणास्तव, बरेच लोक त्यांचा दिवस सुरू करण्यासाठी किंवा दुपारी उठण्यासाठी कॅफिनयुक्त पेयेकडे वळतात.
अभ्यास दर्शविते की कॅफिनमुळे काही लोकांमध्ये चिंता आणि झोपेचा त्रास होऊ शकतो. कॅफीन व्यसनाधीन असू शकते आणि काहीवेळा प्रतिकूल परिणामांना कारणीभूत ठरू शकते, अगदी सुरक्षित समजल्या जाणार्‍या डोसमध्येही.
कॅफीनचे उत्तेजक परिणाम कालांतराने कमी लक्षात येण्यासारखे मानले जातात कारण आपली शरीरे त्याच्या प्रभावांना सहनशील किंवा कमी संवेदनशील बनतात.
कॅफिन म्हणजे काय?
कॅफिन हे त्वरित ऊर्जा वाढवणारे आहे. हे लोकांना थकवा दूर करण्यास मदत करते.
कॅफिन, वैज्ञानिकदृष्ट्या मिथाइल थियोब्रोमाइन म्हणून ओळखले जाते, एक अल्कलॉइड आहे. हा नैसर्गिक पदार्थ कॉफी बीन्स, चहा आणि कोकोच्या शेंगा यासह अनेक वनस्पतींमध्ये आढळतो. हा अल्कलॉइड व्यावसायिक प्लॅटफॉर्मचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि त्याचा मानवनिर्मित फॉर्म फार्मसी औषधे, शीतपेये, चॉकलेट्स आणि कॉफी ओतणे तयार करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरला जातो.
अभ्यासानुसार, कॅफिन हे जगातील सर्वात जास्त सेवन केले जाणारे सायकोस्टिम्युलंट आहे. हे देखील सूचित करते की जास्त वापर होण्याची शक्यता आहे.
कॅफिनचा आपल्या शरीरावर कसा परिणाम होतो?
कॅफिन आपल्या प्रणालीमध्ये सहजपणे शोषले जाते कारण ते पाण्यात विरघळणारे आहे. पोटापासून मेंदूपर्यंत, ते थोड्याच वेळात रक्तप्रवाहात पोहोचते.
कॅफिनचे साइड इफेक्ट्स काय आहेत?
त्याच्या व्यसनाधीन स्वभावामुळे कॅफीनला मोठा धोका निर्माण होतो, विशेषतः किशोरवयीन आणि प्रौढांमध्ये. कॅफीनच्या सामान्य दुष्परिणामांमध्ये निर्जलीकरण, जास्त लघवीचे उत्पादन यामुळे निर्जलीकरण, पोटात अस्वस्थता, मळमळ, रक्तदाब वाढणे, नैराश्य, अस्वस्थता, हृदय गती वाढणे ज्यामुळे मृत्यू होतो, लठ्ठपणा, शरीराचे वजन वाढणे आणि ताप यांचा समावेश होतो. येथे कॅफिनचे सर्वात सामान्य दुष्परिणाम आहेत;
कॅफीन प्रामुख्याने मेंदूच्या एडेनोसिन रिसेप्टर्सना अवरोधित करून कार्य करते, जे झोप, उत्तेजना आणि आकलनशक्तीमध्ये भूमिका बजावते.
एडेनोसिन रेणू सहसा या रिसेप्टर्सला बांधतात आणि सतर्कता वाढवतात.डोपामिन हे मेंदूतील रसायनांचे प्रकाशन प्रतिबंधित करते जसे की
कॅफीन एडेनोसिनला रिसेप्टर्सला बंधनकारक होण्यापासून अवरोधित करते, ज्यामुळे ही उत्तेजक मेंदूची रसायने बाहेर पडतात ज्यामुळे थकवा कमी होतो आणि सतर्कता वाढते.
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कॅफीनचा उच्च डोस मेंदूतील 50% एडेनोसिन रिसेप्टर्स अवरोधित करू शकतो.
कॅफिनचे उत्तेजक परिणाम सेवनानंतर 30-60 मिनिटांत होतात आणि सरासरी 3-5 तास टिकतात.
