Јогапотекнува од санскритскиот збор „јуџи“ што значи врска или единство; Тоа е древна практика што ги спојува умот и телото. Вежби за дишење, медитасион и движења дизајнирани да поттикнат релаксација и да го намалат стресот.
Јога, не станува збор само за извртување или извртување на телото и задржување на здивот. Тоа е механизам што ве носи во државата каде што ја гледате и доживувате реалноста каква што е.
Јогаима за цел да создаде совршена хармонија помеѓу умот, телото и духот.
Кои се придобивките од јогата?
Стресот може да се намали
Јогае познат по својата способност да го намали стресот и да ја подобри релаксацијата. Бројни студии покажаа дека може да го намали ослободувањето на кортизол, примарниот хормон на стресот.
Една студија следела 24 жени кои се чувствувале емотивно тажни. јогаго покажа своето моќно влијание врз стресот.
По тримесечна програма за јога, нивото на кортизол кај жените значително се намали. исто така стресНиво на вознемиреност, замор и депресија беа исто така пониски.
Слични резултати се добиени во друга студија со учество на 131 лице; 10 недели јоганамален стрес и вознемиреност. Покрај тоа, тоа помогна да се подобри квалитетот на животот и менталното здравје.
Се користи сам или во комбинација со други методи за ослободување од стрес како што е медитација. јога Може да биде моќен начин да се одржи стресот под контрола.
Олеснува вознемиреноста
Многу луѓе вознемиреност како начин на справување со вашите емоции јога почнува да прави. Интересно, јогаПостои доста истражување кое покажува дека може да помогне во намалување на анксиозноста.
34 жени со дијагностицирано анксиозно растројство во една студија, двапати неделно јога Тој присуствуваше на своите часови два месеци. На крајот на студијата, јога Нивоата на вознемиреност кај практичарите биле значително пониски од контролната група.
Спроведена е друга студија која следела 64 жени со трауматско стресно нарушување (ПТСН) кои имале состојба која се карактеризира со силна вознемиреност и страв по изложеност на трауматски настан.
Еднаш неделно по 10 недели јога Theените кои го практикувале имале помалку симптоми на ПТСН. Всушност, 52% од учесниците воопшто не ги исполнија критериумите за ПТСН.
Може да го намали воспалението
Покрај подобрувањето на менталното здравје, некои студии направи јоганаведува дека може да го намали воспалението.
Воспалението е нормален имунолошки одговор, но хроничното воспаление може да придонесе за развој на про-воспалителни болести како што се срцеви заболувања, дијабетес и рак.
Студија од 2015 година подели 218 учесници во две групи; уреден јогаи оние кои не го прават тоа. И двете групи потоа направија умерени и интензивни вежби за да создадат стрес.
На крајот на студијата, јога Воспалителни маркери на лица кои го примениле се покажа дека се пониски.
Слично на тоа, мала студија спроведена во 2014 година, 12-недела јогапокажа дека ги намалува воспалителните маркери кај постојан карцином на дојка.
ЈогаИако се потребни повеќе истражувања за да се потврдат неговите позитивни ефекти врз воспалението, овие откритија сугерираат дека може да помогне во заштита од некои болести предизвикани од хронично воспаление.
Може да го подобри здравјето на срцето
Од крвта испумпана низ целото тело до ткивата што содржат важни хранливи материи, здравјето на срцето е незаменливо за целокупното здравје.
Студии, јогаТоа покажува дека може да помогне во подобрување на здравјето на срцето и да се намалат различните фактори на ризик за срцеви заболувања.
Тоа е една од главните причини за срцеви проблеми како што се висок крвен притисок, срцев удар и мозочен удар.
Намалувањето на крвниот притисок може да помогне да се намали ризикот од овие проблеми. Некои истражувања, јогаТој забележува дека вклучувањето на здрав начин на живот може да помогне во забавување на прогресијата на срцевите заболувања.
Едногодишно истражување за промена на животниот стил во комбинација со промени во исхраната и управување со стресот. јога обукаТој следел 113 пациенти со срцеви заболувања, гледајќи ги ефектите од.
