Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зориулсан жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй зөвлөмжүүд

Интернет дээр "хоолны дэглэм", "жин хасах хоолны дэглэм", "хоолны дэглэмийн зөвлөмж" Олон мянган нийтлэл, гэх мэт үгсээр хайлт хийхэд хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд чи олж чадна. Жингээ хасах, турах хүсэлтэй олон хүмүүс байдаг бөгөөд та энэхүү нийтлэлийг уншиж эхэлсэн тул та тэдний нэг юм.

жингээ хасах хоолны дэглэм Бид үүнийг хийх ёстойгоо мэдэж байгаа. "Хоолны дэглэм гэж юу вэ?", "Жингээ хасах хоолны дэглэм" хооронд ямар холбоотой вэ Асуултуудын хариултыг олоход бид ихэвчлэн эргэлздэг.

Түүхий хоол идэхийг зөвлөдөг хоолны дэглэм хоргүйжүүлэх, уураг, нүүрс ус, кетоген, paleo болон бусад олон хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө Бидний амьдралд өдөр бүр шинэ хүмүүс гарч ирдэг бөгөөд тэд биднийг улам төөрөгдүүлдэг.

Энд анхаарах зүйл бол энэ юм. жингээ хасах хоолны дэглэм хувь хүний ​​хэрэгцээг хангах ёстой. Тиймээс хүн бүр хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө өөртөө өвөрмөц байх ёстой.

Таны дагаж мөрддөг төлөвлөгөө нь илүү хязгаарлагдмал байх тусам богино хугацаанд жингээ хасах болно. шок хоолны дэглэмСонирхсон хүмүүс миний юу хэлэх гээд байгааг ойлгох болно.

Гэсэн хэдий ч, энэ хугацаанд та жингээ барьж чадахгүй, дахин нэмэгдэх болно. А хоолны дэглэмДолоо хоногт 5 кг Жингээ хасах нь сонирхол татахуйц мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр энэ төрлийн турах нь ихэвчлэн эрүүл бус бөгөөд тогтворгүй байдаг.

Жин хасах нууцтаны хувийн хэрэгцээнд тохирсон бөгөөд та насан туршдаа үргэлжлүүлэх боломжтой. эрүүл хооллолт руу эхлэх гэж байна.

Та миний юу хэлэх гээд байгааг дараа нь нийтлэлээс олж мэдэх болно. Энэ нь урт нийтлэл байх болно, учир нь хэрхэн хоолны дэглэм барих ve эрүүл хооллолт Энэ талаар ярихад маш их зүйл бий Энэ бичвэрт эрүүл хооллолтын зөвлөмж, турах зөвлөмж, өлсгөлөнгүйгээр турах ILE ilgili жин хасах нууц тайлбарлах болно. Хэрэв та бэлэн бол эхэлцгээе.

Жин хасах үр дүнтэй зөвлөмжүүд

Та өлсөж байна уу, цангаж байна уу?

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өлсөх, цангах хоёрыг хэрхэн ялгахаа мэдэх хэрэгтэй. Та өлсөж байна гэж бодсон даруйдаа итгэлтэй байхын тулд эхлээд нэг аяга ус уу. Учир нь өлсөж цангах дохио нь адилхан.

Шилэн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

шилэн; хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцаг, үр тариа зэрэг эрүүл хүнсэнд агуулагддаг. Зарим судалгаагаар илүү их хэмжээний эслэг агуулсан хоол идэх нь жингээ хасахад тусалдаг болохыг харуулсан.

Чихэрлэг хоол, ундааг амьдралаас хас

Ялангуяа ундаанд агуулагдах сахарын илүүдэл нь эрүүл бус жин нэмэх, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн асуудлын гол шалтгаан болдог.

Түүнчлэн, чихэрлэг хоол хүнс нь таны биеийг эрүүл байлгахад шаардлагатай шим тэжээлт бодисоор маш бага байдаг.

Чихэртэй хоол хүнсийг амьдралаас хасах нь жингээ хасах том алхам юм. "Эрүүл" эсвэл "органик" гэж сурталчилсан хүнсний бүтээгдэхүүн хүртэл элсэн чихэр ихтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Ийм учраас хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг уншсанаар таны санамсаргүйгээр хэрэглэх илчлэгийг арилгах болно хоолны дэглэм Энэ нь танд үүнийг хийх явцад авах калорийн тоог багасгах боломжийг олгоно.

