प्रेम हाताळतेत्याची अनेक भिन्न ज्ञात नावे आहेत. प्रेम उशी, प्रेम हँडल, प्रेम हँडल त्यांची गोंडस नावे असूनही, प्रत्यक्षात ती आवडते आणि इच्छित अशी परिस्थिती नाही.
प्रेम हँडल कंबरेच्या भागामध्ये पॅंटमधून बाहेर पडलेल्या अतिरिक्त चरबीचे हे दुसरे नाव आहे. या प्रादेशिक स्नेहनपासून मुक्त होण्यासाठी पोटाचे व्यायाम केले जाऊ शकतात. पण फक्त व्यायाम वितळणारे प्रेम हाताळते पुरेसे होणार नाही.
या प्रोट्र्यूशन्सपासून मुक्त होण्यासाठी आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे. लेखात "प्रेम हँडल म्हणजे काय", "प्रेम कसे वितळते" विषयांवर चर्चा केली जाईल.
प्रेम हाताळणी काय आहेत?
प्रेम हाताळते हे त्वचेचे क्षेत्र आहेत जे नितंब पासून बाहेर पसरतात. घट्ट कपडे घालताना, लव्ह हँडल्स अधिक ठळक होतात. हे नितंब आणि पोटाभोवती जास्त प्रमाणात चरबी जमा झाल्याचे सूचित करते.
प्रेम हाताळणी कशामुळे होते?
प्रेम हाताळतेकारण चरबी जमा आहे.
जेव्हा खूप जास्त कॅलरीज शरीरात जातात किंवा जेव्हा तुम्ही वापरता तितक्या कॅलरीज बर्न होत नाहीत तेव्हा चरबीच्या पेशी जमा होतात. कालांतराने, या चरबीच्या पेशी लक्षात येण्याजोग्या होतात कारण त्या कंबरेचा घेर आणि नितंब यांसारख्या विशिष्ट भागात जमा होतात.
चरबी शरीराच्या कोणत्याही भागात जमा होऊ शकते, परंतु काही घटक आहेत ज्यामुळे कूल्हे, कंबर आणि पोटात जमा होण्याची शक्यता वाढते. प्रेम हाताळतेत्याच्या निर्मितीमध्ये योगदान देणारे घटक आहेत:
- हार्मोन्स, विशेषतः खूप जास्त कोर्टिसोल
- वय (आपण मोठे झाल्यावर पोटावर चरबी जमा होणे विशेषतः सामान्य आहे)
- शारीरिक हालचालींचा अभाव
- चरबी, शर्करा आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह आहार
- निद्रानाश
निदान न झालेल्या किंवा उपचार न केलेल्या परिस्थिती ज्या चयापचय मंद करतात (हायपोथायरॉईडीझम – किंवा अंडरएक्टिव्ह थायरॉईड – उदाहरणार्थ अतिरिक्त कॅलरीज जाळणे कठीण बनवते)
प्रेम हाताळणे एक धोका आहे का?
प्रेम हाताळते हे धोकादायक नाही परंतु जुनाट आजारांसाठी अंतर्निहित जोखीम घटक दर्शवू शकतात. हे आहेत:
- उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब)
- उच्च कोलेस्टरॉल
- हृदयरोग
- स्लीप एपनिया आणि इतर श्वसन समस्या
- स्ट्रोक
- टाइप 2 मधुमेह
- कर्करोगविशेषतः कोलन आणि स्तनाचा कर्करोग
- यकृत रोग
- कॅल्सिफिकेशन
प्रेम हाताळतेकर्करोगास प्रतिबंध केल्याने संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
शरीराच्या कोणत्याही भागातून चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करताना निरोगी आहार आवश्यक आहे. तयार उत्पादने, कार्बोनेटेड पेयेजोडलेली साखर, मिठाईसारख्या पदार्थांमध्ये आढळते, फळांसारख्या निरोगी पदार्थांमध्ये आढळणारी नैसर्गिक साखर सारखी नसते.
हृदयविकार, मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि मधुमेह यासारख्या अनेक आरोग्य समस्यांशी निगडीत असण्याव्यतिरिक्त, जास्त साखर खाल्ल्याने शरीरातील चरबी वाढते, विशेषत: पोटाच्या भागात.
