1200 कॅलरी आहारामुळे वजन कमी होते का? 1200 कॅलरी आहारामुळे किती वजन कमी होईल? चला एक दीर्घ लेख सुरू करूया ज्यामध्ये आपण जिज्ञासूंबद्दल सांगू.
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना, आपल्यापैकी कोण आहार आणि व्यायाम कार्यक्रमाच्या दुष्टचक्रात अडकला नाही जो आपण उत्साहाने सुरू केला होता?
रस्त्याच्या मधोमध, आम्ही आमचा निश्चय गमावला आणि केकच्या स्लाईसचा मोह झाला. काही लोक जे वजन कमी करण्यात यशस्वी झाले, ते ते टिकवून ठेवू शकले नाहीत आणि त्यांचे जुने वजन परत आले.
तर वजन कमी करण्याच्या यशाचे रहस्य काय आहे?
निरोगी शरीराचे वजन राखण्याचे आणि वजन कमी करण्याचे रहस्य म्हणजे नियोजित कॅलरी सेवन कार्यक्रम आहे जो चयापचय गतिमान करेल आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहित करेल.
वजन कमी करण्यासाठी चयापचय दर वाढवणे आवश्यक आहे.चयापचय गती 1200 कॅलरी आहार योजनेसह हे शक्य आहे.
तुम्हाला कोणत्या पदार्थातून 1200 कॅलरीज मिळतात हे देखील महत्त्वाचे आहे. जंक फूड, साखरयुक्त पदार्थ किंवातळणेतुम्हाला अन्नातून मिळणाऱ्या १२०० कॅलरींऐवजी तुम्ही संतुलित आणि पौष्टिक आहार योजनेचे पालन केले पाहिजे ज्यामध्ये सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समाविष्ट आहेत.
अन्यथा, फिकट त्वचेसह देखील तुमचे शरीर अशक्तपणा आणि थकवा सह तुम्हाला प्रतिसाद देईल.
1200 कॅलरी आहार
1200 कॅलरी आहार का?
प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजा वेगळ्या असतात, प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी पाळायचा आहार; वय, लिंग, वजन, उंची, चयापचय आणि वैद्यकीय परिस्थिती यासारख्या घटकांसाठी हालचालीची पातळी योग्य असावी.
या कारणास्तव, आपल्या शरीराला कमीतकमी किती कॅलरीज आवश्यक आहेत हे शोधण्यासाठी आपण आपल्या रोजच्या कॅलरी गरजांची गणना केली पाहिजे. गणना करण्यासाठी "1500 कॅलरी आहार योजनाआमचा लेख वाचा. या लेखात, "1200 कॅलरी आहाराने किती किलो गमावले जाऊ शकते?" तुम्हाला तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर देखील मिळेल.
वजन कमी करण्याचे मूळ तर्क; संतुलित आहारासह कमी कॅलरीज वापरून शरीरात कॅलरीजची कमतरता निर्माण करणे आहे.
1200 कॅलरीज ही शरीराची मूलभूत गरज आहे आणि यापेक्षा कमी कॅलरीज घेतल्याने मेंदूची चयापचय क्रिया मंदावते. चरबी वाचवून शरीराला स्नायूंमधून ऊर्जा मिळते.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य कॅलरीज कसे ठरवायचे?
वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. निरोगी आहार कार्यक्रमासह कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे.
वजन संतुलन राखण्याच्या दृष्टीने, सर्व प्रकारच्या अन्नातून घेतलेल्या कॅलरीज समान असतात, परंतु जेव्हा सामान्य आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा सर्व कॅलरीज सारख्या नसतात.
कॅलरीजचे तीन मुख्य स्त्रोत आहेत; चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने यांचा समावेश आहेमॅक्रोन्युट्रिएंटआहेत. ज्याप्रमाणे आपण निरोगी आणि अस्वास्थ्यकर चरबीमध्ये फरक करतो, त्याचप्रमाणे कार्बोहायड्रेट्ससाठी असे वर्गीकरण केले जाते.
