Йо-ё хоолны дэглэм гэж юу вэ, энэ нь хортой юу? Бие махбодид ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Мөн "жингийн мөчлөг" гэж нэрлэдэг. йо-ё хоолны дэглэмжингээ хасаж, жингээ сэргээж, дахин жингээ хасаж буйг дүрсэлдэг. Энэ йо-ё синдром эсвэл йо-ё эффект Мөн нэрлэдэг.

Энэ нь жинг ёо-ёо шиг өгсөж, доошлуулдаг процесс бөгөөд ингэж нэрлэсэн. Энэ төрлийн хоолны дэглэм түгээмэл байдаг - эрэгтэйчүүдийн 10%, эмэгтэйчүүдийн 30% нь үүнийг хийдэг. Нийтлэлд, йо-ё хоолны дэглэмЖин хасах, жин нэмэхэд үзүүлэх нөлөөг авч үзэх болно.

Yoyo Diet-ийн биед үзүүлэх нөлөө

Хоолны дуршил нэмэгдэх нь цаг хугацааны явцад жин нэмэгдэхэд хүргэдэг

Хоолны дэглэм барих үед өөх тос алдах нь таныг цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. лептин дааврын түвшин буурахад хүргэдэг.

Хэвийн нөхцөлд биеийн өөх тосны нөөц нь лептинийг цусны урсгал руу оруулдаг. Энэ нь бие махбодид энергийн нөөц бүрэн дүүрэн байгааг илтгэж, бага идэх дохио өгдөг.

Өөх тос алдах тусам лептин даавар буурч, хоолны дуршил нэмэгддэг. Энэ нь бие нь шавхагдсан эрчим хүчний нөөцөө нөхөхийг оролддог тул хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна хоолны дэглэм барих үед булчингийн масс алдагдах нь бие махбодийг эрчим хүч хэмнэхэд хүргэдэг.

Ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд богино хугацааны хоолны дэглэм барьснаар нэг жилийн дотор хассан жингийн 30-65%-ийг буцаан авдаг. Үүнээс гадна гурван хүн тутмын нэг нь хоолны дэглэм барихаас өмнөхөөсөө илүү илүүдэл жинтэй болно.

Энэ жин нэмэгдэх йо-ё хоолны дэглэмЭнэ нь жингээ хасах "дээш" үе шатыг илтгэдэг бөгөөд жингээ хасах гэж буй хүмүүст жингээ хасах өөр мөчлөгийг эхлүүлэхэд хүргэдэг.

Биеийн өөхний өндөр хувь

Зарим судалгаанд йо-ё хоолны дэглэм Энэ нь биеийн өөхний хувийг нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн.

Йо-ё хоолны дэглэмБиеийн жин нэмэгдэх үе шатанд өөх нь булчингийн массаас илүү амархан сэргээгддэг. Энэ нь биеийн өөхний нэгээс илүү хувь юм. ёо-ё гогцооцаг хугацааны явцад нэмэгдэж болно.

Нэг тойм судалгаанд 19 судалгаанаас 11 нь йо-ё хоолны дэглэмТэд n нь илүү их биеийн өөхний хувь, илүү их хэвлийн өөхийг таамаглаж байгааг олж мэдсэн.

Энэ нь илүү хөнгөн, тогтвортой амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөөс илүү турах хоолны дэглэмийн дараа илүү тод илэрдэг йо-ё эффектхариуцлагатай байх.

Булчингийн алдагдалд хүргэж болзошгүй

Жин хасах хоолны дэглэмийн үед бие нь булчингийн масс, өөх тосыг алддаг. Мөн жингээ хассаны дараа булчингаас өөх нь илүү амархан сэргэдэг тул булчингаа алдахад хүргэдэг.

Хоолны дэглэм барих үед булчин сулрах нь биеийн хүч чадлыг бууруулдаг. Эдгээр нөлөөг дасгал хөдөлгөөн, түүний дотор хүч чадлын сургалтаар бууруулж болно. Дасгал нь биеийн бусад хэсэг суларсан үед ч булчинг ургуулдаг.

Жин хасах үед биеийн уургийн хэрэгцээ мөн нэмэгддэг. Чанартай уургийн хангалттай эх үүсвэрийг идэх нь булчингийн алдагдлыг багасгахад тусална.

Жин нэмэгдэх нь элэгний өөхийг үүсгэдэг

өөх тос элэгЭнэ нь биеийн илүүдэл өөхийг элэгний эсэд хуримтлуулах үед үүсдэг.

