हुला हॉप फ्लिपिंग तुम्हाला कमकुवत बनवते का? हुला हॉप व्यायाम

पोटाच्या भागात चरबी जाळणे ही एक कठीण आणि लांब प्रक्रिया आहे. यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे. तर कोणता व्यायाम?

हुला हॉप व्यायाम मजा आहे. कॅलरी जाळण्याचा, ताकद निर्माण करण्याचा, पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्याचा आणि नैराश्यासारख्या मानसिक आजारांशी लढण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.

आपल्याला फक्त हुला हुप आणि आरामदायक कपड्यांची आवश्यकता आहे. तुम्ही 5 किंवा 50 वर्षांचे असाल, हे व्यायाम तुमचे मनोरंजन करत राहतील. हे आपल्या शरीराला टोन करण्यास देखील मदत करेल.

हुला हुपसह वजन कमी करा खालील व्यायाम करून पहा.

हुला हॉप म्हणजे काय?

हुला हॉप हा समतोल साधण्याचा नवीन मार्ग नाही. प्राचीन ग्रीक आणि इजिप्शियन लोक मौजमजेसाठी त्यांच्या पोटाभोवती हुप्स फिरवत असत असा पुरावा आहे.

ही एक शारीरिक क्रिया आहे ज्यामध्ये कंबर, पोट, हात आणि पाय यांच्याभोवती प्रदक्षिणा घालणे समाविष्ट आहे. प्रौढांसाठी सरासरी हुला हॉप रिंगचा व्यास 115 सेमी आणि वजन सुमारे एक किलोग्राम आहे.

सर्वात आश्चर्यकारक भाग म्हणजे किकबॉक्सिंग किंवा एरोबिक व्यायाम हे करून तुम्ही जितक्या कॅलरी बर्न कराल तितक्या कॅलरीज बर्न करू शकतात. तुमचे वजन, व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता यावर अवलंबून, तुम्ही प्रति तास 420 कॅलरीज बर्न करू शकता.

हुला हॉप व्यायाम

कोणताही व्यायाम नित्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला उबदार होणे आवश्यक आहे. विनंती हुला हॉप व्यायामआपण प्रारंभ करण्यापूर्वी उबदार होण्यासाठी मजेदार हालचाली…

मागील विस्तार

- कंबरेवर हात ठेवा.

- आपले खांदे मागे वळवा आणि शरीराच्या वरच्या बाजूला वाकवा.

- abs मध्ये तणाव जाणवा. 3 सेकंद असेच रहा.

- सोडा आणि पुढे झुका. तुमच्या पाठीत ताण जाणवा.

- हे 10 वेळा पुन्हा करा.

साइड स्ट्रेच

- आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवून सरळ उभे रहा आणि आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा.

- डावीकडे वाकणे आणि उजवीकडे वाकणे.

- हे 10 वेळा पुन्हा करा.

हे सराव व्यायाम केल्यानंतर आता हुला हॉप व्यायामआपण काय पास करू शकता?

उभे

अ‍ॅब्ससाठी उभे राहणे हा एक चांगला व्यायाम आहे. हे करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा:

उभे राहण्याचा व्यायाम कसा करावा?

- दोन्ही हातांनी हुला हुप धरा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडेसे रुंद ठेवा.

- तुमचे खालचे शरीर सरळ ठेवून, डावीकडे वाकवा. 5 सेकंद करा.

- उजवीकडे वळा. आणखी 5 सेकंद ते करा.

वळणाचे अंतर

स्विंग अंतर हा पाठ आणि पायांसाठी एक प्रभावी व्यायाम आहे. हे कार चालवण्यासारखे आहे, परंतु फरक एवढाच आहे की स्टीयरिंग व्हील किंचित मोठे आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी पायऱ्या खालीलप्रमाणे आहेत;

टर्निंग डिस्टन्स व्यायाम कसा करावा?

- हुला हूप तुमच्या समोर धरा आणि पुढे झुका. तो जमिनीला स्पर्श केला पाहिजे. पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा.

