आतड्यांचे जलद काम तुम्हाला कमकुवत करते का?

आपल्या शरीरात लाखो जीवाणू असतात. यातील बहुतांश जीवाणू आपल्या आतड्यात आढळतात.

आंतड्यातील जीवाणू आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात, जसे की रोगप्रतिकारक प्रणालीशी संवाद साधणे आणि विशिष्ट जीवनसत्त्वे तयार करणे.

आतड्यांतील जीवाणू विविध पदार्थांचे पचन कसे करतात यावर देखील परिणाम करतात आणि रसायने तयार करतात ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते. परिणामी, ते स्लिमिंग आणि वजन वाढविण्यात प्रभावी आहेत.

आतड्याचे बॅक्टेरिया काय आहेत?

लाखो जीवाणू आणि सूक्ष्मजीव आपल्या त्वचेवर आणि शरीरावर राहतात. खरं तर, आपल्या शरीरात मानवी पेशींपेक्षा जास्त जिवाणू पेशी असू शकतात.

असा अंदाज आहे की 70 किलो वजनाच्या माणसामध्ये सुमारे 40 ट्रिलियन जीवाणू पेशी आणि 30 ट्रिलियन मानवी पेशी असतात.

यातील बहुतेक जीवाणू सेकम नावाच्या मोठ्या आतड्याच्या भागात राहतात. आपल्या आतड्यांमध्ये शेकडो विविध प्रकारचे जीवाणू असतात.

काही आजारांना कारणीभूत ठरू शकतात, परंतु बहुतेक आपल्याला निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक कार्ये करतात. उदाहरणार्थ, आतड्यांतील जीवाणू व्हिटॅमिन के यासह काही जीवनसत्त्वे तयार करतात

हे रसायने देखील तयार करते जे काही खाद्यपदार्थ पचण्यास मदत करते आणि पोट भरते. त्यामुळे आतड्यातील बॅक्टेरिया आपल्या वजनावर परिणाम करतात.

अन्नाच्या पचनक्षमतेवर परिणाम होतो

आतड्याचे बॅक्टेरिया आपल्या आतड्यात राहत असल्यामुळे ते आपण खात असलेल्या अन्नाच्या संपर्कात येतात. कोणते पोषक तत्व शोषले जातात आणि शरीरात ऊर्जा कशी साठवली जाते यावर याचा परिणाम होतो.

एका अभ्यासात 77 जुळ्या मुलांमध्ये आतड्यांतील बॅक्टेरियाचा शोध घेण्यात आला, एक लठ्ठ आणि एक नॉन-लठ्ठ. अभ्यासात असे आढळून आले की जे लठ्ठ होते त्यांच्या आतड्यातील बॅक्टेरिया लठ्ठ नसलेल्या जुळ्या मुलांपेक्षा वेगळे होते. असे म्हटले आहे की लठ्ठपणा आतड्यांतील जीवाणूंच्या विविधतेवर परिणाम करतो.

इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उंदरांमध्ये लठ्ठ लोकांच्या आतड्यातील बॅक्टेरियाचा परिचय झाल्यामुळे उंदरांचे वजन वाढते. हे सूचित करते की आतड्यातील बॅक्टेरियाचा वजन वाढण्यावर परिणाम होतो.

आतड्यांतील बॅक्टेरिया हे ठरवतात की चरबी आतड्यात कशी शोषली जाऊ शकते, ज्यामुळे शरीरात चरबी कशी साठवली जाते यावर परिणाम होतो.

जळजळ प्रभावित करते

जेव्हा आपले शरीर संसर्गाशी लढण्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय करते तेव्हा जळजळ होते.

हे अस्वस्थ आहारामुळे देखील होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जास्त चरबी, साखर किंवा कॅलरी असलेल्या आहारामुळे रक्तप्रवाहात आणि ऍडिपोज टिश्यूमध्ये दाहक रसायने वाढू शकतात, परिणामी वजन वाढते.