कॅफीनचे नियमित सेवन केल्याने शरीरातील एडेनोसिन रिसेप्टर्सचे उत्पादन वाढते आणि एडेनोसिन या रिसेप्टर्सला बांधले जाण्याची शक्यता असते, 1980 च्या अभ्यासानुसार.
परिणामी, यामुळे कॅफीनचा प्रभाव कमी होतो आणि कालांतराने कॅफिनची सहनशीलता विकसित होते.
कॅफीन सहिष्णुता म्हणजे काय?
कॅफिन सहिष्णुतायाचा अर्थ, कॅफीनच्या नियमित सेवनामुळे, त्याचे परिणाम कालांतराने कमी होतात. ब्लड प्रेशर, व्यायामाची कार्यक्षमता आणि मानसिक सतर्कतेवर कॅफीनच्या परिणामांबद्दल सहिष्णुता कालांतराने विकसित होऊ शकते.
रक्तदाब आणि हृदय गती
कॅफीन अल्पावधीत रक्तदाब वाढवते आणि कॅफीनचे नियमित सेवन केल्यामुळे या प्रभावाची सहनशीलता वेगाने विकसित होते.
व्यायाम कामगिरी
अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॅफीन स्नायूंची ताकद वाढवू शकते आणि व्यायाम-प्रेरित थकवा कमी करू शकते. तथापि, हे कार्यप्रदर्शन-संबंधित फायदे नियमित कॅफीन सेवनाने कमी होऊ शकतात.
मानसिक सतर्कता आणि कार्यप्रदर्शन
असे म्हटले आहे की कॅफिनचा उत्तेजक प्रभाव मानसिक सतर्कता आणि कार्यक्षमता वाढवतो, विशेषत: जे लोक नियमितपणे सेवन करत नाहीत त्यांच्यामध्ये.
नियमित कॅफीन वापरणाऱ्यांमध्ये, सहनशीलतेमुळे मानसिक सतर्कता आणि कार्यक्षमता सामान्य असते.
कॅफीन सहिष्णुतेवर मात कशी करावी?
कॅफीनचे सेवन कमी करून किंवा कमी सेवन केल्याने कॅफीन सहनशीलतेचे परिणाम कमी केले जाऊ शकतात. नेहमीपेक्षा जास्त कॅफीन सेवन केल्याने अल्पावधीत सहनशीलता टाळण्यास मदत होते.
एका अभ्यासात, संशोधकांनी दररोज कॉफी पिणार्‍या 17 लोकांमध्ये कॅफीनचा मूड आणि आकलनशक्तीवर होणारा परिणाम पाहिला.
सहभागींना सामान्यतः कॉफी पिण्याची किंवा 250mg कॅफीन किंवा प्लेसबो असलेली गोळी घेण्यापूर्वी 30 तास दूर राहण्याची सूचना देण्यात आली होती.
प्लेसबोच्या तुलनेत, कॉफी पीत नसतानाही कॅफीनने सहभागींचे लक्ष आणि स्मरणशक्ती सुधारली, हे सूचित करते की दररोज कॉफी पिणाऱ्यांमध्ये नेहमीपेक्षा जास्त सेवन केल्याने काही फायदे होऊ शकतात.
कोणत्याही प्रकारे, अधिक फायदे मिळविण्यासाठी आपल्या कॅफिनचे सेवन सतत वाढवणे आवश्यक आहे. परंतु हे धोकादायक असू शकते आणि कॅफिनच्या प्रभावांना कमाल मर्यादा असते, कारण जास्त सेवन केल्याने नेहमीच अधिक फायदे मिळत नाहीत.
कॅफिन किती सुरक्षित आहे?
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निरोगी प्रौढ दररोज 400 मिलीग्राम कॅफिन सुरक्षितपणे घेऊ शकतात. गर्भवती महिलांनी दररोज 200 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅफिनचे सेवन करू नये.
पाच वर्षांखालील मुलांनी कॅफिन टाळावे. किशोरवयीन आणि तरुण प्रौढांनी दररोज 100 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅफिनचे सेवन करू नये.
कॅफिनचे व्यसन म्हणजे काय आणि त्यावर मात कशी करावी?
