योग म्हणजे काय, ते काय करते? शरीरासाठी योगाचे फायदे

योगसंस्कृत शब्द "युजी" या शब्दापासून बनलेला आहे ज्याचा अर्थ बंध किंवा एकता आहे; मन आणि शरीर एकत्र आणणारी ही एक प्राचीन प्रथा आहे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या हालचालींचा समावेश होतो.

योग, हे फक्त शरीराला फिरवणे किंवा वळवणे आणि श्वास रोखणे इतकेच नाही. ही एक अशी यंत्रणा आहे जी तुम्हाला अशा अवस्थेत ठेवते जिथे तुम्ही वास्तव पाहता आणि अनुभवता. 

योगमन, शरीर आणि आत्मा यांच्यात एक परिपूर्ण सुसंवाद निर्माण करण्याचे उद्दिष्ट आहे.

योगाचे फायदे काय आहेत?

तणाव कमी होऊ शकतो

योगहे तणाव कमी करण्याच्या आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते. असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते कॉर्टिसोल, प्राथमिक ताण संप्रेरक सोडण्याचे प्रमाण कमी करू शकते.

एका अभ्यासात 24 महिलांना भावनिकदृष्ट्या दुःखी वाटले. योगतणावावर ताणाचा मजबूत प्रभाव दर्शविला.

तीन महिन्यांच्या योग कार्यक्रमानंतर महिलांच्या कोर्टिसोलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली. तसेच ताण, चिंता, थकवा आणि नैराश्याचे प्रमाण देखील कमी होते.

131 लोकांचा समावेश असलेल्या दुसर्‍या अभ्यासात तत्सम परिणाम प्राप्त झाले; 10 आठवडे जुने योगतणाव आणि चिंता कमी. तसेच जीवनाचा दर्जा आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत झाली.

जेव्हा एकट्याने किंवा ध्यानासारख्या तणाव दूर करण्याच्या इतर पद्धतींसह वापरला जातो, योग तणाव नियंत्रणात ठेवण्याचा हा एक शक्तिशाली मार्ग असू शकतो.

चिंता दूर करते

खूप लोक, चिंता आपल्या भावनांना सामोरे जाण्याचा एक मार्ग म्हणून योग करू लागतो. हे मनोरंजक आहे की योगहे चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते हे दर्शविणारे बरेच संशोधन आहे.

एका अभ्यासात, चिंताग्रस्त विकार असलेल्या 34 महिलांवर आठवड्यातून दोनदा उपचार केले गेले. योग दोन महिने वर्गात हजेरी लावली. अभ्यासाच्या शेवटी, योग प्रॅक्टिशनर्सची चिंता पातळी नियंत्रण गटापेक्षा लक्षणीयरीत्या कमी होती.

दुसर्‍या अभ्यासात 64 महिलांना ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) आढळून आले, ज्याची स्थिती एखाद्या क्लेशकारक घटनेच्या संपर्कात आल्यानंतर तीव्र चिंता आणि भीतीने दर्शविले जाते.

10 आठवड्यांनंतर आठवड्यातून एकदा योग ज्या महिलांनी याचा सराव केला त्यांना PTSD लक्षणे कमी होती. खरं तर, 52% प्रतिसादकर्त्यांनी यापुढे PTSD निकष पूर्ण केले नाहीत. 

जळजळ कमी होऊ शकते

मानसिक आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त, काही अभ्यास योग करत आहेते जळजळ कमी करू शकते असे नमूद करते.

जळजळ हा एक सामान्य रोगप्रतिकारक प्रतिसाद आहे, परंतु दीर्घकालीन जळजळ हृदयरोग, मधुमेह आणि कर्करोग यांसारख्या प्रक्षोभक रोगांच्या विकासास हातभार लावू शकते.

2015 च्या अभ्यासात 218 सहभागींना दोन गटांमध्ये विभागले गेले; नीटनेटका योग अभ्यासकत्या आणि ज्यांना नाही. दोन्ही गटांनी नंतर तणाव कमी करण्यासाठी मध्यम ते तीव्र व्यायाम केले.

