प्रोबायोटिक्स वजन कमी करतात का? वजन कमी करण्यावर प्रोबायोटिक्सचा प्रभाव
जिवाणू दूध आणि अन्यजिवंत सूक्ष्मजीव आहेत ज्यांचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत आणि ते नैसर्गिकरित्या आतड्यांमध्ये आढळतात. हे आंबलेल्या पदार्थांमध्ये आढळते आणि पूरक आहाराद्वारे घेतले जाते. "प्रोबायोटिक्समुळे तुमचे वजन कमी होते का?” या विषयाबद्दल उत्सुक असलेल्यांपैकी एक आहे.
प्रोबायोटिक्स रोगप्रतिकारक शक्ती, पचन आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारतात. अनेक अभ्यासांनी दर्शविले आहे की वजन कमी करण्यासाठी प्रोबायोटिक्स आणिपोट चरबीकमी करण्यात प्रभावी असल्याचे दाखवून दिले
प्रोबायोटिक्समुळे तुमचे वजन कमी होते का?
आतड्यांतील जीवाणू शरीराच्या वजनावर परिणाम करतात
पचनसंस्थेत शेकडो सूक्ष्मजीव असतात. त्यांच्यातील बरेच जणव्हिटॅमिन के आणि हे अनुकूल जीवाणू आहेत जे काही महत्त्वपूर्ण पोषक घटक तयार करतात, जसे की काही बी जीवनसत्त्वे.
हे फायबरचे विघटन करण्यास देखील मदत करते जे शरीर पचवू शकत नाही आणि ब्युटीरेट सारख्या फायदेशीर शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिडमध्ये रूपांतरित करते.
आतड्यात फायदेशीर जीवाणूंची दोन मुख्य कुटुंबे आहेत: बॅक्टेरॉइडेट्स आणि फर्मिक्युट्स. शरीराचे वजन या दोन जिवाणू कुटुंबांच्या संतुलनाशी संबंधित आहे.
मानवी आणि प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मध्यम वजनाच्या लोकांमध्ये जास्त वजन असलेल्या किंवा लठ्ठ लोकांपेक्षा वेगळे आतड्याचे बॅक्टेरिया असतात.
दुबळ्या लोकांपेक्षा जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये आतड्यांतील जीवाणूंची विविधता कमी असते.
काही प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा लठ्ठ उंदरांच्या आतड्याचे बॅक्टेरिया दुबळ्या उंदरांच्या आतड्यांमध्ये प्रत्यारोपित केले जातात तेव्हा दुबळे उंदरांमध्ये लठ्ठपणा विकसित होतो.
प्रोबायोटिक्समुळे तुमचे वजन कमी होते का?
प्रोबायोटिक्स,शॉर्ट चेन फॅटी idsसिडस् हे एसीटेट, प्रोपियोनेट आणि ब्युटीरेटच्या उत्पादनाद्वारे भूक आणि उर्जेच्या वापरावर परिणाम करते.
काही प्रोबायोटिक्स अन्नातून चरबीचे शोषण रोखतात आणि विष्ठेसह उत्सर्जित चरबीचे प्रमाण वाढवतात. दुसऱ्या शब्दांत, ते शरीराला खाल्लेल्या अन्नातून कमी कॅलरीज घेण्यास अनुमती देते.
प्रोबायोटिक्स इतर मार्गांनी देखील वजन कमी करण्यास मदत करतात, जसे की:
भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स स्राव उत्तेजित करते
प्रोबायोटिक्स भूक कमी करणारे हार्मोन्स ग्लुकागॉन सारखी पेप्टाइड-१ (GLP-1) आणि पेप्टाइड YY (PYY) सोडण्यास मदत करतात. या संप्रेरकांच्या वाढीव पातळीमुळे कॅलरी आणि चरबी बर्न होतात.
फॅट-रेग्युलेटिंग प्रोटीन्सची पातळी वाढवते
प्रोबायोटिक्स एंजियोपोएटिन सारखी 4 (ANGPTL4) प्रोटीनची पातळी वाढवू शकतात. यामुळे चरबीचा साठा कमी होतो.
प्रोबायोटिक्स पोटाची चरबी वितळण्यास मदत करतात
जास्त वजन असलेल्या आणि लठ्ठ लोकांच्या अभ्यासातून असे दिसून येते की प्रोबायोटिक्स वजन कमी करण्यात आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करण्यात मदत करू शकतात.
विशेषतः, संशोधन लॅक्टोबॅसिलस तिला आढळले की औषधी वनस्पतींच्या कुटुंबातील काही प्रजाती वजन कमी करण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करतात.
वजन कमी करण्यासाठी प्रोबायोटिक्स कसे वापरावे?
प्रोबायोटिक्स कमकुवत होतात का? आम्ही प्रश्नाचे उत्तर दिले. वजन कमी करण्यासाठी, प्रोबायोटिक्स दोन वेगवेगळ्या प्रकारे घेतले जाऊ शकतात;
पूरक
अनेक प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत. ही उत्पादने सामान्यतः आहेत लॅक्टोबॅसिलस किंवा बिफिडोबॅक्टीरियम जिवाणू प्रजातींचा समावेश आहे. कधीकधी ते दोन्ही समाविष्ट करतात.
प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स हेल्थ फूड स्टोअर्स, फार्मसीमध्ये उपलब्ध आहेत आणि ते ऑनलाइन खरेदी केले जाऊ शकतात.
आंबलेले पदार्थ
अनेक पदार्थांमध्ये हे निरोगी जीव असतात. दही हा प्रोबायोटिक्सचा सर्वात प्रसिद्ध अन्न स्रोत आहे. दही, निश्चित लॅक्टोबॅसिलस किंवा बिफिडोबॅक्टीरियम हे स्ट्रेनसह आंबवलेले दूध आहे.
फायदेशीर बॅक्टेरिया असलेल्या इतर आंबलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