आतड्यांतील जीवाणू जळजळीत महत्त्वाची भूमिका बजावतात. काही प्रजाती लिपोपॉलिसॅकेराइड (LPS) सारखी रसायने तयार करतात ज्यामुळे रक्तप्रवाहात जळजळ होते.

उंदरांना एलपीएस दिल्यावर त्यांचे वजन वाढले. म्हणून, काही आतड्याचे जीवाणू जे एलपीएस तयार करतात आणि जळजळ, वजन वाढवतात आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकाय होऊ शकते.

292 लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांच्या आतड्यातील जिवाणूंची विविधता कमी आहे आणि सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीनची उच्च पातळी आहे, जो रक्तातील दाहक मार्कर आहे.

तथापि, काही प्रकारचे आतडे बॅक्टेरिया जळजळ कमी करू शकतात, वजन वाढण्यास प्रतिबंध करतात. बायफिडोबॅक्टेरिया ve अक्कर्मन्सियाहे फायदेशीर बॅक्टेरियाचे प्रकार आहेत जे निरोगी आतड्यांतील अडथळा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात आणि दाहक रसायने आतड्यांमधून रक्तप्रवाहात जाण्यापासून रोखतात.

उंदरांचा अभ्यास अक्कर्मन्सिया असे आढळले की ते जळजळ कमी करून वजन वाढणे आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी करू शकते.

त्याचप्रमाणे, आतड्यात उंदीर बायफिडोबॅक्टेरिया जेव्हा प्रीबायोटिक फायबर्स ऊर्जा सेवन प्रभावित न करता वजन वाढणे आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवण्यास मदत होते.

ते रसायने तयार करतात जे तुम्हाला भूक किंवा पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करतात

आमचे शरीर लेप्टिन, घर्लिनYY पेप्टाइड (PYY) सारख्या भूकेवर परिणाम करणारे अनेक भिन्न संप्रेरक तयार करतात.

काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की यापैकी किती हार्मोन्स आतड्यांतील वेगवेगळ्या जीवाणूंद्वारे तयार होतात त्यामुळे भूक लागणे किंवा पोट भरणे या भावनांवर परिणाम होतो.

शॉर्ट चेन फॅटी ऍसिडस्विशिष्ट प्रकारचे आतड्याचे बॅक्टेरिया काढून टाकले जातात तेव्हा रसायने तयार होतात. त्यापैकी एक प्रोपियोनेट म्हणून ओळखला जातो.

60 जादा वजन असलेल्या प्रौढांमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले की 24 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी प्रोपियोनेट घेतल्याने पीवायवाय आणि जीएलपी-1 या उपासमार प्रभावित करणार्‍या संप्रेरकांच्या पातळीत लक्षणीय वाढ होते.

प्रोपियोनेट घेतलेल्या लोकांनी अन्नाचे सेवन कमी केले आणि वजन वाढणे कमी केले.

इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आतड्यांतील जीवाणूंद्वारे आंबलेल्या संयुगे असलेल्या प्रीबायोटिक सप्लिमेंट्सचा भूकेवर समान परिणाम होतो.

ज्या लोकांनी दोन आठवड्यांच्या कालावधीसाठी दररोज 16 ग्रॅम प्रीबायोटिक्स खाल्ले त्यांच्या श्वासात हायड्रोजनचे प्रमाण जास्त होते.

हे आतड्यांतील जिवाणू किण्वन, कमी भूक आणि GLP-1 आणि PYY हार्मोन्सची उच्च पातळी दर्शवते, त्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल.

