ഡയറ്റ് സ്നാക്ക്സ് ആരോഗ്യകരമാണോ? ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലഘുഭക്ഷണം എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് വായിൽ വെള്ളമൂറുന്ന ഭക്ഷണമാണ്, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ അൽപ്പം ഒഴിഞ്ഞുമാറുക. 

ഇത് "നിരപരാധിയാണോ ദോഷകരമാണോ" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്, ചിലർ അത് ആവശ്യമാണെന്ന് വാദിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അത് അനാരോഗ്യകരമായതിനാൽ അത് കഴിക്കരുതെന്ന് വാദിക്കുന്നു. അഭ്യർത്ഥിക്കുക “സ്നാക്സുകൾ ആരോഗ്യകരമോ അനാരോഗ്യകരമോ”, “ഡയറ്റർമാർക്കുള്ള ലഘുഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കാം”, “എന്താണ് ഡയറ്റ് സ്നാക്ക്സ്” നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ…

എന്താണ് ലഘുഭക്ഷണം, എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്?

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ കഴിക്കുന്നത് ലഘുഭക്ഷണം എന്നാണ്. നമുക്ക് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നും വിളിക്കാവുന്ന സ്നാക്സിൽ ഇന്ന് ചിപ്സ്, സ്നാക്ക്സ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ചതും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ ആരോഗ്യമുള്ളവരായാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ലഘുഭക്ഷണം എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പുള്ള ഡ്രൈവാണ് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നത്, പ്രാദേശിക സ്ഥാനം, സാമൂഹിക സാഹചര്യം, ദിവസത്തെ സമയം, ഭക്ഷണ ലഭ്യത തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, ആളുകൾക്ക് വിശപ്പില്ലെങ്കിലും, വിശപ്പുള്ള ഭക്ഷണം ചുറ്റുമുള്ളപ്പോൾ അവർക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഒരു പഠനത്തിൽ, അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവുമുള്ളവരോട് അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ചോദിച്ചപ്പോൾ, പൊതുവായ ഉത്തരം ഇതായിരുന്നു; ഭക്ഷണത്തോടുള്ള മോഹവും വിശപ്പിന് ശേഷം അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജവും.

അതനുസരിച്ച്, ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹവും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ മുൻഗണനകളും വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. 

ലഘുഭക്ഷണം മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുമോ?

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കൂടുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു എന്നു പറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. 

രണ്ടും ഏഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ കലോറി എരിയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനം അന്വേഷിച്ചു. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും തുല്യ അളവിൽ കലോറി കഴിച്ചു, അവർ കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിൽ വ്യത്യാസമൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.

ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് കരുതുന്നത് തെറ്റാണ്. ഈ അവസ്ഥ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പിനെയും ഭാരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ലഘുഭക്ഷണം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഓരോ വ്യക്തിയിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ തരത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അളവ് സ്ഥിരമായി ഉയർന്നതും അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗവും നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. മറുവശത്ത്, അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിനെ ബാധിക്കുമോ?

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല.

ടൈപ്പ് 2014 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 2-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ദിവസവും രണ്ട് തവണ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ ആറ് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്തു.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ഒരേ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ മൂന്ന് നേരം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഗ്രൂപ്പിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വ്യത്യാസമില്ല.

കഴിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും തരവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കാര്യത്തിലും പ്രധാനമാണ് എന്നത് മറക്കരുത്. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രമേഹം ഉണ്ടോ അല്ലാതെയോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഇൻസുലിൻ അളവിൽ നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ ആക്രമിക്കുന്നത് തടയുന്നു

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായകമായേക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക്. പക്ഷേ, വിശക്കുന്ന ചെന്നായ്ക്കളെപ്പോലെ, ഭക്ഷണത്തെ ആക്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ചിലരെ തടയാൻ ഇതിന് കഴിയും.

രണ്ട് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അധിക കലോറികൾ എടുക്കുന്നത് തടയും. വിശപ്പിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ്

ഒരു സമയം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്, കുറഞ്ഞത് 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ആവൃത്തി

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ എത്ര സമയമുണ്ട് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണം, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രാവശ്യം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

പോർട്ടബിലിറ്റി

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ ജോലിസ്ഥലത്തോ പുറത്ത് പോകുമ്പോഴോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, അവ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

സംസ്കരിച്ചതോ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയോ ഉള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വിശപ്പ് തോന്നും.

ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വിപണിയിൽ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഓർക്കുക, യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ചില ലഘുഭക്ഷണ മുൻഗണനകളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്; ചീസ്, വേവിച്ച മുട്ട മുതലായവ.