Эрүүл өөх тосыг хэрэглээрэй

хоолны дэглэм Эхлэгчдэд хийх хамгийн эхний зүйл бол өөх тос, өөх тостой хоолыг хасах явдал юм. Хэрэв та үүнийг буруу гэж асуувал энэ асуултад хэсэгчлэн хариулж болно. Учир нь эрүүл өөх тос гэжЭнэ нь таныг аялалдаа жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тусална.

чидун жимсний тосавокадо тос зэрэг тосыг хэрэглэх эрүүл хооллолтОлон судалгаагаар жин хасах үйлчилгээтэй гэж тэмдэглэсэн байдаг. Өөх тос нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байж, хоолны дуршлыг тань дарахад тусалдаг.

Анхаарал сарниулахгүй идээрэй

Зурагт эсвэл компьютерийн өмнө хоол идэх нь хөгжилтэй мэт санагдаж болох ч анхаарал сарниулах нь таныг илүү их калори хэрэглэж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Үзэж буй нэвтрүүлэгтээ автаарай анзааралгүй хэтрүүлэн иддэг Та идэж болно. Хоолны ширээн дээр анхаарал сарниулах зүйлээс хол байгаарай, ингэснээр та санамсаргүйгээр хэт их идэхгүй байх болно.

Болгоомжтой идээд сууж бай

Явж байхдаа хооллох нь таныг илүү хурдан, илүү их идэхийг хүсч магадгүй гэсэн үг юм. Харин идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, хазах бүрийг аажмаар зажлах хэрэгтэй.

Ингэснээр та цадсан гэдгээ ойлгож, илүү их идэхгүй болно. удаан идээрэй Мөн юу идэж байгаагаа мэддэг байх нь тархинд ханасан байдлын дохиог илрүүлэх боломжийг олгосноор хэт их идэхээс сэргийлнэ.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа алх

Жингээ хасахын тулд янз бүрийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг ч алхах нь илчлэгийг шатаах маш сайн, хялбар арга юм. Өдөрт ердөө 30 минут алхаж Тэр ч байтугай жингээ хасахад тусална. Нэмж дурдахад энэ нь өдрийн аль ч цагт хялбархан хийж болох таатай үйл ажиллагаа юм.

Өөрийнхөө тогоочийг гаргаж ир

Гэрийн нөхцөлд хоол хийх нь эрүүл хооллолтыг хөнгөвчлөх, жингээ хасахад тусалдаг гэж заасан байдаг. Ресторанд хооллох нь практик байдаг ч хэрэв та жингээ хяналтандаа байлгахыг хүсч байвал одоо өөрөө хоол хийж эхлэх цаг болжээ.

Гэртээ хоол хийх нь мөнгө хэмнэдэг бөгөөд та шинэ, эрүүл найрлагатай туршилт хийснээр үүнийг хөгжилтэй болгож чадна.

Уургаар баялаг өглөөний цай уу

Өглөөний цайндаа өндөг гэх мэт уургаар баялаг хоол хүнс идвэл жингээ хасна. Хэрэв та өглөө ердийнхөөсөө илүү уураг иддэг бол эрүүл бус хөнгөн зуушнаас зайлсхийж, өдрийн турш хоолны дуршлаа амархан хянах болно.

Калори идэж болохгүй

Спортын ундаа, гадаа кофе ба түүний деривативууд, хийжүүлсэн ундаа нь хиймэл будагч бодис, элсэн чихэр ихтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ хувь хэмжээ нь таны авах калорийн хэмжээг бас нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та эрүүл ундаа гэж сурталчилсан жимсний шүүсийг хэт их хэрэглэвэл жин нэмэх боломжтой. Өдрийн турш ууж буй калорийнхоо тоог багасгахыг хүсвэл ус уу. Энэ нь тэг калори агуулдаг.

Худалдан авалтын жагсаалтыг бэлтгэ

Хүнсний дэлгүүрт орохоосоо өмнө дэлгүүр хэсэх жагсаалтаа бэлдэж, зөвхөн өөрийн заасан хүнсийг худалдаж авах нь эрүүл бус хоол хүнс худалдан авахаас зайлсхийхэд тусална. Хэрэв та үүнийг зуршил болговол эрүүл хооллолт Энэ нь жингээ хасаж эхэлнэ гэсэн үг юм.

Хүнсний дэлгүүрт орохдоо бидний эрүүл бус гэж нэрлэдэг хоол хүнсийг худалдаж авахгүйн тулд дэлгүүр хэсэх хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад өлссөн үйлчлүүлэгчид илчлэг ихтэй, эрүүл бус хоол хүнс худалдан авах магадлал өндөр байдаг.

