ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശി വളർത്താനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റാണ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ. ഇത് സാധാരണയായി പുരുഷന്മാരാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ സ്ത്രീകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, വിപണിയിലെ പല പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകളും അടുത്തിടെ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകമായി വിപണനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ശുപാർശകൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.
സ്ത്രീകളിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തടി കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധാരണയായി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ, സ്ത്രീകൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ തിരഞ്ഞെടുക്കണം?
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ശുപാർശകൾ
ലഭ്യമായ പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾക്കിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, ഉദ്ദേശിച്ച ഉപയോഗം നിർണ്ണയിക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്? പേശി വളർത്താനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ? അതിനാൽ, ഏത് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സ്ത്രീകൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ശുപാർശകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഓപ്ഷനുകളും അവ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും നമുക്ക് നിർണ്ണയിക്കാം.
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ശുപാർശകൾ
Whey പ്രോട്ടീൻ
Whey പ്രോട്ടീൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നുwhey പ്രോട്ടീൻപ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്ത എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പാലിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനാണിത്. അതിനാൽ, whey പ്രോട്ടീൻ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാണ്.
Whey പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ ഹോർമോണിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു.
കൂടാതെ, whey പ്രോട്ടീൻ സ്ത്രീകളെ മെലിഞ്ഞ മസിലുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, whey പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റേഷനും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് നൽകുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അത്ലറ്റുകൾക്ക് whey പ്രോട്ടീൻ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. കാരണം ഇത് ശാരീരികമായി സജീവമായ സ്ത്രീകളിൽ വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി ക്ഷതം കുറയ്ക്കുന്നു. പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, whey പാലിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ് സസ്യാഹാരികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. പാലിനോട് അലർജിയോ അസഹിഷ്ണുതയോ ഉള്ളവരും ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്.
ഉണക്കിയതും പൊടിച്ചതുമായ മഞ്ഞ പീസ് കൊണ്ടാണ് പീസ് പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കുന്നത്. അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തവരാണ് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
പീസ് പ്രോട്ടീന്റെ ശക്തമായ ഉറവിടമല്ലെങ്കിലും, പയർ പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളായ ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ, സാധാരണയായി ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ BCAA കൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പയർ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും കൂടിച്ചേർന്നാൽ, whey പ്രോട്ടീനേക്കാൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ വലിയ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. മെലിഞ്ഞ പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനാൽ, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, പയർ പ്രോട്ടീൻ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
കൊളാജൻ പൊടി
പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വിപണിയിലെ പുതിയ ഉൽപ്പന്നമാണ് കൊളാജൻ. ശക്തമായ പ്രോട്ടീൻ പിന്തുണ നൽകുമ്പോൾ, ഇത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വിപണിയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കൊളാജൻ പൊടികൾ പശുക്കൾ, പന്നികൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെ തൊലിയിൽ നിന്നോ അസ്ഥികളിൽ നിന്നോ മത്സ്യത്തിന്റെ ചെതുമ്പലിൽ നിന്നോ തൊലിയിൽ നിന്നോ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു. ഈ പൊടികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഹൈഡ്രോലൈസ് ചെയ്തവയാണ്, അതായത് ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു.
കൊളാജൻ പൗഡറിന്റെ ഉപയോഗം സന്ധികൾക്കും എല്ലുകൾക്കും ചർമ്മത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. 147 കായികതാരങ്ങളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കൊളാജൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നടത്തം, വിശ്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള സന്ധി വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡുകൾ കഴിച്ചവർക്ക് 4.22 കി.ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരമുണ്ടായി, പ്ലേസിബോ ഗ്രൂപ്പിലെ 2.9 കി.ഗ്രാം. കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായ ചുളിവുകൾ, വരൾച്ച, തൂങ്ങൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
മുട്ട വെള്ള പ്രോട്ടീൻ പൊടി
പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് മുട്ട. ഇതിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയുടെ വെള്ള ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മുട്ട വെള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
whey പ്രോട്ടീൻ പോലെ, മുട്ട വെള്ള പ്രോട്ടീനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ആസിഡുകളും നൽകുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ കൂടിയാണിത്. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിനേക്കാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 2 സ്കൂപ്പ് (56 ഗ്രാം) whey പ്രോട്ടീനിൽ 10 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം മുട്ട വെള്ള പ്രോട്ടീനിൽ 3 ഗ്രാമിൽ താഴെയാണ്.
