Flexitarian Diet гэж юу вэ? Флекситар хоолны дэглэмийн жагсаалт

Эрүүл хооллолт нь эрүүл амьдралын зайлшгүй элемент юм. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан олон сонголт байдаг. Эдгээрийн нэг болох уян хатан хоолны дэглэм нь сүүлийн үед алдартай болсон хоол тэжээлийн арга юм. 

Флекситариан хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмч Даун Жексон Блатнер хүмүүст амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэхийн зэрэгцээ цагаан хоолтон бүтээгдэхүүний ашиг тусыг хүртэхэд нь туслах зорилгоор бүтээжээ.

Цагаан хоолтон хүмүүс мах, загас, өндөг, цагаан идээ, амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүнийг бүрэн хязгаарладаг бол цагаан хоолтон хүмүүс мах болон бусад амьтны гаралтай хоол хүнс хэрэглэдэггүй. Флекситари буюу хагас цагаан хоолтон нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр хооллодог учраас цагаан хоолтон эсвэл цагаан хоолтнуудаас эрс ялгаатай. Үнэндээ энэ бол хоолны дэглэм гэхээсээ илүү амьдралын хэв маяг юм.

Энэ нийтлэлд бид уян хатан хоолны дэглэм гэж юу болох, энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн сонголт болох талаар судлах болно.

Flexitarian Diet гэж юу вэ?

Флекситар хоолны дэглэм нь цагаан хоолтонтой хослуулсан уян хатан хоолны дэглэм юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь мах, тахиа, загас зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хязгаарлахаас гадна тэдгээрийг үе үе хэрэглэх боломжтой болгодог. Энэхүү хоолны дэглэм нь гол төлөв ургамлын гаралтай хоол хүнс дээр суурилдаг. эрүүл өөх тосЭнэ нь уураг, эрчим хүч, эслэгээр баялаг хоолны дэглэмийг санал болгодог. Уян хатан хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс ихэвчлэн амьтны уургийн эх үүсвэрийг ургамлын уургийн эх үүсвэрээр сольдог. Энэ нь илүү тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хангадаг.

Flexitarian Diet таныг жингээ хасдаг уу?

"Уян хатан, цагаан хоолтон" гэсэн утгыг илэрхийлдэг уян хатан хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай хоолыг голчлон илүүд үздэг бөгөөд хааяа мах, далайн хоол хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Флекситар хоолны дэглэмд шилжих гол зорилго нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгаж, ургамлын гаралтай хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн жингээ хасах үр дүнтэй арга гэж тооцогддог.

Flexitarian хоолны дэглэм нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг шалтгаан нь дараах байдалтай байна.

• Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь ерөнхийдөө илчлэг багатай, эслэг ихтэй байдаг. Энэ нь цадах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бага идэхэд тусална. 
• Үүний зэрэгцээ энэ хоолны дэглэмд илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал бүхэл үр тариа зэрэг хүнсний хэрэглээг дэмждэг. Эдгээр хоол хүнс нь бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлээр хангадаг.
• Flexitarian хоолны дэглэм нь эрүүл өөх тосыг хэрэглэхэд чиглэгддэг. Ургамлын тос нь ханасан өөх тосноос илүү эрүүл бөгөөд биед шаардлагатай өөх тосыг хангадаг. Эрүүл өөх тос нь өөхөнд уусдаг витаминыг шингээхээс гадна бие махбодод чухал ач холбогдолтой энергийг хангадаг.
• Нэмж дурдахад уян хатан хоолны дэглэм нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хэт их хэрэглээтэй холбоотой эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулахад тусалдаг. Мах, далайн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг бууруулдаг.

Флекситариан хоолны дэглэм нь зөв хооллолт, зөв ​​хооллолтыг дагаж мөрдөхөд л эрүүл жингээ хасахад тусалдаг. Та хоолны дэглэмээ төрөл бүрийн ургамлын гаралтай хоол хүнсээр баяжуулж, уургийн хэрэгцээгээ буурцагт ургамал, үр, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг бусад эх үүсвэрээс хангах хэрэгтэй. Мөн та хоолны дэглэмээ тогтмол хянаж, биеийн жингээ шалгаж, шаардлагатай бол өөрчлөлт хийх хэрэгтэй.