Дэлгүүр хэсэхдээ тааралдсан бүхнийг бүү худалдаж ав. Хүнсний дэлгүүрүүдэд эрүүл бус хоол хүнс худалдан авахыг дэмжихийн тулд үргэлж эрэл хайгуул хийдэг. Үүнд бүү хуурт, үргэлж эрүүл сонголтыг эрэлхийл.

хангалттай усны төлөө

өдрийн турш хангалттай ус уух Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд тустай бөгөөд эрүүл аргаар жингээ хасахад тусална. 9.500 гаруй хүний ​​дунд хийсэн судалгаагаар хангалттай хэмжээний ус уудаггүй хүмүүсийн биеийн жингийн индекс (BMI) илүү өндөр байсан бөгөөд зөв уудаг хүмүүсээс илүү таргалалттай байжээ. Хоолны өмнө ус уудаг хүмүүс илчлэг бага хэрэглэдэг нь тогтоогдсон.

Ус сайн боловч мөстэй ус илүү сайн

Мөстэй ус нь мөсгүй уснаас илүү их калори шатаахад тусалдаг. 3 литр мөстэй ус тутамд та нэмэлт 70 калори шатаана.

Цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий

цэвэршүүлсэн нүүрс усЭдгээр нь эслэг болон бусад шим тэжээлийг арилгасан элсэн чихэр, үр тариа юм. Цагаан гурил, гоймон, талх зэрэг нь эдгээрийн жишээ юм. Эдгээр хоол хүнс нь эслэг багатай, хурдан шингэж, хоромхон зуур дахин өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Үүний оронд овъёос, квиноа, арвай зэрэг үр тариа, лууван, төмс зэрэг хүнсний ногоо зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэрийг сонгоорой. Тэд таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас илүү их тэжээллэг бодис агуулдаг.

Бодит зорилго тавь

Ахлах сургуульд байхдаа өмсөж байсан жинсэн өмд эсвэл хуучин усны хувцасаа өмссөн нь жингээ хасах цөөн хэдэн шалтгаан юм. 

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаагаа, жингээ хасах нь бидний амьдралд хэрхэн эерэгээр нөлөөлж болохыг үнэхээр ойлговол илүү утга учиртай болно. бодит зорилго хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөЭнэ нь танд манайд үнэнч үлдэхэд тусална

Гэнэтийн хоолны дэглэмээс зайлсхий

Богино хугацаанд жингээ хасах боломжийг олгодог шок хоолны дэглэм хоолны дэглэмбайна. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь маш хязгаарлагдмал бөгөөд арчлахад хялбар биш юм.

Энэ нь хүмүүсийг жингээ хассаны дараа дахин нэмэхгүйн тулд йо-ё хоолны дэглэмд хүргэдэг. Энэ мөчлөг нь хурдан бие галбиртай болох гэж оролддог хүмүүст түгээмэл байдаг ч, йо-ё хоолны дэглэмцаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Түүнчлэн йо-ёо хоолны дэглэм барих нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, бодисын солилцооны синдром зэрэг эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Эдгээр хоолны дэглэм нь таныг богино хугацаанд жингээ хасахад тусалдаг тул сэтгэл татам байж болох ч таны биеийг хоол хүнснээс хасахын оронд тэжээллэг, тогтвортой, эрүүл хооллолт юм. хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө Үүнийг хэрэгжүүлэх нь урт хугацаанд хамаагүй илүү сайн сонголт юм.

байгалийн гаралтай хоол идээрэй

Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал таны биед юу орж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Байгалийн гаралтай хоол хүнс нь боловсруулсан хоолноос илүү тэжээллэг, илчлэг багатай байдаг. Худалдан авалт хийхдээ хоол хийх найрлагын талаар уншина уу. Хэрэв хэтэрхий олон орц найрлага орсон бол энэ нь тийм ч эрүүл хоол биш байх магадлалтай.

Калорийн хэрэглээг өөрчлөх

1200 калорийн хоолны дэглэм Та харж байна гэж бодъё. Энэ нь та өдөр бүр 1200 калори идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Зарим өдөр та 1200 калори илчлэгээс илүү идэж чаддаг бол зарим өдөр бага идсэнээр үүнийг нөхөх боломжтой. Эсвэл хэтрүүлэн идсэн өдрөө илүү их хөдөлж илүүг нөхөж болно. Хамгийн гол нь долоо хоногт 1200 калори илчлэг авах зорилтод хүрэх явдал юм.