Таргалалт нь элэг өөхлөх эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд жин нэмэх нь энэ өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Элэг өөхлөх нь элэгний өөх тос, сахарын солилцооны өөрчлөлттэй холбоотой бөгөөд энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн элэгний архаг дутагдал, заримдаа элэгний хатуурал гэж нэрлэгддэг.

Хулганад хийсэн судалгаагаар хэд хэдэн удаа жин нэмж, хасах нь элэг өөхлүүлдэг болохыг харуулсан. Хулганы өөр нэг судалгаагаар жин нэмэгдэх нь элэгний гэмтэлд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг

Йо-ё хоолны дэглэм2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх өндөр эрсдэлтэй. Төрөл бүрийн судалгааг тоймлон үзэхэд 17 судалгааны дөрөв нь йо-ё хоолны дэглэм Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг хийх үед урьдчилан таамаглаж байна гэж мэдэгджээ.

15 насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар оролцогчид жингээ хассаны дараа 28 хоногийн дараа жин нэмсэн үедээ хэвлийн өөхийг ихэвчлэн мэдэрч байсан.

Гэдэсний өөх нь гар, хөл, өгзөг гэх мэт бусад газарт хуримтлагдсан өөх тосыг бодвол чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг.

Нэгэн судалгаагаар 12 сарын жингийн мөчлөгийг туулсан хархуудад инсулины түвшин тогтмол жин нэмдэг хүмүүстэй харьцуулахад нэмэгддэг болохыг харуулсан. Инсулины хэмжээ ихсэх нь чихрийн шижингийн анхны шинж тэмдэг юм.

Чихрийн шижин, йо-ё хоолны дэглэмХэдийгээр хоолны дэглэмийн өмнөх харьцааг хүн төрөлхтний бүх судалгаагаар хараагүй ч энэ нь хоолны дэглэмийн өмнөх харьцаатай харьцуулахад илүү өндөр жинтэй болсон хүмүүсийн хамгийн их өсөлтийг харуулж байна.

Зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгддэг

Жин унадаг дугуй нь титэм судасны өвчинтэй холбоотой бөгөөд зүрхийг хангадаг судас нарийсдаг. Илүүдэл жингээс илүү жин нэмэгдэх нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

9509 насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан судалгаагаар зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэх нь жингээ хасах эсэхээс үл хамааран савлуурын жинтэй холбоотой байдаг. йо-ё хоолны дэглэм Энэ хугацаанд эдгэрэх үед эрсдэл нэмэгддэг

Хэд хэдэн судалгааг тоймлон үзэхэд жингийн их хэмжээний өөрчлөлт нь зүрхний өвчнөөр нас барах магадлалыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

Цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг

хоолны дэглэмийн дараа йо-ё эффект Жин нэмэгдэх, түүний дотор жин нэмэгдэх нь цусны даралт ихсэхтэй холбоотой. Илүү муу, йо-ё хоолны дэглэмИрээдүйд жин хасах нь цусны даралтанд үзүүлэх эрүүл нөлөөг арилгах болно.

66 насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан судалгаагаар йо-ё хоолны дэглэм Жингээ хасаж байсан хүмүүсийн цусны даралт бага сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Урт хугацааны судалгаагаар энэ нөлөө 15 наснаас хойш алга болж, өсвөр насанд жин хасах нь дунд нас болон түүнээс дээш насанд зүрхний өвчин тусах эрсдэлд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.

Гурав дахь, урт хугацааны судалгаа йо-ё хоолны дэглэмхор хөнөөлтэй харилцааны тухай, хэдэн арван жилийн өмнө биш, йо-ё хоолны дэглэмЭнэ нь саяхан тохиолдсон үед хамгийн хүчтэй болохыг олж мэдсэн.

урам хугарах шалтгаан болдог

Йо-ё хоолны дэглэмЖин нэмэх үед алдсан жингээ эргүүлэн авах нь маш их урам хугарах болно.

Йо-ё хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс Тэд мөн бие махбодь, эрүүл мэндийнхээ хувьд өөрийгөө үр ашиг муутай гэж мэдээлдэг. Өөрөөр хэлбэл тэд хяналтаас гарсан мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Үүгээр, йо-ё хоолны дэглэмСэтгэлийн хямрал нь өөрийгөө хянах чадвар, зан чанарын сөрөг шинж чанартай холбоотой байдаггүй гэж үздэг.

Та хүссэн урт хугацааны үр дүнд хүрэхэд туслаагүй зарим хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн байж магадгүй юм. Энэ бол хувийн бүтэлгүйтэл биш - энэ бол өөр зүйл туршиж үзэх хангалттай шалтгаан юм.

Йо-ё хоолны дэглэм барих нь илүүдэл жинтэй байхаас ч муу байж магадгүй юм

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлдэг.