अभ्यासाच्या शेवटी, योग ज्या व्यक्तींनी ते लागू केले त्यांचे दाह चिन्हक कमी पातळीवर असल्याचे आढळले.

त्याचप्रमाणे 2014 च्या एका लहानशा अभ्यासात असे आढळून आले की 12-आठवडे योगसतत स्तनाच्या कर्करोगात दाहक मार्कर कमी झाल्याचे दिसून आले.

योगजळजळांवर अननसाच्या सकारात्मक परिणामांची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक असताना, हे निष्कर्ष सूचित करतात की ते दीर्घकाळ जळजळ झाल्यामुळे काही रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात.

हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते

संपूर्ण शरीरात पंप केल्या जाणार्‍या रक्तापासून ते ऊतींपर्यंत ज्यामध्ये महत्त्वपूर्ण पोषक घटक असतात, हृदयाचे आरोग्य एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.

अभ्यास, योगहे दर्शविते की हार्टवॉर्म हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास आणि हृदयरोगासाठी अनेक जोखीम घटक कमी करण्यात मदत करू शकते.

हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यासारख्या हृदयविकाराच्या समस्यांचे मुख्य कारण म्हणजे उच्च रक्तदाब. 

रक्तदाब कमी केल्याने या समस्यांचा धोका कमी होण्यास मदत होते. काही संशोधने योगते म्हणतात की हृदयरोगाचा निरोगी जीवनशैलीमध्ये समावेश केल्याने हृदयविकाराची प्रगती कमी होण्यास मदत होते.

आहारातील बदल आणि तणाव व्यवस्थापनासह जीवनशैलीतील बदलांचे एक वर्ष योग प्रशिक्षणचे परिणाम पाहून हृदयविकार असलेल्या 113 रुग्णांना त्यांनी फॉलो केले

सहभागींनी एकूण कोलेस्ट्रॉलमध्ये 23% आणि "खराब" LDL कोलेस्ट्रॉलमध्ये 26% घट पाहिली. याव्यतिरिक्त, 47% रुग्णांमध्ये हृदयविकाराची प्रगती थांबली. 

जीवनाची गुणवत्ता सुधारते

अनेक लोकांसाठी जीवनाचा दर्जा सुधारण्यात मदत करण्यासाठी एक थेरपी म्हणून योग अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. एका अभ्यासात, 135 ज्येष्ठांना सहा महिन्यांचा योग, चालणे किंवा नियंत्रण गट देण्यात आला. 

योग इतर गटांच्या तुलनेत, ज्यांनी व्यायाम केला त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता तसेच त्यांचा थकवा लक्षणीयरीत्या सुधारला.

कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये इतर अभ्यास योगऔषधोपचार जीवनाचा दर्जा कसा सुधारू शकतो आणि लक्षणे कशी कमी करू शकतो हे त्यांनी पाहिले. केमोथेरपी घेतलेल्या स्तनाचा कर्करोग असलेल्या महिलांचे अनुसरण एका अभ्यासात करण्यात आले. योगमळमळ आणि उलट्या यांसारख्या केमोथेरपीची लक्षणे कमी करताना याने जीवनाची एकूण गुणवत्ता सुधारली.

एक समान अभ्यास, आठ आठवडे योगस्तनाचा कर्करोग असलेल्या महिलांवर स्तनाच्या कर्करोगाचा कसा परिणाम होतो याचे परीक्षण केले. अभ्यासाच्या शेवटी, स्त्रियांना कमी वेदना आणि थकवा, आणि पुनर्प्राप्ती, स्वीकृती आणि विश्रांतीची सुधारित पातळी अनुभवली.

इतर अभ्यासांमध्ये, कर्करोग असलेल्या रुग्णांना योगहे निर्धारित केले गेले आहे की ते झोपेची गुणवत्ता, मानसिक आरोग्य, सामाजिक कार्य आणि चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.

