ताठ मानवेदना होण्याव्यतिरिक्त, रात्री झोपणे कठीण होते आणि दैनंदिन हालचाली प्रतिबंधित करते.
आज मान ताठ होण्याची कारणे यापैकी फोनवर दीर्घकाळ विचित्र पद्धतीने बोलणे आणि संगणकाचा व्यापक वापर.
या आसनांमध्ये, मानेचे स्नायू आणि मऊ उती ताणल्या जातात, ताठ मान उद्भवू शकते.
ताठ मानेची कारणे काय आहेत?
ताठ मानअशा काही परिस्थिती आहेत ज्या अधिक गंभीर अंतर्निहित आरोग्य समस्येमुळे (जसे की संसर्ग) होऊ शकतात. बहुतेक अल्प-मुदतीचे (तीव्र) मानदुखी हे स्नायू ताण, मणक्याचे किंवा अचानक हालचाली, ताण आणि स्नायूंच्या ताणामुळे होते.
मान ताठ होण्याच्या इतर सर्वात सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- मानेच्या मणक्याच्या जलद, वारंवार पुनरावृत्ती होणार्‍या हालचाली, जसे की व्यायामादरम्यान, वस्तू उचलणे किंवा मानेच्या अचानक हालचाली.
- मान आणि खांद्याभोवती स्नायूंचा ताण; हे मुख्यतः मानेच्या मणक्याला प्रभावित करणार्‍या खराब स्थितीमुळे होते (काम करताना, फोनवर बोलण्यासाठी मान असामान्य स्थितीत धरून ठेवणे, वाचणे किंवा हळू क्रियाकलाप करणे, व्यायाम करणे किंवा झोपणे इ.)
- उच्च पातळीचा ताण किंवा चिंता; यामुळे स्नायूंचा ताण आणि जळजळ वाढते.
- कमी झोप आणि सामान्य विश्रांतीचा अभाव
बैठी जीवनशैली, खराब आहार, धुम्रपान आणि विषाच्या संपर्कामुळे होणारी जळजळ उच्च पातळी
काही प्रकरणांमध्ये, अंतर्निहित आरोग्य स्थिती ज्यामुळे प्रक्षोभक प्रतिक्रिया निर्माण होते, जसे की टॉर्टिकॉलिस किंवा दुर्मिळ न्यूरोलॉजिकल रोग जसे की मेंदुज्वर, सबराक्नोइड रक्तस्राव आणि पोस्टरियर फोसा ट्यूमर ताठ मानहोऊ शकते.
ताठ मानेची लक्षणे काय आहेत?
ताठ मानेची लक्षणे हे सहसा काही दिवसात सोडवले जाते परंतु जास्त वेळ लागू शकतो, काहीवेळा अनेक आठवडे टिकतो. मानेचे दुखणे वाढू शकते आणि कमी होऊ शकते, अचानक हालचाल, तणाव किंवा खराब झोपेमुळे पुन्हा बिघडू शकते.
ताठ मानसर्वात सामान्य चिन्हे आणि लक्षणे:
- मानेमध्ये वेदना किंवा तणाव
मान हलवताना अडचण (विशेषत: डोके बाजूला वळवताना किंवा मान खाली आणि छातीकडे हलवताना)
- झोपायला त्रास होणे
- तणावग्रस्त डोकेदुखी
- खांदा दुखणे
- हात दुखणे
- छातीवर हनुवटी ठेवण्यास अडचण यांसह हालचाल कमी होणे
ताठ मानेवर उपाय
बर्याचदा, जीवनशैलीतील बदल आणि एर्गोनॉमिक कार्यस्थळ साधनांसह ताठ मान प्रतिबंध करण्यायोग्य खराब मुद्रा यासारख्या काही वाईट सवयी सोडणे देखील महत्त्वाचे आहे.
याव्यतिरिक्त, नियमितपणेमान मजबूत करण्यासाठी व्यायामहे स्नायूंना बळकट करते, ताण आणि दुखापत होण्याची शक्यता कमी करते.