Учесниците забележаа 23% намалување на вкупниот холестерол и 26% намалување на "лошиот" LDL холестерол. Дополнително, прогресијата на срцевите заболувања беше запрена кај 47% од пациентите.
Го подобрува квалитетот на животот
Јогата станува сè почеста како терапија што помага за подобрување на квалитетот на животот на многу поединци. Во една студија, 135 постари лица добија или шест месеци јога, одење или контролна група.
Јога Квалитетот на животот на оние што го направија, како и нивниот статус на замор, значително се подобрија во споредба со другите групи.
Други студии кај пациенти со карцином јогаТој погледна како симбиозата може да го подобри квалитетот на животот и да ги намали симптомите. Една студија следи жени со рак на дојка кои примале хемотерапија. ЈогаДодека се намалија симптомите на хемотерапија како гадење и повраќање, тоа исто така го подобри целокупниот квалитет на живот.
Слична студија, осум недели јогаПогодени жени со рак на дојка. На крајот на студијата, жените доживеале помалку болка и замор, како и подобрување на нивото на опоравување, прифаќање и релаксација.
Во други студии, кај пациенти со рак јогаУтврдено е дека може да помогне во намалување на квалитетот на спиењето, менталната благосостојба, социјалната функционалност, симптомите на вознемиреност и депресија.
Се бори против депресија
Некои студии, јогаможе да има антидепресивно дејство и депресија Може да помогне во намалување на симптомите.
Ова е затоа што, јогае способност да се намали кортизолот, хормон на стрес кој влијае на нивото на невротрансмитерот серотонин поврзан со депресија.
Во една студија, учесниците во програма за зависност од алкохол вежбале „Сударшан Крија“, специфичен вид јога која се фокусира на ритмичко дишење.
По две недели, учесниците имаа пониски симптоми на депресија и пониски нивоа на кортизол. Нивоата на АЦТХ, одговорен хормон што го стимулира ослободувањето на кортизол, исто така беа пониски.
Други студии, направи јога Слични резултати покажаа дека постои врска помеѓу депресијата и намалувањето на симптомите. Врз основа на овие резултати, јогата сама или во комбинација со традиционални терапии може да помогне во борбата против депресијата.
Може да ја намали хроничната болка
Хроничната болка е постојан проблем кој погодува милиони луѓе, со голем број можни причини како што се повреди, артритис. Направете јогаИма истражување кое покажува дека може да помогне во намалување на многу видови хронична болка.
Во една студија, 42 лица со синдром на карпален тунел (болест предизвикана од компресија на медијалниот нерв во каналот во зглобот) или добиле спој на зглобот или осум недели. јога направени На крајот на студијата, јоганајде поефикасна сила на зафат од шината на зглобот при намалување на болката.
Во друга студија спроведена во 2005 година, јогаДокажано е дека може да помогне во намалување на болката и подобрување на физичкото функционирање на учесниците со артроза на колената.
Иако е потребно повеќе истражување, секој ден направи јогаможе да биде корисно за оние кои страдаат од хронична болка.
Може да го подобри квалитетот на спиењето
Лошиот квалитет на спиење е поврзан со дебелина, висок крвен притисок и депресија, меѓу другите нарушувања. Студии, направи јогаТоа покажува дека може да ви помогне да спиете подобро.
Во една студија од 2005 година, биле 69 постари пациенти јога администриран, зел билен препарат или станал дел од контролната група. Јога група спиеше побрзо, спиеше подолго и се чувствуваше подобро одморено од другите групи наутро.
Ја зголемува флексибилноста и рамнотежата
ЈогаИсто така, може да се направи за да се подобри флексибилноста и рамнотежата. Постојат значителни истражувања што ја поддржуваат оваа придобивка.
Една нова студија покажа дека 26 машки спортисти во 10 недела јога го испитал ефектот. направи јогазначително ги зголеми мерките на флексибилност и рамнотежа во споредба со контролната група.
Во студијата спроведена во 2013 година, направи јогаоткриено што може да помогне во подобрување на рамнотежата и подвижноста кај постарите возрасни лица.