नैराश्याशी लढा

काही अभ्यास योगएक antidepressant प्रभाव असू शकते आणि उदासीनता लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते असे दर्शविते.

हे कारण आहे, योगहे कॉर्टिसोलची पातळी कमी करू शकते, एक तणाव संप्रेरक जो नैराश्याशी संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनच्या पातळीवर परिणाम करतो.

एका अभ्यासात, अल्कोहोल व्यसनमुक्ती कार्यक्रमातील सहभागींनी "सुदर्शन क्रिया" चा सराव केला, एक विशिष्ट प्रकारचा योग जो लयबद्ध श्वासोच्छवासावर केंद्रित आहे.

दोन आठवड्यांनंतर, सहभागींमध्ये नैराश्याची लक्षणे कमी आणि कोर्टिसोलची पातळी कमी झाली. त्यांच्यात ACTH चे निम्न स्तर देखील होते, हा हार्मोन कॉर्टिसोल सोडण्यास उत्तेजित करण्यासाठी जबाबदार आहे.

इतर अभ्यास योग कर उदासीनता आणि नैराश्याची कमी झालेली लक्षणे यांच्यातील संबंध दर्शवणारे समान परिणाम दिले. या परिणामांवर आधारित, योग एकट्याने किंवा पारंपारिक उपचार पद्धतींच्या संयोजनाने नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करू शकते.

तीव्र वेदना कमी करू शकते

तीव्र वेदना ही एक सतत समस्या आहे जी लाखो लोकांना प्रभावित करते, त्याची अनेक संभाव्य कारणे आहेत, जसे की जखम, संधिवात. योग करत आहेअसे संशोधन आहे की ऋषी घेतल्याने अनेक प्रकारचे जुनाट वेदना कमी होण्यास मदत होते.

एका अभ्यासात, कार्पल टनल सिंड्रोम असलेल्या ४२ व्यक्तींना (मनगटातील कालव्यातील मध्यवर्ती मज्जातंतूच्या कम्प्रेशनमुळे होणारा आजार) एकतर मनगटाची स्प्लिंट प्राप्त झाली किंवा त्यांना आठ आठवड्यांसाठी मनगटाची स्प्लिंट देण्यात आली. योग केले अभ्यासाच्या शेवटी, योगहे निर्धारित केले गेले आहे की मनगटाच्या स्प्लिंटमध्ये मनगटाच्या स्प्लिंटपेक्षा वेदना कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी पकड शक्ती आहे.

2005 मध्ये झालेल्या दुसर्‍या अभ्यासात, योगगुडघ्यांच्या ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या सहभागींमध्ये वेदना कमी करण्यात आणि शारीरिक कार्य सुधारण्यात मदत झाल्याचे दिसून आले आहे.

अधिक संशोधन आवश्यक असले तरी, दररोज योग करतीव्र वेदनांनी ग्रस्त असलेल्यांसाठी उपयुक्त असू शकते.

झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते

झोपेची खराब गुणवत्ता लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब आणि नैराश्य यासह इतर विकारांशी संबंधित आहे. अभ्यास, योग करत आहेहे आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत करू शकते हे दर्शविते.

2005 च्या अभ्यासात, 69 वृद्ध रुग्ण किंवा योग प्रशासित, हर्बल तयारी घेतली किंवा नियंत्रण गटाचा भाग बनला. योग गट जलद झोप लागली, जास्त वेळ झोपला आणि सकाळी इतर गटांपेक्षा जास्त विश्रांती घेतली. 

लवचिकता आणि संतुलन वाढवते

योगहे लवचिकता आणि संतुलन सुधारण्यासाठी देखील केले जाऊ शकते. या फायद्याचे समर्थन करणारे महत्त्वपूर्ण संशोधन आहे.

एका नवीन अभ्यासात असे आढळून आले की 26 पुरुष ऍथलीट 10 आठवड्यात योग परिणाम तपासला. योग कर, नियंत्रण गटाच्या तुलनेत लक्षणीय वाढलेली लवचिकता आणि शिल्लक उपाय.