आतड्यांसंबंधी बॅक्टेरियासाठी उपयुक्त आणि हानिकारक अन्न

आतड्यांतील बॅक्टेरियासाठी फायदेशीर पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

संपूर्ण धान्य

संपूर्ण धान्य हे अपरिष्कृत धान्य आहेत. बायफिडोबॅक्टेरिया हे निरोगी आतड्यांतील जीवाणूंद्वारे पचले जाते जसे की

फळे आणि भाज्या

फळे आणि भाज्यांमध्ये आतड्यांतील बॅक्टेरियासाठी फायबर खूप चांगले असते. विविध प्रकारचे वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थ खाल्ल्याने, आपण निरोगी वजनाशी संबंधित असलेल्या आतड्यांतील जीवाणूंची विविधता वाढवू शकता. 

नट आणि बिया

नट आणि बियांमध्ये भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबी असतात जे आतड्यात निरोगी बॅक्टेरियाच्या वाढीस समर्थन देतात. 

पॉलीफेनॉल समृध्द अन्न

polyphenols ते फायदेशीर आतड्यांतील जीवाणूंद्वारे तोडले जातात, जे स्वतःच पचण्यायोग्य नसतात परंतु चांगल्या जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात.

आंबलेले पदार्थ

आंबलेल्या पदार्थांमध्ये दही, केफिर आणि sauerkraut. लैक्टोबॅसिली त्यात फायदेशीर बॅक्टेरिया असतात जसे

जिवाणू दूध आणि अन्य

जिवाणू दूध आणि अन्य ते नेहमीच आवश्यक नसतात, परंतु ते निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरिया पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात आणि आजारपणानंतर किंवा प्रतिजैविकांच्या कोर्सनंतर वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.

दुसरीकडे, काही खाद्यपदार्थांचे जास्त सेवन केल्याने आतड्यांतील जीवाणूंना हानी पोहोचू शकते:

साखरयुक्त पदार्थ

जास्त साखरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने काही अस्वास्थ्यकर जीवाणू आतड्यात वाढतात, जे वजन वाढण्यास आणि इतर दीर्घकालीन आरोग्य विकारांना कारणीभूत ठरू शकतात.

कृत्रिम स्वीटनर्स

जसे की एस्पार्टम आणि सॅकरिन कृत्रिम गोड करणारे हे आतड्यांमधील फायदेशीर बॅक्टेरिया कमी करते, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढण्यास हातभार लागतो.

अस्वास्थ्यकर चरबीयुक्त पदार्थ

ओमेगा 3 सारखे निरोगी चरबी आतड्यांमधले फायदेशीर बॅक्टेरियाचे समर्थन करतात, तर जास्त संतृप्त चरबी रोगजनक जीवाणूंच्या वाढीस कारणीभूत ठरतात.

मेंदू आणि आतडे यांच्यात काही संबंध आहे का?

अलीकडील अभ्यास दर्शविते की मेंदूचा आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम होतो आणि आतडे मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. आतडे आणि मेंदू यांच्यातील संवाद प्रणालीला आतडे-मेंदू अक्ष म्हणतात.

आतडे आणि मेंदू कसे जोडलेले आहेत?

आतडे आणि मेंदूला जोडणार्‍या कम्युनिकेशन नेटवर्कसाठी आंत-मेंदूचा अक्ष हा शब्द आहे. हे दोन अवयव शारीरिक आणि जैवरासायनिकदृष्ट्या वेगवेगळ्या प्रकारे एकमेकांशी जोडलेले आहेत.

वॅगस मज्जातंतू आणि मज्जासंस्था

न्यूरॉन्स हे आपल्या मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील पेशी आहेत जे शरीराला कसे वागावे हे सांगतात. मानवी मेंदूमध्ये सुमारे 100 अब्ज न्यूरॉन्स असतात.

विशेष म्हणजे, आपल्या आतड्यात 500 दशलक्ष न्यूरॉन्स असतात जे मज्जासंस्थेतील मज्जातंतूंद्वारे मेंदूशी जोडलेले असतात.

