Во денешно време, усвојувањето здрав начин на живот стана приоритет за многу луѓе. Исправувањето на навиките во исхраната и елиминирањето на храната што може да биде штетна за телото се важни чекори за здрав живот. Во овој момент стапува во игра нутриционистичкиот план кој го нарекуваме елиминациска диета.
Што е диета за елиминација?
Елиминациската диета е програма за исхрана која ви овозможува да ја исфрлите храната од исхраната одреден временски период со цел да ја идентификувате храната на која телото е чувствително или нетолерантно. Оваа диета, алергии, синдром на иритирани црева Тоа им помага на луѓето со (IBS) или разни дигестивни проблеми. Дополнително, хроничен замор, болки во зглобовите, мигрираат Се користи и за идентификување на храна која предизвикува симптоми како што се проблеми со кожата.
Што е елиминациска диета?
Како да направите диета за елиминација?
Girириш: Нашите тела тешко поднесуваат токсини или алергени кои придонесуваат за дигестивниот процес на одредена храна. Затоа, привремено исфрлање на таквата храна од исхраната му помага на телото да се опорави и да обезбеди олеснување.
Чекор 1: Идентификувајте ја храната што треба да ја исфрлите од вашата исхрана
Идентификувајте ја храната што е потенцијално штетна за вашето тело. Овие се обично лактоза, глутенсостојки како обработен шеќер и одредени нездрави масти.
Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за да дознаете која храна треба да ја исфрлите од вашата елиминациска диета.
Чекор 2: Исклучете одредени намирници од вашата исхрана.
Елиминирајте ја храната што сте ја идентификувале и заменете ја со други опции кои имаат висока хранлива вредност и можат да го поддржат дигестивниот систем.
Во овој чекор, особено е важно да се земат предвид состојките скриени на етикетите. На пример, внимавајте на елементи како што се „пченица“, „јачмен“ или „рж“ за многу производи што содржат глутен.
Чекор 3: Следете го вашиот напредок
За време на процесот на елиминациска диета, многу е важно да се следи како реагира вашето тело.
Ако додадете храна во вашата исхрана, забележете како реагира вашето тело. Ако имате надуеност, гадење или некој друг негативен симптом, можете повторно да ја исфрлите таа храна од елиминациската диета.
Одењето на елиминациска диета е одличен начин за детоксикација на вашето тело и подобрување на функционалноста на вашиот дигестивен систем. Сепак, има некои точки што треба да ги земете во предвид кога ја следите оваа диета.
Прво, важно е да ја испланирате вашата исхрана. Наместо едноставно да елиминирате одредени видови храна, би било корисно да се консултирате со специјалист за да ја балансирате вашата исхрана и да добиете доволно хранливи материи од сите групи на храна. Исто така, неопходно е да се спречат недостатоците со додатоци на витамини и минерали.
Второ, елиминациската диета е процес и резултатите не се веднаш. За да го поддржите процесот на заздравување на вашето тело, мора редовно да ја следите диетата и да бидете трпеливи.
Конечно, елиминациската диета е лично искуство и сечие тело може да реагира различно. Затоа, секогаш е важно да се консултирате со експерт и да добиете стручно водство.
Листа на примероци за елиминација на диета
Елиминациската диета започнува со привремено исфрлање на одредени групи на храна од исхраната и потоа повторно додавање, една по една, овозможувајќи ви да набљудувате како реагира вашето тело.
Еве примерен список на елиминациски диети:
Целосно исклучете ги овие групи на храна во првите 2 недели:
Млечни производи (млеко, јогурт, сирење)
Зрна кои содржат глутен (пченица, јачмен, 'рж)
Шеќер и засладувачи
Кофеин пијалоци (кола, кафе, чај)
црвено месо
Набљудувајте како вашето тело реагира во овој период. Дали забележавте значително намалување на вашите здравствени поплаки?
По две недели, додадете само една од овие групи на храна во вашата исхрана и набљудувајте една недела. Ако вашите поплаки се зголемени, отстранете ја таа група на храна повторно. Ако нема зголемување, можете да ја вратите таа група на храна во вашата исхрана.
Постепено додавајте ја секоја група на храна и набљудувајте една недела. На овој начин, можете да ги идентификувате предизвикувачките намирници.
Списокот на елиминациска диета може да варира од личност до личност.
Совети на кои треба да обрнете внимание при елиминациската диета
Конзумирањето адекватни количини на вода му помага на процесот на детоксикација на вашето тело.
