आधुनिक समाजात, लोकांना बसण्यासाठी प्रोग्राम केले जाते. बहुतेक लोक त्यांच्या कामामुळे बराच वेळ बसून किंवा बसून राहण्यात वेळ घालवतात. तथापि, जास्त बसण्याचे दुष्परिणाम याचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो हे तुम्हाला माहीत आहे का?
बसणे ही शरीराची सामान्य मुद्रा आहे. जेव्हा लोक काम करतात, समाजीकरण करतात, अभ्यास करतात किंवा प्रवास करतात तेव्हा ते सहसा बसलेल्या स्थितीत हे करतात.
सरासरी दिवसाच्या अर्धा; बसणे, ड्रायव्हिंग करणे, डेस्कवर काम करणे किंवा टेलिव्हिजन पाहणे यासारख्या क्रियाकलाप करण्यात खर्च केला जातो.
चला जास्त बसण्याचे दुष्परिणाम ते काय आहेत?
जास्त बसण्याचे तोटे काय आहेत?
जास्त बसण्याचे नुकसान
बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या मर्यादित करते
दैनंदिन व्यायाम नसलेल्या क्रियाकलाप जसे की उभे राहणे, चालणे किंवा अगदी चपखल बसणेउष्मांक खर्च करण्याची परवानगी देते.
बसणे आणि झोपणे यासारख्या हालचाली प्रतिबंधित करणार्‍या कृतींना खूप कमी ऊर्जा खर्चाची आवश्यकता असते.
या उद्देशासाठी केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शेतात काम करणारे कामगार डेस्कवर काम करणाऱ्यांपेक्षा दररोज 1000 कॅलरी अधिक बर्न करू शकतात.
याचे कारण असे की शेतातील कामगार त्यांचा बहुतांश वेळ फिरण्यात किंवा उभे राहण्यात घालवतात.
निष्क्रियतेमुळे वजन वाढण्याचा धोका वाढतो
कमी कॅलरीज जळतात,चरबी मिळत आहे अधिक शक्यता आहे. कारण जास्त बसण्याचे दुष्परिणामत्यापैकी एक म्हणजे त्यामुळे लठ्ठपणा येतो.
लिपोप्रोटीन लिपेस (एलपीएल) क्रियाकलाप कमी करण्यासाठी निष्क्रियता दर्शविली गेली आहे. यामुळे, शरीराच्या चरबी जाळण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
जास्त वेळ बसण्याचे एक नुकसान म्हणजे अकाली मृत्यू होतो.
1 दशलक्षाहून अधिक लोकांचे निरीक्षण डेटा दर्शविते की निष्क्रियतेमुळे अकाली मृत्यूची शक्यता वाढते.
बहुतेक बसून राहणाऱ्या लोकांचा मृत्यू होण्याचा धोका 22-49% असतो.
निष्क्रियतेचे एक नुकसान म्हणजे ते आजारपणास कारणीभूत ठरते.
निष्क्रियतेमुळे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका 112% आणि हृदयरोगाचा धोका 147% वाढतो. हे यासारख्या 30 हून अधिक जुनाट आजार आणि परिस्थितीशी जोडलेले आहे.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की दिवसातून 1500 पावले कमी चालणे किंवा कॅलरी कमी न करता दीर्घकाळ बसणे हे टाइप 2 मधुमेहाचे प्रमुख घटक आहे.इन्सुलिन प्रतिरोधमध्ये लक्षणीय वाढ होऊ शकते हे दाखवून दिले
त्यामुळे रक्ताभिसरण कमकुवत होते
स्थिर बसण्याचा आणखी एक दुर्लक्षित परिणाम म्हणजे खराब रक्ताभिसरण.
न हलता बराच वेळ बसल्याने रक्ताभिसरण मंद होऊ शकते, ज्यामुळे पाय आणि पायांमध्ये रक्त जमा होऊ शकते, ज्यामुळे वैरिकास नसणे, घोट्यावर सूज येणे आणि डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस (DVT) सारख्या धोकादायक रक्ताच्या गुठळ्या होऊ शकतात.