वॅगस मज्जातंतू ही आतडे आणि मेंदूला जोडणाऱ्या सर्वात मोठ्या मज्जातंतूंपैकी एक आहे. हे दोन्ही दिशांना सिग्नल पाठवते. उदाहरणार्थ, प्राण्यांच्या अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की तणाव योनिमार्गाद्वारे पाठविलेले सिग्नल नष्ट करतो आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या देखील निर्माण करतो.

त्याचप्रमाणे, मानवांमध्ये केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) किंवा क्रोहन रोग असलेल्या लोकांमध्ये व्हॅगस मज्जातंतूचे कार्य कमी होते.

उंदरांवरील एका मनोरंजक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की त्यांना प्रोबायोटिक दिल्याने त्यांच्या रक्तातील तणाव संप्रेरकांचे प्रमाण कमी होते. तथापि, जेव्हा व्हॅगस मज्जातंतू कापली गेली तेव्हा प्रोबायोटिक कुचकामी ठरले.

हे सूचित करते की वॅगस मज्जातंतू आतडे-मेंदूच्या अक्षांमध्ये आणि तणावामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.

न्यूरोट्रांसमीटर

आतडे आणि मेंदू हे न्यूरोट्रांसमीटर नावाच्या रसायनांद्वारे जोडलेले असतात. मेंदूच्या त्या भागात न्यूरोट्रांसमीटर तयार होतात जे भावनांवर नियंत्रण ठेवतात.

उदाहरणार्थ, सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर, आनंदाच्या भावनांसाठी कार्य करते आणि शरीराचे घड्याळ नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते.

विशेष म्हणजे, यातील अनेक न्यूरोट्रांसमीटर आतड्यांतील पेशींद्वारे आणि तेथे राहणार्‍या अब्जावधी सूक्ष्म जीवांद्वारे तयार केले जातात. सेरोटोनिनचे मोठे प्रमाण आतड्यात तयार होते.

आतडे मायक्रोबायोटाहे गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड (GABA) नावाचे न्यूरोट्रांसमीटर देखील तयार करते, जे भीती आणि चिंता यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.

प्रयोगशाळेतील उंदरांवरील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की काही प्रोबायोटिक्स GABA चे उत्पादन वाढवू शकतात आणि चिंता आणि नैराश्यासारखी वागणूक कमी करू शकतात.

आतड्यातील सूक्ष्मजीव मेंदूवर परिणाम करणारी रसायने तयार करतात

आतड्यांमध्ये राहणारे ट्रिलियन सूक्ष्मजीव इतर रसायने देखील तयार करतात जे मेंदूच्या कार्य प्रणालीवर परिणाम करतात.

आतड्यांतील सूक्ष्मजीव, अनेक शॉर्ट चेन फॅटी ऍसिडस् जसे की ब्युटीरेट, प्रोपियोनेट आणि एसीटेट (SCFA) निर्मिती करते. ते फायबर पचवून एससीएफए बनवतात. SCFA अनेक प्रकारे मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करते, जसे की भूक कमी करणे.

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की प्रोपियोनेट सेवनाने अन्नाचे सेवन कमी होऊ शकते. एससीएफए, ब्युटीरेट आणि ते निर्माण करणारे सूक्ष्मजीव मेंदू आणि रक्त यांच्यातील अडथळा निर्माण करण्यासाठी महत्त्वाचे आहेत, ज्याला रक्त-मेंदू अडथळा म्हणतात.

आतड्यातील सूक्ष्मजीव देखील मेंदूवर परिणाम करणारी इतर रसायने तयार करण्यासाठी पित्त ऍसिड आणि अमीनो ऍसिडचे चयापचय करतात.

पित्त ऍसिड हे यकृताद्वारे तयार केलेले रसायने आहेत जे अन्नातून चरबी शोषण्यास मदत करतात. त्यांचा मेंदूवरही परिणाम होऊ शकतो.

उंदरांवरील दोन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तणाव आणि सामाजिक विकारांमुळे आतड्यांतील जीवाणूंद्वारे पित्त ऍसिडचे उत्पादन कमी होते आणि त्यांच्या उत्पादनातील जनुकांमध्ये बदल होतो.