तसेच, बहुतेक शर्करावगुंठित पदार्थ कॅलरींनी भरलेले असतात तरीही त्यात काही पोषक घटक असतात. साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये कमी करणे प्रेम हाताळते शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करते, यासह
निरोगी चरबी वापरा
avocadoऑलिव्ह तेल, काजू, बिया आणि तेलकट मासा निरोगी चरबीचे सेवन केल्याने कंबरचा भाग पातळ होण्यास मदत होते.
हेल्दी फॅट्स तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करतात आणि दिवसभरात कमी कॅलरी वापरतात. जरी या तेलांमध्ये कॅलरीज जास्त आहेत, तरीही ते तुमच्या आहारात मध्यम प्रमाणात वापरल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास आणि वजन कमी करण्यात मदत होऊ शकते. प्रेम हँडल्स वितळवू नकातुम्हाला मदत करते.
तंतुमय पदार्थांचे सेवन करा
विद्रव्य फायबर समृध्द अन्न सेवन प्रेम हँडल्स वितळवू नकातुम्हाला मदत करेल.
विद्रव्य फायबर; सोयाबीनचे, काजू, ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पतीभाज्या आणि फळे यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात. पचन मंद करून आणि उपासमारीची भावना कमी करून, यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते.
दिवसभर हलवा
दिवसभर तुम्ही बर्न करत असलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवणे हा शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
बरेच लोक डेस्कवर काम करतात आणि तासनतास निष्क्रिय असतात. अभ्यास बराच वेळ बसणे हे दर्शविते की ते आरोग्यासाठी किंवा कमरेसंबंधी क्षेत्रासाठी चांगले नाही.
दिवसा हलविण्यासाठी निमित्त शोधा. लिफ्टऐवजी जिने चढणे, पायी चालत फोनवर बोलणे आणि दर अर्ध्या तासाने चालण्यासाठी टायमर लावणे यासारख्या सवयी लावल्याने वजन कमी करण्यात मोठा फरक पडेल.
एक pedometer घ्या आणि तुमच्या पावलांचा मागोवा घ्या आणि तुम्ही दिवसभरात किती हालचाल कराल ते ठरवा.
तणाव कमी करा
ताणतणावाचा मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो आणि पोटाची अतिरिक्त चरबी देखील होते.
याचे कारण असे की तणावामुळे कॉर्टिसॉल हार्मोनचे उत्पादन सुरू होते. "तणाव संप्रेरक" म्हणूनही ओळखले जाते, कॉर्टिसोल तणावपूर्ण परिस्थितींना प्रतिसाद म्हणून अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे तयार केले जाते.
हे एक सामान्य कार्य असले तरी, दीर्घकाळापर्यंत ताण आणि अतिरिक्त कॉर्टिसोलमुळे चिंता, डोकेदुखी, पाचक समस्या आणि वजन वाढणे यासारख्या अनिष्ट परिस्थिती उद्भवू शकतात.
तणाव कमी करण्यासाठी आणि पोटावरील चरबी टाळण्यासाठी कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यासाठी ओळखले जाते योग ve ध्यान सारखे उपक्रम करू शकता
वजने उचलणे
सर्व प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे, प्रेम हँडल्स वितळवू नकाहे मदत करेल परंतु वजन उचलणे या बाबतीत विशेषतः उपयुक्त आहे.
पुरेशी झोप घ्या
तणावाप्रमाणेच, अपुऱ्या झोपेमुळेही शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी वाढते, परिणामी वजन वाढते. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की झोप कमी असलेल्या लोकांमध्ये पुरेशी झोप घेतलेल्या लोकांपेक्षा जास्त चरबी असते.
झोपेच्या कमतरतेमुळे मधुमेह आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढतो. यासाठी रात्री किमान ७-८ तास झोपणे आवश्यक आहे.
प्रथिनांचा वापर वाढवा
जेवणात उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचे सेवन केल्याने चरबी कमी होण्यास आणि निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यास मदत होते. प्रथिने खाण्याची इच्छा कमी करते.
तसेच, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रथिनेयुक्त आहाराची तुलना कमी प्रथिने सामग्री असलेल्या आहाराशी केली जाते. पोट चरबीकमी करण्यात अधिक प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे
अंडी, शेंगा, समुद्री उत्पादनेउच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने स्त्रोत, जसे की पोल्ट्री आणि मांस, प्रेम हाताळते यासह अतिरिक्त तेल कमी करण्यास मदत करते
पाण्याचा वापर वाढवा
चांगल्या आरोग्यासाठी शरीराला योग्य प्रकारे हायड्रेट करणे आवश्यक आहे. पाणी पिण्यासाठी सर्वोत्तम द्रव असले तरी, तहान लागल्यावर अनेक लोक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, सोडा, चहा आणि ज्यूस यांसारखी साखरयुक्त पेये घेतात.
