ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയുന്നത് മന്ദഗതിയിലുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയായി ചിലർക്ക് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഉത്തരം തേടേണ്ട ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ. "ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് കുറയുന്നത് സാധാരണമാണോ?" അല്ലെങ്കിൽ "ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് കുറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണോ?" നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട ചില പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?
1 ആഴ്ചയിൽ എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കണം?
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു. അത് ആവശ്യാനുസരണം ചെലവഴിക്കുകയും ബാക്കിയുള്ളവ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുകയും ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യത്തിലധികം കലോറി കഴിച്ചാൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ശരീരഭാരം കൂടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ കലോറി കമ്മി നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
സൗന്ദര്യാത്മക കാരണങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിനും അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കണം. അമിതമായ ലൂബ്രിക്കേഷൻ ധമനികളുടെ കാഠിന്യം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, വെരിക്കോസ് വെയിൻ തുടങ്ങി നിരവധി രോഗങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചു വരുത്തുന്നു.
കേട്ടുകേൾവി വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടിയുടെ ഫലത്തേക്കാൾ വലിയ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾനിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, 1 ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കുന്നത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വേഗതയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തായാലും കൂടുതൽ നൽകാൻ കഴിയില്ല. സ്കെയിലുകൾ കൂടുതൽ നൽകിയതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കൊഴുപ്പിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് പേശി ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ ജലഭാരത്തിൽ നിന്നാണ്.
അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ 3-5 അല്ലെങ്കിൽ 10 കിലോ വരെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എത്ര കലോറി കത്തിച്ചുകളയണം?
1 കിലോ ശരാശരി 7000 കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1000 കലോറി എരിച്ചു വേണം. ശരാശരി, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത 2000 ആണ്, ഒരു പുരുഷന്റേത് 2500 ആണ്.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എത്ര കലോറി എടുക്കണം? ചോദിക്കുന്നവർക്ക് താഴെ പറയുന്ന കണക്കു കൂട്ടാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് 500 കലോറി കുറയ്ക്കുകയും 500 കലോറി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1000 കലോറി കത്തിക്കാം.
1 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നോക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇവ പുരട്ടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കും.
ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ
1) ഒരു യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം വെക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കണം. യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു തടസ്സമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്; ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കും എന്നതുപോലുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം യാഥാർത്ഥ്യമോ പ്രായോഗികമോ അല്ല.
2) ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക
കലോറി ഉപഭോഗവും ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലയും സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എഴുതാൻ ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് കൈവശം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളും നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളും ഇവിടെ എഴുതുക. ഈ നോട്ട്ബുക്ക് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴി പ്രകാശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നോക്കുമ്പോൾ, 2000-2500 കലോറി എടുക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, അതിന്റെ പകുതി നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വ്യായാമമാണ്. 500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ബാക്കി 500 കലോറി വ്യായാമത്തിലൂടെയും നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജോലി എളുപ്പമാക്കും. ഇതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 500 കലോറി മൂല്യമുള്ള ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്;
30 മിനിറ്റിൽ 6 കിലോമീറ്റർ നടക്കുക
35 മിനിറ്റ് കയർ ചാടുക
60 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക്സ്
60 മിനിറ്റ് നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ.
നിങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ച് വ്യായാമവും തീവ്രതയും നിർണ്ണയിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇവ ചെയ്യണമെന്നില്ല. 500 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
4) കുറച്ച് കഴിക്കുക
വ്യായാമത്തോടൊപ്പം 500 കലോറി നൽകുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം 500 കലോറി നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഡയറ്റിംഗ് ഇല്ലാതെ പോലും, കുറച്ച് ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 500 കലോറി കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ആരോഗ്യകരവും തൃപ്തികരവുമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്;
അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ
കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങൾ
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ
നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം ആകുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5) മസാജ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ഭാരം, മസാജ് ടെക്നിക് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, 2 മണിക്കൂർ മസാജ് ചെയ്താൽ 500 കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. വ്യായാമം ആകർഷകമായി കാണാത്തവർക്ക് ഒരു മസാജ് നല്ലൊരു ബദലായിരിക്കും.
6) ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ കഴിക്കുക
ചെറിയ പ്ലേറ്റ് എന്നാൽ വിശപ്പ് കുറവ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വലിയ പ്ലേറ്റുകൾ എന്നാൽ വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ചെറിയ ഇനങ്ങളിലേക്ക് ശീലമാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു തന്ത്രമാണ് ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ.
7) പ്രതിദിനം 10.000 ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക
നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 7500-9500 ചുവടുകൾ ഇടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെയാകും. 10000 ചുവടുകളും അതിനപ്പുറവും തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സൂചനയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ കൂടാതെ, സ്കൂളിൽ പോയി പടികൾ കയറിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് 8500 പടികൾ കാണാം.
അലസമായി സോഫയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനു പകരം ഫോണിൽ സംസാരിച്ച് നടക്കുക. ഇതുപോലുള്ള മാറ്റങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 350 കലോറി അധികമായി കത്തിക്കാം.
8) നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക
കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് വലിയ സ്വാധീനമുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യവുമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടാതെ തന്നെ കഴിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി എണ്ണത്തെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.