ताठ मानेसाठी चांगल्या गोष्टी
एर्गोनॉमिक कार्यस्थळ तयार करा
अनेक लोक एका डेस्कवर दिवसाचे आठ तास काम करतात. हे, इतर रोगांसह ताठ मानदेखील होऊ शकते.
येथे डेस्कवर काम करणे आहे मान कडक होणे प्रतिबंधित करा काही मार्ग:
- तुमची खुर्ची एका आरामदायी स्थितीत ठेवा आणि तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांच्या थोडे खाली ठेवा.
- बसताना, तुमची पाठ सरळ आणि टेबलावर हात ठेवून बसा.
- तुमचा संगणक डोळ्याच्या पातळीवर सेट करा.
- एर्गोनॉमिक कीबोर्ड आणि माउस वापरा.
- दर तासाला हालचाल करण्यासाठी उठा.
तुम्ही फोन पाहण्‍याची वेळ मर्यादित करा
फोनकडे सतत खाली पाहत राहिल्याने मानेचे स्नायू ओढतात आणि त्यांच्यावर सतत भार पडतो. तुम्हाला फोन वारंवार वापरायचा असल्यास, ताठ मान ते कमी करण्यासाठी खालीलपैकी एक टिप वापरून पहा:
- तुमचा फोन डोळ्याच्या पातळीवर धरा.
- तुमचा फोन तुमच्या खांद्यावर आणि कानामध्ये धरू नका.
- हेडफोन वापरा.
- दर तासाला फोन पाहण्यापासून ब्रेक घ्या.
- तुमचा फोन वापरल्यानंतर, तुमच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी ताणा.
एका वेळी जास्त काळ गाडी चालवू नका
ज्याप्रमाणे दिवसभर डेस्कवर बसणे, कारमध्ये बसणे देखील मानेच्या स्नायूंवर परिणाम करते. जर तुम्हाला बराच वेळ गाडी चालवायची असेल तर मान कडक होणे प्रतिबंधित करा यासाठी काही टिपा:
- उभे राहण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी थांबा.
- तुमची सीट अशा स्थितीत ठेवा जी तुम्हाला सर्वात जास्त आधार देईल आणि तुम्हाला चांगल्या स्थितीत ठेवेल.
- गाडी चालवताना फोनकडे पाहू नका. फोनकडे पाहण्यासाठी वारंवार मान वर-खाली करणे बेकायदेशीर आणि धोकादायक आहे ताठ मान ट्रिगर देखील करू शकतात.
झोपण्याची स्थिती बदला
तुम्ही रात्री ज्या स्थितीत झोपता त्याचाही तुमच्या मानेवर परिणाम होतो. तुमच्या बाजूला किंवा तुमच्या पाठीवर झोपल्याने मानेवर कमी दाब पडतो.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या पोटावर झोपता तेव्हा तुम्ही तुमची मान बराच काळ ताणून ठेवता आणि हे असे आहे ताठ मानहोऊ शकते.
मानेला आधार म्हणून तुम्ही उशी वापरू शकता.
बाजूला पडलेल्या स्थितीत गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवल्याने देखील मदत होते. तुमच्या उशीला अधिक आधार देण्यासाठी तुम्ही मानेच्या अगदी खाली एक लहान गुंडाळलेला हात टॉवेल वापरू शकता.
ताठ मानेचे घरगुती उपचार
उर्वरित
एक किंवा दोन दिवस आराम केल्याने जखमी ऊतींना बरे होण्याची संधी मिळते, जे ताठरपणा आणि स्नायूंच्या संभाव्य उबळांपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
उदाहरणार्थ, पोहणार्‍या व्यक्तीने काही पोहण्याच्या पोझिशन्स टाळल्या पाहिजेत ज्यात अनेक दिवस खूप चक्कर येते.
तथापि, एक किंवा दोन दिवस विश्रांती मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते, कारण जास्त निष्क्रियतेमुळे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात आणि कमकुवत स्नायूंना मान आणि डोक्याला पुरेसा आधार देण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो.
