എന്താണ് Whey പ്രോട്ടീൻ, അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? പ്രയോജനങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

whey പ്രോട്ടീൻ, മറ്റൊരു വാക്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻഇത് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അതിന്റെ സുരക്ഷയും ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

whey പ്രോട്ടീൻഇത് വൃക്കകളെയും കരളിനെയും തകരാറിലാക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് വരെ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് Whey?

whey പ്രോട്ടീൻ ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ ഫിറ്റ്നസ്, പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റാണ്.

ചീസ് നിർമ്മാണ സമയത്ത് പാലിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്ന ദ്രാവകമായ whey ൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. whey പിന്നീട് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു whey പ്രോട്ടീൻ പൊടിയാക്കി മാറ്റാൻ ഉണക്കി.

whey പ്രോട്ടീൻപ്രധാനമായും മൂന്ന് തരം ഉണ്ട് അവ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം അവ എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

whey പ്രോട്ടീൻ സാന്ദ്രത

ഇതിൽ ഏകദേശം 70-80% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. whey പ്രോട്ടീൻഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പന്നിക്കൊഴുപ്പാണ്, പാലിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ലാക്ടോസ്, കൊഴുപ്പ്, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വേ പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു

90% പ്രോട്ടീനോ അതിൽ കൂടുതലോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ടതും ലാക്ടോസും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്, മാത്രമല്ല കുറച്ച് പ്രയോജനകരമായ ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.

വേ പ്രോട്ടീൻ ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ്

ഈ ഫോം ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

whey പ്രോട്ടീൻഅത്‌ലറ്റുകൾ, കായികതാരങ്ങൾ, മസിലുണ്ടാക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ എന്നിവർക്കിടയിൽ ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

whey പ്രോട്ടീൻ ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാണ്, അതായത് എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ആവശ്യാനുസരണം വ്യക്തമാക്കിയിരിക്കുന്നു അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾഅതിനാൽ എനിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര കഴിക്കേണ്ടതില്ല.

whey പ്രോട്ടീൻനിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വെള്ളത്തിലോ ദ്രാവകത്തിലോ കലർത്തി ലളിതമായി തയ്യാറാക്കി കഴിക്കാം.

Whey പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹോർമോൺ അളവ്

whey പ്രോട്ടീൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മറ്റ് പ്രോട്ടീനുകളെപ്പോലെ ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. 

അമിനോ ആസിഡുകൾ

അമിനോ ആസിഡുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത രാസഘടകങ്ങളാണ്. whey പ്രോട്ടീൻഇത് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ ടിഷ്യൂകളും നന്നാക്കാൻ അവർ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 

വൃദ്ധരായ

whey പ്രോട്ടീൻ, ഗ്ലുതഥിഒനെ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തുരത്തുകയും പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണിത്. മൂന്ന് പ്രധാന അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്നാണ് ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ നിർമ്മിക്കുന്നത്; സിസ്റ്റൈൻ, ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ്, ഗ്ലൈസിൻ. 

whey പ്രോട്ടീൻ ഇത് പേശികളുടെ അപചയത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തിൽ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

whey പ്രോട്ടീൻ ഇതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഗവേഷകർ, whey പ്രോട്ടീൻരണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നിന് കഴിയുമെന്നാണ് അവരുടെ നിഗമനം.

ഹൃദയാരോഗ്യം

ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, സംസാരശേഷി നഷ്ടപ്പെടൽ, ഓർമക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. whey പ്രോട്ടീൻ ഇത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രോഗപതിരോധശക്തി

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിലൊന്ന്. whey പ്രോട്ടീൻഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്ത്രീകളിൽ അണുബാധയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണിത്. 

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

പേശികളെ നന്നാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും whey പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമവും ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമവും ശരീരത്തിലെ ഊർജത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾ വഷളാകാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പശുവിൻ പാലിൽ നിന്നാണ് വേ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത്, പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പ്രോട്ടീനാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള നഖങ്ങളും ചർമ്മവും

ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മവും നഖവും നിർമ്മിക്കാൻ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. whey പ്രോട്ടീൻഇത് ശരീരത്തെ ഹോർമോണുകളും സുപ്രധാന എൻസൈമുകളും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും അവ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്

whey പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിന് പോസിറ്റീവ് നൈട്രജൻ ബാലൻസ് നൽകുന്നു. അമിതഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളും ഇത് തടയുന്നു. whey പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

അസ്ഥി ആരോഗ്യം

65% സ്ത്രീകളിലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും, സ്ത്രീകൾ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 

whey പ്രോട്ടീൻഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയുകയും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കരള്

whey പ്രോട്ടീൻ മിതമായ അളവിൽ എടുക്കുമ്പോൾ, ഇത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കരൾ ശരീരത്തിൽ 500 ഓളം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അതിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇല്ലാതെ ഇത് അസാധ്യമാണ്.

ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും വേ പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങൾ

മുടി വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

മുടി തന്നെ പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് നിർമ്മിതമായതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ മുടിയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. പ്രോട്ടീൻ കുറവ്മുടികൊഴിച്ചിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

whey പ്രോട്ടീൻപ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുകയും മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

കൊളാജൻഇത് ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നൽകുന്ന ഒരു ഘടനാപരമായ ടിഷ്യു ആണ്. ശരീരത്തിലെ മൊത്തം പ്രോട്ടീന്റെ 30 ശതമാനവും ഇത് ചർമ്മം, രക്തക്കുഴലുകൾ, എല്ലുകൾ, പല്ലുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 

whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്ചർമ്മത്തെ ഉറച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമാക്കാൻ ധാരാളം കൊളാജൻ നൽകും.

ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്നു

whey പ്രോട്ടീൻഇതിലെ അമിനോ ആസിഡുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ഉറപ്പും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

മുഖക്കുരുവിനെ ചെറുക്കുന്നു

whey-ന്റെ ആന്റി-മൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങൾ മുഖക്കുരു, മുഖക്കുരു എന്നിവയിൽ അത്ഭുതകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പിഗ്മെന്റേഷനും പ്രായത്തിന്റെ പാടുകളും ലഘൂകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

Whey പ്രോട്ടീന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

whey പ്രോട്ടീൻ ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ചില പാർശ്വഫലങ്ങളുമുണ്ട്. 

അമിതമായ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധന

മിക്കവാറും സന്ദർഭങ്ങളിൽ, whey പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ രൂപത്തിൽ അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. ചിലത് എണ്ണമയമുള്ളതുമാണ്. ഈ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

കിഡ്നി സ്റ്റോൺ രൂപീകരണം

whey പ്രോട്ടീൻ ഇത് കഴിക്കുമ്പോൾ വൃക്കയിൽ കല്ല് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നേരിട്ടുള്ള കാരണമല്ലെങ്കിലും, ഈ പ്രോട്ടീൻ കിഡ്നിയിൽ കല്ലുകൾ ഉള്ളവരുടെ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ കരുതുന്നു. 

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ

whey പ്രോട്ടീനിൽ ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അതിനോട് സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. 

ഗൗട്ട് റിസ്ക്

whey പ്രോട്ടീൻThe സന്ധിവാതംഇതിന് നേരിട്ടുള്ള കാരണമുണ്ടെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, അത് ഇതിനകം തന്നെ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

കരൾ പ്രശ്നം

whey പ്രോട്ടീൻ ഇത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ എപ്പോഴും മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

കരൾ രോഗത്തിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നിന്റെ ഫലങ്ങളെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം whey പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത

വിദഗ്ധർ, വളരെയധികം whey പ്രോട്ടീൻ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗമുള്ളവരിൽ അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതുന്നു. ഇത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനും അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളംകൾക്കും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകും.

രക്തത്തിലെ അസിഡിറ്റി വർദ്ധനവ്

whey പ്രോട്ടീൻ ഇതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ മറ്റൊരു പാർശ്വഫലം രക്തത്തിന്റെ പിഎച്ച് വർദ്ധനവാണ്. രക്തത്തിൽ വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൃക്ക അതിനെ മെറ്റബോളിസമാക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസനം

ഈ സാഹചര്യം അമിതമാണ് whey പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റെടുക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ദീർഘനേരം കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്.

ഉയർന്ന തുക whey പ്രോട്ടീൻഅയോണിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളിൽ ധാതുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു.

ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും

ചിലയാളുകൾ whey പ്രോട്ടീൻ ഇത് കഴിക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം, അത് കടുത്ത ക്ഷീണം, ബലഹീനത തുടങ്ങിയ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം.