तांदूळ, साखर, मैदा,रस साधे कर्बोदके शरीरात चरबी तयार करणारे पदार्थ आहेत.
जसे बीन्स, मसूरभाज्याफळे आणि भाज्यांसारखे कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट वजन कमी करण्यास मदत करतात.
स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. म्हणून, चांगल्या आणि वाईट कॅलरीज शोधण्यासाठी 1200 कॅलरी आहार कार्यक्रमात निरोगी पदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे.
1200 कॅलरी आहार कार्यक्रमाची योजना कशी करावी?
काही तज्ञांच्या मते, स्नॅकिंग वजन कमी करण्यास प्रतिबंध करते. इतरांना असे वाटते की दिवसातून 5-6 जेवण खाल्ल्याने चयापचय गतिमान होते. 1200 कॅलरीजडाएट प्लॅनच्या मूळ कल्पनेमध्ये थोड्या अंतराने निरोगी खाणे समाविष्ट आहे.
तुम्ही 1200 कॅलरीजपैकी 900 कॅलरीज 300 कॅलरीजच्या तीन मुख्य जेवणांमध्ये (नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण) विभागल्या पाहिजेत. तुम्ही उरलेल्या 300 कॅलरीज हेल्दी स्नॅक्स आणि ड्रिंक्समधून जेवणादरम्यान बनवल्या पाहिजेत.
जेवणात ताजी फळेहिरव्या पालेभाज्यातुम्ही प्रक्रिया न केलेले अन्न जसे की संपूर्ण धान्य, दूध, पोल्ट्री खावे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि बटाटे पासूनपिष्टमय भाज्या पासून टाळा
आहार सहकॅल्शियम आणि मल्टीविटामिन पूरक. दिवसा कडक आहार केल्याने अनेकदा रात्री उशिरा खाण्याची इच्छा खराब होऊ शकते.
1200 कॅलरी आहार योजनेवर व्यायाम करा
घरी किंवा जिममध्ये जलद चरबी जाळण्याच्या व्यायामासह निरोगी आणि संतुलित आहार कायमस्वरूपी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे.
1200-कॅलरी आहारासह शिफारस केलेला व्यायाम हा व्यायाम आहे जो तुम्ही मध्यम तीव्रतेने कराल, जसे की वेगाने चालणे किंवा पोहणे, आठवड्यातून दोनदा 30-45 मिनिटे. सायकलिंग किंवाकार्यरत तुम्ही पण करू शकता.
1200-कॅलरी आहाराचे फायदे
1200-कॅलरी आहार घेणार्‍यांसाठी, सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्हाला आवडत असलेल्या पदार्थांचा आनंद घेताना तुम्ही वजन कमी करू शकता. तुम्हाला स्वतःला उपाशी ठेवण्याची किंवा तुमच्या आवडत्या पदार्थांना अलविदा करण्याची गरज नाही. आपल्याला फक्त आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे.
"1200 कॅलरी आहार निरोगी आहे का?" जे विचारतात त्यांच्यासाठी आम्ही खालीलप्रमाणे आहाराचे फायदे सूचीबद्ध करू शकतो:
जे 1200 कॅलरी आहारासह वजन कमी करतात;
तुमच्या आवडत्या पदार्थांचा आस्वाद घेताना तुम्ही वजन कमी करू शकता.
तुम्हाला जलद परिणाम मिळतील.
जलद वजन कमी केल्याने तुमची प्रेरणा वाढते.
आपल्याला तीव्र व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही.
हे विविधता प्रदान करते आणि आपल्याला निरोगी आणि नवीन पाककृती वापरण्याची परवानगी देते. त्यामुळे तुम्हाला आहाराचा कंटाळा येण्याची संधी मिळणार नाही.
