Krill तेल स्टीरिक ऍसिड, मायरीस्टिक ऍसिड, पाल्मिटिक ऍसिड आणि बेहेनिक ऍसिड कमी प्रमाणात असतात. त्यात जीवनसत्त्वे ए, ई, बी9 आणि बी12 देखील असतात. परिपूर्ण एक कोलीन आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा स्रोत.
क्रिल ऑइलचे फायदे काय आहेत?
निरोगी चरबीचा उत्कृष्ट स्रोत
Krill तेल ve मासे तेल त्यात ओमेगा ३ फॅट्स ईपीए आणि डीएचए असतात.
तथापि, काही पुरावे असे सूचित करतात की फिश ऑइलमधील बहुतेक ओमेगा 3 फॅट्स ट्रायग्लिसराइड्सच्या स्वरूपात साठवले जातात, krill तेल हे दर्शविते की फिश ऑइल वापरण्यापेक्षा त्यातील तेल शरीरासाठी चांगले असू शकते.
ओटे यंदान, krill तेल त्यातील बहुतेक ओमेगा 3 फॅट्स फॉस्फोलिपिड्स नावाच्या रेणूंच्या स्वरूपात असतात, जे रक्तप्रवाहात शोषण्यास सोपे असतात.
काही अभ्यास krill तेलफिश ऑइलपेक्षा ओमेगा ३ पातळी वाढवण्यासाठी फिश ऑइल अधिक प्रभावी असल्याचे आढळले.
दुसरे काम, krill तेल आणि फिश ऑइल, आणि असे आढळले की तेले रक्त ओमेगा 3 पातळी वाढवण्यासाठी तितकेच प्रभावी आहेत.
जळजळ लढण्यास मदत करू शकते
Krill तेलहे ज्ञात आहे की ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्, ज्यामध्ये आढळतात त्याप्रमाणेच
Krill तेल इतर सागरी ओमेगा 3 स्त्रोतांपेक्षा जळजळ विरूद्ध लढण्यासाठी हे अधिक प्रभावी असू शकते कारण या फॅटी ऍसिडचा वापर करणे शरीरासाठी सोपे आहे.
Krill तेलत्यात गुलाबी-केशरी रंगाचे astaxanthin नावाचे रंगद्रव्य असते, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभाव असतो.
Krill तेलजळजळ होण्यावर लिलाकचे विशिष्ट परिणाम शोधण्यासाठी अनेक अभ्यास सुरू केले गेले आहेत.
रक्तातील चरबीची पातळी किंचित वाढलेल्या 25 लोकांचा अभ्यास, दररोज 1,000 मिग्रॅ. क्रिल तेल पूरकअसे आढळले की अननसाने 2.000 मिलीग्राम शुद्ध ओमेगा 3s च्या दैनंदिन पुरवणीपेक्षा जळजळ अधिक प्रभावी मार्कर विकसित केले आहे.
याव्यतिरिक्त, दीर्घकाळ जळजळ असलेल्या 90 लोकांच्या अभ्यासात दररोज 300 मिग्रॅ आढळले. krill तेल असे आढळले की ज्यांनी ते घेतले त्यांनी एका महिन्यानंतर जळजळ होण्याचे प्रमाण 30% कमी केले.
संधिवात आणि सांधेदुखी कमी होऊ शकते
Krill तेलजळजळ कमी करण्यास मदत करते म्हणून, संधिवात हे जळजळ झाल्यामुळे लक्षणे आणि सांधेदुखीपासून देखील आराम देते.
सौम्य गुडघेदुखी असलेल्या 50 प्रौढांचा एक छोटा अभ्यास. krill तेलअसे आढळले की 30 दिवस औषध घेतलेल्या सहभागींनी झोपताना आणि उभे असताना वेदना लक्षणीयरीत्या कमी केल्या. त्यामुळे हालचालींची श्रेणीही वाढली.
याव्यतिरिक्त, संशोधकांना असे आढळले की संधिवात असलेल्या उंदरांमध्ये, krill तेलचे परिणाम तपासले
उंदीर krill तेल तो घेतला तेव्हा त्याला संधिवात वाढले होते, कमी सूज आली होती आणि सांध्यातील कमी दाहक पेशी होत्या.
रक्तातील लिपिड आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते
ओमेगा 3 फॅट्स, विशेषत: डीएचए आणि ईपीए, हृदय निरोगी असतात.