हृदयविकाराचा धोका वाढतो
जेव्हा आपल्या शरीरात चरबी कमी होते आणि रक्त परिसंचरण खराब होते तेव्हा फॅटी ऍसिडमुळे हृदयातील धमन्या बंद होण्याचा धोका वाढतो.
स्नायू कमकुवत होते
जास्त बसण्याचे नुकसानदुसरे म्हणजे ते शरीरातील स्नायूंना आराम देते आणि कमकुवत करते, विशेषत: मधल्या आणि खालच्या भागात.
मधुमेहाला चालना देते
जे लोक शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय असतात त्यांना मधुमेहाचा धोका जास्त असतो.
याचे कारण असे की स्नायूंच्या वस्तुमान आणि ताकद कमी झाल्यामुळे इंसुलिनची संवेदनशीलता कमी होऊ शकते.
मुद्रा समस्या कारणीभूत
बराच वेळ बसून राहिल्याने आणि निष्क्रिय राहिल्याने मान, खांदे, पाठ आणि नितंब यांच्या विविध समस्या निर्माण होतात.
मान आणि खांदे वाकतात आणि कडक होतात आणि दबाव शोषून घेतल्याने पाठीचा कणा लवचिकता गमावतो.
तीव्र शरीर वेदना कारणीभूत
तुम्ही जितका जास्त वेळ बसता आणि खराब स्थिती राखता, तितकी तुम्हाला मान, खांदे, पाठ, नितंब आणि पाय यांसारख्या भागात तीव्र वेदना होण्याची शक्यता असते.
सतत बसून राहिल्याने मेंदूला पुरेसा रक्त आणि ऑक्सिजन पुरेसा पुरेसा होत नाही.
परिणामी मेंदूचे कार्य मंदावते.
चिंता आणि नैराश्याचे हल्ले ट्रिगर करतात
जास्त बसण्याचे नुकसान मानसिकरित्या स्वतःला प्रकट करते. जास्त वेळ बसल्याने चिंता आणि नैराश्य येते.
हे का समजणे सोपे आहे; जे दिवसभर बसतात त्यांना व्यायाम आणि फिटनेसचे आरोग्य आणि मूड वाढवणारे फायदे मिळत नाहीत.
कर्करोगाचा धोका वाढतो
बराच वेळ बसून राहण्याचा आणि निष्क्रिय राहण्याचा सर्वात भयावह दुष्परिणाम म्हणजे फुफ्फुस, कोलन, स्तन, गर्भाशय आणि एंडोमेट्रियल कर्करोग होण्याचा धोका.
वजन वाढणे, हार्मोन्सच्या पातळीतील बदल, चयापचय बिघडलेले कार्य आणि जळजळ यांच्याशी देखील संभाव्य कर्करोगाच्या जोखमींचा संबंध असू शकतो - हे सर्व निष्क्रियतेमुळे बिघडले आहे.
जास्त बसण्याची हानी कशी कमी करावी?
दिवसभरात खालील क्रियांचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा;
चालणे किंवा दुचाकी.
लांबच्या प्रवासात, वाटेचा काही भाग चाला.
लिफ्ट किंवा एस्केलेटरऐवजी पायऱ्या वापरा.
बसच्या एका स्टॉपमधून लवकर उतरा आणि उर्वरित मार्गाने चाला.
तुम्ही जिथे जाल तिथून लांब पार्क करा आणि उर्वरित मार्ग चालत जा.
कामावर देखील, तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा जास्त हलवू शकता:
लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरा.
तुमच्या सहकाऱ्यांना ईमेल करण्याऐवजी तिथे जा आणि त्यांच्याशी बोला.
तुमच्या लंच ब्रेक दरम्यान, तुमच्या डेस्कपासून दूर जा आणि शक्य असल्यास बाहेर थोडे चालत जा.
चालण्याच्या बैठका आयोजित करा.
तुमचा कचरा पेटी तुमच्या डेस्कपासून दूर हलवा जेणेकरून तुम्हाला सर्वकाही फेकण्यासाठी उभे राहावे लागेल.
