Кои се грчевите во мускулите, зошто се случува, како да се спречи тоа?

Мускулни грчевисе ненадејни, неволни контракции кои се јавуваат во разни мускули. Овие контракции се често болни и можат да влијаат на различни мускулни групи.

Најчесто погодените мускули се задниот дел на потколеницата, задниот дел на бутовите и предниот дел на бутовите.

Спиењето и одењето може да бидат тешки поради болката предизвикана од грч.

Ненадејна, остра болка што трае од неколку секунди до 15 минути, грчеви во мускулитее најчестиот симптом. 

Што предизвикува грчеви во мускулите?

Мускулни грчевиПостојат неколку причини за ова. Некои се предизвикани од прекумерна употреба на мускулите. Ова обично се случува додека вежбате.

Мускулните повреди и дехидрираноста исто така може да предизвикаат грчеви. Дехидрацијата е прекумерна загуба на течности во организмот.

Ниски нивоа на кој било од следниве минерали кои придонесуваат за здраво функционирање на мускулите. грчеви во мускулитеможе да предизвика:

Калциум

Калиум

- Натриум

- магнезиум

Во некои околности, медицинска состојба грчеви во мускулитеМоже да предизвика. Овие услови се:

Компресија на 'рбетниот нерв што може да предизвика грчеви во мускулите на нозете при одење или стоење

Алкохолизам

Бременост

- откажување на бубрезите

Хипотироидизам или намалена функција на тироидната жлезда

Мускулни грчеви генерално е безопасен и не бара лекарска помош. Меѓутоа, ако овие грчеви се сериозни или траат подолго време, треба да одите на лекар. Ова може да биде знак на основна здравствена состојба.

Природни лекови за грчеви во мускулите

Следното олеснување на грчевите во мускулитесе некои апликации кои помагаат;

калциум

Еден од најважните минерали во организмот е калциумот. Од густината на минералите на коските до функционирањето на нервниот систем, калциумот игра клучна улога во сите наши активности. 

Мускулни грчеви Се смета дека недостатоците на калциум се одговорни за многу од овие состојби, бидејќи недостатокот на калциум спречува мускулите да контролираат и да се движат правилно.

Храната богата со калциум вклучува зелен лиснат зеленчук, сирење, бадеми и риба..

Електролити

Овие важни минерали се неопходни за пренос на течности и движење на мускулите во човечкото тело. 

Мускулни грчевиДвата примарни електролити поврзани со калиум и магнезиум се хронични грчеви во мускулитеАко страдате од тоа, големи се шансите да ви недостасуваат овие хранливи материи.

Додека магнезиумот обично се наоѓа во ореви, грав и житарки, калиумот е богат со банани.

Потопла перница

Мускулни грчевиАко нанесете грејни влошки на погодената област, тоа може да предизвика проток на крв во областа, што може повторно да се оксигенира и да ги навлажни ткивата, со што ќе се ослободи напнатоста на грч. 

Влошките за греење треба да се заменат со мраз во првите неколку часа по грчевите, особено ако тоа трае подолго време.

јаболков оцет

јаболков оцетна Има многу различни придобивки за организмот и се користи за сè, од подобрување на здравјето на кожата до оптимизирање на варењето на храната. Јаболков оцет е богат со калиум. 

Калиумот е важен за рамнотежа на течностите и пренесување во организмот, така што конзумирањето мали количини јаболков оцет може да ја зголеми способноста на организмот да ја намали напнатоста во овие тесни мускули.

Каранфилско масло

Редовно луѓе кои доживуваат грчеви во мускулите се препорачуваат силни антиинфламаторни лекови, но исто така е и друга алтернатива масло од каранфилче Тоа е да се применат антиинфламаторни агенси, како што се директно во областа на грч. 

Активните состојки во маслото од каранфилче не само што го намалуваат отокот на погодените ткива, туку се и аналгетски по природа, а со тоа ја намалуваат болката.

Витамин Е.

Мускулни грчеви Витамин Е се препорачува бидејќи го зголемува протокот на крв низ артериите, што значи грчеви во мускулитеможе да го отежни формирањето.

Su

Дехидрираноста е веројатно а грчеви во мускулитее најчеста причина за. Кога мускулите не добиваат соодветно количество вода испратена до нив, тие не можат да функционираат и да се заклучат во грчеви. 

притисок

Мускулни грчевиКога вршите притисок врз областа, овој притисок честопати може да предизвика поголем проток на крв во областа, предизвикувајќи опуштање на мускулот. 

Ова може да биде во форма на нежна масажа или едноставен притисок врз тесниот мускул.

Храна што ги намалува грчевите во мускулите

Иако точната причина не е секогаш позната, интензивните вежби, невромускулните абнормалности, медицинските состојби, нерамнотежата на електролитите, употребата на лекови и дехидрираноста се чести причини за грчеви во мускулите.

Некои истражувања, калиумнатриум и магнезиум Некои хранливи материи можат да помогнат во спротивставување на грчевите во мускулите. 

