Омега 9 масна киселинаКога се зема во соодветен сооднос, заедно со омега 6 и омега 3 масни киселини, тоа може да помогне во спречување на болести, забрзување на метаболизмот и да помогне во одржување на здрави нивоа на холестерол со намалување на штетниот ЛДЛ холестерол и подигање на корисни нивоа на ХДЛ холестерол.
Според истражувањето, Омега 9, Може да помогне во подобрување на когнитивното здравје, како и контрола на промените во расположението.
Кои се масните киселини омега 9?
Омега 9 масни киселиние семејство на незаситени масти кои обично се наоѓаат во растителни и животински масла.
Овие масни киселини се познати и како олеинска киселина или мононезаситени масти и најчесто се наоѓаат во растителни масла како што се масло од канола, масло од сафлоран, маслиново масло, масло од синап, масло од лешник и бадемово масло.
Сепак, за разлика од омега 3 и омега 6 масни киселини, омега 9 масни киселини Може да го произведува организмот, што значи дека потребата за додатоци не е толку важна како популарниот омега 3.
Што прави Омега 9?
Повеќето луѓе веруваат дека сите масти се лоши за нив, но тоа не е точно затоа што на нашите тела им требаат маснотии за да функционираат правилно.
Постојат различни видови на масти, некои се лоши за нашето здравје, а некои се од суштинско значење за да се помогне во одржувањето на основните функции.
Двата основни типа на масти се заситените и незаситените масти. Вишокот на заситени масти што ги добиваме од храната е лошо за здравјето.
Најнезаситениот вид маснотија е најкорисен за здравјето, едната од нив омега 9 масна киселинаd.
Тоа е незаситена маст која се категоризира како мононезаситена масна киселина. исто така олеинска киселина и се наоѓа во маслиновото масло.
Омега 3 масни киселини Тие се најзастапните масти во клетките на телото. Затоа, важно е да добиете здрава количина на оваа масна киселина од вашата исхрана.
Омега 9 масни киселини За разлика од омега 6, нашето тело може да произведе до одреден степен, така што омега 9 не треба да се надополнува со храна.
Омега 9Кога се консумира и произведува во умерени количини, тоа им користи на срцето, мозокот и општото здравје. Еве за здравјето омега 9 масни киселинипридобивките од ...
Овозможува енергија, го намалува лутината и го подобрува расположението
Се наоѓа во олеинска киселина омега 9 масни киселини Може да помогне во зголемување на енергијата, намалување на гневот и подобрување на расположението.
Според студиите за физичка активност и промени во расположението, видот на маснотијата што ја јадеме може да ја смени когнитивната функција.
Студијата заклучи дека употребата на олеинска киселина е поврзана со зголемена физичка активност, поголема достапност на енергија и уште помалку лутина.
Помага во одржување на здравјето на срцето
Дијабетичарите можат да имаат корист од овие здрави масни киселини бидејќи можат да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта.
Бидејќи може да го подобри производството на добар холестерол во организмот, омега 9 масни киселиниМоже да се каже дека е корисно за кардиоваскуларниот систем.
Истражувања, омега 9 масни киселиниможе да помогне во намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар.
Омега 9 Има корист за здравјето на срцето бидејќи омега 9се покажа дека го зголемува HDL холестеролот (добар холестерол) и го намалува LDL холестеролот (лош холестерол).
Ова може да помогне да се елиминира таложењето на плаките во артериите што ги знаеме како една од причините за срцеви и мозочни удари.
Спречува развој на адренолеукодистрофија
Омега 9Се верува дека го инхибира развојот на адренолеукодистрофија. Оваа состојба е генетско заболување дефинирано со губење на миелин.
Миелинот е масна супстанција која ги реди мозочните клетки, а миелинот носи штета кога масните киселини се таложат околу нив. Може да предизвика напади и хиперактивност.
Исто така, предизвикува проблеми со говорот и оштетувањето на слухот при разбирање на говорни упатства.
Влијае на репродуктивното здравје
Важно е да имате добра количина масни киселини во организмот пред да забремените. Тоа е од витално значење за развојот на мозокот, окото и срцето на бебето.
Тие дури обезбедуваат подобра циркулација на крвта во машките репродуктивни органи.
Го намалува нивото на холестерол
Соодветна количина за ублажување на лошиот холестерол што предизвикува разни здравствени проблеми како што се мозочен удар и срцев удар во организмот. омега 9 Постојат нивоа.
Доволно во нашето тело омега 9 Нивото на холестерол ќе се провери кога тоа ќе се случи.
Нутриционистите забележуваат дека консумирањето хранлива храна, вклучувајќи ореви, грав и лиснат зеленчук, може да го подобри целокупното здравје во борбата против проблемите со холестерол.
