मानदुखी कशामुळे होते, ते कसे होते? हर्बल आणि नैसर्गिक उपाय

मान दुखी, मान आणि खांद्याच्या भागात तीव्र वेदना होतात. तसेच जेवताना बधीरपणा येतो डोकेदुखी आणि कडकपणा येतो. प्रौढांमध्ये ही एक सामान्य स्थिती आहे. खांदे आणि मान दुखणे कारणीभूत ठरणाऱ्या घटकांपैकी स्थिर पवित्रा आणि कठोर कार्य कार्ये आहेत, विशेषत: अशा लोकांमध्ये ज्यांच्या कामासाठी विशिष्ट प्रकारच्या शारीरिक आसनांची आवश्यकता असते. 

मान हा शरीराचा एक संवेदनशील भाग आहे आणि तो सतत गतिमान असतो, याचा अर्थ त्याला बरे होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो. मान वेदना आराम काही नैसर्गिक उपचार, जसे की योगाभ्यास किंवा व्यायामाचे इतर प्रकार देखील लागू केले जाऊ शकतात.

मानदुखीची कारणे काय आहेत?

झोपेच्या दरम्यान खराब मुद्रा, तणाव किंवा तणाव तणाव अनुभवत आहेप्रदीर्घ निष्क्रियतेमुळे, जास्त मऊ पलंगावर पडून राहणे किंवा शरीराची खराब स्थिती मान दुखी राहण्यायोग्य

आज अनुभवलेल्या मानदुखीचे मुख्य कारण मान आणि स्नायूंमधील ताण आहे. वेदना सुधारण्यासाठी आणि ती आणखी वाईट होण्यापासून रोखण्यासाठी सुरुवातीला समस्या हाताळणे महत्वाचे आहे. मानदुखीचे घरगुती उपचार सहज पुनर्प्राप्त करू शकता.

मानदुखीसाठी काय चांगले आहे?

मान वेदना हर्बल आणि नैसर्गिक घरी आराम आणि उपचार करण्याचे मार्ग लेखात नमूद केले आहेत.

मानदुखीसाठी व्यायाम

मानदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी व्यायाम खूप प्रभावी आहे. मान मजबूत करण्यासाठी व्यायाम मानेचा कडकपणा कमी केल्याने मान लवचिक आणि मजबूत होईल. मान वेदना आराम हे करण्यासाठी, आपण या चरणांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:

- थोडावेळ डोके पुढे-मागे हलवा आणि नंतर हळू हळू ते बाजूला हलवा.

- जेव्हा तुम्हाला तुमचे स्नायू कमी ताणलेले वाटतात, तेव्हा हळूहळू तुमचे डोके डावीकडे, नंतर उजवीकडे वळवा. हे थोडे दुखू शकते, म्हणून ते हळूहळू करण्याचा प्रयत्न करा.

- किमान 20 पुनरावृत्तीसह हा व्यायाम पुन्हा करा.

- हा व्यायाम दर काही तासांनी करा आणि तुमच्या मानेतील ताठपणा कालांतराने नाहीसा होईल.

योग

तणावामुळे स्नायूंचा ताण वाढू शकतो. तुमच्यावर कोणत्या गोष्टीचा ताण येत आहे याकडे लक्ष द्या आणि मानदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी ते ठीक करण्याचा प्रयत्न करा. मेडिटिसन ve योग आपण विश्रांती तंत्रांचा सराव करू शकता जसे की

आवश्यक तेले

साहित्य

• पेपरमिंट तेलाचे काही थेंब
• लॅव्हेंडर तेलाचे काही थेंब
• तुळशीच्या तेलाचे काही थेंब
• सायप्रस तेलाचे काही थेंब
• ऑलिव्ह तेल एक चमचे

ते कसे लागू केले जाते?

- आवश्यक तेलेएकत्र मिसळा.

- या मिश्रणाचे काही थेंब कोमट ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मिसळा.

- या तेलाने मानेच्या भागाला काही मिनिटे मसाज करा.

- तुम्ही हे तेल स्वतंत्रपणे वापरू शकता किंवा कोणत्याही तेलाचे मिश्रण वापरू शकता. आणि ते वाहक तेलाने पातळ करण्यास विसरू नका.

