Триглицериди Тоа е еден вид маснотија што се наоѓа во крвта. После јадење, нашето тело ги претвора калориите што не ви се потребни во триглицериди и ги складира во масните клетки за подоцна да се користат за енергија.
Да обезбедиме енергија на нашето тело триглицеридииако е потребно, премногу во крвта триглицерид може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
Дебелина, неконтролиран дијабетес, редовна употреба на алкохол и калорична диета, високи нивоа на триглицериди во крвташто може да предизвика.
Во написот "Што е висок триглицериди", "Што прави триглицеридите", "Што предизвикува високи триглицериди", "Кои се симптомите на високи триглицериди", "Што значи високи триглицериди", "Како да се намалат триглицеридите вегетативно" ќе се дискутира за теми.
Што е триглицерид и зошто е тоа важно?
Триглицеридие еден вид липиди или маснотии во крвта. Калории не се потребни додека јадете триглицеридиСе претвора во е и се чува во масните клетки.
Потоа, нашите хормони за енергија помеѓу оброците триглицерид лачат Овој циклус станува проблематичен само кога јадете повеќе калории отколку што согорувате, што значи висок триглицерид доведува до ова хипертриглицеридемијаисто така наречен и јас.
Нивото на триглицерид се изразува како:
нормално - помалку од 150 милиграми на децилитар
Границата е висока - 150-199 милиграми на децилитар
висок - 200–499 милиграми на децилитар
Многу високо - 500 милиграми на децилитар или повисока
Триглицериди и холестеролсе различни видови на липиди кои циркулираат во крвта. Триглицериди Складира неискористени калории и го снабдува телото со енергија, додека холестеролот се користи за градење клетки и производство на одредени хормони.
Липопротеин со висока густина (ХДЛ) помага во отстранување на маснотиите од телото врзувајќи се со крвотокот и транспортирајќи ги назад во црниот дроб за екскреција.
Липопротеинот со мала густина (ЛДЛ) пренесува претежно маснотии и само мали количини на протеини од црниот дроб до другите делови на телото.
Високиот ЛДЛ холестерол е важен показател за коронарна срцева болест, сепак, доказите се високо ниво на триглицеридпокажува дека тоа е независен фактор на ризик.
Причини за покачување на триглицерид
Високи триглицериди можат да бидат предизвикани од следниве состојби:
- Дебелина
Јадење повеќе калории отколку што се користи, бидејќи се троши за енергија
- Седентарен начин на живот
Дијабетес тип 2
Хипотироидизам (недерактивна тироидна жлезда)
Болест на бубрезите
Прекумерна потрошувачка на алкохол
- Да пушиш
Несакани ефекти на лекови
Фактори на ризик за високи триглицериди
Истражувања, нивоа на триглицеридие претходник на кардиоваскуларни болести, главна причина за морбидитет и морталитет.
Луѓе со високи триглицеридиДури и ако нивото на ЛДЛ холестерол е на нишан, тие може да бидат изложени на значителен ризик за кардиоваскуларни заболувања.
Висок триглицерид имајќи ја зголемува веројатноста за развој на дијабетес тип 2. Тоа, високи триглицеридиНе затоа што предизвикува дијабетес, туку затоа што телото не е во можност правилно да ја претвори храната во енергија.
Нормално, телото произведува инсулин кој носи глукоза во клетките каде што се користи за енергија. Инсулинот му овозможува на телото да користи триглицериди за енергија, но кога лицето е отпорно на инсулин, клетките не дозволуваат влез на инсулин или гликоза, па и гликозата и глукозата во крвта триглицерид предизвика таа да се акумулира.
Хипертриглицеридемијаигра сè поважна улога за постојната дебелина. Истражувања, нивоа на триглицеридие потесно поврзана со обемот на струкот и слабеењето хипертриглицеридемијаТоа покажува дека е значително подобрено.
Како природно да се намали триглицерид?
Слабеење
Кога јадеме повеќе калории отколку што ни требаат, нашите тела триглицерид и го чува во масните клетки.
Затоа, слабеењето е ефикасен начин за намалување на нивото на триглицерид во крвта. Студиите покажуваат дека губење на 5-10% од телесната тежина, триглицериди во крвтапокажа дека може да намали 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Студиите покажаа дека долгорочно слабеење, дури и мало, нивоа на триглицериди во крвта откри дека може да има траен ефект врз вас.
Една студија се фокусираше на учесници кои ја напуштија програмата за управување со тежината. Дури и ако ја вратеа тежината што ја изгубија пред девет месеци, нивоа на триглицериди во крвта Остана 24-26% пониска.
Ограничете го внесот на шеќер
Потрошувачка на шеќер Тоа е голем дел од диетите на многу луѓе. Скриениот шеќер обично се чува во слатки, безалкохолни пијалоци и сокови.