गोड पेयांमध्ये आढळणाऱ्या कॅलरीज आणि साखर पोटावर चरबी निर्माण करू शकतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की साखरयुक्त पेयेचा जास्त वापर वजन वाढण्याशी संबंधित आहे, विशेषत: ओटीपोटात. साखरयुक्त पेयांऐवजी तुम्ही पाणी किंवा गोड न केलेला चहा पिऊ शकता.
कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करा
रताळे, बीन्स, ओट्स आणि तपकिरी तांदूळ यांसारख्या पौष्टिक-दाट, जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केल्याने तुमचे पोट अधिक सहजतेने भरेल.
भूक वाढवणे परिष्कृत कर्बोदकांमधेकार्बोहायड्रेट्सच्या विपरीत, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स तुम्हाला दिवसभर पोटभर ठेवतात आणि तुम्हाला कमी खाण्याची परवानगी देतात.
याचे कारण असे की जटिल कार्बोहायड्रेट्स त्यांच्या उच्च फायबर सामग्रीमुळे अधिक हळूहळू पचतात.
अभ्यास दर्शविते की फायबर-समृद्ध कार्बोहायड्रेट्स वजन कमी करण्यास मदत करतात, याचा अर्थ प्रेम हँडल्स वितळणेते काय प्रदान करते.
HIIT कसरत करून पहा
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. HIIT व्यायामामध्ये कमी कालावधीसाठी तीव्र एरोबिक व्यायामाचा समावेश होतो, प्रत्येकानंतर विश्रांतीचा कालावधी असतो.
या प्रकारचा व्यायाम जलद, प्रभावी आहे आणि असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात.
हे देखील लक्षात आले आहे की HIIT पोटाच्या चरबीविरूद्ध प्रभावी आहे. 39 महिलांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की व्यायाम कार्यक्रमात HIIT चा सराव इतर कार्यक्रमांपेक्षा पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी आहे.
काळजीपूर्वक खा
सजग खाणे ही एक सराव आहे ज्यामुळे खाण्याच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवता येते आणि कमी कॅलरी वापरता येतात.
सावधगिरीने खाण्यामध्ये भूक आणि परिपूर्णतेच्या संकेतांकडे लक्ष देणे, बिनधास्त खाणे, हळूहळू खाणे आणि अन्नाचा तुमच्या मूड आणि आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे समजून घेणे समाविष्ट आहे.
शारीरिक आणि मानसिक दृष्ट्या निरोगी राहण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी ही एक प्रभावी पद्धत असल्याचे सांगितले जाते.
दारू सोडा
कॅलरी कमी करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे अल्कोहोलयुक्त पेये टाळणे. जास्त अल्कोहोल पिणे लठ्ठपणाशी जोडलेले आहे आणि शरीरातील चरबी वाढवते, विशेषत: पोटाच्या भागात.
अल्कोहोल भूक नियंत्रित करणाऱ्या मेंदूच्या पेशींना उत्तेजित करून भूकेची भावना देखील वाढवते, ज्यामुळे जास्त कॅलरी वापरतात. तसेच, अनेक अल्कोहोलयुक्त पेये कॅलरींनी भरलेली असतात आणि त्यात अतिरिक्त साखर असते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
नैसर्गिक पदार्थांचे सेवन करा
प्रेम हाताळणी वितळवू नकानैसर्गिक पदार्थ खाण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे खाणे. फास्ट फूड, तळलेले पदार्थमिठाई, मिठाई यांसारख्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये असे घटक असतात जे आरोग्यासाठी चांगले नसतात.
अभ्यास दर्शविते की जे लोक भरपूर प्रक्रिया केलेले पदार्थ खातात त्यांना मधुमेह आणि हृदयविकार यांसारख्या जुनाट आजारांसह लठ्ठपणाचा धोका जास्त असतो.
नैसर्गिक पदार्थ खाणे हा तुमची कंबर कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. निरोगी पदार्थांमध्ये भाज्या, फळे, नट, बिया, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो.
परिणामी;
प्रेमाची हँडल वितळणे तुम्हाला दिवसभर व्यायाम करणे, प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी खाणे आणि जास्त फायबर मिळणे आवश्यक आहे.