Само 15-30 минути секој ден направи јогаможе да направи голема разлика за оние кои сакаат да ги подобрат перформансите со подобрување на флексибилноста и рамнотежата.
Фокусирање на контролата на здивот со пранајама или јогиско дишење, вежби за дишење и техники јога практикие Повеќето јога типОва вклучува вежби за дишење и многу студии направи јогаоткри дека може да помогне во подобрување на дишењето.
Во една студија, 287 студенти од колеџ однеле 15-неделен час на кој предавале разни движења на јога и вежби за дишење. Имаше значително зголемување на виталниот капацитет на крајот на студијата.
Виталниот капацитет е мерка за максималното количество воздух што може да се исфрли од белите дробови. Тоа е особено важно за луѓето со белодробни заболувања, срцеви заболувања и астма.
Друга студија во 2009 година откри дека јогиското дишење ги подобрува симптомите и функцијата на белите дробови кај пациенти со лесна до умерена астма.
Може да ја олесни мигрена
Мигренае повторлива главоболка која погодува многу луѓе. Традиционално се третира со лекови.
Сепак, зголемените докази се, јогаМоже да биде терапија за намалување на фреквенцијата на мигрена.
Во студија од 2007 година, биле или 72 пациенти со мигрена јога терапијаподелени во група на кино или грижа за себе. Оние кои вежбаат јогадоживеале намалување на интензитетот на главоболката, фреквенцијата и болката во споредба со групата за грижа за себе.
Во друга студија, 60 пациенти биле третирани како третман со мигрена. јога со или јога Конвенционалното одржување беше применето без него. направи јогаобезбеди поголемо намалување на фреквенцијата и сериозноста на главоболката отколку конвенционалната нега сама по себе.
Истражувачи, јогаТоа сугерира дека може да помогне во стимулирање на вагусниот нерв, што се покажа како ефикасно во ублажување на мигрена.
Ги подобрува здравите навики во исхраната
Интуитивното јадење е концепт што ја поттикнува свеста за моментот додека јадете. Станува збор за обрнување внимание на вкусот, мирисот и текстурата на храната и забележување на мислите, чувствата или чувствата што се јавуваат додека јадете.
Оваа практика е пријавена за подобрување на здравите навики во исхраната кои помагаат во контролата на шеќерот во крвта, се зголемува слабеењето и се корегираат лошите однесувања во исхраната.
Јога Бидејќи го нагласува вниманието, некои студии покажуваат дека може да се користи за поттикнување на здраво однесување. Студија, јогаоткри дека вклучувањето на 54 пациенти во програмата за третман на амбулантски нарушувања во исхраната ги намали и симптомите на нарушување во исхраната и преокупацијата на храната.
Оние со нередовно однесување во исхраната, направи јогаможе да помогне во промовирање на здрави навики во исхраната.
Може да го зголеми отпорот
Покрај зголемувањето на флексибилноста јогаМоже да дополни рутина за вежби за придобивките од градење на издржливост. ЈогаИсто така, постојат посебни движења за зголемување на силата и градење на мускулите.
Во една студија, 79 возрасни лица биле применети 24-часовни гестови „здраво на сонцето“ - серија основни движења кои често се користат како загревања, шест дена во неделата, во текот на 24 недели. Тие доживеале значително зголемување на силата на горниот дел од телото, издржливоста и слабеењето. Исто така, забележано е намалување на процентот на телесни масти кај жените.
Студија спроведена во 2015 година имала слични откритија, со 12 недели јога, кои се покажале како резултат на подобрување на издржливоста, силата и флексибилноста на 173 учесници.
Врз основа на овие наоди, јога праксаМоже да биде ефикасен начин за зголемување на силата и издржливоста, особено кога се користи во комбинација со редовна рутина за вежбање.
Го подобрува варењето на храната
Студиите покажаа дека со редовно вежбање по јога, дигестивниот систем се активира и варењето, гасовите и другите болести поврзани со желудникот се елиминираат. Генерално, функцијата на гастроинтестиналниот систем се подобрува и кај мажите и кај жените.