1200 कॅलरी आहार योजना जलद वजन कमी करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. त्याचे परिणाम कायमस्वरूपी करण्यासाठी, आपण व्यायामासह निरोगी आणि संतुलित बदल एकत्र केले पाहिजे आणि त्याला जीवनशैलीत बदलले पाहिजे.
1200 कॅलरी आहारात काय खावे?
1200 कॅलरी आहार योजनेसाठी पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी खाल्ल्या जाणार्‍या अन्नाचे प्रमाण आणि गुणवत्तेचा काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे.
अधिक फळे आणि भाज्या खा कारण त्यात कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट्स कमी आहेत आणि इतर पदार्थांच्या तुलनेत फायबर आणि जीवनसत्त्वे जास्त आहेत.
काकडी, मशरूम, गाजर, टोमॅटो, बीट्स, शतावरी, मिरपूड आणि हिरव्या पालेभाज्या आणि केळी, प्लम्स, चेरी, द्राक्षे, सफरचंद आणि पीच यासारखी फळे हे काही आरोग्यदायी पर्याय आहेत.
ते हळूहळू पचतात आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असल्याने, संपूर्ण धान्य ब्रेड, पास्ता, कोंडा इ. तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवतील. सेवन
पातळ ऊती टिकवून ठेवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी प्रथिनांचा चांगला वापर करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. हे तृप्ति वाढवते आणि थर्मोजेनेसिस उत्तेजित करते, जे जास्त ऊर्जा खर्च करण्यास प्रोत्साहित करते.
तृप्तता देण्यासाठी आणि भूक नियंत्रणात ठेवण्यासाठी उच्च प्रथिनेयुक्त स्नॅक्स घ्या.
1200 कॅलरीज समाविष्ट असलेला प्रथिनेयुक्त नाश्ता करा. कारण अशा प्रकारे खाल्ल्याने तृप्ती मिळण्याबरोबरच अनारोग्यकारक पदार्थांकडे वळण्याचा धोकाही कमी होईल.
1200 कॅलरी आहारात टाळण्यासारख्या पदार्थांची यादी येथे आहे…
साध्या कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन टाळा कारण त्यांचे पौष्टिक मूल्य कमी असते आणि ते लवकर पचतात.
साखर, सोडा, पांढरा तांदूळ, पांढरा पास्ता, पांढरा ब्रेड, नाश्ता धान्य, मिठाई आणि पेस्ट्री हे साधे कार्बोहायड्रेट आहेत.
फ्रेंच फ्राईसारखे तळलेले पदार्थ टाळा.
कार्बोनेटेड आणि कृत्रिमरित्या गोड केलेले पेये घेऊ नका.
पॅकेज केलेल्या ज्यूसमध्ये अॅडिटीव्ह आणि कृत्रिम गोड पदार्थ असतात ज्यामुळे तुमचे वजन वाढू शकते.
1200 कॅलरी आहार घेत असताना अल्कोहोल टाळा. अल्कोहोल साखरेमध्ये बदलते, जी रक्तात सहजपणे शोषली जाते आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते.
1200 कॅलरी आहार यादी
वरील शिफारसींनुसार तुम्ही तुमचा स्वतःचा आहार कार्यक्रम तयार करू शकता. खाली दिलेला आहार हा 1 आठवड्यासाठी 1200 कॅलरीजचा आहार आहेयादी आणि उदाहरण सूची म्हणून तुम्हाला दिले आहे.
"1200 कॅलरी आहारामुळे किती वजन कमी होईल? प्रश्न सर्वाधिक विचारल्या जाणार्‍या प्रश्नांपैकी एक आहे. या आहारासह, आपण दरमहा सरासरी 4-5 किलो वजन कमी करू शकता. आहाराचे पालन करताना भरपूर पाणी प्या. मजबूत होण्यासाठी आणि जलद वजन कमी करण्यासाठीचालणे करायला विसरू नका.
