"എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം", "എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല", "എനിക്ക് ഡയറ്റ് ചെയ്തിട്ടും എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല", "ഞാൻ എന്ത് ചെയ്താലും എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല"പദപ്രയോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം പോരാടുന്നു. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ വലിയ പരിശ്രമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നു.ഭക്ഷണത്തിൽ veപതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്താലും, സ്കെയിലിൽ ഒന്നും മാറില്ല.
നിങ്ങളും "ഞാൻ എന്ത് ചെയ്താലും എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല" നിങ്ങൾ പറയുന്നവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, "ഞാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിലും എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല", "എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം" നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദ്യം ചോദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിരയുന്ന ഉത്തരങ്ങൾ ചുവടെ കണ്ടെത്തും.
ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല?
നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടാകാം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രതിരോധം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.
സ്കെയിലിൽ ഇത് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്കോ ഏതാനും ആഴ്ചകളിലേക്കോ മാറിയേക്കില്ല. അതിനർത്ഥം തടി കുറയുന്നില്ല എന്നല്ല.
ശരീരഭാരം വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോണുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ) കാരണം വെള്ളം നിലനിർത്തൽ സംഭവിക്കാം. തടി കുറയുമ്പോൾ മസിലുണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റം ഒരു സ്കെയിൽ കൊണ്ട് മാത്രം അളക്കരുത്. മാസത്തിലൊരിക്കൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അളക്കുക. ഓർക്കുക; കണ്ണാടികളും വസ്ത്രങ്ങളും കള്ളം പറയില്ല.
നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എഴുതാനും കഴിയും. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കലോറി കണക്കാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ പ്രധാന പോഷകങ്ങളാണ്. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുകയും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രതിദിനം 80-100 കലോറി കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവ് വരുത്തും.
നിങ്ങൾ വളരെയധികം കലോറി കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഡയറ്ററുകളിൽ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം കലോറി എണ്ണത്തെ കുറച്ചുകാണുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ, അത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. ആരോഗ്യകരമെന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമല്ലായിരിക്കാം. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്താറുണ്ടോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പോലുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ആരോഗ്യകരമായ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണ് അമിതഭക്ഷണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണയായി ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയും. അവ ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, കലോറി എണ്ണിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവ കഴിക്കണം.
നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ചെയ്യാറുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തരം വ്യായാമമാണ് കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കാർഡിയോ വാസ്കുലർ വ്യായാമം. ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുകയും രോഗത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്ന ദോഷകരമായ "വിസറൽ" കൊഴുപ്പ്.
നിങ്ങൾ ഒരു തരം കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ പട്ടിണി കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പോകുന്നത് എണ്ണയല്ല, വെള്ളമാണ്.
ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ ഒരു ഏകീകൃത ഭക്ഷണക്രമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുമ്പോൾ അതേ നിരക്കിൽ ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാറുണ്ടോ?
അവർ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽപ്പോലും, കാർബണേറ്റഡ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ അമിതമാക്കരുത്. പഴച്ചാറുകൾ പോലും ജാഗ്രതയോടെ കഴിക്കണം. പഴങ്ങളിലും പഴച്ചാറുകളിലും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?
നല്ല ഉറക്കം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫലപ്രദമാണ്. മോശമായി ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ.
നിങ്ങൾ വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾകുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം മുൻഗണന നൽകണം. ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം 2-3 മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ കുറയുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ മണിക്കൂറുകളോളം പട്ടിണി കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സ്കെയിലിലെ സംഖ്യകളെ ആദ്യം തന്നെ മാറ്റാൻ ഇടയാക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല.
കലോറി നഷ്ടപ്പെടാൻ, കലോറി എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത പ്രോഗ്രാമിനുള്ളിൽ, പരിധി കവിയാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ദിവസവും മൂന്നുനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലാണോ?
പ്രതിദിനം കഴിക്കേണ്ട കലോറിയുടെ അളവ് സ്ത്രീകൾക്ക് 2000 ഉം പുരുഷന്മാർക്ക് 2500 ഉം ആണ്. നിങ്ങൾ ഈ അളവിൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം കുറയ്ക്കേണ്ട തുകയാണ്.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം 1200 കലോറിയിൽ താഴെയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇതിലും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതെങ്കിൽ, ബലഹീനത, ക്ഷീണം, മുടികൊഴിച്ചിൽ, ആർത്തവ ക്രമക്കേട് എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുശേഷം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് നിർത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് രഹിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
കൊഴുപ്പില്ലാതെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പാൽ, തൈര്, ഡയറ്റ് ബിസ്‌ക്കറ്റ് തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവർക്ക് നിരന്തരം ഭക്ഷണം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുശേഷം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് നിർത്തും, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം പോലും വർദ്ധിക്കും.
എന്തായാലും, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ധാരാളം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, കലോറി കണക്കാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാം.
നീ വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലേ?
കുടി വെള്ളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പകൽ സമയത്ത് എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഈ തുക കൂടുതലായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ ധാരാളം മദ്യം കുടിക്കാറുണ്ടോ?
ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ കലോറി വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അളവ് കുറയ്ക്കുക, കുറഞ്ഞ കലോറി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
കൂടാതെ, ആൽക്കഹോൾ തന്നെ ഒരു ഗ്രാമിൽ 7 കലോറി ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക.
നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
പതുക്കെ കഴിക്കുകശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണിത്. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ശരിയായ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. പതുക്കെ കഴിക്കുക, ചവയ്ക്കുക. വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2014 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വടക്കേ അമേരിക്കയിലെയും യൂറോപ്പിലെയും ഏകദേശം 19,9% ആളുകൾ ഭക്ഷണ ആസക്തിയുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു.
ഈ പ്രശ്‌നമുള്ളവർ ജങ്ക് ഫുഡിന് അടിമകളാണ്, മയക്കുമരുന്നിന് അടിമകളായവർ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല.
ജങ്ക് ഫുഡിന് അടിമയായ ഒരാൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു സാഹചര്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവണത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
"ഡയറ്റ്" വളരെക്കാലം നല്ല ആശയമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ മാസങ്ങളായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ഉപയോഗിക്കുകയും പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തിരിക്കാം.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കണം. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതുവരെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തണം.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാണോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സാധാരണയായി മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്. തുടക്കത്തിൽ ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുമെങ്കിലും, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുശേഷം അത് മന്ദഗതിയിലാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇല്ല എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്നം.
ഉദാഹരണത്തിന്; ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയുകയോ മാസത്തിൽ 5 കിലോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ. നിങ്ങൾക്കായി കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, അവ നേടുമ്പോൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക.
ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധയുണ്ടോ?
ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതമായിരിക്കണം. ഒരു പാർശ്വഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സ്വയം വരും.
തൽഫലമായി;
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല, മാത്രമല്ല പല ഘടകങ്ങളും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന തലത്തിൽ, കലോറി ഉപഭോഗം കലോറി ചെലവിന് തുല്യമോ അതിൽ കൂടുതലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരാജയപ്പെടുന്നു.
ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മുതൽ ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് വരെ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മുതൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വരെയുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ജീവിതശൈലിയും മാറ്റുന്നതിന് സ്വയം അച്ചടക്കവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്.
