17 Ra Kai Ko Dr. Na Mike Moreno i tuhi 17 ra pukapuka kaiWhare He kaupapa rongonui mo te mate taimaha. E kii ana te kai ka awhina koe ki te ngaro 17-4.5 kg i roto i nga ra 5 noa. Ko te putake o tenei kai ko te whakarereke i nga huinga kai me te horomanga calorie ia huringa 17-ra.
Takuta Mike Moreno 17 ra te kai hoki, e kii ana ko tenei huarahi ki te whakarereke i te kai ka aukati i te mediocrity me te hanga i te rangirua i roto i te kaitao ki te whakatere i te mate taimaha. No reira he pera ano? He aha te korero a te rangahau?
Anei i roto i tenei tuhinga "He aha te kai 17-ra, me pehea te mahi me te hauora?" Ka rapua e matou he whakautu ki o patai.
He aha te kai 17 ra?
Takuta Moreno17 Ra Kai, i puta tuatahi me tana pukapuka i whakaputaina i te tau 2010. E ai ki nga korero ka awhina i te whakaheke tere me te whakarite i nga tikanga kai hauora. Ko te mea nui o tenei kai ko te whakarereke tonu i nga kai e kiihia ana kia tere ake te paopaotanga me te horomanga calorie.
Kai 17-Rae wha nga huringa: Whakatere, Whakahohe, Tutuki, me te Tutuki. Ko nga huringa tuatahi e toru ko nga huringa e 17 nga ra ia ia, ko te huringa whakamutunga me whai mo te oranga.
17 Ra Kai I roto i nga huringa, ka tukuna he rautaki me nga whiringa kai. Engari kaore e korero ki a koe e hia nga kaata ka whiwhi koe. Ka piki haere te horomanga Caloric i ia huringa.
konei 17 Ra Kainga huringa e wha o
Huringa tuatahi: Whakatere
17 Ra KaiKo te taahiraa tuatahi ko te huringa whakatere. E kii ana ka awhina koe ki te ngaro 17-4.5 kg i nga ra tuatahi 5. I roto i tenei koropiko:
– Ka piki ake te kai pūmua.
– Ka pai ake te nakunaku.
– Ka whakahekehia te huka me nga warowaiha para.
– Ko nga paitini pea ka pa ki to paopao ka horoia.
I tenei huringa, ka whakaaetia te pūmua me nga huawhenua kore mutunga. Heoi ano, ka rahuitia te nuinga o nga kai warowaiha. Ko nga hua-anake he rereke - engari, karekau he hua i muri i te 14:00. Ko etahi atu ture hei whai:
– Kai heihei kore kiri.
– A ape i te waipiro me te huka kia pai ake te nakunaku.
– Kia rua nga kai probiotic ia ra hei tautoko i te hauora o te nakunaku.
– Kia ata kai me te ngaungau.
– Inu kia 8 karaihe wai ia ra.
– Kohikohikohia kia 17 meneti ia ra.
Te huringa tuarua: Whakahohe
17 Ra KaiKo te waahanga tuarua ko te huringa whakahohe. I roto i tenei huringa, ka huri koe i waenga i nga ra iti me te teitei ake o nga kaata.
I nga ra e iti ana koe i nga kaata, ka taea e koe te kai pera i te wa o te "huringa tere." I nga ra ka nui ake nga kaarai, ka taea e koe te kai kia rua nga tohanga o nga warowaiwaa maaka tino nui penei i te remu, karepe, huawhenua pakiaka.
I muri i te ra iti-calorie i roto i te huringa mahi, me whakatika koe ki te ra nui-calorie i te ra i muri mai. Me penei te whakaoti mo nga ra 17.
He maha nga whiringa kai hou ka taapirihia e te roopu mahi. Ko tenei huringa e kii ana hei awhina i te whakahoki ano i te metabolism.
