स्नेहन प्रवण असलेल्या आमच्या क्षेत्रांपैकी एक म्हणजे नितंब आणि नितंब. या भागातील चरबी शरीराच्या इतर भागांपेक्षा जास्त हट्टी असतात आणि सहजासहजी निघून जात नाहीत.
प्रादेशिक स्लिमिंगसाठी केवळ आहार घेणे पुरेसे नाही. तुमचा आहार हिप फ्लेक्सन व्यायाम सह समर्थित असणे आवश्यक आहे
हिप चरबी वितळणे आणखी काय करावे हे जाणून घ्यायचे आहे? चला तर मग सुरुवात करूया...
हिप फॅट कशामुळे होते?
बैठी जीवनशैली, हार्मोनल असंतुलन किंवा अनुवांशिक पूर्वस्थिती यामुळे हिप भागात चरबी जमा होते.
नितंब मध्ये चरबी वितळणे कसे?
निरोगी आहार घ्या
हिप क्षेत्रातील चरबी वितळणे साठी आहार आपण पाहिजे. अशाप्रकारे, आपण हिप फॅटसह आपल्या शरीरातील इतर अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त व्हाल.
कच्च्या भाज्या आणि फळे खा आणि हर्बल टी जसे की ग्रीन टी प्या. साखरयुक्त आणि खारट पदार्थ, तळलेले पदार्थ, सॉस जसे की केचप, अंडयातील बलक आणि पॅकेज केलेले पदार्थ आणि पेये टाळा.
पुरेशा पाण्यासाठी
विषारी पदार्थ बाहेर काढण्याचा आणि चयापचय गतिमान करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग पिण्याचे पाणीट्रक हिप चरबी वितळणे आपण दररोज 3 लिटर पाणी पिऊ शकता.
लिंबू पाण्याने दिवसाची सुरुवात करा
लिंबाचा रस हे एक चांगले चरबी बर्नर आहे. लिंबूमधील व्हिटॅमिन सी रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करते, तर ते शरीरातील हानिकारक मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकते. हे चयापचय गतिमान करते.
अर्ध्या लिंबाचा रस एका ग्लास पाण्यात घाला. जर तुम्हाला ते खूप आंबट वाटत असेल तर तुम्ही एक चमचे मध घालू शकता.
Appleपल सायडर व्हिनेगरस्लिमिंग आणि चरबी जाळण्यावर त्याचा प्रभाव अनेक अभ्यासांद्वारे सिद्ध झाला आहे.
ऍसिडची समस्या असलेल्यांसाठी ऍपल सायडर व्हिनेगरचे सेवन योग्य नाही. हिप चरबी वितळणे खालील दोन पद्धतींपैकी एक निवडून सफरचंद सायडर व्हिनेगर वापरा.
खोलीच्या तापमानाच्या एका ग्लास पाण्यात एक चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर घाला. आपण एक चमचे मध देखील घालू शकता. चांगले मिसळा आणि सकाळी पहिली गोष्ट प्या.
दुसरी पद्धत म्हणजे दोन चमचे मेथीदाणे एका ग्लास पाण्यात रात्रभर भिजत घालणे. सकाळी गाळून घ्या, सफरचंद सायडर व्हिनेगर प्या.
समुद्री मीठ वापरा
बद्धकोष्ठता आणि पचन मंदावल्याने पेशी आणि अवयवांच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय येतो आणि वजन वाढते हे तुम्हाला माहीत आहे का? पचन सुधारण्यासाठी आणि चयापचय गतिमान करण्यासाठी, आपण मोठे आतडे स्वच्छ केले पाहिजे.
आतडी साफ करणे आपण यासाठी समुद्री मीठ वापरू शकता समुद्री मीठातील खनिजे रेचक म्हणून काम करतात, कोलन स्वच्छ करतात आणि पचन सुधारतात. या दोन पद्धतींपैकी एक निवडून समुद्री मीठाचे द्रावण तयार करा;
एका ग्लास कोमट पाण्यात दोन चमचे अपरिष्कृत समुद्री मीठ घाला. त्यासाठी सकाळी पहिली गोष्ट.
दुसरी पद्धत म्हणजे ज्या पाण्यात तुम्ही समुद्री मीठ टाकले आहे त्यात अर्ध्या लिंबाचा रस घाला आणि ते रिकाम्या पोटी प्या.
एका आठवड्यासाठी प्रत्येक दिवसासाठी.
निरोगी चरबीचे सेवन करा
सर्व चरबी अस्वास्थ्यकर नसतात. निरोगी चरबी विविध अवयवांना मदत करतात आणि जैवरासायनिक प्रतिक्रिया योग्यरित्या कार्य करतात. त्याचे दाहक-विरोधी गुणधर्म दाहक वजन वाढण्याचा धोका कमी करतात.
लोणी, बदाम, अक्रोड, अंबाडीच्या बिया, चिया बियाणे, ऑलिव्ह ऑइल आणि भोपळा बियाणे निरोगी चरबीचे स्रोत आहेत. त्यांचे सेवन माफक प्रमाणात करा कारण जास्त खाणे चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करते.
आरोग्याला पोषक अन्न खा
भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती, मसाले, निरोगी चरबी, संपूर्ण दूध, पूर्ण चरबीयुक्त दही आणि पातळ प्रथिने यांसारख्या आरोग्यदायी पदार्थांसह तुमचा फ्रीज आणि स्वयंपाकघर ठेवा. तुमच्या घरात सलामी, सॉसेज आणि फ्रोझन फूड यांसारखे प्रक्रिया केलेले पदार्थ ठेवू नका.
ग्रीन टी साठी
हिरवा चहात्यातील अँटिऑक्सिडंट्स विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतात. ग्रीन टीमध्ये एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG), एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो पचन सुधारतो, तृप्तता प्रदान करतो आणि तुम्हाला दिवसभर उत्साही राहण्यास मदत करतो.
दिवसातून 4-5 कप ग्रीन टी प्या.
स्नॅकिंग कमी करा
आपल्या सर्वांना स्नॅक करायला आवडते. स्नॅक्स म्हणून, आम्ही चिप्स, वेफर्स, चॉकलेट यांसारख्या उच्च-कॅलरी पदार्थांकडे वळतो.
विश्रांती शरीर कोसळण्यापासून प्रतिबंधित करते. जर तुम्हाला पुरेशी विश्रांती मिळाली नाही, तर तुमचे स्नायू रोजच्या झीज सहन करू शकत नाहीत. निद्रानाश हे चयापचय मंद करते आणि खालच्या शरीरात जास्त चरबी निर्माण करते.
रात्री किमान 7-8 तासांची झोप घ्या. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी करा.
हिप वितळण्याचे व्यायाम करा
येथे काही प्रभावी व्यायाम आहेत जे तुम्ही घरी करू शकता. हे व्यायाम करत असताना, 3 पुनरावृत्तीचे किमान 15 संच करा, प्रत्येक सेटमध्ये 30 सेकंद विश्रांती घ्या आणि श्वास घ्या.