संशोधन असे दर्शविते की फिश ऑइल रक्तातील लिपिड पातळी सुधारू शकते आणि krill तेलया संदर्भात प्रभावी सिद्ध झाले.
अभ्यास krill तेल आणि कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळींवर शुद्ध ओमेगा 3 च्या प्रभावांची तुलना केली.
फक्त krill तेल "चांगले" उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्ट्रॉल वाढवले.
जळजळ कमी करण्यासाठी हे अधिक प्रभावी होते, जरी डोस खूपच कमी होता. दुसरीकडे, शुद्ध ओमेगा 3 ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी होते.
सात अभ्यासांचा अलीकडील आढावा, krill तेलत्यांनी असा निष्कर्ष काढला की हे औषध "खराब" LDL कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यात प्रभावी आहे आणि "चांगले" HDL कोलेस्ट्रॉल देखील वाढवू शकते.
दुसर्या अभ्यासात krill तेल त्याची ऑलिव्ह ऑइलशी तुलना केली गेली आणि असे आढळले की क्रिल ऑइलसह, इन्सुलिन प्रतिरोधक गुण तसेच रक्तवाहिन्यांच्या अस्तरांच्या कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली आहे.
PMS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते
एकूणच, ओमेगा 3 फॅट्सच्या सेवनाने वेदना आणि जळजळ कमी होऊ शकते.
काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा 3 किंवा फिश ऑइल सप्लिमेंट्सचा वापर, काही प्रकरणांमध्ये, वेदनाशामक आणि वेदनाशामकांचा वापर कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे. मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमत्याला असे आढळले की ते पीएमएस (पीएमएस) ची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.
समान प्रकारचे ओमेगा 3 फॅट्स असलेले krill तेल तितकेच प्रभावी असू शकते.
पीएमएसचे निदान झालेल्या महिलांमधील एक अभ्यास krill तेल आणि मासे तेल प्रभाव तुलना.
अभ्यासात असे आढळून आले की दोन्ही परिशिष्टांनी लक्षणांमध्ये सांख्यिकीयदृष्ट्या लक्षणीय सुधारणा केली, krill तेल फिश ऑइल वापरणार्‍या स्त्रिया फिश ऑइल वापरणार्‍या स्त्रियांपेक्षा कमी वेदनाशामक औषध घेतात.
हे काम krill तेलहे सूचित करते की मेथी पीएमएस लक्षणे सुधारण्यासाठी ओमेगा 3 फॅट्सच्या इतर स्त्रोतांइतकी प्रभावी असू शकते.
मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतो
Krill तेलग्लुकोजची पातळी कमी करून आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारून, ते लोकांना मधुमेह होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
प्राण्यांच्या अभ्यासात, krill तेल ते घेतल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता देखील कमी होते असे दिसून आले आहे.
हे मधुमेहाच्या रुग्णांना हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करते असेही दिसून आले आहे.
नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात
Krill तेलमेंदूतील DHA ची एकाग्रता वाढवून नैराश्यासारखी लक्षणे कमी करू शकतात.
पोटाचे आरोग्य सुधारू शकते
नवीन पुरावे असे सूचित करतात की पोटाची जळजळ कमी करण्यासाठी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड वापरणे H. पायलोरी आणि पोटातील अल्सरच्या उपचारांमध्ये फायदेशीर ठरू शकते.
Krill तेलहे बद्धकोष्ठता, मूळव्याध, अपचन आणि पोट खराब यांसारख्या पोटाच्या इतर लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.
कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतो
Krill तेलहे कोलोरेक्टल किंवा इतर प्रकारच्या कर्करोगावर उपचार करण्यास मदत करू शकते.
सेल अभ्यासात, krill तेलत्यात असलेल्या फॅटी ऍसिडमुळे कर्करोगाच्या पेशींची वाढ थांबते.
इतर अभ्यासांनी सूचित केले आहे की अधिक ओमेगा 3 खाल्ल्याने स्तन आणि प्रोस्टेट कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो.
रक्तामध्ये या चरबीचे प्रमाण जास्त असणे हे कोलोरेक्टल कॅन्सरच्या कमी जोखमीशी देखील संबंधित आहे.