उष्णता किंवा बर्फ लावा
मानेच्या जळजळ दूर करण्यासाठी दिवसातून अनेक वेळा 20 मिनिटे बर्फ लावा. तुम्ही बर्फ आणि उष्णता लागू करण्यासाठी पर्यायी देखील करू शकता. उबदार आंघोळ किंवा शॉवर घेणे किंवा हीटिंग पॅड वापरणे देखील मदत करू शकते.
वेदना कमी करणारे
प्रिस्क्रिप्शन किंवा ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक वेदना कमी करण्यात मदत करू शकतात.
मसाज करा
प्रशिक्षित व्यक्तीने मसाज केल्याने मान आणि पाठीच्या स्नायूंना आराम मिळू शकतो.
झटपट आराम मिळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या मानेला आवश्यक तेलांनी हळूवारपणे मसाज करू शकता. पेपरमिंट किंवा लॅव्हेंडर तेलाचे काही थेंब घ्या आणि ते खोबरेल तेलात मिसळा. या मिश्रणाने मानेला व्यवस्थित मसाज करा.
शारीरिक क्रियाकलाप मर्यादित करा
ताठ मान किंवा शारीरिक हालचाली केल्यानंतर वेदना सुरू झाल्यास, जोपर्यंत कडकपणा कमी होत नाही तोपर्यंत तुम्ही ती क्रिया मर्यादित ठेवावी.
तणाव कमी करा
तणावमानेचे स्नायू ताणतात. तणाव कमी केल्याने मानदुखी आणि ताठरपणाचा उपचार आणि प्रतिबंध करण्यात मदत होऊ शकते. तणाव कमी करण्यासाठी, अल्कोहोल आणि कॅफीन टाळा आणि छंद यासारख्या मजेदार क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
नियमित व्यायाम
व्यायामदुखापती टाळण्यासाठी स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करते. तणाव कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे ज्यामुळे मान कडक होऊ शकते.
कोणताही कमी-प्रभाव असणारा एरोबिक व्यायाम, जसे की चालणे, सामान्यतः कोणत्याही प्रकारच्या कडकपणापासून मुक्त होण्यास मदत करते. जरी चालण्यात थेट मानेचा समावेश होत नसला तरी, ते मणक्याच्या बाजूच्या मऊ उतींमध्ये ऑक्सिजनचा प्रसार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे बरे होण्यास प्रोत्साहन मिळते.
तुमच्या झोपेचे वातावरण समायोजित करा
तुमच्या झोपेचे वातावरण समायोजित करणे ताठ मानआराम करू शकता. तुमच्या झोपेचे वातावरण बदलण्याच्या मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- एक मजबूत बेड
- मान उशी वापरून
- आपल्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपणे
- झोपण्यापूर्वी आराम करा
ताठ मानेचा धोका कसा कमी करावा?
चांगल्या आसनाचा सराव करा
नेहमी चांगल्या आसनाची सवय अंगीकारणे ही वेदना रोखण्यासाठी प्रभावी ठरते. काही उदाहरणांमध्ये जड वस्तू पाठीऐवजी पायांनी उचलणे किंवा अर्गोनॉमिक उशीने तुमच्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपणे यांचा समावेश होतो. दिवसभर पवित्रा जागृत राहिल्याने मणक्याचे नैसर्गिकरित्या संरेखित होण्यास आणि मानेवरील ताण कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
मान मजबूत आणि लवचिक ठेवा
मानेच्या व्यायामामुळे मानेची ताकद आणि लवचिकता टिकून राहते.
ताठ मानेसाठी डॉक्टरकडे जाणे कधी आवश्यक आहे?
ताठ मान आठवडाभरानंतर त्यात सुधारणा न झाल्यास डॉक्टरांकडून तपासणी करून घ्यावी. ताप, डोकेदुखी, मळमळ, उलट्या किंवा अस्पष्ट तंद्री यासारख्या लक्षणांसह, ते किती काळ टिकतात याची पर्वा न करता ताठ मान ताबडतोब डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