Ko te nuinga o nga ture o te huringa whakanui ka pa ano ki tenei huringa, penei i te kore kai warowaiwa i muri i te 2pm. I roto i te huringa tuarua, me kai koe i o whiringa warowairo mo te parakuihi me te tina.
Huringa tuatoru: Paetae
17 Ra KaiKo te wahanga tuatoru ko te huringa paetae. Ko tenei huringa e whai ana ki te whakarite tikanga kai hauora me te mate taimaha. Kare e tika ana kia iti ake nga kaarai, ka rite te kai ki nga ra nui ake o te kaata o te huringa tuarua.
Inaianei ka taea e koe te kai i nga momo warowaiha nui ake, penei i te taro, te rimurapa, te pata pata teitei, me te tata ki nga hua hou, huawhenua ranei.
E taunaki ana kia whakanuia e koe nga mahi aerobic mai i te 17 meneti neke atu ki te 45-60 meneti ia ra, i te mea ka nui ake to kai i nga huringa o mua.
He mea tika kia mahara ko tenei huringa kaore e whakaaetia kia kai i nga warowaiha i muri i te 2 karaka.
4th cycle: Te tae ki te whakatau
Ko te hunga e whai ana i te 17 Day Diet Ko te waahanga whakamutunga ko te huringa o te whakatutuki i nga hua. Kaore i rite ki etahi atu huringa, me whai koe i tenei huringa mo te oranga, kaua mo nga ra 17.
I tenei wa, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi mahere kai mai i nga wahanga e toru o mua ka whai i te Mane ki te Paraire mo te tina.
Mai i te kai o te Paraire ki te tina o te Ratapu, ka taea e koe te kai i o kai tino pai i roto i te whakaōrite. Heoi, e taunaki ana kia kai koe kia kaua e neke ake i te hautoru o nga kai tino pai i nga wiki.
I tua atu, ka taea e koe te inu kotahi ki te rua nga inu waipiro ia ra i te wiki. E taunaki ana kia kotahi haora te roa o te korikori tinana i te Hatarei me te Ratapu, i te mea ka nui ake nga kaata i nga wiki. I roto i tenei huringa, e taunaki ana kia kaua e kai warowaiwa i muri i te 14:00.
Ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te kai 17 ra?
17 Ra KaiKo tetahi o nga hua nui o te whakamaarama ko te mea ka whakaitihia e ia nga kaarai, ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha - ko te tikanga ka waihanga koe i te tarepa kawa. Ko te kai iti ake nga kaarai i ta te tinana e whakapaua ana he huarahi tino pai ki te whakaheke taumaha.
engari 1Ko te hunga ka ngaro te taumaha me te Kai 7-Ra He kerēme kaore i runga i nga taunakitanga putaiao, penei ka miharo, ka tere ake te paopao.
17 ra rarangi kai Ka taea e koe te whakaiti i te taumaha ki a koe, engari karekau he taunakitanga e kii ana he pai ake i era atu kai kua herea te kaarai.
Nga Painga o te Kai 17-Ra
I tua atu i te mate taimaha, 17 Ra Kai e whakarato ana i etahi atu painga pea:
He maha nga whiringa o tenei kai e ngawari ana te whai a te hunga kaiwhenua me te kai vegan.
pumuawiti
Ka taea te hanga gluten-kore.
Ka whangai i nga kai maha
Ka tukuna he whiringa mo te Mediterranean, Spanish, Inia, Ahia me te maha atu o nga kai.
muka teitei
E taunaki ana ia kia nui te kai i nga kai muka nui. Te ora Ehara i te mea ka awhina i te mate taimaha engari he maha nga painga hauora.
Nga kino o te kai 17-ra
17 Ra KaiAhakoa he maha nga painga ka taea, he maha ano nga ngoikoretanga:
taunakitanga ngoikore
He iti rawa nga taunakitanga hei tautoko i te maha o nga kereme mo tenei kai. Kaore tenei i te tautokohia e nga rangahau ka taea e te kai te whakarereke i to paanga, te ture ranei kia kaua e kai warowaiha i muri i te 14 pm.