കൂടാതെ വയർ, ഗ്യാസ്, മലബന്ധം തുടങ്ങിയവ. അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം. ചില ആളുകളുടെ ശരീരത്തിന് അവർ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനോ തകർക്കാനോ കഴിയില്ല എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

കെറ്റോസിസ് വികസനം

whey പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ മറ്റൊരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണിത്. രക്തത്തിൽ കെറ്റോൺ ബോഡികളുടെ അസാധാരണമായ അളവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ സ്വയം സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്തപ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് കരളിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും കാലക്രമേണ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിസാരം

അധികമായ whey പ്രോട്ടീൻ ഇതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ മറ്റൊരു പാർശ്വഫലമാണ് അതിസാരംആണ് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ഫലത്തിന്റെ ഭാഗമാണിത്.

ദേഷ്യം

മിക്ക ആളുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീനിലേക്ക് ഒരു അലർജി പ്രതികരണം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരക്കാർക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും ശ്വാസംമുട്ടൽ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

തൊണ്ട, വായ, ചുണ്ടുകൾ എന്നിവയുടെ വീക്കം

Whey പ്രോട്ടീൻ ഒരു അലർജി പ്രതികരണത്തോടൊപ്പം വരുന്ന മറ്റൊരു ലക്ഷണം തൊണ്ട, വായ, ചുണ്ടുകൾ എന്നിവയുടെ വീക്കമാണ്. വേദനാജനകമല്ലെങ്കിലും അത് അങ്ങേയറ്റം അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും.

ഓക്കാനം

അത്, whey പ്രോട്ടീൻ ഇത് എടുക്കുന്നതിന്റെ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. പല കേസുകളിലും, ആളുകൾക്ക് ഛർദ്ദിയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ എത്ര Whey പ്രോട്ടീൻ എടുക്കണം?

whey പ്രോട്ടീൻ ഇത് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്, പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ പലർക്കും ഇത് കഴിക്കാം.

സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പ്രതിദിനം 1-2 സ്‌കൂപ്പുകൾ (25-50 ഗ്രാം) ആണ്, എന്നിരുന്നാലും പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അതിൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനം നൽകുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

whey പ്രോട്ടീൻകഴിച്ചതിനുശേഷം വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ട പൊടി ശ്രമിക്കുക.

പകരമായി, സോയ, കടല, മുട്ട, അരി അല്ലെങ്കിൽ ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പോലെയുള്ള നോൺ-ഡേറി പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ പരീക്ഷിക്കുക.

Whey പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

whey പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, whey പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്, whey ഡ്രിങ്ക്‌സ് എന്നിങ്ങനെ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. 

whey പ്രോട്ടീൻഇതിന് തന്നെ വളരെ ആകർഷകമായ രുചി ഇല്ല. അതിനാൽ, രുചി കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാൻ പഴങ്ങളും പരിപ്പുകളും പോലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഇത് കലർത്തുന്നു. whey പ്രോട്ടീൻ ഇതുപോലെ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

- കുക്കികൾ ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ടീസ്പൂൺ whey പൊടി ചേർക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

- ഈ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പാനീയം തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു സ്പൂൺ whey പ്രോട്ടീൻഇത് 200 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുക. മിക്സഡ് പ്രോട്ടീൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാറ്റിവെക്കുക. ഇത് പൊടി പൂർണ്ണമായും അലിയിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ജ്യൂസ് വേണ്ടി.

- whey പ്രോട്ടീൻ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് പേശികൾക്കും കോശങ്ങൾക്കും ശരിയായ പോഷകാഹാരം നൽകും, അത് നന്നാക്കേണ്ടതുണ്ട്. 

- പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഓട്‌സ്, ധാന്യങ്ങൾ, പാൻകേക്കുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക whey പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും.

- നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, പോഷകപ്രദവും രുചികരവുമായ ഷേക്കിനായി കുറച്ച് പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, ഐസ് ക്യൂബുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. whey പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് തയ്യാറാക്കുക.

- തൈരിൽ ഒരു സ്പൂൺ പ്രോട്ടീൻ പൊടി കലർത്തുക; പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മധുരമാക്കുക. 

തൽഫലമായി;

whey പ്രോട്ടീൻ ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ പലർക്കും ഇത് പ്രതികൂല ഫലങ്ങളില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവരിൽ ഇത് ദഹന ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കും, പശുവിൻ പാലിനോട് അലർജിയുള്ളവർക്കും ഇത് അലർജിയായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, whey പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പാൽ പ്രോട്ടീൻ ബദൽ പരീക്ഷിക്കുക.

ഈ ഒഴിവാക്കലുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും whey പ്രോട്ടീൻ വിപണിയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്. ശക്തിയിലും പേശി വളർത്തുന്നതിലും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും അതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ പങ്ക് പഠനങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.