आपल्या शरीरात लाखो जीवाणू असतात. हे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहेत. सर्वात महत्वाच्या प्रकारांपैकी एक बायफिडोबॅक्टेरिया. या प्रकारचे फायदेशीर बॅक्टेरिया आहारातील फायबर पचवतात. त्यामुळे संसर्ग टाळण्यास मदत होते. त्यातून जीवनसत्त्वे आणि इतर महत्त्वाची रसायने तयार होतात. शरीरात कमी संख्येमुळे अनेक आजार होतात.
आतड्यांतील जीवाणूंचा आरोग्यावर काय परिणाम होतो?
लाखो जीवाणू, बुरशी, विषाणू आणि इतर लहान जीव आपल्या शरीरात राहतात. यापैकी बहुतेक आपल्या आतड्यांमध्ये राहतात. हे विशेषतः सेकम नावाच्या मोठ्या आतड्याच्या एका लहान भागात आढळते. एकत्रितपणे, हे आतडे प्राणी,आतडे मायक्रोबायोम म्हणतात.
असा अंदाज आहे की मानवी आतड्याच्या मायक्रोबायोममध्ये 1000 जीवाणूंच्या प्रजाती आहेत. या प्रत्येकाचे शरीरात वेगवेगळे कार्य असते.
आतड्याच्या मायक्रोबायोममध्ये अन्न पचवणे, प्रतिकारशक्ती नियंत्रित करणे आणि शरीर स्वतः करू शकत नाही अशी महत्त्वाची रसायने तयार करणे यासारखी महत्त्वाची कामे करतात.
अस्वास्थ्यकर आतडे मायक्रोबायोम; लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि कर्करोग यासारख्या अनेक जुनाट आजारांच्या विकासास कारणीभूत ठरते. कुपोषण,प्रतिजैविकांचा वापर आणि तणाव विशेषतः आतड्याच्या मायक्रोबायोमवर नकारात्मक परिणाम करतो.
बायफिडोबॅक्टेरिया म्हणजे काय?
बायफिडोबॅक्टेरिया वाय-आकाराचे बॅक्टेरिया आपल्या आतड्यांमध्ये आढळतात. हे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे.
संशोधकांनी या फायदेशीर जीवाणूंच्या विविध कार्यांसह सुमारे 50 प्रजाती शोधल्या आहेत. अशा जीवाणूंच्या मुख्य कार्यांपैकी एक म्हणजे फायबर आणि इतर जटिल कर्बोदकांमधे पचवणे जे शरीर स्वतःच पचवू शकत नाही.
ब जीवनसत्त्वे आणि हेल्दी फॅटी ऍसिडस् सारखी इतर महत्वाची रसायने तयार करण्यास मदत करते.
बॅक्टेरियाचा हा ताण बहुतेकदा पूरक म्हणून किंवा विशिष्ट पदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक म्हणून वापरला जातो.जिवाणू दूध आणि अन्यहे जिवंत सूक्ष्मजीव आहेत जे आतड्यांसाठी निरोगी असतात.
बिफिडोबॅक्टेरियाचे फायदे काय आहेत?
