Tiihi koatiKoia tetahi o nga tiihi tino hauora. He rite tonu te hanga ki te tiihi kau, engari he rereke te kai o te kai.
Tiihi koati Ko nga ngako hauora e whakarato ana i te pūmua kounga teitei. He iti nga kaarai ka whakaritea ki etahi atu momo tiihi.
He aha te tiihi koati?
Tiihi koati, waiu koatihe mea hanga mai. ngako hauora, pūmua, huaora AHe puna nui o nga kohuke penei i te huaora B2, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te parahi, te zinc me te selenium.
Tiihi koatiKei roto i te pūmua o te kounga teitei ngawari. He iti ake te nui o te lactose. No te mea mate pāwera ki te miraka kau ka whakaarohia he rereke.
Te uara kai tiihi koati
Nama 28 Te ihirangi kai o te tiihi koati ngohengohe e whai ake nei:
Calories: 102
Pūmua: 6 karamu
Ngako: 8 karamu
Huaora A: 8% o te RDI
Riboflavin (huaora B2): 11% o te RDI
Konupora: 8% o te RDI
Phosphorus: 10% o te RDI
Te parahi: 8% o te RDI
Rino: 3% o te RDI
He puna pai hoki o te selenium, te konupora me te niacin (huaora B3) ko te puna.
Tiihi koatiKei roto nga ngako hauora penei i nga waikawa ngako mekameka-waewae e pupuri ana koe i te ki tonu me te awhina i te whakaheke taumaha. He nui ake nga waikawa ngako mekameka waenga i te miraka kau.
He aha nga hua o te tiihi koati?
puna o te konupūmā
Tiihi koati ko te waiu koati te mea tino pai konupūmā ko te puna.
Ka awhina te konupora ki te hanga wheua me te pupuri i te punaha koiwi. He kohuke nui e tautoko ana i te hauora niho.
Ko te kai o te konupūmā me te huaora D ka whakahaere i te pākia huka. Ka tiaki i te mate huka, te mate pukupuku me nga mate ngakau.
I te mea ka haere nga tiihi i roto i te tukanga FERMENTATION, he nui nga ihirangi probiotic penei i te bifudus, thermophillus, acidophilus me te bulgaricus.
Ko nga kai probiotic ka pai ake te hauora o te whekau, ka tautoko i te mate mate, ka whakaheke i nga mate mate mate me nga tauhohenga mumura.
Tiihi koati, B. lactis me L. acidophilus he probiotic he nui ake te reka o te waikawa me te kawa na te mea kei roto.
Ka whakaheke i te cholesterol
Tiihi koatiHe tino taonga ki nga waikawa ngako polyunsaturated (PUFA) hei whakapai ake i te hauora o te ngakau me te mumura.
Ka tino whakanui ake i te cholesterol pai me te whakaheke i te cholesterol kino.
Ka awhina i te ngaro o te taumaha
Tiihi koati He mea hanga mai i te waiu koati. He nui te miraka koati i roto i nga waikawa ngako mekameka-waenga penei i te waikawa capric me te waikawa caprylic.
Ka awhina enei waikawa ngako-waewae ki te whakaheke taumaha ma te whakaiti i te hiahia ki te kai.
Ka mau tonu te hauora o te wheua
Tiihi koatiHe puna pai o nga kohuke whakahirahira penei i te konupūmā, te ūkuikui me te parahi, e hiahiatia ana e te tinana ki te hanga i nga wheua kaha me te hauora.
Ko te konupora he kohuke tino nui hei awhina i te hanga wheua hauora me te whakaheke i te mate o te osteoporosis.
ūkuikuiKo tetahi atu kohuke nui e mahi tahi ana me te konupūmā hei pupuri i te hauora me te kaha o nga wheua.
parahiHe kohuke kohuke e mohiotia ana he whai waahi nui ki te hauora wheua.
hauora whekau
Tiihi koati Ko tana kai he painga mo te hauora whekau i te mea he maha nga momo probiotic penei i te L. plantarum me te L. acidophilus.
paoroorohe huakita pai hei tiaki i te hauora o te whekau me te aukati i nga raru keri.
Tiihi koatiKei roto ko te waikawa capric, e mohiotia ana kei a ia nga tohu anti-inflammatory me te anti-bacterial.
Kua kitea e nga rangahau kararehe ko te waikawa capric e whawhai ana ki te hakihaki P. acnes huakita.
ngawari te keri
Tiihi koati He rereke te hanganga pūmua. He iti ake te lactose i te tiihi kau. Mo nga tangata kaore e taea te keri i te lactose, e mate mate ana ranei ki te tiihi kau tīhi koati he pai ke atu.
Tiihi koatikei roto A1 casein, he momo pūmua he iti ake te mate mate i te A2 casein, he momo pūmua kei roto i te tiihi kau. No te mea tīhi koatikaika whakakaha i te nakunaku.
Me pehea te kai tiihi koati?
Tiihi koatiKainga ma te hora ki runga i te taro tunu.
He heihei kuru, he huamata matomato ranei tiihi koati ngohengohe tāpiri.
Tiihi koatiHangaia he omelet ki te harore me nga otaota hou.
rīwai penupenu tīhi koati tāpiri.
I te wa e hanga ana he pizza i te kainga, he panekeke ranei tīhi koati whakamahia.
Hei taapiri i te kakano me te reka ki nga hupa tīhi koati tāpiri.
Tiihi koatiWhakaranuhia ki te iti o te honi ka whakamahia hei ranu mo nga hua.
He aha nga kino o te tiihi koati?
Ko etahi o nga tangata kei te mate pawera ki te miraka koati me nga kai i mahia mai i taua mea. Me karo enei tangata i enei kai.
te werawera, te hiwi, mamae pukuKo nga tohu penei i te pupuhi, te pupuhi, me te mate pukupuku ka puta hei tohu o te mate mate.
Kaua nga wahine hapu e kai i te tiihi mata na te mea kua pokea te huakita.
He kino te taikaha o tetahi mea. Tiihi koatiKaua e kai nui.
He aha te rereketanga o te tiihi koati me te tiihi kau?
Te Tiihi Kau me te Tiihi Koati Ko tetahi o nga rereketanga nui i waenga i a raatau ko te pūmua.
E rua nga pūmua matua o te tiihi kau: waiwhero me te casein. Kua wehea te pūmua Casein kia rua nga momo: A1 beta casein pūmua me A2 beta casein pūmua.
Ina keria ana e to tatou tinana te pūmua beta casein A1, ka pakaru ki roto i te puhui e kiia nei ko te beta-casomorphin-7. Ko tenei puhui te kawenga mo nga hua kino o nga kai i ahu mai i te miraka kau, penei i te ngau kino, te mumura, me nga raruraru hinengaro.
Tiihi koati kei roto anake te A7 beta casein, karekau i wetekina ki te beta-casomorphin-2. Na reira, te hunga e kore e taea te aro ki te tiihi kau, kahore he raruraru tīhi koati ka taea te kai.