Јадењето свеж зеленчук и овошје му помага на вашето тело да ги задоволи потребите за здрави витамини и минерали.
Можете да ја збогатите вашата исхрана со алтернативи без глутен и без лактоза.
За да постигнете долгорочни резултати, бидете трпеливи. Оваа диета ви овозможува да креирате план за исхрана кој одговара на потребите на вашето тело.
Елиминација на диети забрани
Главната цел на елиминациската диета е да се елиминираат потенцијалните предизвикувачки намирници од телото. Ова обично значи исфрлање на храната од исхраната која содржи млечни производи, јајца, пченица, глутен, школки, соја, јаткасти плодови и семки. Сепак, овие забрани ја опфаќаат храната што вообичаено се консумира во секојдневниот живот за многу луѓе. Затоа, оние кои следат елиминациска диета мора да бидат трпеливи и одлучни.
Целосното елиминирање на забранетата храна може да создаде одредени потешкотии за телото. На пример, млечните производи се извор на калциум и витамин Д, па овие забрани може да значат дека треба да вклучите дополнителни додатоци во исхраната. Дополнително, оваа храна може да предизвика нерамнотежа во исхраната кај некои луѓе. Затоа, важно е да се консултирате со нутриционист пред да ја следите оваа диета.
Можете да следите некои стратегии додека се придржувате до забраните во елиминациската диета. Прво, обидете се да најдете алтернативи за забранетата храна. На пример, млечни производи како бадеми или кокосово млеко Можете да го замените со. Ова е важно за да се балансираат нутритивните вредности и да се обезбеди вашето тело да ги добие хранливите материи што му се потребни.
Дополнително, важно е да останете мотивирани додека ја следите оваа диета. Не дозволувајте забранетата храна да стане поважна од вашите мотивирачки цели. За да се наградите, откријте нови рецепти кои се здрави и ќе ве натераат да уживате во храната што ја јадете. Сепак, внимавајте да не отстапувате од основните принципи на елиминациската диета додека го правите тоа.
Исхрана после елиминациска диета
По елиминациската диета, целта е да се откријат компонентите на нетолеранција или чувствителност на храна во нашето тело и да се елиминираат различни симптоми. Сепак, некои луѓе сè уште може да искусат некои симптоми по диетата. На пример, абдоминална болка, запекМоже да се појават симптоми како што се замор или главоболка. Ова може да претставува привремен период на адаптација за дигестивниот систем на вашето тело да се врати во нормала.
Ако сакате да се чувствувате подобро по елиминациската диета и да го подобрите вашето здравје уште повеќе, треба да размислите за вашите навики во исхраната. Еве неколку совети за здрав живот:
Јадете добро: Внимавајте да консумирате соодветни количини од сите групи на храна. Важно е да се добие балансиран внес на есенцијални хранливи материи како што се протеини, јаглени хидрати и масти.
Јадете свежа и природна храна: Избегнувајте преработена храна и јадете природно, органски Одете до опциите. Овие најдобро ќе ги обезбедат хранливите материи што му се потребни на вашето тело.
Пијте доволно вода: Пиењето доволно вода е важно за одржување на водената рамнотежа на телото и за регулирање на дигестивниот систем. Регулирајте ги вашите навики за пиење за да ги задоволите дневните потреби за вода.
Вежба: Важно е да се усвои активен начин на живот за да се живее здрав живот. Целете на најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет неделно.
Елиминациската диета е вид на диета која има за цел да ја ограничи или целосно да ја елиминира потрошувачката на одредени видови храна, во зависност од реакциите на имунолошкиот систем.
Оваа диета помага да се намали воспалението во телото и да се регулира дигестивниот систем.
Исто така, игра важна улога за луѓето со нетолеранција на храна или алергии.
Елиминациската диета ја користат многу луѓе за да идентификуваат храна која може да предизвика алергиски реакции и гастроинтестинални проблеми.
Друга придобивка од елиминациската диета е тоа што помага при контрола на тежината. Со намалување на воспалението во телото, го забрзува процесот на слабеење и му помага на телото подобро да ги согорува мастите.
Оваа диета исто така го зголемува нивото на енергија и придонесува за подобра рамнотежа во телото воопшто.
Елиминација на штетите од исхраната
Разновидноста е важна во нашата секојдневна исхрана за да ги обезбедиме различните хранливи елементи што му се потребни на нашето тело. Сепак, елиминациската диета ја елиминира оваа разновидност, целосно елиминирајќи ги некои намирници. Недостатокот на хранливи материи неопходни за телото може да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Недостатоците на витамини и минерали се една од најчестите штети на елиминациската диета.