Флекситар хоолны дэглэмийн жагсаалт

Одоо бид энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлах хүсэлтэй хүмүүст уян хатан хоолны дэглэмийн жагсаалтыг танилцуулах болно.

өглөөний цай

• Хагас шилний овъёосны гуриланд хэрчсэн гадил, бүйлс, шанцай нэмж болно.
• Хоёр хоолны халбага тараг дээр хушга, зөгийн бал нэмээд амталж болно.
• Нэг зүсмэл улаан буудайн талханд бяслаг, улаан лооль, өргөст хэмх нэмснээр эрүүл сэндвич бэлтгэж болно.

Үдийн хоол

• Та сэвэг зарам, сонгино, лууван, улаан лооль ашиглан тэжээллэг шөл бэлтгэж болно.
• Та вандуйны салатанд нимбэгний шүүс, оливын тос, халуун ногоо нэмснээр өдрийн хоолоо сэтгэл хангалуун идэж болно.
• Та улаан буудайн будаагаар бэлтгэсэн pilaf дээр хүнсний ногоо нэмснээр эрүүл үндсэн хоол хийж болно.

зууш

• Та цөөн тооны бууцай, нэрс, зүсэм гадил, нэг аяга сүүг холигчоор хольж, сэргээгч смүүти хийж болно.
• Хушга, бүйлс, үзэм зэрэг хатаасан жимсийг эрүүл зууш болгон илүүд үзэж болно.

Оройн хоол

• Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа мах хэрэглэхийг хүсвэл шарсан тахианы махыг сонгож болно. Та шарсан ногоо эсвэл салаттай хамт үйлчилж болно.
• Чидун жимсний тосоор мөөгийг хуурч амттай ногооны хоол хийж болно.
• Та улаан буудайн гоймон дээр хүнсний ногоо нэмснээр сэтгэл хангалуун оройн хоол хийж болно.

Амттан

• Та жижиглэсэн жимсийг хослуулан эрүүл амттан хийж болно.
• Тараг, бүхэл буудайн жигнэмэг, жимсээр бэлтгэсэн хөнгөн бялууны жорыг туршиж үзээрэй.

Flexitarian Diet 1 долоо хоногийн жишээ цэс

Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэх явцад танд чиглүүлэхийн тулд долоо хоногийн турш жишээ цэсийг хуваалцаж, уян хатан хоолны дэглэмийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар тайлбарлая.

Даваа гариг

• Өглөөний цай: Oatmeal, самар, жимс, бүйлсний сүү.
• Зууш: Цөөн тооны хушга, улирлын чанартай жимс.
• Үдийн хоол: Улаан буудайн ногооны салат, улаан буудайн талх.
• Зууш: Лууван, ялзмаг.
• Оройн хоол: Буурцаг, будаа, ногоон салат.

Мягмар

• Өглөөний цай: Гадил жимсний смүүти (бүйлсний сүү, банана, овъёос, самрын тос).
• Зууш: Цөөн хэдэн бүйлс, улирлын чанартай жимс.
• Үдийн хоол: Бууцайтай зутан шөл, булгур пилаф.
• Зууш: Prunes, самар.
• Оройн хоол: Хүнсний ногоо, бор будаатай будаа.

Лхагва

• Өглөөний цай: Будаа, бүйлсний сүү, шинэхэн жимс, чиа үр.
• Зууш: Цөөн тооны самар, улирлын чанартай жимс.
• Үдийн хоол: Буудайн талхаар бэлтгэсэн сэндвич, салат.
• Зууш: Хатаасан чангаанз, бүйлс.
• Оройн хоол: Төрөл бүрийн ногоогоор бэлтгэсэн квиноа салат

Пүрэв

• Өглөөний цай: Авокадо шарсан талх, улаан лооль, аругула.
• Зууш: Цөөн тооны хушга, улирлын чанартай жимс.
• Үдийн хоол: Ногоон сэвэг зарам салат, улаан буудайн талх.
• Зууш: Лууван, ялзмаг.
• Оройн хоол: вандуй, ногоо, ногоон салаттай бор будаатай пилаф.

