ट्रायग्लिसराइड्स म्हणजे काय, ते का होते, ते कसे कमी करावे?

ट्रायग्लिसराइड्स हा रक्तामध्ये आढळणारा एक प्रकारचा चरबी आहे. जेवणानंतर, आपले शरीर आपल्याला आवश्यक नसलेल्या कॅलरी ट्रायग्लिसरायड्समध्ये बदलते आणि नंतर ऊर्जेसाठी वापरण्यासाठी चरबी पेशींमध्ये साठवते.

आपल्या शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी ट्रायग्लिसराइड्सजरी ते आवश्यक असले तरी, रक्तामध्ये खूप जास्त आहे ट्रायग्लिसराइड हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.

लठ्ठपणा, अनियंत्रित मधुमेह, नियमित मद्यपान आणि उच्च-कॅलरी आहार, उच्च रक्त ट्रायग्लिसराइड पातळीकाय होऊ शकते.

लेखात “उच्च ट्रायग्लिसराइड काय करते”, “ट्रायग्लिसराइड काय करते”, “उच्च ट्रायग्लिसराइड कशामुळे होते”, “उच्च ट्रायग्लिसराइडची लक्षणे काय आहेत”, “उच्च ट्रायग्लिसराइड म्हणजे काय”, “ट्रायग्लिसराइड हर्बलली कमी कसे करावे” विषयांवर चर्चा केली जाईल.

ट्रायग्लिसराइड्स म्हणजे काय आणि ते का महत्वाचे आहे?

ट्रायग्लिसराइड्सरक्तातील लिपिड किंवा चरबीचा एक प्रकार आहे. जेवताना कॅलरीजची गरज नसते ट्रायग्लिसराइड्सते ई मध्ये रूपांतरित होते आणि चरबीच्या पेशींमध्ये साठवले जाते. 

आमचे हार्मोन्स नंतर जेवण दरम्यान उर्जेकडे वळतात. ट्रायग्लिसराइड स्रावित करते हे चक्र केवळ तेव्हाच समस्याप्रधान बनते जेव्हा आपण बर्न करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खातात, ज्यामुळे उच्च ट्रायग्लिसराइड्स मध्ये याकडे नेतो हायपरट्रिग्लिसरिडेमियाi असेही म्हणतात.

ट्रायग्लिसराइड पातळी खालीलप्रमाणे व्यक्त केली जाते:

सामान्य - प्रति डेसीलिटर 150 मिलीग्रामपेक्षा कमी

सीमारेषा उंच - 150-199 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर

उच्च - 200-499 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर

खूप उंच - 500 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर किंवा त्याहून अधिक

ट्रायग्लिसराइड्स आणि कोलेस्ट्रॉलरक्तामध्ये फिरणारे विविध प्रकारचे लिपिड असतात. ट्रायग्लिसराइड्स ते न वापरलेल्या कॅलरीज साठवून ठेवते आणि शरीराला ऊर्जा पुरवते, तर कोलेस्टेरॉलचा वापर पेशी तयार करण्यासाठी आणि विशिष्ट हार्मोन्स तयार करण्यासाठी केला जातो. 

उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL) रक्तप्रवाहात बांधून शरीरातील चरबी काढून टाकण्यास मदत करते आणि उत्सर्जनासाठी यकृताकडे परत पाठवते.

लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (LDL) यकृतापासून शरीराच्या इतर भागांमध्ये बहुतेक चरबी आणि फक्त थोड्या प्रमाणात प्रथिने वाहून नेतो.

उच्च एलडीएल कोलेस्टेरॉल हे कोरोनरी हृदयरोगाचे महत्त्वपूर्ण सूचक आहे, तथापि, पुरावे असे सूचित करतात की उच्च ट्रायग्लिसराइड पातळीहे एक स्वतंत्र जोखीम घटक असल्याचे सूचित करते. 

उच्च ट्रायग्लिसराइडची कारणे

उच्च ट्रायग्लिसराइड्स खालील परिस्थितींमुळे होऊ शकतात:

- लठ्ठपणा

- वापरल्या गेलेल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त खाणे, कारण ते उर्जेसाठी बर्न केले जातात

- बैठी जीवनशैली

- टाइप 2 मधुमेह

- हायपोथायरॉईडीझम (अक्रियाशील थायरॉईड)

- किडनी रोग

- अति प्रमाणात मद्यपान

- धुम्रपान करणे

- औषधांचे दुष्परिणाम

उच्च ट्रायग्लिसराइड्ससाठी जोखीम घटक

अभ्यास, ट्रायग्लिसराइड पातळीहे दर्शविते की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा एक अग्रदूत आहे, जो विकृती आणि मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे.

