ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കത്തിക്കാം? കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പൊണ്ണത്തടി, അതിനാൽ പലരും തടി കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ധാരാളം ആശയക്കുഴപ്പങ്ങളുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥിക്കുക "ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കത്തിക്കാം", "ശരീരത്തിൽ കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് എവിടെ പോകുന്നു", "കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്", "കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പാനീയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്", "പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നവ ഏതൊക്കെയാണ്? " നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ…

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു?

അധിക ഊർജ്ജം - സാധാരണയായി കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നോ ഉള്ള കലോറികൾ - കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മുടെ ഭാവി ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. കാലക്രമേണ, ഈ അധിക ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് അധികമാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ രൂപത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നമ്മൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനെ "കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെങ്കിലും, പ്രതിദിനം 500 കലോറിയുടെ കുറവ് ശ്രദ്ധേയമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നല്ലൊരു തുകയാണ്.

സ്ഥിരമായ കലോറി കമ്മി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പുറത്തുവിടുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ എന്ന യന്ത്രത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ, ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയകളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെ കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

കലോറി കമ്മി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത് ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരും, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന പ്രമോട്ടർമാർ ഭക്ഷണക്രമം ve വ്യായാമംഡി.

മതിയായ കലോറി കമ്മി കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പുറത്തുവിടുകയും ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശികളിലേക്കും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലേക്കും രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ഈ പ്രക്രിയയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആഴ്ചയിൽ 150-250 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതായത് ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം 30-50 മിനിറ്റ് വ്യായാമം.

പരമാവധി പ്രയോജനത്തിനായി, ഈ വ്യായാമം മസിൽ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിനോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ സംയോജനവും കലോറി ബേൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമവും ആയിരിക്കണം.

വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എന്നിവ സാധാരണ പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എയറോബിക് വ്യായാമം ഓട്ടം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

കലോറി നിയന്ത്രണം; പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമവും ഉചിതമായ വ്യായാമ പരിപാടിയും ജോടിയാക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

കത്തിച്ച കൊഴുപ്പ് എവിടെ പോകുന്നു?

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വലുപ്പം ചുരുങ്ങുകയും ശരീരഘടനയിൽ ദൃശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ

കോശങ്ങളിലെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയകളിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജത്തിനായി വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, രണ്ട് പ്രധാന ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ പുറത്തുവരുന്നു - കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, വെള്ളം.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും വെള്ളത്തിലൂടെ, അതായത് മൂത്രം, വിയർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കുന്ന വായു എന്നിവയിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വർദ്ധിച്ച ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും വിയർപ്പും കാരണം ഈ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിസർജ്ജനം വ്യായാമ സമയത്ത് വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

ആദ്യം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എവിടെയാണ്?

സാധാരണയായി, ആളുകൾ അടിവയർ, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ചില മേഖലകളിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണത്തിൽ ജനിതകവും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

എന്തിനധികം, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്ത ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാലക്രമേണ വ്യത്യസ്തമായി വിതരണം ചെയ്തേക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്?

ശരീരം കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വലുപ്പത്തിലും എണ്ണത്തിലും വർദ്ധിക്കുന്നു.

നമുക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അതേ കോശങ്ങൾ വലുപ്പത്തിൽ ചുരുങ്ങുന്നു, പക്ഷേ എണ്ണത്തിൽ ഏകദേശം ഒരേ നിലയിലാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ആദ്യ കാരണം, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണമല്ല, വലിപ്പം കുറയുന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കാതിരുന്നാൽ എളുപ്പത്തിൽ വളരുകയും ചെയ്യും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പലർക്കും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കാരണമായിരിക്കാം.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ശരീരഭാരം എത്രത്തോളം കുറയുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യാത്രയുടെ ദൈർഘ്യം ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻറ് കുറവ്, തലവേദന, ക്ഷീണംഇത് പേശികളുടെ നഷ്ടം, ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ എന്നിങ്ങനെ പലതരം നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരഭാരം സുസ്ഥിരമാണെന്നും ശരീരഭാരം തടയാൻ കഴിയുമെന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ സാവധാനത്തിലും ക്രമേണയും കുറയ്ക്കണമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം എത്രത്തോളം ആക്രമണാത്മകമാണ് എന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന നിരക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവർക്ക്, ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പെരുമാറ്റ രീതികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സമഗ്രമായ ജീവിതശൈലി ഇടപെടലിലൂടെ ആദ്യത്തെ 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5-10% വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