Калори биш шим тэжээлийг идээрэй

Шим тэжээлийг калоритой андуурч болохгүй. Шим тэжээл нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай боловч калори нь тийм биш юм. Хоол худалдаж авахаасаа өмнө хүнсний шошгыг заавал уншаарай.

Өглөөний хоолоо хаан шиг, өдрийн хоолоо ханхүү шиг, оройн хоолоо ядуу хүн шиг идээрэй

Өглөө, өдөр, оройн хоолны хооронд өдөр бүр авах ёстой калорийн хэмжээгээ 60-40-20-оор хуваарилна.

Жишээлбэл; Хэрэв та 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барьж байгаа бол өглөөний цай 600 калори, өдрийн хоол 400 калори, оройн хоол 200 калори байх ёстой. Өлссөн үедээ идэж, цадахаасаа өмнө зогсоо.

найз олох

дасгал эсвэл хоолны дэглэмийн хөтөлбөрХэрэв танд зааврыг дагахад хэцүү байвал өөртэйгөө ижил зорилготой найзыгаа нэгдэхийг урь.

Судалгаанаас харахад найзтайгаа турах, дасгал хийх хөтөлбөр дагадаг хүмүүс жингээ хасах магадлал өндөр байдаг. Мөн эрүүл мэндийн ижил зорилготой найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй байх нь таны урам зоригийг нэмэгдүүлнэ.

Өөрийгөө бүү харамла

Дуртай хоолноосоо бүү татгалз, учир нь энэ нь таныг бүтэлгүйтэлд хүргэж болзошгүй юм. Өөрийгөө үгүйсгэх нь хориотой хоолонд илүү шунаж, тодорхой хугацааны дараа хэт их идэх болно.

Өөрийнхөө донтсон, идэх дуртай хоолоо олж мэдэх нь өөрийгөө хянах чадварт сургаж, шинэ, эрүүл амьдралын хэв маягтаа дасан зохицоход тань хялбар болгоно.

Та гар хийцийн амттангаар бага зэрэг амтлах эсвэл гадуур хооллох боломжтой тул хоол хүнстэй эрүүл харилцаатай болно.

бодитой байх

Телевиз, сэтгүүлийн алдартай загвар өмсөгчидтэй өөрийгөө харьцуулах нь бодитой бус төдийгүй эрүүл мэндэд хортой. Эрүүл үлгэр дуурайл олох нь урам зоригтой байх маш сайн арга юм; Өөрийгөө хэт шүүмжлэх нь таныг хүнд хэцүү зам руу түлхэж, эрүүл бус зан авир гаргахад хүргэдэг.

Өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ, гадаад төрхөндөө анхаарлаа төвлөрүүл. Таны урам зоригийн гол эх сурвалж аз жаргалтай, илүү сайн тоноглогдсон, эрүүл байх явдал юм.

Ялалтаа тэмдэглэж, ялагдлаасаа суралц

Магадгүй та өнгөрсөн сард 3 кг хассан ч энэ сард 1 кг хассан байж магадгүй, битгий сэтгэлээр уна. Энэ нь жингээ хасахгүй байснаас дээр тул зорилгоосоо хазайхгүй байхыг хичээгээрэй.

Жимс, хүнсний ногоо их хэрэглээрэй

Жимс, хүнсний ногоо нь бие махбодид шаардлагатай эслэг, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь жингээ хасахад тусална. Судалгаанаас харахад хоолны өмнө зүгээр л салат идэх нь цатгалан, бага идэхэд хүргэдэг.

Түүнчлэн өдрийн турш хүнсний ногоо хэрэглэснээр эрүүл жингээ хасаж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг.

Хоолоо бүү алгас

Хоол идэхгүй байх нь биеийн эрчим хүч хэмнэх механизмыг араа болгон хувиргадаг. Өөрөөр хэлбэл, бидний бие бага энерги зарцуулж, өлсгөлөнгийн үр дүнд дараагийн хоолонд илүү их идэх болно.

Бие махбодид орж буй энергийг, ялангуяа гэдэс дотор хуримтлагдсан өөх тосыг хадгалахыг хичээх болно. тос; элэг өөхлөх өвчин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр шалтгааны улмаас хоолоо орхисны үр дүн нь хэдэн фунт нэмж авах болно. "Би өлсөхгүйгээр яаж жингээ хасах вэ?" Асууж буй хүмүүст өдөрт 3 үндсэн хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) хооронд нь хөнгөн зууштай идэхийг зөвлөж байна. Ингэж хооллосноор та шаардлагатай бүх шим тэжээлээ авч, бодисын солилцооны өөрчлөлтөөс сэргийлж, жингээ хасах болно.