उच्च ट्रायग्लिसराइड्स असलेले लोकजरी LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी लक्ष्यावर असली तरीही, त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका असू शकतो.

उच्च ट्रायग्लिसराइड्स मध्ये ते घेतल्याने टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता वाढते. हे, उच्च ट्रायग्लिसराइडमधुमेहामुळे मधुमेह होतो असे नाही, कारण शरीर अन्नाचे उर्जेमध्ये योग्य प्रकारे रूपांतर करू शकत नाही.

सामान्यतः, शरीर इन्सुलिन तयार करते, जे पेशींमध्ये ग्लुकोजचे वाहतूक करते जेथे ते ऊर्जेसाठी वापरले जाते. इन्सुलिन शरीराला उर्जेसाठी ट्रायग्लिसराइड्स वापरण्याची परवानगी देते, परंतु जेव्हा एखादी व्यक्ती इन्सुलिन प्रतिरोधक असते तेव्हा पेशी इन्सुलिन किंवा ग्लुकोजला आत येऊ देत नाहीत, त्यामुळे दोन्ही ग्लुकोज आणि ट्रायग्लिसराइड जमा होण्यास कारणीभूत ठरते.

हायपरट्रिग्लिसरिडेमियासध्याच्या लठ्ठपणामध्ये वाढत्या प्रमाणात महत्त्वाची भूमिका बजावते. अभ्यास, ट्रायग्लिसराइड पातळीकंबरेचा घेर आणि वजन कमी करण्याशी अधिक जवळचा संबंध आहे हायपरट्रिग्लिसरिडेमियालक्षणीय सुधारणा दर्शवते. 

ट्रायग्लिसराइड्स नैसर्गिकरित्या कसे कमी करावे?

वजन कमी

जेव्हा आपण आपल्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज घेतो तेव्हा आपले शरीर त्या कॅलरीज वापरते. ट्रायग्लिसराइड आणि ते चरबीच्या पेशींमध्ये साठवते.

म्हणून, वजन कमी करणे हा रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. संशोधन दर्शविते की शरीराचे वजन 5-10% कमी होणे, रक्त ट्रायग्लिसराइड्सते 40 mg/dL (0.45 mmol/L) रक्तदाब कमी करू शकते हे दर्शविले आहे.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दीर्घकालीन वजन कमी केल्याने अगदी कमी प्रमाणात होऊ शकते. रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळी वर चिरस्थायी परिणाम होऊ शकतो असे आढळले

एका अभ्यासात वजन नियंत्रण कार्यक्रमातून बाहेर पडलेल्या सहभागींवर लक्ष केंद्रित केले गेले. जरी त्यांनी नऊ महिन्यांपूर्वी कमी केलेले वजन परत मिळवले असेल. रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळी तो 24-26% कमी राहिला.

साखरेचे सेवन मर्यादित करा

साखरेचा वापर बर्याच लोकांच्या आहाराचा हा एक मोठा भाग आहे. लपलेली साखर अनेकदा मिष्टान्न, शीतपेये आणि ज्यूसमध्ये लपलेली असते.

अन्नातून अतिरिक्त साखर ट्रायग्लिसराइड्स मध्ये रूपांतरित, आणि हे ट्रायग्लिसराइड रक्त पातळी आणि इतर हृदयरोग जोखीम घटक वाढण्यास कारणीभूत ठरतात.

15 वर्षांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 25% पेक्षा कमी साखर असलेल्या लोकांपेक्षा त्यांच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी किमान 10% साखर असलेल्या लोकांचा हृदयविकाराने मृत्यू होण्याची शक्यता दुप्पट आहे.

दुसऱ्या एका अभ्यासात मुलांमध्ये साखरेचा वापर जास्त होता. रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळी शी संबंधित असल्याचे आढळले साखर-गोड पेये बदलणे, अगदी पाण्याने, ट्रायग्लिसराइड जवळजवळ 29 mg/dL (0.33 mmol/L) ने कमी करू शकतो.

