Ko nga kai e tahu ana i te ngako i te wa e moe ana ka tautoko i te mahi whakaheke taumaha ma te pupuri i te kaha o te mahi puta noa i te po. Ko enei matūkai ka awhina i te tinana ki te whakapau kaha ahakoa i te okiokinga. Na, ka tere te tahu ngako. Me pai ake nga kai ki te pūmua pērā i te miraka pē, te tīhi me te ika. Na te mea e hiahia ana enei kai ki te nakunaku mo te wa roa, ka tahu tonu te tinana i nga kaata ahakoa e moe ana. Ma tenei ka pai ake te mahi o te paopaohia i te po me te oho ake i te ata.
I mohio koe kei te mahi tonu to mahi puta noa i te po? Ahakoa i roto i nga wa hohonu o te moe, kei te mahi to tatou tinana ki te tahu kaha. He kai e tautoko ana i tenei mahi me te whakatere i te wera ngako ahakoa e moe ana. Inaianei ka kitea e tatou nga kai reka me te hauora e tere ake ai te paopao me te kore e whakararu i te kounga o te moe. Anei nga kai ka tahu ngako i te wa e moe ana...
Nga Kai Ka Tahu Ngako I te Moenga
1. Mirakaraka
YogurtHe mihi ki nga probiotic kei roto, ka whakahaere i te punaha o te nakunaku me te whakatere i te mahi. Ko te peihana miraka tepe ka pau i mua i te moe ka tautoko te tahu ngako puta noa i te po. Ka taea e koe te kai i te peihana o te miraka kau iti-ngako, ngako-kore ranei i mua i te moe. Ka taea te whakanui ake i tona reka ma te taapiri i etahi honi, hua hou ranei.
2.Amona
AramonaHe nui nga waikawa ngako hauora, te muka me te pūmua. Ko enei kai ka hoatu ki a koe te ahua o te ki tonu me te awhina i to paopao kia noho kaha puta noa i te po. Ko te kai i te ringaringa o te aramona hei paramanawa i te ra ka nui. Kia tupato kia kaua e kai nui i mua i te moe, na te mea he nui nga calories.
Ko nga tiihi, he mea tino nui ki te pūmua casein, ka mahi te tinana puta noa i te po me te whakanui ake i te tahu ngako, i te mea ka kerihia i roto i te wa roa. Ko te kai i tetahi poro iti o te tiihi i mua i te haere ki te moe i te po ka whai hua koe i te pūmua casein. He pai ake te whiriwhiri i nga tiihi he iti te ngako.
4.Te here
hereHe puna maori o te melatonin me te whakapai ake i te kounga o te moe. Ko te moe pai ka tautoko hoki i nga wa katoa ka paopaohia me te tahu ngako. Ko te kai i te ringaringa o nga here hou me te inu i te karaihe wai here i mua i te moe ka piki ake te horomanga melatonin.
5.Tea matomato
Tea kākārikiHe mihi ki nga catechin kei roto, ka whakanui ake i te thermogenesis (te whakanui ake i te pāmahana tinana) me te whakatere i te tahu ngako. Ko te kapu o te tii matomato i mua i te haere ki te moenga ka tautoko i te tahu ngako puta noa i te po. Ko te inu i te kapu o te tii kaariki 1-2 haora i mua i te haere ki te moenga ka awhina i te tere o to paopaotanga puta noa i te po. Heoi, ki te he tairongo koe ki te kawhe, kia tūpato koe ki te whiriwhiri kōwhiringa ti'a matomato decaffeinated.
6.Whole witi
witi katoaHe nui nga warowaiwa uaua me te muka. Ma enei ahuatanga, ka whakataurite i te huka toto puta noa i te po me te pupuri i te mahi o te metabolism. Ko te kai i te pereti witi katoa (hei tauira, raihi parauri, rimurapa witi katoa ranei) mo te tina ka mau tonu to huka toto puta noa i te po.
7.Awhekātō
awhekātōHe nui nga ngako hauora me te muka. Ko enei kai ka whakatere i te wera ngako o te tinana, ka makona hoki mo te wa roa. Ko te taapiri i etahi poro awhekātō ki te huamata, ki te hanewiti ranei ka whiwhi ngako hauora me te muka.
KanekaneHe mea kakara e whakatere ana i te paopaotanga me nga taonga anti-inflammatory. Ko te kai kanekane i mua i te moe ka whakanui ake te ngako i te po. Ko te inu i te kapu o te tii kanekane i mua i te haere ki te moenga ka tere ake to paopao.
9. Pepa wera
pepa wera, kapitini Kei roto me te whakatere i te metabolism. Ka tautoko tenei paanga ki te tahu ngako ahakoa i te wa e moe ana. Ko te taapiri i etahi pepa wera ki o kai ka awhina koe ki te whai hua mai i te hua whakakoi o te capsaicin.
10. Pisces
He nui ki nga waikawa ngako omega-3 ika Ko ona momo ka whakatere i te wera o nga waikawa ngako i roto i te tinana me te whakapai ake i te kounga o te moe. Ka taea e koe te whakapai ake i te tahu ngako me te kounga o te moe ma te kai i nga momo ika e whai kiko ana ki te omega-2 (hei tauira, te hamana me te tawatawa) mo te tina 3-3 wa ia wiki.
Ko nga kai ka tahu ngako i te wa e moe ana ka tautoko i te tahu ngako i te wa e moe ana. He kai ano enei he waahanga nui o te oranga oranga. Ko te mea nui me aro koe i te wa e kai ana koe i enei kai ko te aro ki te whakahaere i te waahanga me te kore e nui.
Hei hua;
Ko nga kai e tahu ngako ana i te wa e moe ana he wahanga o te oranga hauora me te tautoko hoki i te mate taimaha. Ko enei kai ka whakatere i te paopaotanga puta noa i te po, te tahu ngako me te whakapai ake i te kounga o te moe. Ko nga kai penei i te miraka tepe, te aramona, te tiihi, te here, te ti kariki, te karepe katoa, te avocado, te kanekane, te pepa wera me te ika ka awhina i te tinana ki te tahu ngako i te wa e moe ana. Heoi, kia tino whai hua nga hua o enei kai, me kai hei waahanga o te kai taurite. Me aro ano koe ki te nui o to kai. Heoi, me nga tikanga hauora, ka taea e koe to tinana ki te tahu ngako puta noa i te po me te oho ake i te ata.