- हे दिवसातून दोनदा करा.

पुदिना तेलअगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना याचा स्नायूंवर सुखदायक प्रभाव पडतो आणि अनेकदा डोकेदुखी आणि शरीराच्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी वापरला जातो. यात दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील आहेत. 

लॅव्हेंडर तेल मन आणि स्नायूंना आराम देते, ज्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक ताण कमी होतो. तुळशीचे तेल अँटिस्पास्मोडिक आणि वेदनाशामक आहे आणि मानदुखी प्रभावीपणे कमी करते. 

सायप्रस तेल स्नायू पेटके आणि स्नायू दुखणे यावर उपचार करते. हे रक्त आणि लिम्फ परिसंचरण देखील उत्तेजित करते.

अॅहक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर, त्वचेच्या विशिष्ट आणि धोरणात्मक बिंदूंमध्ये लहान सुया घालण्याची एक पद्धत, सर्व प्रकारच्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाते.

अॅक्युपंक्चरद्वारे सक्रिय केल्यावर, हे बिंदू वेदना कमी करण्यासाठी, तसेच रक्त आणि लिम्फचे परिसंचरण शरीराच्या कार्याचे नियमन करतात. एक्यूपंक्चर द्वारे मान दुखीउपचारासाठी तज्ञाचा सल्ला घ्या

.पल सायडर व्हिनेगर

साहित्य

• Appleपल सायडर व्हिनेगर
• रुमाल

ते कसे लागू केले जाते?

- रुमाल व्हिनेगरमध्ये भिजवा आणि आपल्या मानेवर ठेवा. 

- तासभर असेच राहू द्या.

- मान दुखीयापासून मुक्त होण्यासाठी दिवसातून दोनदा हे करा.

Appleपल सायडर व्हिनेगरमानदुखी आणि जडपणासाठी हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे. व्हिनेगरमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट्स आणि दाहक-विरोधी घटक मानेच्या स्नायूंवरील ताण कमी करतात, त्यामुळे वेदना कमी होतात.

मसाज थेरपी

साहित्य

• ऑलिव्ह ऑईल, मोहरीचे तेल किंवा खोबरेल तेल

ते कसे लागू केले जाते?

- गरम शॉवर घ्या आणि नंतर तुमची त्वचा कोरडी करा. 

- एक चमचा तेल हलक्या हाताने गरम करून मानेला मसाज करा. 

- काही मिनिटांसाठी मऊ गोलाकार हालचालींमध्ये लागू करा.

- दररोज सकाळी याची पुनरावृत्ती करा. तुम्ही दिवसभरात तुमच्या मानेला आणखी एकदा मालिश करू शकता.

या मसाजमुळे शरीरातील कोणत्याही वेदना दूर होतात. हे आपल्याला चांगली झोप घेण्यास देखील मदत करते.

लक्ष!!!

दुखापतग्रस्त भागाला जास्त वेदना होत असल्यास घासू नका.

आईस पॅक

साहित्य

• बर्फाचे तुकडे
• एक लहान जाड टॉवेल

किंवा

• बर्फ पॅक

ते कसे लागू केले जाते?

- टॉवेलवर बर्फाचे तुकडे ठेवा आणि वेदनादायक भागावर ठेवा. 

- वैकल्पिकरित्या, तुम्ही बर्फाचा पॅक थंड करून प्रभावित भागावर ठेवू शकता. 

- पॅक काही मिनिटांसाठी ठेवा.

- दिवसातून तीन ते चार वेळा बर्फाचा वापर करा.

बर्फ मानेच्या भागात जळजळ आणि स्नायू दुखणे कमी करण्यास मदत करते.

जीवनसत्त्वे

जीवनसत्त्वेशरीराची कार्यप्रणाली निरोगी ठेवण्यासाठी महत्वाची भूमिका बजावते. जेव्हा त्यांचे प्रमाण रक्तप्रवाहात कमी होऊ लागते, तेव्हा अनेक समस्या उद्भवतात.