क्रिल तेलाचे त्वचेचे फायदे
जळजळ, पुरळ, सोरायसिस ve इसब हे त्वचेच्या अनेक सामान्य समस्यांचे कारण आहे जसे की
Krill तेलओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या उच्च एकाग्रतेमुळे जळजळ कमी होते, हे सप्लिमेंट नियमितपणे घेतल्याने त्वचेचे नुकसान दुरुस्त करण्यात मदत होते आणि जळजळ झाल्यामुळे त्वचेचे विकार टाळता येतात.
Krill तेलओमेगा 3 फॅटी ऍसिडसह पूरक, जसे की त्यामध्ये आढळतात
प्राण्यांच्या प्रयोगांमध्ये, EPA आणि DHA ने एटोपिक डर्माटायटीससाठी जबाबदार दाहक मार्करचे उत्पादन रोखले.
Krill तेल ते त्वचेला इतर फायदे देखील प्रदान करते कारण त्यात भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स असतात.
हे ओलावा आणि त्वचेचा पोत सुधारताना वयाच्या डाग कमी करते आणि सुरकुत्या कमी करते हे दर्शविले गेले आहे.
क्रिल तेल तुम्हाला सडपातळ बनवते का?
एंडोकॅनाबिनॉइड प्रणाली भूक नियंत्रित करते.
Krill तेल हा मार्ग अवरोधित करून, ते वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना वाढवू शकते आणि जे वापरतात त्यांच्यासाठी निरोगी वजन राखण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते.
प्राण्यांच्या प्रयोगांमध्ये, ओमेगा 3 ची सामान्य पातळी असलेल्या विषयांमध्ये एंडोकॅनाबिनॉइड्सची पातळी कमी असल्याचे दर्शविले गेले आहे, ज्यामध्ये अति खाण्याशी संबंधित विशिष्ट एंजाइम समाविष्ट आहेत.
फिश ऑइल आणि क्रिल ऑइल
Krill तेलमानक फिश ऑइलचा पर्याय म्हणून आणि आहारातील निरोगी चरबीचा स्रोत म्हणून याचा प्रचार केला जातो.
म्हणून, या पूरक पदार्थांमधील समानता आणि फरक जाणून घेणे आवश्यक आहे.
मासे तेलहे थंड पाण्यात राहणाऱ्या विविध माशांपासून मिळते.
हे फॅटी मासे आहेत जे त्यांच्या यकृतामध्ये तेल साठवतात, ज्यापासून ते माशांचे तेल तयार करण्यासाठी काढले जातात.
फिश ऑइल तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या सर्वात सामान्य प्रजातींमध्ये कॉड, अल्बेकोर ट्यूना, मॅकरेल, सॅल्मन, हेरिंग आणि फ्लॉन्डर यांचा समावेश होतो.
माशांचे तेल शेतात वाढलेल्या किंवा जंगलात पकडलेल्या प्रजातींमधून येऊ शकते.
फिश ऑइल हे व्हेल आणि सील सारख्या प्रजातींमधून देखील येते, जे व्हेल तेलामध्ये हे फॅटी ऍसिड साठवतात.
हे दोन प्रकारचे पूरक जनुकांच्या अभिव्यक्तीवर वेगळ्या प्रकारे परिणाम करतात.
प्राण्यांच्या प्रयोगात, krill तेल त्याने सुमारे 5.000 जीन्सची अभिव्यक्ती बदलली, तर फिश ऑइल फक्त 200 बदलले.
हे, krill तेलयाचा अर्थ असा आहे की ते लिपिड आणि ग्लुकोज चयापचय दोन्हीद्वारे शरीरातील अधिक मार्गांवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे तुमच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करण्याची क्षमता वाढते.
फिश ऑइलची सर्वात मोठी चिंता म्हणजे जड धातू, विशेषतः पारा पासून दूषित होण्याची शक्यता.
अन्नसाखळीत मोठे मासे जास्त असतात आणि ते त्यांच्या यकृतामध्ये निरोगी चरबीसह साठवलेल्या जड धातूंच्या संपर्कात येण्याची अधिक शक्यता असते.
क्रिल या अन्न प्रणालीच्या तळाशी असल्यामुळे, ते सहसा पारासह दूषित होत नाही आणि जेव्हा हेवी मेटलच्या संपर्कात येते तेव्हा तो अधिक सुरक्षित पर्याय आहे.