- तुमची पाठ सरळ ठेवून, हुला हुप उजवीकडे फिरवा.

- तुम्ही खोलीच्या एका टोकापर्यंत पोहोचेपर्यंत हे करा.

- वर्तुळ डावीकडे वळा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

फ्लिप हाताळा

आर्म फ्लिप व्यायाम हात आणि खांद्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करते. या व्यायामाचा सराव करण्यासाठी, पुढील गोष्टी करा;

आर्म फ्लिप व्यायाम कसा करावा?

- हूला हूप हवेत धरा आणि ते तुमच्या तळवे आणि हातांच्या मध्ये पिळून घ्या.

- आपले खांदे आणि हात काम करण्यासाठी आपल्या कोपर किंचित वाकवा.

संक्षेप

या व्यायामामध्ये, आपल्याला डंबेलप्रमाणे हुला हुप वापरण्याची आवश्यकता असेल. तुम्ही मुळात ट्रायसेप विस्तार थोड्या फरकाने करत असाल. हा व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो;

कॉम्प्रेशन व्यायाम कसा करावा?

- तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला हुला हुप धरा.

- तुमचा उजवा पाय उचला आणि तुमच्या उजव्या पायाचा तळ गुडघ्याच्या अगदी खाली डाव्या पायाच्या आतील बाजूस ठेवा.

- तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि पुढे पहा.

- तुमची कोपर वाकवून तुमच्या मागे हुला हुप खाली करा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

- पाय बदलण्यापूर्वी हे 10 वेळा करा.

हुला हॉप व्ही-बसणे

V-sit हा एक सोपा व्यायाम आहे जो मजबूत abs विकसित करण्यात मदत करतो. हा व्यायाम करण्यासाठी पायऱ्या खालीलप्रमाणे आहेत;

Hula Hop V-sit कसरत कशी करावी?

- खाली बसा आणि हुप धरा. आपले हात खांद्याच्या रुंदीवर असावेत.

- वर्तुळाच्या दुसऱ्या टोकाला तुमचे पाय ठेवा. आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे उघडा.

- मागे झुका, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि दोन्ही पाय मजल्यापासून 60 अंशांपर्यंत वाढवा. आपले हात पुढे करा.

- तुमचे हात आणि पाय वर करा आणि पाय जमिनीला स्पर्श करणार असताना खाली करा.

- पुन्हा आपले हात आणि पाय वर करा.

- सेट पूर्ण करण्यासाठी 15 वेळा पुनरावृत्ती करा. तुमच्या पोटातील जळजळ लक्षात येण्यासाठी 3 सेट करा.

Hula Hop सह स्क्वॅट

स्क्वॅट हा नितंब आणि मांड्यांसाठी एक प्रभावी व्यायाम आहे आणि तो हूला हूपने केल्याने हिपची अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते. हा व्यायाम करण्यासाठी खालील पायऱ्या;

हुला हॉपसह स्क्वॅट व्यायाम कसा करावा?

- हूला हुप आपल्या समोर हाताच्या लांबीवर ठेवा. दोन्ही हातांनी धरा.

- तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरवा. 

- तुमचे कूल्हे बाहेर ढकलून घ्या, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे शरीर खाली करा जसे तुम्ही खुर्चीवर बसणार आहात.

- त्याच वेळी, हुला हुप उचला जेणेकरून तुम्ही व्यवस्थित बसू शकाल.

- तुमचे गुडघे बोटांच्या पलीकडे जाणार नाहीत याची खात्री करा.

- सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

हुला हॉप रशियन ट्विस्ट

हुलो हॉपने बनवलेले चरबी जाळण्यासाठी रशियन ट्विस्ट हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. हा व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो;

हुला हॉप रशियन ट्विस्ट व्यायाम कसा करावा?

- खाली बसा आणि दोन्ही हातांनी हुला हुप धरा.

- गुडघे थोडे वाकवून दोन्ही पाय वर करा.

- थोडेसे मागे झुका आणि हुला हुपसह उजवीकडे वळा.

- एक मिनिट असेच उभे राहा आणि नंतर डाव्या बाजूला वाकून जा.