2013 च्या अभ्यासात, योग करत आहेअसे आढळले की ते वृद्ध प्रौढांमध्ये संतुलन आणि गतिशीलता सुधारण्यास मदत करू शकते.

दररोज फक्त 15-30 मिनिटे योग करलवचिकता आणि समतोल सुधारून कार्यप्रदर्शन सुधारू पाहणाऱ्यांसाठी मोठा फरक पडू शकतो.

श्वसन सुधारण्यास मदत होऊ शकते

प्राणायाम किंवा योगिक श्वासोच्छवास, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि श्वास नियंत्रणावर लक्ष केंद्रित करणारी तंत्रे योगाभ्यासआहे. बहुतेक योगाचा प्रकार, यामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि अनेक अभ्यास समाविष्ट आहेत योग करत आहेश्वास सुधारण्यास मदत करू शकते असे आढळले आहे.

एका अभ्यासात, 287 महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांनी 15-आठवड्याचा वर्ग घेतला आणि योगाच्या विविध हालचाली आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम शिकवले. अभ्यासाच्या शेवटी महत्वाच्या क्षमतेत लक्षणीय वाढ झाली.

महत्वाची क्षमता हे फुफ्फुसातून बाहेर काढल्या जाऊ शकणार्‍या हवेच्या जास्तीत जास्त प्रमाणाचे मोजमाप आहे. फुफ्फुसाचे आजार, हृदयाची स्थिती आणि दमा असलेल्यांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. 

2009 च्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की योगिक श्वासोच्छवासाच्या सरावाने सौम्य ते मध्यम दमा असलेल्या रुग्णांमध्ये लक्षणे आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारले.

मायग्रेनपासून आराम मिळू शकतो

मायग्रेनएक वारंवार होणारी डोकेदुखी आहे जी बर्याच लोकांना प्रभावित करते. हे पारंपारिकपणे औषधांसह उपचार केले जाते.

तथापि, वाढत्या पुरावे योगहे दर्शविते की मायग्रेनची वारंवारता कमी करण्यासाठी उत्तेजक एक थेरपी असू शकते.

2007 च्या अभ्यासात, मायग्रेन असलेल्या 72 रुग्णांना तीन महिने किंवा योग चिकित्सासिने किंवा सेल्फ-केअर ग्रुपला नियुक्त केले होते. योग अभ्यासकसेल्फ-केअर ग्रुपच्या तुलनेत डोकेदुखीची तीव्रता, वारंवारता आणि वेदना कमी होणे.

दुसर्या अभ्यासात, मायग्रेन उपचार म्हणून 60 रूग्णांना हे प्रशासित केले गेले. योग सह किंवा योग पारंपारिक काळजीशिवाय. योग करकेवळ पारंपारिक काळजीच्या तुलनेत, यामुळे डोकेदुखीची वारंवारता आणि तीव्रता कमी झाली.

संशोधक, योगती सुचवते की ऋषी व्हॅगस मज्जातंतूला उत्तेजित करण्यास मदत करू शकतात, जे मायग्रेनपासून मुक्त होण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे.

निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करतात

अंतर्ज्ञानी खाणे ही एक संकल्पना आहे जी खाताना त्या क्षणाची जाणीव ठेवण्यास प्रोत्साहित करते. हे अन्नाची चव, वास आणि पोत यावर लक्ष देणे आणि जेवताना येणारे विचार, भावना किंवा भावना लक्षात घेणे याबद्दल आहे.

असे म्हटले गेले आहे की या सरावाने निरोगी खाण्याच्या सवयी सुधारतात ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात मदत होते, वजन कमी होते आणि खाण्याच्या विस्कळीत वागणूक सुधारते.

योग कारण ते सजगतेवर जोर देते, काही अभ्यास दर्शवतात की ते निरोगी खाण्याच्या वर्तनांना प्रोत्साहन देण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. अभ्यास, योगअसे आढळून आले की 54 रुग्णांसह बाह्यरुग्ण खाण्याच्या विकार उपचार कार्यक्रमात समावेश केल्याने खाण्याच्या विकाराची लक्षणे आणि अन्नाविषयीची व्यग्रता दोन्ही कमी झाली. 

