Витамин Ф.Можеби досега не сте слушнале за тоа бидејќи не е самиот витамин.
Витамин Ф., термин за две масни киселини - алфа линоленска киселина (АЛА) илинолеинска киселина (ЛА)На И двете се неопходни за телесни функции како што е редовното функционирање на мозокот и срцето.
Ако не е витамин, зошто? Витамин Ф. Значи, како се вика?
Витамин Ф. Концептот датира од 1923 година, кога за првпат биле откриени двете масни киселини. Во тоа време бил погрешно идентификуван како витамин. Иако по неколку години се докажа дека нема витамини, туку масни киселини, Витамин Ф. Името продолжи да се користи. Денес, АЛА е термин што се користи за ЛА и сродни омега 3 и омега 6 масни киселини, што ги изразува есенцијалните масни киселини.
СУПЕРБ,омега 3 масни киселини е член на семејството, ЛА еомега 6 сопственост на семејството. И двете се наоѓаат во храна како што се растителни масла, ореви и семиња.
АЛА и ЛА се полинезаситени масни киселини. Полинезаситени масни киселиниИма многу важни функции во телото, како што се заштита на нервите. Без нив, нашата крв не би се згрутчила, дури не би можеле да ги поместиме мускулите. Интересно е што нашите тела не можат да ги направат АЛА и ЛА. Мораме да ги добиеме овие важни масни киселини од храната.
Која е функцијата на витамин Ф во телото?
Витамин Ф. - АЛА и ЛА - овие два вида маснотии се класифицирани како есенцијални масни киселини, што значи дека се од суштинско значење за здравјето на нашето тело. Бидејќи телото не може самостојно да ги произведе овие масти, мора да ги добиеме од храна.
АЛА и ЛА имаат многу функции во телото, а најпознати се:
Се користи како извор на калории. Бидејќи АЛА и ЛА се масни, тие обезбедуваат 9 калории по грам.
Ја создава клеточната структура. АЛА, ЛА и други масти, како главна компонента на нивните надворешни слоеви, обезбедуваат структура и флексибилност на сите клетки во телото.
Се користи за раст и развој. АЛА игра важна улога во нормалниот раст, визија и развој на мозокот.
Се претвора во други масла. Телото ги претвора АЛА и ЛА во други масти неопходни за здравјето.
Тоа помага да се формираат сигнални соединенија. АЛА и ЛА се користат за правење сигнални соединенија кои помагаат во регулирање на крвниот притисок, згрутчување на крвта, одговор на имунолошкиот систем и други главни телесни функции.
Недостаток на витамин Ф. тоа е ретко. Во случај на недостаток на АЛА и ЛА, сувост на кожата,опаѓање на косатаМоже да се појават различни состојби, како што се бавно заздравување на раните, одложен раст кај децата, рани на кожата и кора, проблеми со мозокот и видот.
Кои се придобивките од витамин Ф?
Според истражувањето, Витамин Ф.Масните киселини АЛА и ЛА кои го сочинуваат телото имаат единствени здравствени придобивки. Придобивките од двете се наведени подолу под посебен наслов.
Придобивки од алфа-линоленска киселина (АЛА)
АЛА е примарната маст во семејството омега 3, група масти за кои се смета дека имаат многу здравствени придобивки.
АЛА, еикосапентеноева киселина (ЕПА) идокозахексаеноична киселина (DHA) претворена во други корисни омега 3 масни киселини, вклучително и
АЛА, ЕПА и ДХА заедно нудат бројни потенцијални здравствени придобивки:
Го намалува воспалението. Зголемената потрошувачка на АЛА го намалува воспалението во зглобовите, дигестивниот тракт, белите дробови и мозокот.
Го подобрува здравјето на срцето. Зголемување на потрошувачката на АЛА го намалува ризикот од срцеви заболувања.
Помага во растот и развојот. На бремените жени им се потребни 1,4 грама АЛА дневно за да го поддржат растот и развојот на фетусот.
Поддржува ментално здравје. Редовно внесување на омега 3 масти депресија veвознемиреност Помага во подобрување на симптомите.
Придобивките од линолеинска киселина (ЛА)
Линолеинската киселина (ЛА) е примарно масло во семејството омега 6. Како и АЛА, ЛА се претвора во други масти во телото.
