Согорувањето на маснотиите во пределот на стомакот е тежок и долг процес. Вежбањето е од суштинско значење за ова. Па каква вежба?
Вежби за хула хоп забавно е. Тоа е ефикасен начин да согорувате калории, да градите сила, да се ослободите од салото на стомакот и да се борите против менталните болести како што е депресијата.
Сè што ви треба е хула хоп-обрач и удобна облека. Без разлика дали имате 5 години или 50 години, овие вежби ќе ве забавуваат. Исто така, ќе ви помогне да го тонизирате вашето тело.
Како да изгубите тежина со хула хоп Пробајте ги вежбите подолу.
Што е Хула Хоп?
Хула хоп не е новооткриен начин за одржување рамнотежа. Постојат докази дека античките Грци и Египќани се вртеле кругови околу стомакот за забава.
Тоа е физичка активност што вклучува кружење околу половината, стомакот, рацете и нозете. Просечниот дијаметар на прстенот на хула хоп за возрасни е 115 см и тежи приближно еден килограм.
Најмногу изненадува делот од кик-боксот или аеробни вежби Тоа ви овозможува да согорите калории колку што согорувате. Може да согорите до 420 калории на час, во зависност од вашата тежина, време на вежбање и интензитет.
Вежби за Хула Хоп
Пред да започнете со каква било рутина за вежбање, треба да се загреете. Барање вежби за хула хопКои забавни движења да се загреат пред да започнете ...
Назад продолжување
- Стави ги рацете на половината.
- Свртете ги рамената назад и свиткајте го горниот дел од телото назад.
- Почувствувајте ја напнатоста во стомачните мускули. Останете вака 3 секунди.
- Пуштете се и потпрете се напред. Почувствувајте ја напнатоста на грбот.
Повторете го ова 10 пати.
Страничен лифт
Стојте исправено со рацете на половината и стапалата разделени во ширина на рамото.
- Свиткајте го лево и свиткајте го надесно.
Повторете го ова 10 пати.
Откако ги направивте овие вежби за загревање, сега следново вежби за хула хопниз што можеш да поминеш
Стоејќи
Стоењето е одлична програма за вежби за стомачни. За да го направите ова, следете ги овие чекори;
Држете го хула-обрачот со двете раце и поставете ги нозете малку пошироки од растојанието на ширината на рамото.
- Држејќи го долниот дел од телото исправен, свиткајте го лево. Направете го тоа 5 секунди.
- Завртете десно. Направете уште 5 секунди.
Ротациона далечина
Далечината на тркалање е ефикасна вежба за грбот и нозете. Тоа е како да возите автомобил, но единствената разлика е во тоа што воланот е малку поголем. Чекорите за да ја направите оваа вежба се како што следува;
Како се прави вежба за тркалање?
- Држете го хула хопот пред вас и потпрете се напред. Треба да го допре подот. Нозете држете ги ширината на рамената разделени.
- Свртете го хула хопот надесно, држејќи го грбот исправен.
- Направете го тоа додека не стигнете до едниот крај од собата.
- Свртете го кругот налево и вратете се на почетната позиција.
Флип на рачката
Вежбата за извртување на раката работи добро за рацете и рамената. За да ја вежбате оваа вежба, направете го следново:
Како да направите вежба за извртување на раката?
- Држете го хула хопот во воздухот и исцедете го помеѓу дланките и подлактиците.
Држете ги лактите малку свиткани за да ги работите рамената и рацете.
компресија
Во оваа вежба, ќе треба да го користите хула хоп како гира. Во основа ќе направите трицепс екстензии со мала варијација. Оваа вежба се прави на следниов начин;
Како да направите вежба за компресија?
Држете го хула хопот на задниот дел од главата.
Подигнете ја десната нога и ставете го ѓонот на десната нога на внатрешноста на левата нога, веднаш под коленото.
- Држете го грбот исправен и гледајте напред.
- Спуштете го хула хоп зад вас со свиткување на лактите и потоа вратете го на почетната позиција.
- Направете го ова 10 пати пред да ги смените стапалата.
Хула Хоп V-седи
V-sit е лесна вежба која помага да се развијат силни стомачни. Чекорите за да ја направите оваа вежба се како што следува;
Како се прави вежбата Хула Хоп V-sit?
- Седнете и држете го кругот. Рацете треба да бидат разделени во ширина на рамената.
- Ставете ги стапалата на другиот крај од обрачот. Отворете ги нозете во ширина на колкот.