Баасан

• Өглөөний цай: Чиа үрийн бүйлсний сүү, шинэхэн жимстэй пудинг.
• Зууш: Цөөн хэдэн бүйлс, улирлын чанартай жимс.
• Үдийн хоол: Хүнсний ногоогоор хийсэн сэндвич, салат.
• Зууш: Prunes, самар.
• Оройн хоол: Артишоктой булгур будаа, тарагтай хачиртай салат.

Бямба

• Өглөөний цай: Шинэ ногоо, өндөг.
• Зууш: Цөөн тооны самар, улирлын чанартай жимс.
• Үдийн хоол: вандуйтай шөл, улаан буудайн талх.
• Зууш: Хатаасан чангаанз, бүйлс.
• Оройн хоол: шатаасан төмс, хүнсний ногоо, шош.

Ням гараг

• Өглөөний цай: Oatmeal, самар, жимс, бүйлсний сүү.
• Зууш: Цөөн тооны хушга, улирлын чанартай жимс.
• Үдийн хоол: вандуй, ногооны салат, улаан буудайн талх.
• Зууш: Лууван, ялзмаг.
• Оройн хоол: Буурцаг, будаа, ногоон салат.

Энэхүү цэсэнд орсон хоол хүнс нь уян хатан хоолны дэглэмийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг. Та доорх "Уян хатан хоолны дэглэмээр юу идэх вэ?" хэсэгт өөрийн сонголтоо үүсгэж болно.

Flexitarian Diet дээр юу идэх вэ?

Flexitarian хоолны дэглэмд идэж болох үндсэн хүнсний бүлгүүд нь:

1. Жимс, хүнсний ногоо: Жимс, хүнсний ногоо нь Flexitarian хоолны дэглэмд чухал ач холбогдолтой юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай хоол хүнс дээр суурилдаг тул хоол болгондоо олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх хэрэгтэй. өнгөлөг ногоо, ногоон навчит ногоо жимс жимсгэнэ нь таны биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг өгдөг.
2. Үр тариа: Бүхэл үр тариа нь Flexitarian хоолны дэглэмд том байр суурь эзэлдэг. Бүхэл үр тариа, тухайлбал улаан буудайн талх, бор будаа, овъёосны будаа нь эслэг, энергийг өгдөг. Эслэг нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад тусалдаг тул цатгалан мэдрэмжийг уртасгадаг.
3. Ургамлын уураг: Флекситар хоолны дэглэмд ургамлын уураг нь махыг орлуулдаг. вандуйТа сэвэг зарам, шош, бүйлс, самар, үр зэрэг ургамлын эх үүсвэрээс уураг авах хэрэгтэй. Ингэснээр та бие махбоддоо шаардлагатай амин хүчлийг авах болно.
4. Далайн бүтээгдэхүүн: Флекситари хоолны дэглэмд далайн хоол чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Загас, омега-3 тосны хүчил Энэ нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг. Шинэ эсвэл хөлдөөсөн загас, хулд, сардин, сардин зэрэг тослог загасыг хоол хүнсэндээ хэрэглэж болох далайн хоол юм.
5. Бага хэмжээний сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг: Флекситар хоолны дэглэм дэх сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн өндөг Үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Ялангуяа тараг, бяслаг, сүү, өөх тос багатай сүү зэрэг кальцийн эх үүсвэрийг оруулах нь чухал. Өндөг нь эрүүл уургийн эх үүсвэр бөгөөд хааяа хэрэглэж болно.

Flexitarian Diet дээр юу идэж болохгүй вэ?

Флекситар хоолны дэглэмд шилжих гэж байгаа хүмүүс дараахь хоол хүнсээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй.