Спречува предвремено стареење
Секој старее, но не и пред своето време. Јогапомага во детоксикација со отстранување на токсините и слободните радикали.
Ова, меѓу другите придобивки, ќе го одложи стареењето. Јога Исто така, го намалува стресот, уште еден важен фактор во справувањето со стареењето.
Го подобрува држењето на телото
Настава како да се контролира телото јогае природата на. Со редовно вежбање, телото автоматски ќе заземе правилно држење на телото. Ве прави да изгледате самоуверено и здраво.
Вежба која помага да се забрза метаболизмот и да се изградат чисти мускули јогаработи одлично за губење или одржување на телесната тежина.
Овозможува рамнотежа
ЈогаИсто така, има за цел да ја зголеми рамнотежата и фокусот, бидејќи ви овозможува да имате контрола над телото.
Го намалува ризикот од повреда
Јогасе состои од мало влијание и контролирани движења. Поради оваа причина, постои помал ризик од повреда при апликација во споредба со другите вежби.
Спречува Алцхајмерова болест
ЈогаСе вели дека ги зголемува нивоата на гама амино бутирова киселина (ГАБА) во мозокот. Студиите покажуваат дека ниското ниво на ГАБА е одговорно за појавата на Алцхајмерова болест. Јога Исто така, работи на здравјето на мозокот, со што се намалува ризикот од Алцхајмерова болест.
Кои се видовите на јога?
Модерна јогасе фокусира на вежбање, сила, агилност и дишење. Постојат многу видови на јога. Видови јога а стиловите се:
Јога од Аштанга
Овој вид јога практика користи антички јога-учења. Аштанга ги практикува истите пози и низи кои брзо го поврзуваат секое движење со здивот.
Јога на Бикрам
Јогата на Бикрам се состои од 26 пози и низа вежби за дишење.
Јота јога
Ова е генерички термин за секаков вид јога што учи физички пози. Часовите на Хата честопати служат како нежен вовед во основните пози на јогата.
Јога од ајенгар
Овој вид вежба за јога се фокусира на наоѓање на правилно усогласување во секоја поза со помош на голем број реквизити, како што се блокови, ќебиња, ремени, столови и табли на главата.
Јога од Крипалу
Овој жанр ги учи практичарите да знаат, прифаќаат и учат за телото. Студент по јога Крипалу учи да го пронајде своето ниво на пракса гледајќи навнатре.
Часовите обично започнуваат со вежби за дишење и лесни истегнувања, проследени со низа индивидуални пози и конечна релаксација.
Кундалини јога
Јога Кундалини е систем за медитација насочен кон ослободување на спуштена енергија.
Час по јога Кундалини обично започнува со химни и завршува со пеење. Помеѓу тоа, има асана, пранајама и медитација насочена кон создавање специфичен резултат.
Моќна јога
Кон крајот на 1980-тите, практичарите го развија овој активен и атлетски вид на јога заснован на традиционалниот систем Аштанга.
Сивананда
Овој систем ја користи филозофијата од пет точки како основа.
Оваа филозофија се залага за правилно дишење, релаксација, диета, вежбање и позитивно размислување да работат заедно за да создадат здрав јогиски начин на живот.
Луѓето кои вежбаат Сивананда користат 12 основни асани што му претходи на Поздравувањето на Сонцето, проследено со Савасана.
Винијога
Винијога се фокусира на уметноста и науката за функцијата, дишењето и адаптацијата, повторувањето и држењето и редоследот наместо формата.
Јон јога
Јин јогата се фокусира на одржување пасивни пози за подолг временски период. Тоа јога Стилот е насочен кон длабоки ткива, лигаменти, зглобови и коски.
Пренатална јога
Пренатална јогакористи пози создадени од практичари со уми на бремени луѓе. Тоа јога стилможе да им помогне на луѓето да станат во форма по породувањето и да го поддржат здравјето за време на бременоста.
Ресторативна јога
Утешително е јога метод Користејќи додатоци како што се ќебиња и перници, лицето може да изврши ресторативна вежба во четири или пет едноставни пози за да впие длабока релаксација без напор додека ја држите позата јога ја поминува лекцијата.