आतड्यातील सूक्ष्मजीव जळजळीवर परिणाम करतात

आतडे-मेंदूचा अक्ष देखील रोगप्रतिकारक प्रणालीद्वारे जोडलेला असतो. आतड्यातील सूक्ष्मजीव रोगप्रतिकारक प्रणाली आणि जळजळीत महत्त्वाची भूमिका बजावतात, जसे की शरीरातून काय जाते आणि उत्सर्जित होते ते नियंत्रित करणे.

जर तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती खूप काळ टिकून राहिली तर त्यामुळे जळजळ होऊ शकते, जी नैराश्य आणि अल्झायमर रोग यासारख्या मेंदूच्या अनेक विकारांशी संबंधित आहे.

Lipopolysaccharide (LPS) हे काही जीवाणूंनी बनवलेले दाहक विष आहे. जर या विषाचा बराचसा भाग आतड्यांमधून रक्तात गेला तर त्यामुळे जळजळ होऊ शकते. जेव्हा आतड्यांतील अडथळा गळतो तेव्हा असे होऊ शकते, ज्यामुळे बॅक्टेरिया आणि एलपीएस रक्तात जाऊ शकतात.

रक्तातील जळजळ आणि उच्च एलपीएस हे गंभीर नैराश्य, स्मृतिभ्रंश आणि स्किझोफ्रेनियासह अनेक मेंदूच्या विकारांशी संबंधित आहेत.

प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स आणि आतडे-मेंदू अक्ष

आतड्यांतील जीवाणू मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम करतात, त्यामुळे आतड्यांतील जीवाणू बदलणे मेंदूचे आरोग्य सुधारू शकते.

प्रोबायोटिक्स हे जिवंत जीवाणू आहेत जे सेवन केल्यावर आरोग्यास लाभ देतात. तथापि, सर्व प्रोबायोटिक्स समान नसतात. मेंदूवर परिणाम करणाऱ्या प्रोबायोटिक्सला ‘सायकोबायोटिक्स’ म्हणतात.

काही प्रोबायोटिक्स तणाव, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे सुधारतात असे म्हटले जाते.

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम आणि सहा आठवड्यांसाठी सौम्य ते मध्यम चिंता किंवा नैराश्य असलेल्या लोकांचा एक छोटासा अभ्यास. बिफिडोबॅक्टेरियम लाँगम त्याला आढळले की NCC3001 नावाचे प्रोबायोटिक घेतल्याने लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली.

प्रीबायोटिक्स, जे फायबर असतात जे सहसा आतड्यांतील जीवाणूंद्वारे आंबवले जातात, त्यांचा मेंदूच्या आरोग्यावरही परिणाम होतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की गॅलेक्टोलिगोसॅकराइड्स नावाचे प्रीबायोटिक्स तीन आठवड्यांपर्यंत घेतल्याने शरीरातील कॉर्टिसॉल नावाच्या तणाव संप्रेरकाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते.

परिणामी;

आतडे-मेंदूचा अक्ष आतडे आणि मेंदू यांच्यातील भौतिक आणि रासायनिक कनेक्शनशी संबंधित आहे. लाखो नसा आणि न्यूरॉन्स आतडे आणि मेंदू यांच्यामध्ये धावतात. आतड्यात निर्माण होणारे न्यूरोट्रांसमीटर आणि इतर रसायने देखील मेंदूवर परिणाम करतात.

आतड्यांमधील जीवाणूंचे प्रकार बदलून, मेंदूचे आरोग्य सुधारणे शक्य होऊ शकते.

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, आंबवलेले पदार्थ, प्रोबायोटिक्स आणि पॉलीफेनॉल समृध्द असलेले अन्न आतडे-मेंदूच्या अक्षांना लाभ देऊ शकतात आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारू शकतात.