आतडे मायक्रोबायोटा म्हणजे काय, ते कसे तयार होते, त्याचा काय परिणाम होतो?
आपल्या शरीरात लाखो जीवाणू, विषाणू आणि बुरशी असतात. ह्यांना मायक्रोबायोटा किंवा मायक्रोबायोम हे म्हणतात. आतड्यांमधील सूक्ष्म जीव आतडे मायक्रोबायोटा असे म्हणतात. ते आतड्यांमधील सर्वात मुबलक सूक्ष्म जीवाणू आहेत. आपल्या शरीरात मानवी पेशींपेक्षा जास्त जीवाणू असतात.
आतड्यांसंबंधी वनस्पतींमध्ये बॅक्टेरियात्यांच्यापैकी काही आजारांना कारणीभूत ठरतात, तर काही व्यक्तीच्या आरोग्यावर थेट भूमिका बजावतात, जसे की रोगप्रतिकारक शक्ती, हृदय, वजन. या कारण उपयुक्त जिवाणू ve हानिकारक जीवाणू म्हणतात.
आतड्याच्या मायक्रोबायोटाचा शरीरावर काय परिणाम होतो?
आतडे मायक्रोबायोटात्याचा परिणाम आपण जन्माला येताच आपल्या शरीरावर होऊ लागतो. आईच्या जन्म कालव्यातून गेलेले बाळ प्रथम जंतूंच्या संपर्कात येते. मोठे होणे, आतडे मायक्रोबायोटा विविधता येऊ लागते. त्यामुळे त्यात अनेक वेगवेगळ्या सूक्ष्मजीवांच्या प्रजाती आहेत. अधिक सूक्ष्मजीव विविधता असणे आरोग्यासाठी खरोखर फायदेशीर आहे.
आपण जे पदार्थ खातो आतड्यात बॅक्टेरियाiविविधतेवर परिणाम होतो. हे, यामधून, आपल्या शरीरातील विविध प्रक्रियांचे नियमन करण्यात मोठी भूमिका बजावते. आतडेमायक्रोबायोटाशरीरावर होणारे परिणाम आपण खालीलप्रमाणे म्हणू शकतो.
वजनावर परिणाम होतो
जेव्हा फायदेशीर आणि हानिकारक जीवाणूंच्या संख्येत असंतुलन असते तेव्हा आतड्यांसंबंधी रोग होतो. यामुळे वजन वाढते. जिवाणू दूध आणि अन्य आतडे मायक्रोबायोटा हे लोकांसाठी औषधासारखे आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम होतो
मायक्रोबायोटाआतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) आणि आतड्यांसंबंधी रोग जसे की दाहक आंत्र रोग (IBD) मध्ये भूमिका बजावते. बायफिडोबॅक्टेरिया ve लॅक्टोबॅसिलस जीवनसत्त्वे असलेले काही प्रोबायोटिक्स घेतल्याने या स्थितींची लक्षणे कमी होऊ शकतात.
हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले
आतडे मायक्रोबायोटा थेट हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. एचडीएल कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसरायड्सला सहाय्यक आतडे मायक्रोबायोटा महत्वाची भूमिका बजावते. आतडे मायक्रोबायोटाबॅक्टेरिया, विशेषतः लॅक्टोबॅसिलीप्रोबायोटिक म्हणून घेतल्यास ते कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते.
मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम होतो
काही प्रकारचे जीवाणू मेंदूमध्ये न्यूरोट्रांसमीटर नावाची रसायने तयार करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, सेरोटोनिन हे आतड्यात बनवलेले एन्टीडिप्रेसंट न्यूरोट्रांसमीटर आहे. लाखो नसांद्वारे आतडे शारीरिकदृष्ट्या मेंदूशी जोडलेले असते. त्यामुळे, आतडे मायक्रोबायोटा या मज्जातंतूंद्वारे मेंदूला पाठवलेले संदेश नियंत्रित करण्यात मदत करून मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम होतो.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मानसिक विकार असलेल्या लोकांच्या आतड्यांमध्ये निरोगी लोकांच्या तुलनेत विविध प्रकारचे जीवाणू असतात. हे पण मेंदू आणि आतडे यांच्यातील संबंधस्पष्टपणे स्पष्ट करतो.