Үндсэн хоолны өмнө салат идээрэй

Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, ходоодонд бага зай үлдээх болно. Тиймээс та үндсэн хоолоо алдах магадлал багатай.

Алхаа хэмжигч аваарай

Олон хүмүүс алхамаа тоолохдоо хөгжилтэй байдаг. Алхам хэмжигч аваад өдөр бүр илүү алхах зорилго тавь. Энэ нь хялбар бөгөөд урт хугацаанд маш үр дүнтэй гэдгийг та олж мэдэх болно.

хувцсаа солих

Нэг буюу түүнээс дээш фунт алдах болгондоо гадуур гарч жижиг хэмжээтэй хувцас худалдаж аваарай. Энэ нь танд урам зориг өгөх болно.

Эрүүл хөнгөн зууш сонго

Эрүүл бус хөнгөн зууш нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Гэртээ, машиндаа, ажил дээрээ эрүүл аргаар жингээ хасах хялбар арга. эрүүл зуушолдох гэж байна. 

Жишээлбэл, бүйлс, самар зэрэг хөнгөн зуушийг машиндаа хадгалах эсвэл жижиглэсэн ногоог хөргөгчинд бэлэн байлгах нь хэт их хоолны дуршлыг амархан бөгөөд хурдан дарахад тусална.

Эрүүл, илчлэг багатай зууш олон байгаа бөгөөд дуртай нэгийг нь сонгоод шүүгээндээ байнга байлгаарай. Хэрэв танд хөнгөн зууш хэрэгтэй бол муу сонголтоос зайлсхийхийн тулд үргэлж бэлэн байгаарай.

Та зууш идэхийг хүсэх үедээ юу хийх хэрэгтэйг эндээс үзнэ үү

• гэдсэндээ хүрэх; Та аль хэдийн хангалттай идээгүй байна уу?

• Шүдээ угаа.

• Элсэн чихэргүй бохь зажилна.
• Нэг аяга усны хувьд.

Хоосон нүдийг бөглө

Уйтгар гуниг, стресс нь таныг эрүүл бус хоолонд хүргэдэг. Судалгаанаас харахад хүмүүс уйдах үедээ эрүүл бус хоол хүнс ихээр хэрэглэж, илчлэгийн нийт хэрэглээ нь нэмэгддэг. 

Өөрт таалагддаг шинэ үйл ажиллагаа эсвэл хобби олох нь уйтгартай байдлаас болж хэт их идэхээс зайлсхийх маш сайн арга юм. Алхаж байгалиасаа таашаал ав, ингэснээр та тавьсан зорилгоосоо хазайхад хэцүү байх болно.

жинлэхээ боль

Жингээ барьж байхдаа стресст орвол зогс! Бусад чухал зүйлд анхаарлаа хандуулж, амьдралын хэв маягаа өөрчил. Хэмжээ нь таны хүссэн үр дүнг үргэлж харуулахгүй байж магадгүй юм!

завгүй байх

Бид уйдаж, ганцаараа байх үедээ өлссөндөө биш, харин ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй болно гэж идэж эхэлдэг.

Хэрэв та ийм хоол иддэг хүмүүсийн нэг бол өөрийгөө завгүй байлгах, алхаж эхлэх, гэрийн ажил хийх, хобби хийх, өөрөөр хэлбэл завгүй байх, идэхгүй байхын тулд чадах бүхнээ хий.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хянаж бай

Ихэнхдээ жингээ хасах хамгийн том саад бол өдрийн тодорхой цагт, ялангуяа үдээс хойш тохиолддог айдас түгшүүрийн мэдрэмж юм. Оройн хоолны дараа ирнэ түгшүүрЖинхэнэ гарал үүсэл нь тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч шинжээчид сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой хэд хэдэн таамаглал дэвшүүлдэг:

- Психосоматик тайтгарал.

- Танин мэдэхүйн анхаарал сарниулах.

- Бусад сэтгэл хөдлөлөө нуухыг хичээдэг.