कर्बोदके कमी करा

साखरेप्रमाणेच, अतिरिक्त कर्बोदके ट्रायग्लिसराइड्स मध्ये रूपांतरित आणि चरबी पेशींमध्ये संग्रहित. कमी कार्ब आहार पेक्षा कमी रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळी ते देत. 

2006 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की कर्बोदकांमधे भिन्न प्रमाणात ट्रायग्लिसराइड त्याचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो ते पहा.

कर्बोदकांमधे 26% पर्यंत कॅलरीज असलेल्या उच्च-कार्ब आहाराच्या तुलनेत कमी-कार्ब आहार घेणारे कर्बोदकांमधे सुमारे 54% कॅलरीज देतात. रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळीआणखी घसरण दर्शविली.

आणखी एका अभ्यासात एका वर्षाच्या कालावधीत कमी आणि उच्च-कार्ब आहाराचे परिणाम पाहिले. कमी carb गट नाही फक्त जास्त वजन कमी, पण रक्त ट्रायग्लिसराइड्सपरिणामी आणखी कपात झाली.

अधिक फायबर वापरा

जीवनफळे, भाज्या आणि धान्यांमध्ये आढळतात. फायबरचे इतर स्रोत नट, धान्य आणि शेंगा आहेत.

फायबरचे अधिक सेवन केल्याने लहान आतड्यात चरबी आणि साखरेचे शोषण कमी होते. ट्रायग्लिसराइड चे प्रमाण कमी करण्यास मदत होते

एका अभ्यासात, संशोधकांनी मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये तांदळाच्या कोंडा फायबरची पूर्तता केली. रक्त ट्रायग्लिसराइड्स7-8% ची घट दर्शविली.

आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की उच्च आणि कमी फायबर आहार रक्त ट्रायग्लिसराइड च्या स्तरावर त्याचा कसा परिणाम होतो

कमी फायबर आहार, ट्रायग्लिसराइड्स उच्च फायबर टप्प्यात फक्त सहा दिवसात 45% वाढ होते ट्रायग्लिसराइड्स बेसलाइन पातळीच्या मागे.

नियमित व्यायाम करा

"चांगले" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल रक्त ट्रायग्लिसराइड्स उच्च एचडीएल कोलेस्टेरॉल पातळीशी त्याचा उलटा संबंध आहे. ट्रायग्लिसराइड्सते कमी करण्यास मदत करू शकते.

एरोबिक व्यायाम रक्तातील एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकते आणि हे रक्त ट्रायग्लिसराइड्सकमी करू शकता.

अभ्यास दर्शविते की जेव्हा वजन कमी करणे, एरोबिक व्यायामासह जोडले जाते ट्रायग्लिसराइड्सएन कमी करण्यासाठी हे विशेषतः प्रभावी असल्याचे दर्शविले आहे.

एरोबिक व्यायामाच्या उदाहरणांमध्ये चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग आणि पोहणे यांचा समावेश होतो. आठवड्यातून पाच दिवस किमान ३० मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

Uदीर्घकाळापर्यंत व्यायामाचे परिणाम ट्रायग्लिसराइड सर्वात स्पष्ट साठी. चार महिने आठवड्यातून दोन तास धावण्याचा अभ्यास. रक्त ट्रायग्लिसराइड्समध्ये लक्षणीय घट दर्शविली

इतर संशोधनात असे आढळून आले आहे की दीर्घ कालावधीसाठी मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करण्यापेक्षा कमी कालावधीसाठी जास्त तीव्रतेचा व्यायाम करणे अधिक प्रभावी आहे.

ट्रान्स फॅट्स टाळा

कृत्रिम ट्रान्स फॅट्स प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये त्यांचे शेल्फ लाइफ वाढवण्यासाठी ही चरबीचा एक प्रकार आहे. ट्रान्स फॅट्स व्यावसायिक तळलेले पदार्थ आणि अर्धवट हायड्रोजनेटेड तेलाने बनवलेल्या भाजलेल्या वस्तूंमध्ये आढळतात.

सक्रिय तेलांमुळे त्यांच्या दाहक गुणधर्मांमुळे "खराब" एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढणे आणि हृदयरोग यासारख्या अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

ट्रान्स फॅट्स खाणे रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळीवाढवू शकतो.

