Ko te ngaro o te taumaha he kaupapa nui i roto i te oranga o te tini o nga tangata. I te taha o te kai hauora me te mahi i nga wa katoa, ko nga inu ka pau i mua i te moe i te po ka whai hua ano ki te mahi whakaheke taumaha. Anei etahi o nga inu hauora e tere ake ai to paopao me te inu i mua i te moe i te po:
He aha te mea me inu e koe i mua i te wa mo te moe kia ngaro te taumaha?
1.Hot wai rēmana
Ka awhina te wai rēmana wera ki te whakapai ake i te nakunaku me te tere ake o te mate. Ko te mahi anake ka kohia te wai o te hawhe rēmana ki roto i te karaihe wai wera ka inu.
2.Tea matomato
He nui nga antioxidants tea matomato me te tautoko i te tahu ngako. He kapu i mua i te moe i te po tea matomato Ka awhina te inu ki te tango paitini i te tinana.
3.Aoe vera wai
Ko te Aloe vera he taonga hei whakahaere i te punaha keri. Ka taea e koe te whakarite i tenei inu hauora ma te taapiri i te punetēpu o te aloe vera gel ki te karaihe wai.
4.Ginger tea
Ko te kanekane he whakamaarama i te puku me te whakatere i te mahi. Ka taea e koe te taapiri i tetahi wahi o te kanekane hou ki te wai kohua ka inu i muri i te mahi mo te 5-10 meneti.
5.Kefir
KefirHe inu nui i roto i nga probiotic me te whakapai ake i te punaha nakunaku. Ko te inu i te karaihe o te kefir i mua i te haere ki te moenga i te po ka pai te nakunaku.
6. Miraka aramona
miraka aramonaHe nui te konupora me te whakapai ake i te kounga o te moe. Kōwhiria te miraka aramona māori kāore he huka tāpiri.
Kei te wai here te melatonin ka pai ake te moe. Whakamātauria te wai here tūturu me te kore kai reka.
8. Kamomere tea
tea chamomileE mohiotia ana mo ona paanga whakangawari me te hanga i tetahi paanga marino ka pau i mua i te moe.
Ina pau i mua i te moe i te po, ka tautoko enei inu i to mahi whakaitiiti me te awhina i a koe kia pai ake te moe.
Me aha koe i mua i te wa mo te moe kia ngaro te taumaha?
Ko te ngaro o te taumaha he waahanga nui o te oranga hauora, a ko nga mahinga o te po ka whai waahi nui ki te whakatutuki i tenei kaupapa. Anei etahi huarahi ngawari engari whai hua ka taea e koe i mua i te moe i te po:
Kai wawe: A ape i nga kai taumaha i te po i te wa e puhoi ana to paopao. Kainga to tina i te iti rawa 3 haora i mua i te moe.
Kōwhiria he tina marama: Kōwhiria ngā kai pūmua me te muka hei utu mo te warowaihā taumaha mo to tina. Ka awhina tenei ki te pupuri i te ahua o te ki tonu puta noa i te po.
A ape i nga paramanawa po: Mena kei a koe he tikanga o te kai i te po, ko te whakakore i tenei tikanga ka waiho hei waahanga nui i roto i te tukanga mate taimaha.
Mo te wai: Ko te inu wai ka awhina i to tinana ki te whakakore i nga paitini puta noa i te po ka oho ake i te ata.
Mahia he mahi whakangawari: Ko nga mahi whakangawari penei i te whakaaroaro, i te yoga ngawari, i nga mahi manawa hohonu ranei ka whakatau i te hinengaro mo te moe pai.
Whakawetohia nga taputapu hiko: Whakawetohia nga taputapu e tuku ana i te rama kikorangi, penei i nga waea, papa, rorohiko ranei, kotahi haora i mua i te moenga. Tenei, melatonin Ka awhina koe ki te moe pai ake ma te whakanui ake i tana mahi.
Whakaritehia te taiao moe:He ruma pouri, hauhautanga me te ata noho pai mo te kounga o te moe. Whakaritehia to rūma penei hei whakapai ake i te kounga o to moe.
Mahia nga mahi ngawari:Ko te mahi mama i mua i te moenga ka piki te tohanga toto me te whakapai ake i te kounga o te moe. Heoi, karohia nga mahi tino taumaha.
Ma te whai i enei mahi ka awhina koe i to haerenga ki te whakaheke taumaha me te awhina i a koe ki te whakawhanake i nga tikanga hauora. Kia maumahara, ko te riterite te mea matua, me te whakatinana i enei mahinga ia po ka puta nga hua pai mo te wa roa.