मासे तेल, krill तेल पर्यावरणाच्या दृष्टीने टिकाऊ नाही. क्रिलचे साठे इतर माशांच्या प्रजातींपेक्षा खूप जास्त आहेत.
ओमेगा ३ आणि क्रिल ऑइल
Krill तेलमानवी आरोग्यासाठी जवसाचा सर्वात महत्वाचा फायदा म्हणजे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड जे इकोसॅपेंटायनोइक ऍसिड (EPA) आणि डोकोसाहेक्साएनोइक ऍसिड (DHA) शॉर्ट चेन पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (PUFAs) पासून येतात जे तुमचे शरीर सहजपणे वापरू शकतात.
स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक कार्ये जसे की दृश्य तीक्ष्णता, पचन, रक्त गोठणे आणि स्नायूंच्या हालचालींसह आपली शरीरे अनेक आवश्यक कार्यांसाठी PUFAs वापरतात.
PUFAs सेल्युलर रिसेप्टर्सला बंधनकारक करून सेल डिव्हिजन आणि नियमन केलेल्या अनुवांशिक कार्यांमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
शरीर स्वतःहून ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड तयार करू शकत नसल्यामुळे, हे आवश्यक लिपिड्स अन्नातून मिळणे आवश्यक आहे.
तुम्ही हे तेल फ्लॅक्ससीड, चिया आणि भांग यांसारख्या वनस्पती स्त्रोतांकडून मिळवू शकता.
तथापि, वनस्पतींचे स्रोत अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिडस् (एएलए) चे बनलेले असतात, जे शरीरात शॉर्ट-चेन ऍसिडमध्ये मोडणे आवश्यक आहे जे शरीर नंतर वापरू शकते.
EPA आणि DHA शरीराला जे सर्वात महत्वाचे फायदे देतात ते म्हणजे ते नैसर्गिक दाहक-विरोधी आहेत.
आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीला DHA ची गरज असते, त्यामुळे मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि प्रभावी न्यूरोट्रांसमीटर कार्यासाठी ते आवश्यक आहे.
एंडोकॅनाबिनॉइड सिस्टममध्ये ओमेगा 3 देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. ही प्रणाली रोगप्रतिकार शक्ती उत्तेजित करण्यास मदत करते.
हे स्मरणशक्तीवर परिणाम करताना मूड आणि प्रेरणा देखील नियंत्रित करते.
जेव्हा एंडोकॅनाबिनॉइड प्रणाली संतुलनाबाहेर असते, तेव्हा रक्तातील साखर, वजन नियमन, मनःस्थिती आणि आकलनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
अन्नातून पुरेशा प्रमाणात ओमेगा 3 मिळाल्यास शरीराची ही महत्त्वाची प्रणाली योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत होईल.
क्रिल तेल कसे वापरावे?
krill तेलते घेतल्याने तुमचे EPA आणि DHA चे सेवन वाढते.हे सहसा ऑनलाइन किंवा बहुतेक फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते.
आरोग्य संस्था सामान्यत: दररोज 250-500mg DHA आणि EPA च्या एकत्रित सेवनाची शिफारस करतात.
तथापि, एक आदर्श krill तेल डोसची शिफारस करण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत. तुम्हाला मिळालेल्या बॉक्सवरील सूचनांचे अनुसरण करा किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
दररोज 5.000 mg EPA आणि DHA च्या एकूण प्रमाणापेक्षा जास्त अन्न किंवा पूरक आहार वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.
रक्त पातळ करणारे लोक, शस्त्रक्रियेची तयारी करत आहेत, गर्भवती किंवा स्तनपान करणारी महिला krill तेल त्याचा वापर करताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
याचे कारण असे की ओमेगा 3 तेले उच्च डोसमध्ये अँटी-क्लोटिंग प्रभाव पाडू शकतात, जरी सध्याचे पुरावे हे सूचित करत नाहीत की ते हानिकारक असू शकतात.
Krill तेल गर्भधारणेदरम्यान किंवा स्तनपान करताना त्याची सुरक्षितता अभ्यासली गेली नाही.
तसेच तुम्हाला सीफूड ऍलर्जी असल्यास krill तेल तुम्ही ते वापरणे टाळावे.
तुम्ही यापूर्वी क्रिल तेल वापरले आहे का? आपण ते कशासाठी वापरले? फायदा पाहिला का? तुमचे अनुभव आम्हाला कळवा.