Жингээ хасах нь элэгний өөхлөлтийг арилгаж, нойрыг сайжруулж, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, амьдралын урт, чанарыг сайжруулдаг. Эсрэгээрээ жин нэмэх нь эдгээр бүх ашиг тусын эсрэг талыг бий болгодог.

Йо-ё хоолны дэглэм Энэ хоёр нөхцөл байдлын дунд байдаг. Энэ нь жин нэмэхтэй адил хор хөнөөлтэй биш ч жингээ хасаж, жингээ хасахаас илүү муу зүйл болох нь дамжиггүй.

Томоохон судалгааны нэг нь 55-74 насны 15 эрэгтэйг 505 жилийн турш ажигласан. Судалгааны хугацаанд жингийн хэлбэлзэл нь нас барах эрсдэлийг 80% -иар нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ тогтмол жингээ хассан таргалалттай эрчүүд хэвийн жинтэй эрчүүдтэйгээ адил үхэх эрсдэлтэй байв.

Богино хугацаанд бодох нь урт хугацааны амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөөс сэргийлдэг

Ихэнх хоолны дэглэм нь жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндийн бусад зорилгод хүрэхийн тулд тодорхой хугацааны туршид дагаж мөрдөх ёстой дүрэм журмыг тодорхойлдог.

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь зорилгодоо хүрэх хүртэл дүрэм журмыг дагаж мөрдөхийг заадаг тул бүтэлгүйтэлд хүргэх болно.

Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа жин нэмэхэд хүргэдэг зуршил руу буцахад хялбар байдаг. Ихэнхдээ түр зуурын хоолны дэглэм нь хоолны дуршил нэмэгдэж, хоолны дэглэм барих явцад өөх тосны дэлгүүрт наалддаг тул түр зуур сайжрах, жин нэмэх, бухимдахад хүргэдэг.

Түр зуурын амжилтыг бий болгодог түр зуурын өөрчлөлтүүдийн мөчлөгийг таслахын тулд хоолны дэглэмийн талаар бодохоо больж, амьдралын хэв маягийн талаар бодож эхэл.

Урт хугацаанд жингээ хасахад туслах зарим зан үйлийг энд оруулав.

Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх

Тараг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, самар гэх мэт. 

муу хоолноос зайлсхийх

Төмсний чипс, чихэрлэг ундаа гэх мэт. 

цардуул ихтэй хоолыг хязгаарлах

Төмс гэх мэт цардуул ихтэй хоолыг бага хэмжээгээр идэх.

дасгал

Хийх дуртай зүйлээ олоорой. 

чанартай унтах

Орой бүр 6-8 цаг унт. 

ТВ үзэхийг хязгаарлах

ТВ үзэх эсвэл дасгал хийх цагаа хязгаарлаарай.

Та эрүүл жинг дэмжих амьдралын хэв маягийг удаан хугацаанд өөрчлөх замаар байнгын амжилтанд хүрч чадна йо-ё мөчлөгчи эвдэж чадна.

Илүү чухал зүйл бол илүүдэл жинтэй 439 эмэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар амьдралын хэв маяг нь аажмаар, тогтмол жин хасахад чиглэгдсэн болохыг тогтоожээ. йо-ё хоолны дэглэм Энэ нь түүхтэй болон түүхгүй эмэгтэйчүүдэд адилхан үр дүнтэй болохыг харуулсан

Өмнө нь жингээ хасахад бэрхшээлтэй байсан ч урт хугацааны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь жингээ хасахад тусална гэдэг урам зоригтой.

Sүр дүнд нь;

Йо-ё хоолны дэглэмЭнэ бол хооллолт, үйл ажиллагааны богино хугацааны өөрчлөлтийн мөчлөг юм. Эдгээр шалтгааны улмаас энэ нь зөвхөн богино хугацааны ашиг тусыг өгдөг.

Жингээ хассаны дараа хоолны дуршил нэмэгдэж, бие нь тарган болдог. Энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд олон хоолны дэглэм барьж буй хүмүүс анхны жиндээ буцаж ирдэг эсвэл илүү их хэмжээгээр нэмэгддэг.

Йо-ё хоолны дэглэмбулчингийн массыг бууруулж, биеийн өөхний хувийг нэмэгдүүлж, элэг, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрхний өвчин үүсгэдэг.

Урам хугарах мөчлөгийг эвдэхийн тулд амьдралын хэв маягаа жижиг, байнгын өөрчлөлт хий. Ийм өөрчлөлтүүд таны жингийн алдагдал удаан эсвэл бага байсан ч таны амьдралыг уртасгаж, сайжруулах болно.