കൂടാതെ, ബദാം, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ചില ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

- സ്ട്രിംഗ് ചീസ്

- പുതിയ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ

- പരിപ്പ്

- തൈര്

- കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

- പുഴുങ്ങിയ മുട്ട

- ഒലിവ്

- തലേ രാത്രിയിൽ നിന്ന് അവശിഷ്ടങ്ങൾ

 ആരോഗമില്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ടിവിയുടെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ മുന്നിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒന്നുകിൽ ഒരു പാനീയമോ ലഘുഭക്ഷണമോ വേണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ളവർ ചിപ്‌സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റ്, കുക്കികൾ തുടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ അനാരോഗ്യകരവും കാലറിയുടെ ഉറവിടവുമാണ്.

വിപണിയിൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയായി വിൽക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശൂന്യവും അനാവശ്യവുമായ കലോറികൾ കയറ്റുന്നതല്ലാതെ മറ്റൊരു ഉദ്ദേശ്യവും നിറവേറ്റുന്നില്ല.

ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് അനാരോഗ്യകരമായവ) ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ശീലം തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

കുളിമുറിയിൽ പ്രവേശിക്കുക

വെള്ളം നിറച്ച് 1 മണിക്കൂർ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുക. ചൂട് വെള്ളംസുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈകളും മനസ്സും തിരക്കിലായിരിക്കുക

നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ലഘുഭക്ഷണത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം മങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, തിരക്ക് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഫോർമുലയാണ്.

നടക്കുക

ഒരു ചെറിയ നടത്തം അടുക്കളയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഒരു നല്ല കാരണമാണ്. ശുദ്ധവായുയിലൂടെയുള്ള നടത്തം ആത്മാവിനെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക സാച്ചുറേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പല്ലു തേക്കുക

ബ്രഷ് ചെയ്ത ശേഷം, ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം അപ്രത്യക്ഷമാകും. നിങ്ങൾ ഒരു തുളസി ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും കുറയും.

ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾക്കായി

ഇത് മധുരമില്ലാത്ത ചായ കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ കറുവപ്പട്ട ചേർത്ത് കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത കാപ്പി കുടിക്കാം. ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക

സ്പോർട്സ് പോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആവേശഭരിതരാക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വെയിലത്ത് ഇറങ്ങുക

സൂര്യപ്രകാശം മാനസികാവസ്ഥയെ മാറ്റുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സണ്ണി അന്തരീക്ഷത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. കൂടാതെ, സൂര്യപ്രകാശം ഒരു മെറ്റബോളിസം ബൂസ്റ്ററാണ്.

സംഗീതത്തിന്റെ താളം പിന്തുടരുക

സംഗീതം ശ്രവിക്കുന്നതും നൃത്തം ചെയ്യുന്നതും സ്വയം രസിപ്പിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒന്നുറങ്ങുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ഉറക്കം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലുകളിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്കം.

ആവശ്യത്തിന് തിന്നുക

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്, മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ വേട്ടയാടും. ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ ആമാശയത്തിൽ സംതൃപ്തി തോന്നുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

ടിവി കാണരുത്

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും കഴിക്കുന്നത് ടിവിയുടെ മുന്നിലിരുന്നാണ്. കൂടാതെ, പരസ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ടിവി കാണേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, കാണുമ്പോൾ തിരക്കിലായിരിക്കുക, പരസ്യങ്ങൾ മാറ്റുക.

നിങ്ങൾ എന്ത് വാങ്ങുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ചിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിർത്തി ഒരു മിനിറ്റ് ചിന്തിക്കുക. ഈ നിമിഷത്തിൽ, സ്വയം കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കുന്നതിന്റെ വില കണ്ണാടിയിൽ കാണാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?

ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക

വിപണി നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുൻകരുതൽ എടുത്ത് ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക. ചിപ്‌സ്, ചോക്ലേറ്റ്, വേഫറുകൾ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ ജങ്ക് ഫുഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ മാർക്കറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഇടനാഴികളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക. ആ ഭാഗത്തെ സമീപിക്കാതിരിക്കാൻ വളഞ്ഞുപുളഞ്ഞ റോഡുകളിലൂടെ പോകുക.

നിങ്ങളുടെ വായ് തിരക്കിലായിരിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ പഞ്ചസാര രഹിത ഗം ചവയ്ക്കുക.

ഇടയ്ക്കിടെ പ്രതിഫലം നൽകുക

നിരോധനങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതും ശക്തമായ ആകർഷണവുമാണ്. അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിലക്കുകൾ ലംഘിക്കരുത്.

തൽഫലമായി;

ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ അധികനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റാത്തവരും പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നവരും പ്രധാന ഭക്ഷണത്തെ ആക്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും.

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തികച്ചും വ്യക്തിപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള എന്റെ ഉപദേശം, നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അവ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.