कॅफिन सहिष्णुता जरी ते अवलंबित्व आणि अवलंबित्वात गोंधळलेले असले तरी त्या दोन भिन्न संकल्पना आहेत. कॅफिन व्यसनआपल्या आरोग्यावर, सामाजिक परस्परसंवादावर किंवा आपल्या जीवनातील इतर क्षेत्रांवर विपरित परिणाम करणारा कॅफीनचा हानिकारक वापर आहे.
कारण कॅफिन हे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे औषध आहे, अनेकांना असे वाटत नाही की ते व्यसनाधीन असू शकते. बहुतेक कॅफीन वापरकर्त्यांना कॅफीन वापरामुळे लक्षणीय समस्या आणि काही दुष्परिणामांचा अनुभव येतो.
जरी कॉफी हा कॅफीनचा सर्वात सामान्य स्त्रोत आहे, परंतु तो बर्‍याच सामान्य खाद्यपदार्थ आणि पेयांमध्ये देखील आढळतो, त्यामुळे तुमचे कॅफिनचे सेवन तुमच्या विचारापेक्षा जास्त असू शकते.
कॅफिन व्यसन यामुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात आणि कालांतराने ते आणखी वाईट होऊ शकतात.
कॅफीन व्यसनाची लक्षणे
कॅफिन हे उत्तेजक औषध असल्याने, कॅफिन व्यसनमेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या उत्तेजनाशी संबंधित अनेक लक्षणे कारणीभूत असतात.
ज्यांना कॅफीनचे व्यसन आहे ते ऊर्जा आणि सतर्कतेचा आनंद घेतात, त्यांना काही अस्वस्थ लक्षणे देखील जाणवतात. विनंती कॅफीन व्यसनाची लक्षणे:
कमी प्रमाणात कॅफिनचे फायदे आहेत, तर जास्त प्रमाणात कॅफीन शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते. वर सूचीबद्ध केलेली लक्षणे अप्रिय गुंतागुंत आहेत आणि लोकांच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करतात.
कॅफिन मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये उत्तेजक म्हणून कार्य करते. हे मेंदूमध्ये ऊर्जा, सतर्कता आणि कल्याण यासारख्या उत्तेजनांसारखेच "आनंदी" प्रभाव निर्माण करते.
तथापि, काही लोक कॅफिनच्या प्रभावांबद्दल अधिक संवेदनशील असतात. त्यांचा मेंदू इतर लोकांपेक्षा कॅफिनवर अधिक अवलंबून असू शकतो. कॅफिनचे व्यसन अनेक कारणांमुळे होऊ शकते आणि ते अनुवांशिक देखील असू शकते.
कॅफिनच्या व्यसनावर मात कशी करावी?
कॅफीन व्यसनाची लक्षणेत्यापैकी एक म्हणजे सोडण्याचा प्रयत्न करताना पैसे काढण्याची लक्षणे. डोकेदुखीपासून ऊर्जा कमी होण्यापर्यंत, कॅफीन काढून टाकल्याने शरीरावर गंभीर परिणाम होतात.
कॅफिन व्यसन उपचार यासाठी जे लोक कॅफिनवर अवलंबून आहेत त्यांनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तसेच, kएफीनच्या व्यसनापासून मुक्त व्हा तुम्ही या पायऱ्या देखील वापरून पाहू शकता.
कॅफिनचे व्यसन कसे बरे केले जाते?
- पाण्याचा वापर वाढवा.
- तुम्ही दिवसभरात प्यायलेल्या कॅफीनयुक्त पेयाच्या जागी डिकॅफिनयुक्त पेय घ्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही साधारणपणे सकाळी तीन कप कॉफी पीत असाल तर त्यातील एक लिंबू चहा किंवा गरम पाण्याने बदलून पहा.
- व्यायाम. हे आपल्या शरीरासाठी आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी एक नैसर्गिक उत्तेजक आहे.
परिणामी;
कॅफिन व्यसनआपल्याला समस्या असल्याची शंका असल्यास काळजी करू नका – आपण निश्चितपणे एकटे नाही आहात. अनेकांना कॅफिनचे व्यसन असते. सवयी बदलण्यासाठी, याची जाणीव असणे ही पहिली पायरी आहे.