Ka pa ki te mahi korikori tinana
Kai 17-RaI roto i nga huringa tuatahi e rua o te n, he iti ake te kai kaarai me te warowaiha, ka pa he kino ki te korikori tinana.
Ko te kopae whakamutunga he uaua ki te whakatinana
I te huringa whakamutunga, ka whakaaetia te haere noa ki te kai i to kai tino pai e toru nga wa ia wiki. Engari he uaua ki te karo i te taumaha i nga wiki.
17 Ra Rarangi Kai
17 RaE wha nga koropiko kei roto, kei ia rarangi he rarangi motuhake o nga whiringa kai. Mo enei koropiko 17 ra rarangi tauira kaikei raro nei. 17 ra kai ka taea te hanga i a raatau ake tahua kia rite ki tenei rarangi.
He aha te kai i roto i te huringa tere
Pisces
Hāmana (kēne, hou rānei), ngeru, te tilapia, te koroke, te tuna.
Te huka-kore, te reka hua-hua me te miraka miraka iti-ngako, te kefir, te miraka iti-ngako
hinu
Te hinu oriwa me te hinu rinena.
ranu
Te salsa, te ranu soy mama, te kirīmi kawa kore ngako, te tami huka-kore, te winika, te whakakakahu huamata kore ngako, te tote, te pepa, te pua nani, nga otaota katoa me nga mea kakara, te ketchup iti-waaroa me te ranu marina.
Ka taea e koe te kai i nga hua hei whiringa pūmua kia rua nga wa ia wiki. He rereke te rahi o nga wahanga, a, ko etahi kai ka iti ki te maha o nga tohanga ia ra.
Hei tauira, ka taea e koe te kai e rua nga hua iti-huka me nga kai probiotic ia ra.
He aha hei kai i roto i te huringa nekeneke
I tua atu i nga whiringa kopikopiko whakatere, ka taea e koe te taapiri i nga whiringa e whai ake nei ki te kowiri whakakorikori:
Ko nga karepe, nga remu me nga huawhenua maaka ka kainga noa i nga ra e nui ana koe i nga kaata.
He aha te kai i roto i te huringa paetae?
I roto i te huringa Paetae, ka taea e koe te kowhiri i nga kai mai i nga huringa e rua o mua, me te whiriwhiri mai i nga whiringa taapiri e whai ake nei:
kai
Te koitareke, te pheasant, te pēkana me te hōtiti.
Nga taro
Te taro karekau, te taro parani oat, te taro rai, te taro witi katoa.
Ko te huringa mutunga ka tuku i nga whiringa kai katoa kua whakahuahia ake nei he whiringa mo nga kai tino pai e toru, mai i te tina Paraire ki te tina o te Ratapu.
Ka whakaaetia ano enei e whai ake nei:
– Kotahi, e rua ranei nga inu waipiro i nga wiki.
– He whiringa ki te huri i nga kai matua mo nga hupa-wai.
– 3/4 kapu (180 ml) wai huakore kore reka ranei 1 karaihe (240 ml) wai huawhenua.
Hei hua;
17 Ra Kaihe kaupapa whakaheke taumaha e tuku hua tere ana ma te haere i roto i nga huringa rereke o te whakakotahitanga o nga kai me te horomanga kai.
Ka awhina i te mate taimaha ma te taunaki i nga kai kaore i tukatukahia me te mahi. Heoi ano, ko te nuinga o ana kereme me ana ture kaore i te tautokohia e nga taunakitanga pütaiao kairangi.
I tua atu, ko tana whai hua ki te pupuri i te mate taimaha he patai, na te mea ka mate te mate mo te oranga.
Engari, ko te whakatairanga i nga kai maori anake, te whakaiti i te huka parakore, me te tango i nga tikanga hauora penei i te korikori tinana ka whai hua ake mo te pupuri i te taumaha mo te wa roa.