Има потенцијални здравствени придобивки кога се консумира по потреба, особено кога се користи како замена за заситени масти:
Го намалува ризикот од срцеви заболувања. Во студија на над 300.000 возрасни лица, консумирањето линолеинска киселина наместо заситени масти го намали ризикот од смрт од срцеви заболувања за 21%.
Го намалува ризикот од дијабетес тип 2. Во студија на повеќе од 200.000 луѓе, консумирање линолеинска киселина наместо заситени масти, дијабетес тип 2 го намали ризикот за 14%.
Го балансира шеќерот во крвта. Многу студии наведуваат дека линолеинската киселина може да помогне да се контролира шеќерот во крвта кога се конзумира наместо заситени масти.
Кожата има повеќе слоеви. Функцијата на најоддалечениот слој е да ја заштити кожата од загадувачи и патогени на животната средина. Овој слој се нарекува кожна бариера. Витамин Ф.ја штити бариерата на кожата и ја задржува влагата.
Го намалува воспалението
Витамин Ф.Корисно е за оние со воспалителни заболувања на кожата како што се дерматитис и псоријаза. затоа што Витамин Ф. Тоа помага да се намали воспалението, да се заштити функцијата на клетките и да се спречи прекумерна загуба на вода.
Ги намалува акните
Истражувањата утврдиле дека масните киселини ги намалуваат акните. Бидејќи масните киселини се неопходни за клеточната функција, тие помагаат да се поправи оштетувањето.
Ја штити кожата од УВ зраци
Важни придобивки од витамин ФЕден од нив е да го смени клеточниот одговор на кожата на ултравиолетовите зраци. Овој имот се должи на способноста на витаминот да го намали воспалението.
Поддржува третман на кожни болести
Витамин Ф.атопичен дерматитис, псоријаза, себороичен дерматитис, розацеаТоа е ефикасно во коригирање на симптомите на луѓе склони кон акни и чувствителни на кожа.
Ја намалува иритацијата
Витамин Ф.Линолеинската киселина е есенцијална масна киселина која се користи за производство на керамиди кои го сочинуваат надворешниот слој на кожата. Ги инхибира иритантите, инфекцијата од УВ светлина, загадувачи.
Овозможува сјај на кожата
Витамин Ф. Бидејќи се состои од есенцијални масни киселини, ја спречува сувоста и тврдоста на кожата, спречува иритација предизвикана од алергии и ги намалува знаците на стареење.
Ја смирува кожата
Витамин Ф. Ја смирува кожата кај оние со хронични заболувања на кожата, бидејќи го намалува воспалението.
Како витаминот Ф се користи на кожата?
Витамин Ф.Иако се вели дека е поефикасно за сува кожа, всушност може да се користи за сите типови кожа. Витамин Ф. Се наоѓа во содржината на разни масла, креми и серуми што се продаваат на пазарот. со овие производи Витамин Ф. може да се користи на кожата.
Храна која содржи витамин Ф
Ако консумирате широк спектар на храна што содржи алфа линоленска киселина и линолеинска киселина, Таблета витамин Ф. Нема потреба да го земаш. Најчесто храната обично ги содржи и двете.
Семки од сончоглед: 28 грама линолова киселина (ЛА) по порција од 11 грама
Ореви: 28 грама линолеинска киселина (ЛА) по порција од 6 грама
Бадеми: 28 грама линолеинска киселина (ЛА) по порција од 3.5 грама
Повеќето храна богата со линолеинска киселина содржи алфа линоленска киселина, иако во помали количини. Особено високи нивоа на алфа линоленска киселина (АЛА) се наоѓаат во следната храна:
Масло од ленено семе: Една лажица (15 ml) има 7 грама алфа линоленска киселина (АЛА)
Ленено семе: 28 грама алфа линоленска киселина (АЛА) по порција од 6.5 грама
Семиња Чиа: 28 грама алфа линоленска киселина (АЛА) по порција од 5 грама
Семиња од коноп: 28 грама алфа линоленска киселина (АЛА) по порција од 3 грама
Ореви: 28 грама алфа линоленска киселина (АЛА) по порција од 2.5 грама
F Кои се несаканите ефекти на витаминот?
Витамин Ф Не постојат познати несакани ефекти од употребата на тоа за кожата - под услов да се користи како што е наведено, се разбира. Може да се користи наутро или навечер, но ако производот содржи ретинол или витамин А, најдобро е да го користите пред спиење.
Бидејќи ретинол а производите што содржат витамин А може да предизвикаат црвенило или сувост. Затоа треба да бидете внимателни.