Хэдийгээр сэтгэлийн түгшүүрийг хянах нь тийм ч хялбар биш боловч боломжгүй зүйл биш юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд эрх мэдэлтэй байх нь зайлшгүй шаардлагатай. Өөрийн сэтгэлийн түгшүүрийг хянахын тулд дээрх сонголтод анхаарлаа хандуулаарай. Байнгын санаа зовнил нь энэ мэдрэмж таныг эзэмдэхээс сэргийлнэ.

өөртөө цаг гарга

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгосноор жингээ хасахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Ажил, хүүхэд асрах зэрэг үүрэг хариуцлага нь амьдралын хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг боловч таны эрүүл мэнд бас таны тэргүүлэх чиглэлийн нэг байх ёстой.

Дасгал хийх тусам илүү их калори шатаадаг, тэр ч байтугай амарч байсан ч гэсэн.

Өндөр эрчимтэй дасгалууд нь дасгал хийх явцад үр дүнтэй төдийгүй дасгал хийснээс хойш хэдэн цагийн дараа таны бие шатаж буй калорийн тоог нэмэгдүүлдэг (шаталтын дараах нөлөө).

Таалагдсан дасгалуудаа хий

Дасгал хийх олон сонголт байдаг. Зарим дасгалууд бусдаас илүү их калори шатаадаг ч дасгалаа тодорхойлохдоо зөвхөн ашиг тусыг нь авч үзэх хэрэггүй. Хийхэд таатай байх дасгалын сонголтуудыг сонгоорой. Ингэснээр та үргэлжлүүлэхэд хялбар байх болно.

Зума

Зумба нь танд нэмэлт хөдөлгөөнийг өгч, бүжиг нь таныг урам зоригтой болгодог. Хэрэв та бүжиглэх дуртай бол зумба тоглож үзээрэй. Энэ нь жингээ хасах үйл явцад хөгжилтэй байх болно.

Дэмжлэг авах

Жин, эрүүл мэндийн зорилгод тань туслах найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэй байх нь жингээ амжилттай алдахад чухал ач холбогдолтой.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход таатай мэдрэмж төрүүлдэг эерэг хүмүүстэй найзалж, урам зоригтой байж, зорилгодоо илүү амархан хүрдэг.

Туслах бүлгүүдэд оролцож, олон нийтийн сүлжээгээр бие биенээ дэмждэг хүмүүс жингээ илүү амархан хасдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ зорилгоо хуваалцаж, урам зориг өгөх нь хариуцлага хүлээх хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр та амжилтанд хүрэх болно.

Маргааш харамсах зүйлээ өнөөдөр бүү хий

Өнөөдөр таны хүслийг биелүүлж байна хоолны дэглэмХэрэв та оюун ухаанаа эвдэж, дасгал хийхээ больсон бол маргааш харамсах болно. Өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө хамгаалж, өнөөдөр, маргааш таныг аз жаргалтай болгох ямар нэг зүйлийг хий.

Хэрэв та бүтэлгүйтсэн үедээ бууж өгвөл алдах болно

Тоглоомын нэг хэсэг болох бүтэлгүйтэл үргэлж байдаг. Алдаа бол таны амжилтын эхлэл байх ёстой. Та тоглоомоо орхисон үедээ л хожигддог. Бүтэлгүйтэл таны урмыг хугалж, замаас чинь бүү саад болгоорой.

Үүний үр дүнд;

Хоолны дэглэм барь ve хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасахк олон арга бий. хамгийн эрүүл хооллолт; Энэ нь амьдралынхаа туршид тэнцвэртэй хооллолт, дасгалын хөтөлбөрийг хадгалах явдал юм.

Шок хоолны дэглэм нь хурдан турах боломжийг олгодог боловч ихэнх нь эрүүл бус зуршлыг бий болгож, таны бие танд хэрэгтэй шим тэжээл, калори дутагдаж, жингээ хасах зорилгодоо хүрсний дараа ихэнх хүмүүс хуучин зуршилдаа эргэн орж, харамсалтай нь дахин жин нэмж эхэлдэг.

Илүү идэвхтэй байх, байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэх, элсэн чихэрийг багасгах, өөртөө цаг гаргах нь эрүүл, аз жаргалтай байх хэдхэн арга юм. дээр дурьдсан хоолны дэглэмийн зөвлөмж, хоолны дэглэм ба жин хасах Энэ нь танд аялалд тань туслах болно.

Жин хасах нь нэг хэмжээст биш гэдгийг санаарай. Амжилтанд хүрэхийн тулд та урт хугацааны зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдгээрийг дагаж мөрдөх ёстой.