На нашето тело му се потребни витамини и минерали за да функционира здраво. Сепак, иако многу основни нутриционистички извори се елиминираат со оваа диета, недостатокот на витамини и минерали станува неизбежен. Како резултат на тоа, имунолошкиот систем слабее, нивото на енергија се намалува и хроничен замор може да се појават.
Дополнително, нерамнотежата во исхраната што може да настане како резултат на елиминациските диети се исто така значајна штета. На телото му се потребни многу хранливи материи, од кои секоја поддржува одредена функција на телото. Нерамнотежа во исхраната се јавува поради несоодветен внес на хранливи материи. Тоа може да доведе до разни здравствени проблеми на краток или долг рок. Недостатокот на калциум може негативно да влијае на здравјето на коските, недостатокот на протеини може да предизвика губење на мускулите, а недостатокот на железо може да доведе до анемија.
Како заклучок, иако елиминациската диета е популарен тренд во исхраната, таа е штетна за нашето здравје. Постојат потенцијални ризици како што се недостаток на витамини и минерали и нерамнотежа во исхраната. За да се живее здрав живот, треба да се претпочита урамнотежена исхрана која содржи различни хранливи материи, наместо да се исклучува една група на храна.
Колку долго трае елиминациската диета?
Елиминациската диета може да се следи за периоди кои се движат од неколку недели до неколку месеци за повеќето луѓе. Сепак, еден од најважните фактори при следење на диетата е да можете да ги оцените реакциите на вашето тело. Откако ќе започнете со елиминациска диета, ќе исфрлите разни намирници од вашата исхрана, а потоа ќе почекате одреден временски период за да следите како вашето тело реагира на таа храна. Во овој период, доколку почувствувате симптоми на алергија, нетолеранција или чувствителност на одредена група на храна, не треба повторно да ја внесувате таа храна во вашата исхрана.
Постојат неколку фактори кои влијаат на времетраењето на елиминациската диета. Тоа се индивидуални фактори како типот на телото, тежината и навиките во исхраната. Некои луѓе следат краткорочна елиминациска диета за да откријат реакции на одредена храна, додека други можеби ќе треба да одат на посложени или продолжени диети. Дополнително, реакциите на вашето тело исто така влијаат на времетраењето. Некои луѓе може брзо да реагираат, додека на други може да им треба подолго време за да се појават симптомите. Затоа, времетраењето на елиминациската диета варира од личност до личност.
Слабеење со елиминациска диета
Нашето тело се храни со храната што ја консумираме секој ден, а овие намирници влијаат на нашето здравје и состојбата на тежината. Елиминациската диета привремено отстранува одредена храна од исхраната и ја следи реакцијата на телото за да помогне да се идентификува која храна предизвикува штета. Оваа диета е исто така многу корисна за луѓето со алергии или нетолеранција на храна.
Основниот принцип на елиминациската диета е да се идентификуваат одредени видови храна и да се елиминираат од вашата исхрана врз основа на одговорот на вашето тело. За време на овој процес, треба да ги отстраните најчестите намирници на кои вашето тело може да биде алергично (пченица, млечни производи, јајца, морска храна, јаткасти плодови итн.). Меѓутоа, наместо да ги отстранувате сите овие намирници во исто време, важно е да ги пробате една по една и да ја набљудувате реакцијата на вашето тело. На овој начин може да се утврди која храна прави да се здебелите или да предизвикате проблеми како варење.
Кога правите елиминациска диета, важно е да добиете поддршка од диететичар или специјалист. Бидејќи оваа диета ќе даде најефективни резултати кога ќе се испланира соодветно за вашето тело. Исто така, треба да бидете сигурни дека другите групи на храна продолжуваат да ги задоволуваат вашите потреби додека ја следите оваа диета. Обезбедувањето балансиран план за исхрана и соодветна потрошувачка на вода, исто така, игра важна улога во процесот на губење на тежината.
Елиминациската диета се издвојува како ефикасна и здрава опција во процесот на слабеење. Оваа диета идентификува одредени видови храна врз основа на одговорот на вашето тело и ви помага да избегнувате храна која предизвикува зголемување на телесната тежина или здравствени проблеми.
Запомнете, секое тело е различно и може различно да реагира на различна храна. Елиминациската диета може да ви помогне да откриете која храна е соодветна за вас и да ве поддржи во одржувањето на здрав начин на живот.