ലിംഗഭേദം, പ്രായം, കലോറി കമ്മിയുടെ വ്യാപ്തി, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം ബാധിക്കും. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ

എണ്ണമയമുള്ള മീൻ

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം രുചികരവും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരവുമാണ്. സാൽമൺ, മത്തി, മത്തി, അയല മറ്റ് ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

44 മുതിർന്നവരിൽ ആറാഴ്ചത്തെ നിയന്ത്രിത പഠനത്തിൽ, മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ചവർക്ക് ശരാശരി 0,5 കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയുകയും ചെയ്തു.

എന്തിനധികം, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മത്സ്യം. പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തടി കുറയാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുക.

MCT ഓയിൽ

വെളിച്ചെണ്ണയിൽ നിന്നോ പാമോയിൽ നിന്നോ എംസിടി വേർതിരിച്ചെടുത്താണ് എംസിടി ഓയിൽ നിർമ്മിക്കുന്നത്. മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ലോംഗ്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പ് ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളെയാണ് MCT സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യം കാരണം, MCT-കൾ ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും കരളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുകയും ഊർജ്ജത്തിനായി ഉടൻ ഉപയോഗിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബദൽ ഇന്ധന സ്രോതസ്സായി കെറ്റോണുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ പല പഠനങ്ങളിലും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, MCT- കൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ മികച്ച പരിപാലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

കാപ്പി

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാപ്പി. ഇത് കഫീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒമ്പത് ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഫീൻ കഴിച്ചവരിൽ ഏകദേശം ഇരട്ടി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും കഫീൻ ഇല്ലാത്ത ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ 17% കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.

കഴിക്കുന്ന അളവും വ്യക്തിഗത പ്രതികരണവും അനുസരിച്ച് കഫീൻ ഉപാപചയ നിരക്ക് 3-13% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

ഒരു പഠനത്തിൽ, ആളുകൾ ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും 12 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ 100 മണിക്കൂർ കഴിച്ചു. സാധാരണ മുതിർന്നവർ ശരാശരി 150 അധിക കലോറിയും, അമിതവണ്ണമുള്ള മുതിർന്നവർ 79 അധിക കലോറിയും പഠന കാലയളവിൽ കത്തിച്ചു.

ഉത്കണ്ഠയോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളുള്ള കഫീന്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ പ്രതിദിനം 100-400 മില്ലിഗ്രാം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. കാപ്പിയുടെ ശക്തിയനുസരിച്ച് ഏകദേശം 1-4 കപ്പ് കാപ്പിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന അളവാണിത്.

മുട്ട

മുട്ട പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണമാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം കൂടിയാണിത്. മുട്ടയോടുകൂടിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുമായ വ്യക്തികളിൽ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മുട്ടകൾ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് 20-35% വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിരവധി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ദഹന സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന വർദ്ധിച്ച കലോറി ബേൺ ആണ് മുട്ടകൾ നിറയുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം.

വെളിച്ചെണ്ണ

വെളിച്ചെണ്ണശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഇത് "നല്ല" എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ദിവസവും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്ന അമിതവണ്ണമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ അരയിൽ നിന്ന് ശരാശരി 2.5 സെന്റീമീറ്റർ നഷ്ടപ്പെട്ടു.

വെളിച്ചെണ്ണയിലെ എണ്ണകൾ കൂടുതലും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള MCT കളാണ്. മിക്ക എണ്ണകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, വെളിച്ചെണ്ണ ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ സ്ഥിരതയുള്ളതും ഉയർന്ന ചൂടുള്ള പാചകത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്.