Контролира воспаление во органите на телото
Неопходно е да се консумира омега 9 дневно, бидејќи ефикасно се бори против воспалението.
Неодамнешна студија откри дека воспалението може сериозно да ги оштети органите на телото доколку не се лекува со текот на времето.
Го штити здравјето на крвните садови
Стврднувањето на артериите значително придонесува за мозочен удар и други срцеви заболувања.
Нутриционистите препорачуваат замена на преработената храна со органски извори на храна за да се спречи стврднување на артериите.
Различни студии заклучија дека нездравите крвни садови исто така ја предизвикуваат оваа состојба. Сепак конзумирање омега 9можат ефикасно да го заштитат здравјето на артериите.
Го зајакнува имунитетот
Омега 9 Неговиот внес е ефикасен извор за зајакнување на имунитетниот систем. Слабиот имунитет може да го направи телото ранливо на разни големи и помали здравствени фактори, како што се канцерогени клетки, слободни радикали и инфективни бактерии.
Покрај тоа, подобрувањето на имунитетот исто така ја зголемува стапката на метаболизам. Не би било погрешно да се каже дека добрите масла го штитат општото здравје на организмот, вклучително и имунолошкиот систем.
Помага во спречување на дијабетес
Иако диетите на луѓето со дијабетес се засноваат на природни извори на храна, омега 9Тие исто така треба да се обидат да го вклучат во нивната редовна исхрана.
Омега-9 масна киселина, отпорност на инсулин Неопходно е да се намали ризикот поврзан со него. Во овој случај, телото не апсорбира инсулин, тој постојано се произведува, што на крајот резултира со дијабетес тип II.
Ризик од болест, омега 9 Можете да го држите под контрола со негова помош.
Го контролира зголемувањето на апетитот
Прејадувањеможе да биде симптом на потенцијално сериозен здравствен проблем. Освен тоа, исто така се смета за причина за зголемување на телесната тежина.
Иако омега 9 масните киселини имаат потенцијал да го контролираат зголемениот апетит, само омега 9 масна киселина Не треба да се потпира на диета збогатена со
Важно е да се консултирате со здравствен работник и да го идентификувате вистинскиот проблем.
Помага во дебелеење
Омега 9 масни киселини Тие се разноврсни соединенија. Многу спортисти сакаат да добијат тежина за краток временски период. омега 9 троши.
Омега 9 масна киселинаМожете да го вклучите во вашата исхрана за да добиете неколку килограми. Исто така, барањето стручна помош пред да го пробате може да ве заштити од несакани ефекти.
Штета на премногу масло од омега 9
Премногу омега 9 масна киселинапотрошувачка или погрешен тип потрошувачка на омега 9 Може да предизвика сериозни здравствени проблеми.
Пред да користите додатоци, запомнете дека нашето тело може самостојно да произведува масни киселини.
Еручна киселина
Ерутинската киселина е исто така мононезаситена омега 9 масна киселинаи е откриено дека помага во борбата против Алцхајмеровата болест.
Сепак, прекумерната количина на оваа киселина вообичаена во шпанската кујна може да предизвика модринки како дамки што можат да траат со години.
Тромбоцитопенија, која предизвикува згрутчување на крвта, е симптом на болеста. Оваа киселина може да биде лоша и за луѓето кои примаат хемотерапија.
Олеинска киселина
Ова е мононезаситено омега 9 масна киселинае најчестата форма на; Најпопуларниот извор на оваа масна киселина е маслиновото масло.
Тоа е поврзано со предизвикување рак на дојка кај жени. Иако оваа врска не е научно докажана, жените кои се изложени на висок ризик за некои видови карцином на дојка треба да бидат внимателни на ова.
Мид киселина
Најчесто се наоѓа во косата и 'рскавицата, како и во некои ефтини меса. Медовина киселина, друга мононезаситена супстанца што може да предизвика воспаление на зглобовите омега 9 масна киселинаd.
Откриено е дека воспалението е основната причина за многу хронични болести.
Хемиски, оваа киселина е скоро како арахидонска киселина, која може да предизвика болка, да предизвика згрутчување на крвта и да ги уништи здравите ткива на имунолошкиот систем, меѓу другите проблеми предизвикани од воспаление, како што е покачување на крвниот притисок.
Кои се храната што содржат омега 9?
Омега 3 и омега 6 масните киселини се повеќе барани затоа што нашите тела не можат да ги произведуваат сами и затоа се нарекуваат „есенцијални“. Типично, тие се направени од билки и рибини масла.
Нашето тело е само по себе омега 9 масни киселини може да произведе, така што нема потреба да се претерува.
Која е олеинска киселина омега 9 масни киселинимаслиново масломаслиново, авокадо, сончогледово масло, бадем и бадемово масло, масло од сусам, ф'стаци, индиски ореви, лешници и ореви од макадамија.