चरबीयुक्त मासे आठवड्यातून दोनदा खा

फॅटी मासे, हृदय आरोग्य आणि रक्त ट्रायग्लिसराइड्सत्यात कमी करण्याची क्षमता आहे मुख्यतः त्याच्या ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड सामग्रीमुळे, हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड आवश्यक मानले जाते, हे सूचित करते की ते आहारातून मिळणे आवश्यक आहे.

दर आठवड्यात फॅटी फिशच्या दोन सर्व्हिंग खाण्याची शिफारस केली जाते. खरं तर, असे केल्याने हृदयविकारामुळे मृत्यूचा धोका 36% कमी होऊ शकतो.

2016 च्या अभ्यासात, ज्यांनी आठवड्यातून दोनदा सॅल्मन खाल्ले त्यांच्या रक्तातील ट्रायग्लिसराईडचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते.

सॅल्मन, हेरिंग, सार्डिन, ट्यूना आणि अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासाहे अनेक प्रकारचे मासे आहेत ज्यात ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त आहे.

असंतृप्त चरबीचा वापर वाढवा

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, विशेषत: इतर प्रकारच्या चरबी बदलताना, रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळीकमी करू शकतो हे दाखवते

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स ऑलिव्ह ऑइल, नट आणि अॅव्होकॅडोसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स वनस्पती तेले आणि फॅटी माशांमध्ये आढळतात.

एका अभ्यासात 452 प्रौढांनी गेल्या 24 तासांत काय खाल्ले याचे विश्लेषण केले, विविध प्रकारच्या संतृप्त आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सवर लक्ष केंद्रित केले.

संशोधकांना असे आढळून आले की संतृप्त चरबीचे सेवन रक्त ट्रायग्लिसराइड्सवाढलेले आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटचे सेवन रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स कमी करणे शी संबंधित असल्याचे आढळले

दुसर्‍या अभ्यासात, वृद्धांना सहा आठवड्यांसाठी दररोज चार चमचे एक्स्ट्रा-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल देण्यात आले. अभ्यासाच्या कालावधीसाठी, त्यांच्या आहारातील चरबीचा हा एकमेव स्त्रोत होता.

नियंत्रण गटाच्या तुलनेत परिणाम ट्रायग्लिसराइड पातळीत्यात रक्तदाब आणि एकूण कोलेस्टेरॉल आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत लक्षणीय घट दिसून आली.

असंतृप्त चरबी ट्रायग्लिसराइड त्याचे कमी करणारे फायदे वाढवण्यासाठी, ऑलिव्ह ऑइलसारखी निरोगी चरबी निवडा आणि त्याचा वापर आहारातील इतर प्रकारच्या चरबीच्या जागी करा, जसे की ट्रान्स फॅट्स किंवा जास्त प्रक्रिया केलेले वनस्पती तेल.

नियमितपणे खा

इन्सुलिन प्रतिकार, हायस्कूल रक्त ट्रायग्लिसराइड्सकाय कारणीभूत होऊ शकते हे आणखी एक घटक आहे. खाल्ल्यानंतर, स्वादुपिंडातील पेशी रक्तप्रवाहात इन्सुलिन सोडण्यासाठी सिग्नल पाठवतात. 

इन्सुलिन नंतर ऊर्जेसाठी वापरल्या जाणार्‍या पेशींमध्ये ग्लुकोज वाहून नेण्यासाठी जबाबदार आहे.

जर रक्तामध्ये जास्त प्रमाणात इन्सुलिन असेल तर शरीर त्यास प्रतिरोधक बनू शकते, ज्यामुळे इन्सुलिनचा प्रभावीपणे वापर करणे कठीण होते. यामुळे रक्तामध्ये ग्लुकोज आणि ट्रायग्लिसराइड्स दोन्ही जमा होतात.

सुदैवाने, नियमितपणे खाणे इंसुलिन प्रतिरोधक आणि उच्च ट्रायग्लिसराइड्स टाळण्यास मदत करू शकते. 

वाढत्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की खाण्याच्या अनियमित पद्धतीमुळे इंसुलिन संवेदनशीलता कमी होते तसेच LDL आणि एकूण कोलेस्ट्रॉल सारख्या हृदयरोगाच्या जोखीम घटकांमध्ये वाढ होते.