Исто така, магнезиум, Витамин Д. и недостатоци на хранливи материи како што се одредени витамини од групата Б. грчеви во мускулите Може да ја зголеми веројатноста.

Од овие причини, јадењето храна густа во хранливи материи, особено богата со витамини и минерали, грчеви во мускулитеМоже да помогне да се намали и спречи нејзиното појавување.

овде храна што може да помогне во намалување на грчевите во мускулите...

Авокадо

Авокадо, грчеви во мускулитеТоа е вкусно овошје полно со хранливи материи што може да помогне да се спречи

Особено е богат со калиум и магнезиум, два минерали кои дејствуваат како електролити во организмот и играат улога во здравјето на мускулите. 

Електролитите се електрично наелектризирани супстанции кои на телото му се потребни за извршување на критични функции, вклучително и мускулна контракција.

Кога електролитите стануваат нестабилни, на пример по интензивна физичка активност, грчеви во мускулите симптоми како што може да се појават.

Затоа, често грчеви во мускулите Ако живеете, јадете храна богата со електролити, како што се авокадо.

лубеница

Мускулни грчевиЕдна можна причина за болеста е дехидратација. Соодветната мускулна функција бара соодветна хидратација, а недостатокот на вода може да ја попречи способноста на мускулните клетки да се контрахираат, што значи до грчеви може да ги предизвика или влоши.

лубеницае овошје со исклучително висока содржина на вода. Содржи скоро 92% вода.

Тој е добар извор на магнезиум и калиум, два минерали важни за целокупната функција на мускулите.

Јогурт

Јогурте здрав млечен производ кој содржи многу храна, особено калиум, фосфор и калциум, а сите делуваат како електролити во организмот.

На мускулите им е потребен калциум за да функционираат правилно, па недостаток на калциум во крвта може да доведе до компликации поврзани со мускулите, вклучувајќи грчеви во мускулите и неправилно чукање на срцето.

Коска супа 

Коска супасе прави со вриење на животински коски во вода долго време, обично над 8 часа.

Коска супа од различни причини грчеви во мускулитеМоже да помогне во намалување на Со оглед на тоа што е течност, има навлажнувачки својства, што значи грчеви во мускулитеМоже да намали.

Исто така, супа од коски е добар извор на магнезиум, калциум и натриум што може да помогне во спречување на грчеви.

Лист од репка

Листот од репка е хранлив горен дел од растението репка. Ова е меѓу најхранливите зеленило што можете да ги јадете и е опремено со низа хранливи материи кои можат да го поддржат здравјето на мускулите и да го намалат ризикот од грчеви во мускулите.

На пример, 1 чаша (144 грама) варени лисја од репка содржи повеќе од 20% од препорачаниот внес и за калиум и за магнезиум. Исто така е богата со калциум, фосфор и витамини од групата Б, кои се исто така важни за функцијата на мускулите.

Ферментирана храна

Како марината ферментирана храна типично натриум и грчеви во мускулитеТоа е богато со други хранливи материи кои можат да помогнат да се намали вашата исхрана.

Некои студии покажаа дека консумирањето сок од кисела краставица може да помогне во спречување на електрични грчеви во мускулите кај спортистите.

Лосос

ЛососОвозможува неверојатно богат протеин, здрави антиинфламаторни масти и други хранливи материи кои можат да помогнат во спречување на грчеви во мускулите, вклучувајќи витамини од групата Б, калиум, магнезиум и фосфор.

Исто така, грчеви во мускулитеИма многу железо, неопходен минерал за здраво производство на крвни клетки, оксигенација на мускулното ткиво и проток на крв, што е важно за превенција од

Дополнително, тој е добар извор на витамин Д. Имањето здрави нивоа на крв во витамин Д е од витално значење за функцијата на мускулите, а недостатокот на оваа хранлива материја може да доведе до симптоми на мускулатурата, како што се болка во мускулите, грчеви и слабост.

Сардината

Овие мали риби содржат особено калциум, железо, фосфор, калиум, натриум, витамин Д и магнезиум.

Исто така, неопходен минерал за мускулна функција селен во смисла на висока. Ниското ниво на селен може да доведе до мускулна слабост или други мускулни проблеми.

Како да спречите грчеви во мускулите?

Спречување на грчеви во мускулитеНаједноставниот начин е ограничување на вежбите што ги оптоваруваат мускулите и предизвикуваат грчеви.

Можете исто така да:

- Загревајте се пред вежбање. Нежештината може да предизвика мускулна напнатост и повреди

- Не вежбајте веднаш после јадење.

- Намалете ја храната и пијалоците што содржат кофеин, како што се кафе и чоколадо.

- Пијте доволно течности за да спречите дехидрација. Кога телото е физички активно, тој губи повеќе вода, затоа зголемете го внесот на течности додека вежбате.

- Задоволете ги потребите на калциум и калиум природно со пиење млеко и сок од портокал и јадење банани.