ദിവസവും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ടീസ്പൂൺ പോലെയുള്ള അളവിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ക്രമേണ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമായ പാനീയമാണിത്. ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ചിലതരം കാൻസറുകളെ പ്രതിരോധിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മിതമായ കഫീൻ നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റിന്റെ (ഇജിസിജി) മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഗ്രീൻ ടീ.

ആരോഗ്യമുള്ള 12 പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, പ്ലാസിബോ കഴിച്ചവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ സൈക്ലിംഗിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ നിരക്ക് 17% വർദ്ധിച്ചു.

മറുവശത്ത്, ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ലെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. 

പഠന ഫലങ്ങളിലെ വ്യത്യാസം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഫലങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം, അത് കഴിക്കുന്ന അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ദിവസവും നാല് കപ്പ് വരെ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

Whey പ്രോട്ടീൻ

whey പ്രോട്ടീൻ whey പ്രോട്ടീൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളേക്കാൾ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ whey പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. കാരണം, ഇത് PYY, GLP-1 തുടങ്ങിയ "സറ്ററ്റി ഹോർമോണുകളുടെ" പ്രകാശനത്തെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു പഠനത്തിൽ, 22 പുരുഷന്മാർ നാല് വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രോട്ടീൻ പാനീയങ്ങൾ കഴിച്ചു. മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പാനീയങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, whey പ്രോട്ടീൻ പാനീയം കുടിച്ചതിന് ശേഷം, അവരുടെ വിശപ്പിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുകയും അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ അവർ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.

ഒരു whey പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ആണ്, അത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ആപ്പിൾ വിനാഗിരി

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു പുരാതന പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രമാണിത്. ഇത് പ്രമേഹരോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ അളവും കുറയ്ക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന്റെ പ്രധാന ഘടകമായ അസറ്റിക് ആസിഡ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി നിരവധി മൃഗ പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 1 ടീസ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ക്രമേണ പ്രതിദിനം 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ചുവന്നമുളക്

ചുവന്നമുളക്"ക്യാപ്‌സിക്കം" അടങ്ങിയ ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കാപ്‌സൈസിൻ എന്ന മറ്റൊരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ചിലി കുരുമുളക് സംതൃപ്തി നൽകുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

20 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ അവലോകനം, ക്യാപ്‌സൈസിൻ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പ്രതിദിനം എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം 50 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും നിഗമനം ചെയ്തു.

ഊലോങ് ചായ

ഊലോങ് ചായആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഗ്രീൻ ടീ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ചായയിലെ കാറ്റെച്ചിൻ, കഫീൻ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ശരാശരി 102 അധിക കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം വെളിപ്പെടുത്തി.

പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും നടത്തിയ ചെറിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഊലോങ് ചായ കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. എന്തിനധികം, ഗ്രീൻ ടീയേക്കാൾ ഇരട്ടി കലോറി ഊലോങ് ടീ കത്തിക്കുന്നു എന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

പതിവായി കുറച്ച് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ, ഊലോങ് ടീ, അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്ന് കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് ഗുണകരമായ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫുൾ ഫാറ്റ് തൈര്

ഫുൾ ഫാറ്റ് തൈര് അത്യധികം പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്. പ്രോട്ടീൻ, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണിത്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തടി കുറയ്‌ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയ തൈര് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം, വയറു വീർപ്പ് തുടങ്ങിയ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

18 പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം ഉൾപ്പെടുന്ന ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് തൈര് ലിനോലെയിക് ആസിഡ് സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് അമിതഭാരമുള്ളവരിലും അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 

ഒലിവ് എണ്ണ

ഒലിവ് എണ്ണ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളിൽ ഒന്നാണ്. ഒലിവ് ഓയിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളിലൊന്നായ GLP-1-ന്റെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒലീവ് ഓയിൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വയറിലെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ 12 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ കഴിക്കുന്നത് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ സ്ത്രീകൾ കത്തിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത ഫാറ്റ് ബർണറുകൾ

ഫാറ്റ് ബർണറുകൾ വിപണിയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ ഇന്ധനത്തിനായി കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളായി ഇവയെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിർമ്മാതാക്കൾ പലപ്പോഴും ഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന അത്ഭുത പരിഹാരമായി അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ പൊതുവെ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും ദോഷകരവുമാണ്. ഭക്ഷ്യ നിയന്ത്രണ അധികാരികൾ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാത്തതാണ് കാരണം.

