kai tunaHe kai mo te wa poto ka kainga te nuinga o te tuna. He tere te ngoikore engari he tino here, he kino ano hoki.
He aha te kai Tuna?
Te kai me te tunahe mahere kai iti-calorie, iti-carb, nui-pūmua i hangaia e te kaihanga tinana a Dave Draper.
Ka taea e koe te kai tuna me etahi atu momo kai whai pūmua, whai muka, iti-calorie kia ora ai o puku reka me te tiaki i te tinana mai i te huringa tino nui.
Ahakoa e kiia ana he tere te mate taimaha,he kai ohorereTaraka.
Ka ngoikore koe i te kai Tuna?
Ko tenei mahere kai he mahere tino aukati ka paheke te taumaha na te iti o te kaata.
Heoi, ko nga kai he iti rawa nga kaarai ka pa ki te hauora. Ina koa te aukatinga nui o te kaaraika whakaiti i te whakawhitinga me te whakangaro i te papatipu uaua.
I tua atu, ko te aukati nui o nga kaarai ka pa te matekai, ka piki ake te taumaha ka mutu te kai.
He aha te kai Tuna?
- He tino kai te tuna. He nui nga huaora A, D, E, B6, B1, B2, niacin me te waikawa folic, me nga kohuke penei i te rino, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te selenium, te konutai me te zinc.
– Ka utaina te tuna ki te waikawa ngako polyunsaturated (te waikawa omega-3) hei whakaiti i te mumura o te tinana. He puna nui ano o te pūmua kounga teitei. Ko te iti o te kaha me te nui o te uara kai o te tuna he kai pai mo te whakaheke taumaha.
He aha nga hua o te kai tuna?
Tuna He puna hauora, iti-calorie o te pūmua. nga matūkai tino nui hei tautoko i te ngakau, te roro me te punaha matewaikawa ngako omega-3 he taonga ki
I tua atu, ko tenei ika he micronutrient nui e whakarato ana i nga paanga anti-inflammatory me te antioxidant me te tautoko i te mahi thyroid.seleniumhe tiketike hoki.
Engari karekau te tuna e whakarato i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e o tatou tinana. No te mea, kai tunahe nui ake nga tupono ki nga painga.
He aha nga kino o te kai Tuna?
kai tuna He maha nga ngoikoretanga, penei i te iti o te kaata, te aukati, me te tupono o te kawa o te mercury.
Ko tenei kai kaore i te nui nga kaarai mo te nuinga o nga pakeke. He 85 karamu o te tuna kei roto e 73 kaara, 16.5 karamu o te pūmua, 0.6 karamu o te ngako me te 0 karamu o te warowaihā.
Ko te aukati nui o te calorie ka puhoi te paopaotanga, te ngaro o te papatipu uaua, te koretake o te kai matūkai, me te tino hiakai.
Ahakoa he ika hauora te tuna, he konganuku taumaha kei roto. Ko te kai i te nui o te tuna ka nui ake nga konganuku taumaha ka uru ki te tinana. Ko te paihana o te Mercury ka pa te kino ki te ngakau, nga whatukuhu, te punaha mate, me te punaha io.
Na te nui o te nui o te mēkuri, he kai kore tika, he kai kino ranei hei whai.
Me pehea te kai Tuna?
Kei raro ko te rarangi 3-ra. E ai ki te rarangi i homai kai tuna Kaua ia e kai i tetahi mea ke atu i nga mea kua tohua mo nga ra e 3.
Ko te wai, te tote, te pepa ka whakaaetia, ka whakakorehia etahi atu mea kakara. Ka taea e koe te kai huawhenua mata, kohuatia, parai ranei. Kaua e mahi i te kai mo te neke atu i te toru nga ra. Tatari mo te marama ki te whakahoki ano.