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൊടിഇത് സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ചണച്ചെടിയുടെ വിത്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. സമ്പുഷ്ടവും പോഷകപ്രദവുമായ, ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിൽ പ്രയോജനകരമായ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ബുദ്ധിമാന്ദ്യം, ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദം എന്നിവയുടെ നിരക്ക് കുറവാണ്.
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പയർ പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള മറ്റ് സസ്യാഹാര ഓപ്ഷനുകളെപ്പോലെ അതിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് കൂടുതൽ ചെലവേറിയതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാം, കാരണം ഇത് ബഹുമുഖവും പോഷകപ്രദവുമാണ്.
ബ്രൗൺ റൈസ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി
ബ്രൗൺ റൈസ് പ്രോട്ടീൻ ഒരു സസ്യാധിഷ്ഠിത, സസ്യാഹാര ഓപ്ഷനാണ്. വിപണിയിലെ ഏറ്റവും ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് പ്രോട്ടീനുകളിൽ ഒന്നാണിത്, ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഇത് whey അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട വെള്ള പ്രോട്ടീൻ പോലെയുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമല്ലെങ്കിലും, ബ്രൗൺ റൈസ് പ്രോട്ടീന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വ്യായാമ പ്രകടനവും ശരീരഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് whey പ്രോട്ടീൻ പോലെ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
ബ്രൗൺ റൈസ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ whey പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത, എന്നാൽ അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ബദൽ ഓപ്ഷനാണ്.
മികച്ച പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര മുൻഗണനകളും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അനുസരിച്ച് മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ പൊടികളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന്റെ തരം നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിച്ചു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഏത് ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കും? പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും അനാരോഗ്യകരമായ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വാങ്ങുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിരവധി ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റ് ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, അതിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാരണം ഈ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ചിലത് പ്രിസർവേറ്റീവുകളും കൃത്രിമ കളറന്റുകളും മറ്റ് കെമിക്കൽ അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിരിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്; നിങ്ങൾ whey പ്രോട്ടീൻ വാങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ചേരുവകളുടെ പട്ടികയിൽ whey protein isolate ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ മതി.
പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക
പല പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകളും വാനില, ചോക്കലേറ്റ്, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ മധുര രുചികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ചില കമ്പനികൾ അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രുചികരമാക്കാൻ കോൺ സിറപ്പ്, ഫ്രക്ടോസ് തുടങ്ങിയ ചില മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു സെർവിംഗിൽ 4 ഗ്രാമിൽ താഴെയുള്ള പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വാങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പ്രോട്ടീൻ കുറവുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു, അതെ, എന്നാൽ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നിറവേറ്റാനാകും. ഈ രീതി കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാണ്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുട്ട, കോഴി, പാൽ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മാംസം, സീഫുഡ്, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സ്ത്രീകളിൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ ഉപയോഗം
പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഒരു ബഹുമുഖ പോഷക സപ്ലിമെന്റാണ്. കഠിനമായി ജോലി ചെയ്യുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വേഗമേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഓപ്ഷനാണ്.
വെള്ളത്തിലോ പാലിലോ ബദാം പാലിലോ ചേർത്ത് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്മൂത്തികളിലോ ഷേക്കുകളിലോ ചേർക്കാം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വഴികളിലൂടെയും പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിക്കാം.
രാവിലെ തൈരിൽ ഒരു നുള്ള് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കലർത്തുക.
ക്രീം പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കോഫിയിൽ കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡുകൾ ചേർക്കുക.
ക്രേപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൊടി ചേർക്കാം.
ഓട്‌സ് മീലിൽ ഒരു സ്കൂപ്പ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ പരീക്ഷിക്കുക.
ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ;
പേശികളുടെ വളർച്ച, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങി വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സ്ത്രീകൾ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ബഹുമുഖമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൊടി ശുപാർശകൾക്കുള്ളിൽ whey, കടല, ചണ, മുട്ടയുടെ വെള്ള, തവിട്ട് അരി, കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് അധിക പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