अव्यवस्थित खाण्याच्या वर्तनात, योग करनिरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करण्यात मदत करू शकते.

प्रतिकारशक्ती वाढवू शकते

लवचिकता वाढवण्याव्यतिरिक्त योगताकद वाढवण्याच्या फायद्यांसाठी व्यायामाच्या दिनचर्याला पूरक ठरू शकते. योगसामर्थ्य वाढवण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी विशेष हालचाली देखील आहेत.

एका अभ्यासात, 79 प्रौढांनी 24-तास "सूर्य नमस्कार" केले – 24 आठवड्यांसाठी आठवड्यातून सहा दिवस, वॉर्म-अप म्हणून वापरल्या जाणार्‍या मूलभूत हालचालींची मालिका. त्यांना वरच्या शरीराची ताकद, सहनशक्ती आणि वजन कमी करण्यात लक्षणीय वाढ झाली. महिलांच्या शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीतही घट झाली आहे.

2015 च्या अभ्यासात असेच निष्कर्ष आढळून आले, की 12 आठवडे योग केल्याने 173 सहभागींमध्ये तग धरण्याची क्षमता, ताकद आणि लवचिकता सुधारली.

या निष्कर्षांवर आधारित, योगाभ्याससामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो, विशेषत: नियमित व्यायामाच्या संयोजनात वापरल्यास.

पचन सुधारते

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित योगाभ्यासाने पचनसंस्था सक्रिय होऊन अपचन, गॅस आणि पोटाशी संबंधित इतर आजार दूर होतात. सर्वसाधारणपणे, स्त्री आणि पुरुष दोघांमध्ये गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल फंक्शन्स सुधारतात.

अकाली वृद्धत्व रोखते

प्रत्येकजण वयोमान आहे, परंतु अकाली नाही. योगविष आणि मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकून डिटॉक्स करण्यास मदत करते.

यामुळे इतर फायद्यांसह वृद्धत्वाला विलंब होतो. योग हे तणाव देखील कमी करते, वृद्धत्वावर मात करण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाचा घटक.

मुद्रा सुधारते

शरीरावर नियंत्रण कसे ठेवायचे ते शिकवते योगचा स्वभाव आहे. नियमित सरावाने, शरीर आपोआप योग्य पवित्रा घेते. हे तुम्हाला आत्मविश्वास आणि निरोगी दिसण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यास मदत करते

एक व्यायाम जो चयापचय गतिमान करण्यास आणि पातळ स्नायू तयार करण्यात मदत करतो. योगवजन कमी करण्यासाठी किंवा राखण्यासाठी उत्तम काम करते.

शिल्लक प्रदान करते

योगते शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास अनुमती देते म्हणून संतुलन आणि फोकस वाढवण्याचा देखील हेतू आहे.

दुखापतीचा धोका कमी होतो

योगयात कमी प्रभाव आणि नियंत्रित हालचालींचा समावेश आहे. त्यामुळे इतर व्यायामाच्या तुलनेत सराव करताना दुखापतीचा धोका कमी असतो.

अल्झायमर रोग प्रतिबंधित करते

योगहे मेंदूमध्ये गॅमा एमिनो ब्युटीरिक ऍसिड (GABA) पातळी वाढवते. अभ्यास दर्शविते की अल्झायमरच्या प्रारंभास कमी GABA पातळी जबाबदार आहे. योग हे मेंदूच्या आरोग्यावर देखील कार्य करते, त्यामुळे अल्झायमरचा धोका कमी होतो.

योगाचे प्रकार काय आहेत?

आधुनिक योगव्यायाम, ताकद, चपळता आणि श्वास यावर लक्ष केंद्रित करते. योगाचे अनेक प्रकार आहेत. योगाचे प्रकार आणि शैलींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

अष्टांग योग

या प्रकारच्या योगासनांमध्ये प्राचीन योग शिकवणांचा वापर केला जातो. अष्टांग समान पोझेस आणि अनुक्रमांचा सराव करते जे प्रत्येक हालचालीला श्वासाशी द्रुतपणे जोडतात.