1. Улаан мах ба дотор эрхтэн: Flexitarian хоолны дэглэмийн хувьд махны хэрэглээ хамгийн бага боловч улаан мах, дайвар мах зэрэг хүнд, ханасан өөх тос агуулсан махнаас хол байх шаардлагатай. Улаан мах нь өндөр холестерин, ханасан өөх тосны агууламжаараа алдартай. Гэсэн хэдий ч эрхтэний мах нь ихэвчлэн ханасан өөх тосыг их хэмжээгээр агуулдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийг эрүүл болгож, зүрхний эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулахын тулд улаан мах, дотоод эрхтний бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь чухал юм.
2. Боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн: Flexitarian хоолны дэглэмд махны хэрэглээ хязгаарлагдмал бөгөөд боловсруулсан махан бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах хэрэгтэй. Боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн давс, хадгалалтын бодис, ханасан өөх тос ихтэй байдаг. Хиам, салами, хиам зэрэг боловсруулсан махан бүтээгдэхүүний оронд шош, сэвэг зарам, вандуй зэрэг хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэрийг ашиглах нь илүү эрүүл сонголт байх болно.
3. Түргэн хоол, бэлэн хоол: Flexitarian хоолны дэглэмд эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулдаг тул түргэн хоол, бэлэн хоолноос хол байх хэрэгтэй. Эдгээр төрлийн хоол хүнс нь ихэвчлэн давс, элсэн чихэр, ханасан өөх тосыг их хэмжээгээр агуулдаг. Харин та гэртээ бэлдэж байгаа шинэхэн, байгалийн гаралтай, эрүүл хүнсийг сонгох хэрэгтэй.
4. Чихэрлэг ундаа, амтлагч агуулсан ундаа: Flexitarian хоолны дэглэмийн хувьд чихэрлэг ундаа, чихэрлэг амтлагч зэрэг нэмэлт элсэн чихэр агуулсан ундаанаас зайлсхийх нь ашигтай байдаг. Чихэрлэг ундаа нь шаардлагагүй илчлэг авч, таны эрүүл мэндэд хортой. Үүний оронд ус, ургамлын гаралтай цай эсвэл байгалийн жимсний шүүс зэрэг эрүүл ундааг сонгох хэрэгтэй.

Флекситар хоолны дэглэм ба дасгал

Flexitarian хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг ургамлын гаралтай хоол хүнс нь цатгалан мэдрэмжийг бий болгож, илчлэг багатай тул жингээ хасахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах нь чухал юм. дасгалЭнэ нь бие махбод дахь илчлэгийг шатаах хурдыг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ булчингийн массыг хадгалж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Хэрэв та үүнийг Flexitarian хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэвэл биеийн энергийг нэмэгдүүлж, илүү сайхан галбиртай болоход хялбар болгодог.

Дасгал хөдөлгөөнийг амьдралдаа оруулах нь стрессийг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна ерөнхий эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг уян хатан хоолны дэглэмтэй хослуулан хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжиж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг.

Флекситар хоолны дэглэмийн ашиг тус

Флекситар хоолны дэглэмд шилжих нь хүний ​​эрүүл мэнд, байгалийн баялгийг хадгалах олон талын ач холбогдолтой. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол давуу талууд энд байна.

1. Эрүүл амьдрал: Flexitarian хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрт суурилдаг. Энэхүү хөтөлбөрт жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал болон уураг Эрүүл хүнсний эх үүсвэрээс бүрдсэн хоолны төлөвлөгөөг дагаж мөрддөг. Эдгээр хүнсний бүлгүүд нь бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
2. Зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалах: Flexitarian хоолны дэглэм нь ханасан өөх тос, холестерин агуулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлахад чиглэгддэг. Ингэснээр зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурч, зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирдаг. Нэмж дурдахад ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь холестерины түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
3. Хамгийн тохиромжтой жинд хүрэх: Флекситар хоолны дэглэм нь жингээ хасах эсвэл жингээ хянах зорилгоор ихэвчлэн илүүд үздэг хоолны дэглэм юм. Ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь илчлэг багатай байдаг. Нэмж дурдахад эслэгийн өндөр агууламжтай тул цатгалан мэдрэмж удаан үргэлжилж, хөнгөн зуушны хэрэглээ буурдаг.
4. Байгаль орчны ашиг тус: Flexitarian хоолны дэглэм нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах замаар байгаль орчны тогтвортой байдлыг дэмждэг. Мал аж ахуйн салбар нь хүлэмжийн хийн ялгаралтын гол эх үүсвэр бөгөөд усны хэт их хэрэглээтэй холбоотой. Flexitarian хоолны дэглэм нь энэ чиглэлээр илүү тогтвортой сонголтыг санал болгодог бөгөөд байгалийн нөөцийг хамгаалахад хувь нэмэр оруулдаг.