निरोगी आतडे मायक्रोबायोटासाठी आपण काय करावे?
आतडे मायक्रोबायोटा आणि पोषण यांच्यात थेट संबंध आहे आपण जे अन्न खातो, ते आपल्या शरीरातील जीव बॅक्टेरियाच्या वनस्पतींचे नियमन करते. आतड्यांसंबंधी वनस्पती च्या व्यत्यय त्याचा हृदय, मेंदू, आतड्यांवरील आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. आतड्याचे बॅक्टेरियाव्यक्तीच्या आरोग्यासाठी कोणत्या गोष्टी विचारात घेतल्या पाहिजेत याची यादी आपण खालीलप्रमाणे करू शकतो.
विविध प्रकारच्या अन्नासह पोषण, मायक्रोबायोटा विविधताकाय ठरते.
फायबर आतड्यांमधील बॅक्टेरियाद्वारे पचले जाते आणि त्यांना वाढू देते. फळे, भाज्या आणि शेंगा यासारखे फायबरयुक्त पदार्थ खा.
आंबलेले पदार्थ सूक्ष्म जीवांद्वारे सुधारित केलेले पदार्थ आहेत. एक प्रकारचे बॅक्टेरिया जे दही, सॉकरक्रॉट आणि केफिर सारख्या आंबलेल्या पदार्थांमध्ये आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.लैक्टोबॅसिली आहे.
कृत्रिम गोड करणारे आतडे मायक्रोबायोटानकारात्मक परिणाम होतो. त्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होते, रक्तातील साखरेचे प्रमाण खराब होऊन इन्सुलिनचा प्रतिसाद वाढतो. आतड्यांच्या आरोग्यासाठी साखरेऐवजी गोडवा म्हणून वापरल्या जाणाऱ्या या कृत्रिम पदार्थांपासून दूर राहणे उपयुक्त ठरते.
प्रीबायोटिक पदार्थ खा.प्रीबायोटिक्स, फायदेशीर आतड्यांतील बॅक्टेरियावाढ उत्तेजित करणारे पोषक.
बाळांना किमान 6 महिने दूध पिणे आवश्यक आहे.एका बाळाचे मायक्रोबायोटाजन्माच्या वेळी ते योग्यरित्या विकसित होऊ लागते. आयुष्याच्या पहिल्या दोन वर्षांत बाळाचा मायक्रोबायोटा ते सतत विकसित होत असते आणि आईच्या दुधात फायदेशीर बिफिडोबॅक्टेरिया असतात जे शर्करा पचवू शकतात. बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की फॉर्म्युला-पोषित बाळांचे वजन स्तनपान करणा-या बाळांपेक्षा कमी असते. बायफिडोबॅक्टेरियाआणि एक सुधारित मायक्रोबायोटाकिंवा त्याच्याकडे असल्याचे दाखवले
संपूर्ण धान्याचे पदार्थ खा कारण ते आतड्यात बॅक्टेरियाच्या वाढीस उत्तेजन देतात.
polyphenolsमानवी पेशी पचवू शकत नाहीत. जेव्हा ते आतड्यांसंबंधी मार्गात प्रवेश करतात आतड्याचे बॅक्टेरिया पचवता येते. त्यामुळे कोको, द्राक्षे, ग्रीन टी, बदाम, कांदे, ब्रोकोली यांसारखे पॉलिफेनॉल असलेले पदार्थ खा.
आतड्यांसंबंधी वनस्पती नियमन आणि फायदेशीर बॅक्टेरियांची संख्या वाढवण्यासाठी तुम्ही प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स वापरू शकता.