बॅक्टेरियाचा हा ताण खालील अटींवर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी फायदेशीर आहे:
हेलिकोबॅक्टर पायलोरी संसर्ग
आतड्यात जळजळीची लक्षणे
केमोथेरपी नंतर आतड्यांतील बॅक्टेरियाचे नियमन
बद्धकोष्ठता
फुफ्फुस संक्रमण
अल्सरेटिव्ह कोलायटिस
काही प्रकारचे अतिसार
नेक्रोटाइझिंग एन्टरोकोलायटिस
अनेक रोगांचे प्रमाण आतड्यात कमी असते बायफिडोबॅक्टेरिया संख्येशी संबंधित. उदाहरणार्थ, अभ्याससेलिआक रोग, निरोगी लोकांच्या तुलनेत लठ्ठपणा, मधुमेह, ऍलर्जीक दमा आणि त्वचारोग असलेल्या लोकांच्या आतड्यांसंबंधी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट बायफिडोबॅक्टेरिया अस्तित्वात असल्याचे निश्चित केले.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हा जीवाणूजन्य ताण दाहक आतड्यांसंबंधी रोग, अल्सरेटिव्ह कोलायटिस, मध्ये प्रोबायोटिक आहे.तीव्र थकवा सिंड्रोम veसोरायसिस सह रुग्णांमध्ये दाह कमी आढळले
बायफिडोबॅक्टेरिया असलेले पदार्थ
इतर प्रोबायोटिक जीवाणूंप्रमाणे, बायफिडोबॅक्टेरिया हे तोंडी देखील घेतले जाऊ शकते. हे काही पदार्थांमध्ये मुबलक आहे, यासह:
दही
केफीर
फॅटी दूध
आंबवलेले पदार्थ जसे की लोणचे
वाळलेले मांस
सॉकरक्रॉट
आंबट पाव
व्हिनेगर
हे प्रोबायोटिक पूरकांमध्ये देखील आढळते.
आतड्यात बिफिडोबॅक्टेरियाची संख्या कशी वाढवायची?
आतड्यात त्याची संख्या वाढवणे प्रतिबंधित करते आणि विविध रोगांच्या लक्षणांवर उपचार देखील करते.
प्रोबायोटिक्स वापरा: आतडे मध्ये प्रोबायोटिक वापर बायफिडोबॅक्टेरियाची संख्या वाढवते
जास्त फायबर असलेले पदार्थ खा: हे फायदेशीर बॅक्टेरिया फायबर तोडतात. या कारणास्तव, सफरचंद, आर्टिचोक, ब्लूबेरी, बदाम आणि पिस्ता यांसारखे फायबरयुक्त पदार्थ या प्रकारच्या जीवाणूंना प्रतिरोधक असतात.त्याच्या विकासास मदत करते.
प्रीबायोटिक पदार्थ खा: प्रोबायोटिक्स सहप्रीबायोटिक्समी गोंधळात नाही. प्रीबायोटिक्स हे कर्बोदके आहेत जे निरोगी जीवाणू वाढण्यास मदत करतात. सर्व कांदे, लसूण, केळी आणि इतर फळे आणि भाज्या बायफिडोबॅक्टेरिया ची संख्या वाढवणारे प्रीबायोटिक्स असतात
पॉलिफेनॉल खा:polyphenolsही वनस्पती संयुगे आहेत जी आतड्यांतील जीवाणूंद्वारे मोडली जातात. कोको आणि ग्रीन टी सारख्या पदार्थांमधील पॉलीफेनॉल हे सर्व आतड्यात अशा जीवाणूंची संख्या वाढवतात.
संपूर्ण धान्य खा: ओट्स आणि बार्ली सारखी संपूर्ण धान्ये आतड्याच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत बायफिडोबॅक्टेरिया त्याच्या विकासास मदत करते.
आंबवलेले पदार्थ खा: दही आणिsauerkraut यासारख्या आंबलेल्या अन्नामध्ये निरोगी जीवाणू असतात.
व्यायाम: उंदरांवरील काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की व्यायाम केल्याने आतड्यांतील निरोगी बॅक्टेरिया सुधारतात.ते वाढू शकते हे दर्शविते
स्तनपान: बायफिडोबॅक्टेरिया बाळांची संख्या वाढवण्यासाठी, स्तनपान करणे आवश्यक आहे. फॉर्म्युला पाजलेल्या बाळांपेक्षा स्तनपान करणा-या बाळांमध्ये अधिक बॅक्टेरिया असतात.
शक्य असल्यास सामान्य वितरणास प्राधान्य द्या: सिझेरियन सेक्शनद्वारे जन्मलेल्या बाळांपेक्षा प्रमाणित योनीमार्गे जन्मलेल्या बाळांमध्ये जिवाणूंचे प्रमाण जास्त असते.