Rarangi Kai Tuna
1 RA
Hapa
1 kapu kawhe, tii ranei
He haurua karepe, he hawhe kapu ranei o te wai karepe hou
Ahakoa ka ngaro koe i te taumaha o te wai me te tiimata ka tiimata me te whakakorikori ngako, me awhina koe i te tinana ki te timata ki te whakarewa i te ngako ma te whakarereke i nga ahuatanga o te noho:
Whaia he mahere kai kai
Kai 3-4 nga tohanga hua me nga huawhenua ia ra. Me kai ano koe i nga puna ngako hauora penei i te nati, te hinu ika, te huaora E, te avocados me te ika. A ape i te kai parakore.
Te hokohoko atamai
Ma te mohio ki te hokohoko ki te whangai ma Ehara i te mea utu nui. Kaua e haere ki te wahanga kai pararehe o te hokomaha.
Pānuihia nga tapanga hei ako atu mo nga kai kua oti te takai. A ape i nga wai huarākau me nga huawhenua kua kohia. Pau nga hua hou me nga huawhenua hou ka taea.
Ako ki te kii kao ki nga kai kino
Ko te kai kino he whakamatautau, engari koinei tetahi o nga tino take o te mate momona. Ma te kii kao ki nga kai kino ka awhina koe ki te pai ake, ki te whai kiko. Mena ka whakapau kaha koe, ka kite koe i nga hua.
korikori auau
Whakaritea te korikori tinana kia 3 haora i te wiki. Ka taea e koe te takaro hakinakina, ako ki te kanikani, ki te haere ki te whare takaro. Ma te korikori tinana ka pai koe, ka kore e raru to hauora. Ma tenei ka marama to kiri.
tango wa mo koe
Ko te hanga hononga hauora ki a koe ano he mea nui ki etahi atu hononga. Ko te wa ata noho ki te whakaaro ki a koe ano ka whakatuwhera i nga kuaha kua tutakina, ka marama te kite me te kore e awehia e etahi atu. Ka awhina koe ki te tātari i o tikanga kino o naianei me te whakatau he aha koe me mahi ki te huri ki te taha hauora.
Kia pai te moe
Ka taea hoki e te ohoroa te whakanui i te taumaha. No reira, me moe koe i te iti rawa 7 haora. Moata haere ki te moe me te oho moata kia whai wa koe ki te whakakorikori tinana me te parakuihi i mua i te haerenga ki waho.
Ko te whakaaroaro tetahi o nga huarahi pai ki te whakangungu i te roro ki te tuku i te ahotea. Ko te pouri, te awangawanga, te kore e pai me era atu kaha kino ka huri ki te whakatutukitanga, te hari me etahi atu kare pai.
Ka ako koe ki te whakahaere i o kare-a-roto ka marie koe. Ko te kaha pai ka awhina i a koe ki te whiriwhiri i to ahua noho, ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha.
Whakaaro i te wa o te kai
– Kaua e whai i tenei mahere kai mo te neke atu i te toru nga ra i te mea he mahere kai iti kawa.
– Korero atu ki to taakuta i mua i te tiimata i tenei mahere kai.
– Ki te whakaaro koe kei te whai hua tenei mahere kai ka hiahia koe ki te haere tonu, whakataa mo te wiki ka timata ano i tenei kai.
Kaua e whai i tenei kai mena he kauti koe me etahi atu raruraru hauora e pa ana ki te nui o te waikawa uric.
I te mea ka huri ano te pūmua ki te hukahuka i roto i te tinana na roto i te tukanga e kiia nei ko te gluconeogenesis (te whakahiato o te huka mai i nga puna warowaikore), kaua koe e kai nui i tenei matūkai.
Ko te nui o te pūmua he rite ki te nui o te hukahuka ka paheke te taumaha ki te kore e whakamahia hei kaha.
Hei hua;
kai tuna Ahakoa e whakarato ana i te mate taimaha tere, ehara i te mea he otinga pumau me te wa roa.
He puhoi te paopaotanga, he moumou uaua, he tupono ka paina te mēkuri.
mate taimaha pumau He pai ake mo te hauora ki te whakaheke taumaha me te mahere kai pai ake e whakarato ana i te nui o nga kaata mo koe me te whakarato i te kai pai.