Екстра шеќер од храна, триглицерид се трансформира и ова е триглицерид нивоа на крв и други фактори на ризик за срцеви заболувања.
15-годишна студија покажа дека оние со најмалку 25% од дневните калории од шеќер имаат двојно поголема веројатност да умрат од срцеви заболувања отколку оние со помалку од 10% шеќер.
Друга студија покажа дека потрошувачката на шеќер е поголема кај децата. нивоа на триглицериди во крвта откриено е дека е поврзано со. Замена на пијалоците засладени со шеќер дури и со вода, триглицерид може да намали речиси 29 mg / dL (0.33 mmol / L).
Намалете ги јаглехидратите
Дополнителни јаглехидрати, како и шеќер триглицерид се претвора и се чува во масните клетки. Диети со малку јаглени хидрати помалку од нивоа на триглицериди во крвта обезбедува.
Студија од 2006 година откри дека различни јаглехидрати триглицерид погледна како тоа влијаеше.
Оние кои јадат диета со малку јаглени хидрати која обезбедува околу 26% калории од јаглени хидрати во споредба со оние кои јадат диета со висока содржина на јаглени хидрати со до 54% калории од јаглени хидрати. нивоа на триглицериди во крвтатие покажаа поголем пад на nd.
Друга студија ги разгледа ефектите на диетите со ниски и високи хидрати во период од една година. Групата со ниски хидрати не само што изгуби повеќе тежина, туку исто така триглицериди во крвтаОбезбедено понатамошно намалување во nd.
Консумирајте повеќе влакна
влакнасе наоѓа во овошјето, зеленчукот и житарките. Други извори на влакна се кикирики, житарки и мешунки.
Консумирање повеќе влакна ја намалува апсорпцијата на маснотии и шеќер во тенкото црево. триглицерид Тоа помага да се намали количината.
Во една студија, истражувачите откриле дека дополнување со влакна од трици од ориз кај луѓе со дијабетес триглицериди во крвтапокажа дека го намали износот од 7-8%.
Друга студија открила дека диети со високи и ниски влакна триглицерид во крвта Се испитува како тоа влијае на нивните нивоа.
Диета со ниски влакна, триглицериди За само шест дена доведува до пораст од 45% во фазата на високо влакна триглицериди заостануваше зад основните нивоа.
вежбајте редовно
Од „добар“ ХДЛ холестерол триглицериди во крвта односно високи нивоа на ХДЛ холестерол триглицеридиможе да помогне при паѓање.
Аеробни вежби може да го зголеми нивото на ХДЛ холестерол во крвта и ова триглицериди во крвтаможе да испушти ни.
Студиите покажуваат дека кога се во комбинација со губење на тежината, аеробни вежби триглицеридиСе покажа дека е особено ефективно во намалувањето на n.
Примери за аеробно вежба вклучуваат одење, трчање, возење велосипед и пливање. Препорачливо е да вежбате најмалку 30 минути пет дена во неделата.
UЕфекти од долгорочно вежбање триглицерид е најизразено за. Еден тренинг е да трчате два часа неделно за четири месеци. триглицериди во крвтаТоа покажа дека тоа предизвика значително намалување на телесната тежина.
Други истражувања откриле дека вежбањето со поголем интензитет за пократко време е поефикасно отколку вежбањето со умерен интензитет подолго.
Избегнувајте транс масти
Вештачки транс масти Тоа е вид на масло додадено во преработена храна за да се продолжи рокот на траење. Транс маснотиите се наоѓаат во пржена храна и печива, направени со делумно хидрогенизирани масла.
Поради своите воспалителни својства, активните масла можат да предизвикаат многу здравствени проблеми, како што се зголемени „лоши“ нивоа на ЛДЛ холестерол и срцеви заболувања.
Јадење транс масти нивоа на триглицериди во крвтаможе да го зголеми ни.
Јадете масна риба двапати неделно
Масната риба е корисна за здравјето на срцето и триглицериди во крвтаИма можност да падне. Најмногу се должи на неговата содржина на омега 3 масни киселини, оваа полинезаситена масна киселина, која се смета за неопходна, што значи дека мора да се добие преку храна.
Се препорачува да јадете две порции масна риба неделно. Всушност, со тоа може да се намали ризикот од смрт од срцеви заболувања за 36%.
Во студија од 2016 година, концентрацијата на триглицерид во крвта кај оние кои јаделе лосос двапати неделно значително се намалила.
Лосос, харинга, сардини, туна и скушаПостојат неколку видови риби кои се особено богати со омега 3 масни киселини.
Зголемете го внесот на незаситени масти
Студиите покажуваат дека мононезаситени и полинезаситени масти, особено при замена на други видови масти нивоа на триглицериди во крвтапокажува дека може да намали.