बिक्रम योग

बिक्रम योगामध्ये 26 पोझ आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांची मालिका असते.

हठ योग

शारीरिक पोझेस शिकवणार्‍या कोणत्याही प्रकारच्या योगासाठी ही एक सामान्य संज्ञा आहे. हठ वर्ग सहसा योगाच्या मूलभूत पोझचा सौम्य परिचय म्हणून काम करतात.

अय्यंगार योग

या प्रकारचा योगाभ्यास ब्लॉक्स, ब्लँकेट्स, स्ट्रॅप्स, खुर्च्या आणि हेडरेस्ट्स सारख्या प्रॉप्सच्या मालिकेच्या मदतीने प्रत्येक पोझमध्ये योग्य संरेखन शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.

कृपालु योग

ही शैली अभ्यासकांना शरीराबद्दल जाणून घेण्यास, स्वीकारण्यास आणि शिकण्यास शिकवते. एक कृपालू योग विद्यार्थी अंतर्मुख होऊन स्वतःची लागवडीची पातळी शोधण्यास शिकतो.

वर्ग सामान्यतः श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने आणि हलके ताणून सुरू होतात, त्यानंतर वैयक्तिक पोझ आणि अंतिम विश्रांतीची मालिका असते.

कुंडलिनी योग

कुंडलिनी योग ही एक ध्यान प्रणाली आहे ज्याचा उद्देश पेन्ट-अप ऊर्जा सोडणे आहे.

कुंडलिनी योग वर्ग सामान्यत: मंत्राने सुरू होतो आणि गायनाने समाप्त होतो. दरम्यान, त्यात विशिष्ट परिणाम निर्माण करण्याच्या उद्देशाने आसन, प्राणायाम आणि ध्यान आहे.

शक्ती योग

1980 च्या उत्तरार्धात, अभ्यासकांनी पारंपारिक अष्टांग पद्धतीवर आधारित योगाचा हा सक्रिय आणि ऍथलेटिक प्रकार विकसित केला.

शिवानंद

ही प्रणाली पाच-बिंदू तत्त्वज्ञानाचा पाया म्हणून वापरते.

हे तत्वज्ञान असा युक्तिवाद करते की योग्य श्वासोच्छ्वास, विश्रांती, आहार, व्यायाम आणि सकारात्मक विचार एक निरोगी योगिक जीवनशैली तयार करण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करतात.

शिवानंदचा सराव करणारे लोक 12 मूलभूत आसनांचा वापर करतात जे सूर्यनमस्काराच्या आधी येतात आणि सवासनाने पुढे जातात.

विनियोग

विनियोग फॉर्म ऐवजी फंक्शनवर लक्ष केंद्रित करतो, श्वासोच्छ्वास आणि अनुकूलन, पुनरावृत्ती आणि धारण आणि अनुक्रमणाची कला आणि विज्ञान.

यिन योग

यिन योग दीर्घ कालावधीसाठी निष्क्रिय पोझ ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करते. या योग शैली खोल उती, अस्थिबंधन, सांधे, हाडे लक्ष्य करते.

जन्मपूर्व योग

जन्मपूर्व योगप्रॅक्टिशनर्सनी गर्भवती व्यक्तींना लक्षात घेऊन तयार केलेल्या पोझेसचा वापर करते. या योग शैलीलोकांना जन्म दिल्यानंतर आकारात येण्यास आणि गर्भधारणेदरम्यान आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करू शकते.

पुनर्संचयित योग

हा दिलासा देणारा आहे योग पद्धत पोझ धारण करत असताना, खोल विश्रांतीमध्ये सहजतेने उतरण्यासाठी ब्लँकेट आणि उशा यांसारख्या उपकरणांचा वापर करून चार किंवा पाच साध्या पोझमध्ये पुनर्संचयित कार्य करू शकते. योग धडा पास करा.