- Потпрете се назад, држете го грбот исправен и Подигнете ги двете нозе 60 степени во однос на земјата. Продолжете ги рацете напред.
- Подигнете ги рацете и нозете и спуштете ги со нозете да ја допираат земјата.
- Повторно, подигнете ги рацете и нозете.
- Повторете 15 пати за да завршите комплет. Направете 3 сета за да забележите чувство на печење во стомакот.
Крцкање со Хула Хоп
Сквотирањето е ефикасна вежба за колковите и бутовите, а тоа со хула хоп помага да се изгубат дополнителни маснотии од областа на колкот. Чекорите што треба да се преземат за да се направи оваа вежба се;
Како да направите вежба за свиткување со Хула Хоп?
- Ставете го хула хоп пред вас до раката. Држете го со двете раце.
- Отворете ги нозете раширени во ширина на рамената.
- Туркајте ги колковите надвор, свиткајте ги колената и спуштете го телото како да би седеле на стол.
- Истовремено подигнете го хула хоп за да можете да седите правилно.
- Бидете сигурни дека колената не ги надминуваат прстите.
- Вратете се на почетната позиција.
Руски пресврт на Хула Хоп
Направено со хуло хоп Рускиот пресврт е одличен тренинг за согорување на маснотии. Оваа вежба се прави на следниов начин;
Како да ја направите вежбата Хула Хоп Руски пресврт?
Седнете и држете го хула-хоп со двете раце.
- Малку свиткајте ги колената и подигнете ги двете нозе.
- Потпрете се малку назад и свртете се надесно со хула хоп.
- Држете вака една минута и потоа свиткајте се на левата страна.
- Повторете 25 пати за да комплетирате комплет. Направете 3 сета.
Кои се придобивките од вежбите за Хула хоп?
Согорува калории
Создавањето дефицит на калории е една од примарните цели кога се обидувате да изгубите тежина. Работа со хула хопе слична на другите танцови аеробни активности како салса, свинг танц и стомачен танц кога станува збор за согорување на калории.
Се наведува дека во просек, по 30 минути вежбање, жените можат да согорат околу 165 калории, а мажите 200 калории.
Ги намалува телесните масти
Согорувањето калории преку вежбање помага во намалување на телесните масти. Вежбите со хула хоп се најефикасни за губење на маснотии од пределот на стомакот и струкот.
Студијата, во која е оценета пондерирана програма за хула хоп, спроведена од 6 жени во текот на 13 недели, открива дека жените губат во просек 3,4 см од обемот на половината и 1,4 см од областа на колкот.
Кардиоваскуларни Вежбањето (познато и како аеробик) работи на срцето и белите дробови и го подобрува протокот на кислород во телото.
Ова, пак, може да го намали ризикот од срцеви заболувања и дијабетес, да го подобри нивото на холестерол, да ја подобри функцијата на мозокот, па дури и да го намали стресот.
Кога одржувате стабилен ритам со кругот, срцевиот ритам ќе се зголеми, белите дробови ќе работат понапорно и протокот на крв ќе се подобри.
Ја подобрува рамнотежата
Имањето добра рамнотежа ви овозможува подобро да ги контролирате движењата на вашето тело. Исто така, помага во подобрувањето на држењето на телото и овозможува правење други вежби во правилна форма.
Држењето на телото на подлогата за поддршка, како што е хула хоп, може да помогне во одржување и подобрување на рамнотежата.
Вежби за мускулите на долниот дел од телото
Вршење вежби со хула хопим помага на мускулите на долниот дел од телото да работат.
Може да се направи со семејството
Вежби за хула хопе начин за вежбање и истовремено поминување време со вашето семејство.
Може да се направи каде било
Хула хоп е вежба што лесно може да се направи насекаде. Можете да го направите тоа од удобноста на вашиот дом, без да платите за салата. Единствениот неопходен материјал е хула хоп-обрачот.
Работи на кои треба да се обрне внимание
Иако хула хоп е безбеден вид на вежбање, постојат неколку точки за кои треба да бидете свесни.
Одржувајте соодветна форма
Додека го вртите кругот, држете го 'рбетот исправен. Избегнувајте виткање на половината.
Носете тесна облека
Носете облека што го покрива вашето тело. Слободната облека го отежнува движењето.
Бидете претпазливи во случај на повреда на грбот
Ако имате повреда на грбот или хронична болка во грбот, размислете уште еднаш пред да ги испробате овие вежби.
Дали некогаш сте користеле хула хоп за слабеење? Доколку не сте го пробале, почнете што е можно поскоро и споделете ги вашите искуства со нас.