- सेट पूर्ण करण्यासाठी 25 वेळा पुनरावृत्ती करा. 3 सेट करा.

हुला हॉप व्यायामाचे फायदे काय आहेत?

 कॅलरीज बर्न करतात

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे हे प्राथमिक उद्दिष्टांपैकी एक आहे. हुला हुपसह कार्य करणे, साल्सा इतर डान्स एरोबिक अ‍ॅक्टिव्हिटींप्रमाणेच आहे जसे की स्विंग डान्सिंग आणि बेली डान्सिंग जेव्हा कॅलरी बर्निंगचा प्रश्न येतो.

असे म्हटले आहे की 30 मिनिटांच्या व्यायामानंतर, महिला सरासरी 165 कॅलरीज आणि पुरुष 200 कॅलरीज बर्न करू शकतात.

शरीरातील चरबी कमी करते

व्यायामाद्वारे कॅलरी बर्न केल्याने शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. पोट आणि कंबरेवरील चरबी कमी करण्यासाठी हुला हॉप व्यायाम सर्वात प्रभावी आहेत.

6 आठवड्यांतील 13 महिलांनी केलेल्या भारित हूला हॉप कार्यक्रमाचे मूल्यमापन करणाऱ्या या अभ्यासात असे आढळून आले की महिलांनी कंबरेचा घेर सरासरी 3,4 सेमी आणि हिप क्षेत्रामध्ये 1,4 सेमी कमी केला आहे.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस वाढवते

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम (याला एरोबिक्स असेही म्हणतात) हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य करते आणि संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो.

यामुळे, हृदयविकार आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो, कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते, मेंदूचे कार्य सुधारते आणि तणाव देखील कमी होतो.

जेव्हा तुम्ही वर्तुळात स्थिर लय ठेवता तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतील, तुमचे फुफ्फुसे अधिक काम करतील आणि रक्त प्रवाह सुधारेल.

संतुलन सुधारते

चांगले संतुलन असल्यास शरीराच्या हालचालींवर चांगले नियंत्रण ठेवता येते. हे मुद्रा सुधारण्यास देखील मदत करते आणि योग्य फॉर्मसह इतर व्यायाम करण्यास अनुमती देते.

हूला हूप सारख्या सपोर्ट बेसवर उभे राहणे, संतुलन राखण्यात आणि सुधारण्यात मदत करू शकते. 

शरीराच्या खालच्या स्नायूंचे कार्य करते

हुला हॉप व्यायाम करत आहेकमी शरीराच्या स्नायूंना काम करण्यास मदत करते.

कुटुंबासोबत करता येईल

हुला हॉप व्यायामव्यायाम करण्याचा आणि एकाच वेळी तुमच्या कुटुंबासोबत वेळ घालवण्याचा एक मार्ग आहे.

कुठेही करता येते

हुला हॉप हा एक सोपा व्यायाम आहे जो कुठेही करता येतो. तुम्ही जिमसाठी पैसे न भरता तुमच्या स्वतःच्या घरात आरामात करू शकता. हुला हुपची फक्त आवश्यक सामग्री आहे.

लक्ष देण्यासारख्या गोष्टी

जरी हुला हॉप हा व्यायामाचा सुरक्षित प्रकार असला तरी काही मुद्दे विचारात घेण्यासारखे आहेत.

योग्य फॉर्म राखा

वर्तुळ फिरवताना तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा. कंबरेला वाकणे टाळा. 

घट्ट कपडे घाला

तुमच्या शरीराला आलिंगन देणारे कपडे घाला. सैल कपड्यांमुळे हालचाल करणे कठीण होते.

पाठीला दुखापत झाल्यास काळजी घ्या

जर तुम्हाला पाठ दुखत असेल किंवा पाठदुखी असेल तर हे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी दोनदा विचार करा.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कधी हुला हॉप वापरला आहे का? तुम्ही प्रयत्न केला नसेल तर, लवकरात लवकर सुरू करा आणि तुमचे अनुभव आमच्यासोबत शेअर करा.