यापैकी एक समस्या म्हणजे तीव्र आणि जुनाट वेदना. जर तुम्हाला वारंवार मानदुखीचा त्रास होत असेल, तर तुमच्या आहारात या आवश्यक जीवनसत्त्वांचा समावेश केल्यास आराम मिळेल.

- व्हिटॅमिन डी हाडांच्या विकासासाठी आणि आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. जेव्हा त्याची कमतरता असते, तेव्हा शरीरात वेगवेगळ्या भागात, विशेषतः सांध्याभोवती तीव्र वेदना होतात.

- व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स हे एक नैसर्गिक वेदनाशामक एजंट आहे. हे न्यूरोपॅथिक आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालींमधून वेदना आणि जळजळ कमी करते.

- व्हिटॅमिन सी हे एक antinociceptive एजंट आहे, याचा अर्थ ते वेदना थ्रेशोल्ड वाढवते. यात अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे वेदना कमी करून हा थ्रेशोल्ड वाढवतात.

- मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम देण्यासाठी ते खूप उपयुक्त ठरू शकते.

एप्सम मीठ

साहित्य

• एक किंवा दोन कप एप्सम मीठ
• कोमट पाणी
• टब

ते कसे लागू केले जाते?

- टब तीन चतुर्थांश कोमट पाण्याने भरा आणि त्यात एप्सम मीठ घाला. 

- पाण्यात मीठ मिसळा आणि दहा किंवा पंधरा मिनिटांत थांबा.

- तुम्ही हे दिवसातून दोनदा करू शकता.

एप्सम मीठत्यात सल्फेट आणि मॅग्नेशियम असते, जे शरीरातील अनेक एन्झाईम्सचे नियमन करण्यास मदत करतात. तसेच रक्त परिसंचरण गतिमान करतेताण आणि स्नायूंचा ताण कमी करते.

कॉलर

वेदनेतून सावरताना कॉलर डोक्याचे भार सहन करण्यासाठी मानेला आधार देते. दुखापत झाल्यास, कॉलर बरी होताना मानेतील हाडे संरेखित ठेवेल.

मान वेदना प्रतिबंध टिपा

- लॅपटॉप किंवा संगणक वापरताना, स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा.

- आपले शरीर मजबूत राहण्यास मदत करण्यासाठी पोषक तत्वांनी समृद्ध आहार घ्या.

- तुमचा मोबाईल फोन वापरताना किंवा मजकूर पाठवताना मानेवर ताण देऊ नका.

- मानेचे स्नायू शिथिल करण्यासाठी नियमित अंतराने मानेचे व्यायाम यासारख्या स्ट्रेचिंग आणि विश्रांती तंत्राचा सराव करा.

- एका वेळी जास्त काळ गाडी चालवू नका, कारण ते मान आणि पाठीच्या भागासाठी थकवा आणू शकते.

- एकाच स्थितीत जास्त वेळ बसणे टाळा.

- जड वस्तू उचलण्याची सवय नसेल तर टाळा.

- तुमची झोपण्याची स्थिती मान दुखीतुमची झोपण्याची पद्धत बदला आणि योग्य उशी वापरा.

तीव्र मान वेदना पवित्रा, शारीरिक ताण आणि खराब आहाराचा परिणाम असू शकतो.

मानदुखीचा नैसर्गिक उपचार

मान दुखीजर तुम्ही तणावग्रस्त असाल, तर दिवसभर पुरेसा ब्रेक घेणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या डेस्कवरून उठून तासातून एकदा तरी फिरा. तसेच, आपल्या मुद्राकडे लक्ष द्या. मान वेदना उपचारते प्रतिबंधात देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. 

जंक फूड टाळा आणि भाज्या आणि फळे जास्त खा. जास्त वजनामुळे शरीरातील प्रत्येक स्नायूवर, अगदी मानेच्या स्नायूंवरही ताण पडतो.

तुमच्या मानेच्या स्नायूंना ताण देणार्‍या सवयींकडे लक्ष द्या. 

मानदुखी त्रासदायक आणि आव्हानात्मक आहे. वरील उपचारांनी तुम्ही बरे होऊ शकता.