ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് പ്രചോദനം നൽകുന്നത് എങ്ങനെ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള പ്രക്രിയയല്ല. ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ഒരിടത്ത് വന്നാൽ ഒരാൾ കുടുങ്ങിപ്പോകും. ഈ ഹാംഗ് ഓവറിന്റെ കാരണം സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ പ്രചോദനവും ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം പരിപാലിക്കുന്നതും സമയം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ എനിക്ക് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്ന് പറയുന്നവരുടെ എണ്ണം ഒട്ടും കുറവല്ല. അപ്പോൾ ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രചോദനം ലഭിക്കും? നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ പ്രചോദനം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതമായ രീതികൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് പ്രചോദനം നൽകുന്നത് എങ്ങനെ?

• എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു കടലാസിൽ എഴുതി തൂക്കിയിടുക, അങ്ങനെ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം തുടർച്ചയായി കാണുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ രക്ഷപ്പെടാൻ പോകുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളെ തടഞ്ഞേക്കാം.

• നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ യാഥാർത്ഥ്യമായിരിക്കട്ടെ

പല ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവകാശപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗം ആഴ്ചയിൽ പകുതി മുതൽ 1 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്. നിങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാവാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ചാൽ, നിങ്ങൾ നിരാശനാകുകയും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

• പ്രക്രിയ നിരീക്ഷിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പലരും ഫലങ്ങളെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. ഫലത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം നേടുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയുകയും അവ നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം. 

• നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾനിന്ന്… യോ-യോ പ്രഭാവംനിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭാരം പോലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാനും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുക.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക 

ഭക്ഷണ ഡയറി കൈവശം വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം എഴുതുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എന്താണ് ലഘുഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളം എന്നിവയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറിയിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതാനും കഴിയും. ഇതുപോലെ അമിതഭക്ഷണംട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളും നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ വിജയം ആഘോഷിക്കൂ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രചോദിതരായി തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുമ്പോൾ ആഘോഷിക്കൂ. സ്വയം പ്രതിഫലം പോലും. നിങ്ങൾ സ്വയം അഭിമാനിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിക്കും.

• സാമൂഹിക പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രചോദിതരായി തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് പിന്തുണയും നല്ല പ്രതികരണവും ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും പങ്കാളികളോടും പറയുക, അതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാനും കഴിയും. ഓൺലൈൻ ഗ്രൂപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശം പ്രസ്താവിക്കുക

തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്ന് പറയുന്നവർ തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേടിയെടുക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരെ അറിയിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ചുമതലപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളോടും പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും പങ്കിടാം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം വർദ്ധിക്കും.

• പോസിറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുക

പോസിറ്റീവ് പ്രതീക്ഷകളുള്ളവരും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനുള്ള കഴിവിൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ക്രിയാത്മകമായി സംസാരിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ വിവരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഉറക്കെ പറയുകയും ചെയ്യുക.

• പൂർണത ലക്ഷ്യമാക്കരുത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തികഞ്ഞവരായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് "എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന സമീപനമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിനായി സ്വയം സമർപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയാത്ത വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും ഭക്ഷണത്തിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. 

• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇത് കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം. വ്യായാമത്തിന് വിവിധ തരങ്ങളും രീതികളും ഉണ്ട്. ആസ്വദിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. വീടിനകത്തോ പുറത്തോ ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്നാണോ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത്? കൂടാതെ, ഒറ്റയ്‌ക്കോ കൂട്ടമായോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

അവസാനമായി, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഗീതം കേൾക്കുക. 

• ഒരു റോൾ മോഡൽ കണ്ടെത്തുക

ഒരാളെ മാതൃകയായി അനുകരിക്കുന്നത് ഭക്ഷണ പ്രേരണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ശരിയായ മാതൃക നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നായയെ വളർത്തുമൃഗമായി വളർത്താം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നായ്ക്കൾ തികഞ്ഞ കൂട്ടാളികളാണ്. ഒരു നായയെ സ്വന്തമാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നായ്ക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മികച്ച സാമൂഹിക പിന്തുണയുമാണ്. വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ ഉള്ളത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 

• പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നേടുക

ആവശ്യാനുസരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക. അറിവിലും കഴിവിലും ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുന്നു. 

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും ശരീരശാസ്ത്രം ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിക്കും. കൂടാതെ, ഒരു പ്രൊഫഷണലിനോട് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു.

റഫറൻസുകൾ: 1