Мононезаситените масти се наоѓаат во храната во маслиново масло, ореви и авокадо. Полинезаситените масти се наоѓаат во растителни масла и масна риба.
Една студија анализирала што јаделе 452 возрасни лица во изминатите 24 часа, фокусирајќи се на различни заситени и полинезаситени масти.
Истражувачите откриле дека внесот на заситени масти триглицериди во крвтаи внес на полинезаситени масти ниски триглицериди во крвта откри дека е поврзано со.
Друга студија им давала на постарите луѓе четири лажици екстра девствено маслиново масло дневно во период од шест недели. За време на траењето на студијата, ова беше единствениот извор на маснотии додадени во нивната исхрана.
Резултати во споредба со контролната група нивоа на триглицеридии значително намалување на нивото на вкупен холестерол и ЛДЛ холестерол.
На незаситени масти триглицерид За да ги зголемите неговите придобивки за намалување, изберете здраво масло како маслиново масло и користете го за да замените други видови маснотии во исхраната, како што се транс мастите или преработените растителни масла.
Јадете редовно
Отпорност на инсулин, високо триглицериди во крвташто е уште еден фактор што може да предизвика. После јадење, клетките во панкреасот испраќаат сигнал за ослободување на инсулин во крвотокот.
Инсулинот е одговорен за транспорт на гликоза во клетките за подоцна да се користи за енергија.
Ако има премногу инсулин во крвта, телото може да стане отпорно на тоа, што го отежнува ефикасното користење на инсулин. Ова предизвикува акумулација и на гликоза и на триглицериди во крвта.
За среќа, редовно јадење може да помогне да се спречи отпорност на инсулин и високи триглицериди.
Се поголем број истражувања покажуваат дека неправилните модели на храна можат да доведат до намалена чувствителност на инсулин, како и до зголемени фактори на ризик за срцеви заболувања, како што се ЛДЛ и вкупниот холестерол.
Редовно јадење може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и нивоа на триглицериди во крвтакапки ни.
Ограничете ја употребата на алкохол
Алкохолот е богат со шеќер и калории. Ако овие калории не се користат, триглицерид Може да се трансформира и чува во масните клетки.
Иако се појавија различни фактори, некои студии објавија дека е забележано умерено консумирање алкохол и покрај нормалното ниво на триглицерид. триглицериди во крвтаТоа покажува дека може да ја зголеми стапката до 53%.
Консумирајте протеин од соја
Сојата е богата со изофлавони, еден вид растително соединение со бројни здравствени придобивки. Овие соединенија се многу корисни за намалување на ЛДЛ холестеролот.
Соја протеин нивоа на триглицериди во крвтаНаведено е дека се намалува. Во студија од 2004 година, соја и животински протеини триглицеридиспоредив како влијае.
По шест недели, протеинот од соја нивоа на триглицеридиУтврдено е дека намалува 12.4% повеќе од животинскиот протеин.
Слично на тоа, анализата на 23 студии покажа дека соја протеин триглицеридиоткри дека е исто така поврзано со намалување од 7,3%. Протеини од соја; соја и млеко од соја.
Консумирајте повеќе ореви
Ореви обезбедува концентрирана доза на влакна, омега 3 масни киселини и незаситени масти; Сите овие триглицериди во крвтатие работат заедно за да се урне.
Анализата на 61 студија покажа дека секој орев ги намалува триглицеридите за 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
Друга анализа на 2,226 лица беше дека јадат ореви триглицериди во крвтаИмаше слични откритија кои укажуваат на тоа дека е поврзано со скромно намалување на матката.
Запомнете дека јаткастите плодови се многу калорични, па затоа е важно внимателно да ги консумирате.
Обидете се да користите природни додатоци
Неколку природни додатоци намалување на триглицеридите во крвта Има потенцијал да:
Рибино масло
Една студија, добро позната по своите моќни ефекти врз здравјето на срцето, открила дека земањето додатоци на рибино масло ги намалува триглицеридите за 48%.
Фенугрик
Иако традиционално се користи за стимулирање на производството на млеко, семе од тилчец триглицериди во крвтаНаведено е дека е ефикасно во намалувањето на износот.
Екстракт од лук
Неколку студии врз животни покажаа дека екстрактот од лук може да го намали нивото на триглицерид, благодарение на неговите антиинфламаторни својства.
Guggul
Овој додаток на билки се користи заедно со нутриционистичка терапија кај пациенти со висок холестерол. нивоа на триглицеридиМоже да биде ефикасно при спуштање на нисот.
Curcumin
Студија спроведена во 2012 година, користејќи мала доза на куркумин како додаток, триглицериди во крвтаОткри дека може да предизвика значителен пад во бизнисот.