Флекситар хоолны дэглэмийн хор хөнөөл

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм бүрийн нэгэн адил уян хатан хоолны дэглэм нь зарим хор хөнөөлийг авчирдаг. Одоо уян хатан хоолны дэглэмийн болзошгүй хор хөнөөлийн талаар ярилцъя;

1. Шим тэжээлийн дутагдал: Flexitarian хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс ихээхэн хамаардаг боловч амьтны гаралтай хоол хүнсийг хязгаарлагдмал хэрэглэснээр шим тэжээлийн дутагдал үүсч болно. Ялангуяа төмөр, В12 витаминКальци, кальци, омега-3 зэрэг шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд анхаарах хэрэгтэй. Иймд энэхүү хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс шим тэжээлийн дутагдлыг илрүүлэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөж, тогтмол нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь чухал юм.
2. Уургийн дутагдал: Flexitarian хоолны дэглэмд махны хэрэглээ хязгаарлагдмал байдаг тул уургийн зохистой хэрэглээг хангахад хэцүү байдаг. Уургууд нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн эх үүсвэр бөгөөд энергийн түвшинг хадгалах, булчинг нөхөн сэргээх, дархлааг бэхжүүлэх зэрэг олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уургийн хангалтгүй хэрэглээ нь булчин сулрах, дархлаа сулрах, ерөнхийдөө эрч хүч буурах зэрэг асуудлуудыг үүсгэдэг. Тиймээс уян хатан хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс ургамлын уургийн эх үүсвэрээр хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө төрөлжүүлэх нь чухал юм.
3. Бага эрчим хүчний түвшин: Флекситар хоолны дэглэм нь энергийн түвшинг бууруулахад хүргэдэг. Учир нь хоолны дэглэм нь ихэвчлэн илчлэг багатай, заримдаа хангалттай эрчим хүч өгдөггүй. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэх үед эрч хүч дутагдаж, ерөнхий сул дорой байдлыг үүсгэдэг. Хоолны дэглэм барих явцад энерги алдагддаг тул эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.
4. Нийгмийн сорилтууд: Flexitarian хоолны дэглэм нь мах идэх зуршлыг өөрчилж, заримдаа нийгмийн үйл явдалд хүндрэл учруулдаг. Ялангуяа гэр бүлийн цугларалт, ресторанд зочлох, мах ихээр хэрэглэдэг урилга гэх мэт нөхцөл байдалд, ухаалаг хэрэглэгч гэдгээрээ ялгарах, өөр хоол олоход хэцүү байж магадгүй юм.

Үүний үр дүнд;

Флекситар хоолны дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хараат байдлыг бууруулснаар илүү тэнцвэртэй хооллолтоор хангаж, байгаль орчны тогтвортой байдлыг дэмжих боломжтой юм.

Flexitarian хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд махны хэрэглээг багасгаж, ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрийг ашигладаг. Энэхүү эрүүл хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй байдаг нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бага идэх боломжийг олгодог.

Үүний зэрэгцээ энэ нь эрүүл өөх тосыг хэрэглэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч уян хатан хоолны дэглэмийг эрүүл аргаар хэрэгжүүлж, анхааралтай дагаж мөрдөх ёстой. Эрүүл, уян хатан хооллохын тулд та уян хатан хоолны дэглэмийг туршиж үзэж болно.

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4, 5