100 ഗ്രാം ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ (52 കലോറി) <100 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (274 കലോറി)
100 ഗ്രാം ആപ്പിൾ (76 കലോറി)
33 cl വെള്ളം (0 കലോറി) <33 cl 100% ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (168 കലോറി)
100 ഗ്രാം അസംസ്കൃത കാരറ്റ് (42 കലോറി)
½ കപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി (30 കലോറി) <½ കപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി (220 കലോറി)
100 ഗ്രാം തൈര് (50 കലോറി) <100 ഗ്രാം ചീസ് (360 കലോറി)
100 ഗ്രാം സ്ട്രോബെറി (40 കലോറി) <100 ഗ്രാം ചെറി (77 കലോറി)
കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള ഒരു രസകരമായ മാർഗമാണ് നൃത്തം. ഊർജ്ജസ്വലമായ സംഗീതത്തിന് വീട് ശൂന്യമാകുമ്പോൾ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് നൃത്ത ക്ലാസുകളിലും പോകാം. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത നൃത്തം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 300-600 കലോറി നഷ്ടപ്പെടും.
10) സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
പകൽ സമയത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
50% പച്ചക്കറികൾ
25% അന്നജം
25% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഈ മൂല്യങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരത്തിനായി നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട ഭക്ഷണ തരങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മൂല്യങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
11) ടിവിയുടെ മുന്നിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്
ടിവിക്ക് മുന്നിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനിൽ ഉള്ളതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
ടെലിവിഷൻ കാണുന്നതും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യനിലയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിച്ചു. തീൻ മേശയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
12) ഗ്രീൻ ടീക്ക്
ഗ്രീൻ ടീഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കലോറി എരിയുന്ന സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഗ്രീൻ ടീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാറ്റെച്ചിനുകളാണ് ഇവയിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായത്.
13) ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും (അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ) ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും (ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിന്) ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 500 കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പൂന്തോട്ട ജോലികളായ വെട്ടുക, അരിവാൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പൂന്തോട്ടത്തിനുള്ള അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഈ പ്രവർത്തനം ഒരു മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ്.
16) ഒരു ബെല്ലി ഡാൻസ് ചെയ്യുക
കൂടുതൽ സുന്ദരിയായി തോന്നാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബെല്ലി ഡാൻസ് രസകരമായ ഒരു മാർഗമാണ്. ആപ്ലിക്കേഷന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ 180-300 കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയുന്നു. ബെല്ലി ഡാൻസ് ഉപയോഗിച്ച് കലോറി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നതിനാൽ ആ ഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം കുറയും.
17) ഒരു ഹുല ഹോപ്പ് ഫ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക
ഹുല ഹൂപ്പ് ഇത് കുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു ഗെയിം മാത്രമല്ല, കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് തീവ്രമായി കറക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റിൽ 10 കലോറി കത്തിക്കാം. അതായത് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 500 കലോറി കത്തിക്കാം. ഹുല ഹൂപ്പ് തിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു രസകരമായ വ്യായാമം കണ്ടെത്തും, കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കും.
18) സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുക
ഉറക്കത്തിന്റെ പാറ്റേണുകൾക്ക് ഭാരവുമായി വളരെയധികം ബന്ധമുണ്ട്.ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒടുവിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. 5.5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു.
യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു. വിശ്രമവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് അവ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസുകൾ എടുക്കാം.
20) യോഗ ചെയ്യുക
യോഗഇത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും. സ്ഥിരമായി ചെയ്താൽ തടി കുറയാനും രൂപഭംഗി ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. യോഗ ശക്തമായ മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബോധമുണ്ട്, നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ആഴ്ചയിൽ 1 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പട്ടിക
ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകൾ അനാരോഗ്യകരമാണ്, ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 1 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും ആരോഗ്യകരവുമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ഭക്ഷണം രൂപം കൊള്ളുന്നു, വിശപ്പില്ലാതെ 1 ആഴ്ചയിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വ്യായാമത്തിലൂടെ അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
പ്രഭാത
മധുരമില്ലാത്ത ചായ
ഫെറ്റ ചീസ് 2 തീപ്പെട്ടി
2 നേർത്ത ബ്രെഡ് കഷ്ണങ്ങൾ
5 ഒലിവ്
1 ടീസ്പൂൺ തേൻ
ലഘുഭക്ഷണം
1 പഴം
ഉച്ചഭക്ഷണം
പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം
കൊഴുപ്പ് രഹിത സാലഡ്
2 നേർത്ത ബ്രെഡ് കഷ്ണങ്ങൾ
1 പാത്രം തൈര്
ലഘുഭക്ഷണം
1 നേർത്ത ബ്രെഡ് കഷ്ണങ്ങൾ
ഫെറ്റ ചീസ് ഒരു തീപ്പെട്ടി
1 ഫലം
അത്താഴം
പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം
കൊഴുപ്പ് രഹിത സാലഡ്
2 നേർത്ത ബ്രെഡ് കഷ്ണങ്ങൾ
1 പാത്രം തൈര്
3 മീറ്റ്ബോൾ വരെ
രാത്രി
2 പഴം
നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വിജയിക്കില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം എന്ന് കരുതരുത്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ചലനം ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, ലേഖനത്തിലെയും പ്രതിവാര ഭക്ഷണ പട്ടികയിലെയും ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളും.
ഇപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമായി! അടുത്ത ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ തിങ്കളാഴ്ച വരെ കാത്തിരിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുക.