नियमितपणे खाल्ल्याने इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढू शकते आणि रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळीते कमी करते.

अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा

अल्कोहोलमध्ये साखर आणि कॅलरीज जास्त असतात. या कॅलरीज वापरल्या नाहीत तर, ट्रायग्लिसराइड्स मध्ये रूपांतरित आणि चरबी पेशींमध्ये साठवले जाऊ शकते.

जरी विविध घटक कार्यात आले असले तरी, काही अभ्यासांनी असे सूचित केले आहे की मध्यम प्रमाणात मद्य सेवन सामान्य ट्रायग्लिसराइड पातळीशी संबंधित आहे. रक्त ट्रायग्लिसराइड्सहे 53% पर्यंत वाढू शकते हे दर्शविते.

सोया प्रोटीनचे सेवन करा

सोया आयसोफ्लाव्होनमध्ये समृद्ध आहे, एक प्रकारचे वनस्पती संयुग ज्यामध्ये अनेक आरोग्य फायदे आहेत. एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी ही संयुगे अतिशय उपयुक्त आहेत.

सोया प्रथिने रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळीकमी होत असल्याचे सांगितले आहे. 2004 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की सोया आणि प्राणी प्रथिने ट्रायग्लिसराइड्सत्याचा माझ्यावर कसा परिणाम होतो याची तुलना केली जाते.

सहा आठवड्यांनंतर, सोया प्रथिने ट्रायग्लिसराइड पातळीअसे आढळून आले की यामुळे प्रथिनांचे प्रमाण प्राण्यांच्या प्रथिनांपेक्षा 12.4% अधिक कमी झाले.

त्याचप्रमाणे, 23 अभ्यासांच्या विश्लेषणात असे आढळून आले की सोया प्रोटीन ट्रायग्लिसराइड्सते 7,3% च्या घसरणीशी देखील संबंधित असल्याचे आढळले. सोया प्रथिने; सोयाबीनचे आणि सोया दुधासारख्या पदार्थांमध्ये.

अधिक काजू खा

मूर्ख फायबर, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् आणि असंतृप्त चरबीचा एक केंद्रित डोस प्रदान करते; या सर्व रक्त ट्रायग्लिसराइड्सते कमी करण्यासाठी एकत्र काम करतात

61 अभ्यासांच्या विश्लेषणात असे दिसून आले की प्रत्येक नटाने ट्रायग्लिसराइड्स 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L) कमी केले. 

2,226 लोकांचा समावेश असलेल्या आणखी एका विश्लेषणात असे आढळून आले की काजू खाणे रक्त ट्रायग्लिसराइड्समधील माफक घटशी संबंधित असल्याचे दर्शवणारे समान निष्कर्ष त्याच्याकडे होते

लक्षात ठेवा की नटांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात, म्हणून ते काळजीपूर्वक सेवन करणे महत्वाचे आहे.

नैसर्गिक पोषण पूरक वापरून पहा

काही नैसर्गिक पूरक रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स कमी करणे याची क्षमता आहे:

मासे तेल

हृदयाच्या आरोग्यावरील शक्तिशाली प्रभावांसाठी प्रसिद्ध असलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की फिश ऑइल सप्लीमेंट्स घेतल्याने ट्रायग्लिसराइड्स 48% कमी होतात.

मेथी

पारंपारिकपणे दूध उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी वापरले असले तरी, मेथीचे दाणे रक्त ट्रायग्लिसराइड्सकमी करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे नोंदवले

लसूण अर्क

अनेक प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लसणाचा अर्क ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करू शकतो, त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे.

गुगुल

हे हर्बल सप्लिमेंट उच्च कोलेस्टेरॉल असलेल्या रुग्णांमध्ये पोषण थेरपीच्या संयोगाने वापरले जाते. ट्रायग्लिसराइड पातळीते कमी करण्यात प्रभावी ठरू शकते

कर्क्यूमिन

2012 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की क्युरक्यूमिनचा कमी डोस पूरक म्हणून वापरणे, रक्त ट्रायग्लिसराइड्समध्ये लक्षणीय घट होऊ शकते हे दाखवून दिले