എന്നിരുന്നാലും, ചില പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉണ്ട്; ഇത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥിക്കുക സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾപങ്ക് € | 

കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു

കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തുകാപ്പി, ഗ്രീൻ ടീ, കൊക്കോ ബീൻസ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥമാണിത്. വാണിജ്യപരമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾക്കുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ചേരുവ കൂടിയാണിത്.

കഫീൻ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഫീന് മെറ്റബോളിസം 16% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കഫീൻ ശരീരത്തെ ഇന്ധനത്തിനായി കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അമിതവണ്ണമുള്ളവരേക്കാൾ സാധാരണ ഭാരമുള്ളവരിൽ ഈ പ്രഭാവം ശക്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഫീൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ ഫലങ്ങളെ കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കും.

കഫീന്റെ ഗുണങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കേണ്ടതില്ല. കുറച്ച് കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കഫീൻ കഴിക്കാം.

ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്

ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഒരു തീവ്രമായ രൂപമാണ്. ഗ്രീൻ ടീയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും സൗകര്യപ്രദമായ പൊടി അല്ലെങ്കിൽ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ രൂപത്തിൽ ഇത് നൽകുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ കഫീൻ, പോളിഫെനോൾ എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് (ഇജിസിജി) എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് സംയുക്തങ്ങളും.

കൂടാതെ, ഈ രണ്ട് സംയുക്തങ്ങളും പരസ്പരം പൂരകമാക്കുകയും തെർമോജെനിസിസ് എന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് തെർമോജെനിസിസ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ആറ് പഠനങ്ങളുടെ വിശകലനം, ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റും കഫീനും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്ലാസിബോയേക്കാൾ 16% കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിച്ചു.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കഫീൻ സംയുക്തവുമായി പ്ലാസിബോ, കഫീൻ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തു. ഗ്രീൻ ടീയുടെയും കഫീന്റെയും സംയോജനം പ്രതിദിനം കഫീനേക്കാൾ 65 കലോറി കൂടുതലും പ്ലാസിബോയേക്കാൾ 80 കലോറിയും കൂടുതൽ ദഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, പ്രതിദിനം 250-500mg കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ദിവസം 3-5 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഗുണങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

പ്രോട്ടീൻ പൊടി

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിച്ച് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുമായ 60 പങ്കാളികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, മിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം ഇരട്ടി ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പ്രോട്ടീൻ, വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോൺ ഗ്രിലിന്ജിഎൽപി-1, സിസികെ, പിവൈവൈ തുടങ്ങിയ സംതൃപ്തി ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു, അതേസമയം ഇൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക മാർഗമാണ്.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ

രണ്ട് തരം നാരുകൾ ഉണ്ട് - ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതും. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനനാളത്തിലെ വെള്ളവുമായി കലർന്ന് വിസ്കോസ് ജെൽ പോലെയുള്ള പദാർത്ഥമായി മാറുന്നു.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ PYY, GLP-1 പോലുള്ള സംതൃപ്തി ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കുടലിലെ പോഷകങ്ങളുടെ വരവ് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നും.

എന്തിനധികം, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ലഭിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ദോഷങ്ങൾ

കൊമേഴ്സ്യൽ ഫാറ്റ് ബർണറുകൾ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്, ആക്സസ് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ അവ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സപ്ലിമെന്റിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

തൽഫലമായി;

കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രക്രിയയാണ്, ഇത് നിരവധി ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

മതിയായ കലോറി കമ്മിയും ഉചിതമായ വ്യായാമ പരിപാടിയും ഉള്ളതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കോശത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം കാലക്രമേണ ചുരുങ്ങുന്നു, കാരണം ഇത് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുകയും ശരീരഘടനയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.