Ko te ao hou kua tino ngawari ake to maatau oranga. Ia ra ko nga mahi hou e whai ana kia nui ake te whakamarie ki o tatou oranga.
Heoi, na tenei ahua noho humarie i kawe mai ona ake raru. Kei te kino to tatou hauora i ia ra, i ia ra, kua nui haere nga mate e pa ana ki te noho.
Ko te take nui o enei mate ko te nui haere o nga kai kino. Ko te nuinga o nga kai e kainga ana e tatou i enei ra he tino rawakore i roto i nga matūkai, he nui nga kaarai ranei, e kiia ana he kaara kore, engari kaore he huaora, kohuke ranei.
Engari, ko enei kai he ngawari ki te kai, na reira ka piki te taumaha me te mumura.
Mo nga take kua tuhia ki runga ake nei, kai kinoMe noho atu koe. Kaati he aha nga kai kino?
Rarangi Kai Kino
Nga Inu Huka
Ko te huka me ona huanga tetahi o nga mea kino rawa atu o te kai hou. Ko etahi puna huka he kino atu i etahi atu, tae atu ki nga inu huka.
Ina inu tatou i nga kaata wai, kaore e taea e te roro te mohio he kai. No reira, ahakoa te maha o nga inu kawa nui ka kainga e koe, ka whakaaro tonu to roro kei te hiakai, ka piki ake te nui o nga kaarai i te awatea.
Te huka, ina pau i roto i nga rahinga nuiātete ki te insulinka puta pea te mate ate ngako kore-waipiro.
Kei te hono ano hoki ki etahi ahuatanga kino, tae atu ki te mate huka momo 2 me te mate ngakau. Ko te kai i te maha o nga kaara ka nui ake te taumaha.
pizza
Ko te Pizza tetahi o nga kai parapara rongonui o te ao.
Ko te nuinga o nga pizza arumoni he mea hanga mai i nga kai kino, tae atu ki te paraoa pokepoke parakore me te kai tino tukatuka. He nui hoki nga calories.
taro ma
He maha nga taro arumoni e kino ana ina kainga nui i te mea he mea hanga mai i te witi parakore, he iti nei te muka me nga matūkai tino nui, ka piki ake te huka toto.
Ko nga wai hua ka kiia he hauora. Ahakoa kei roto i te wai etahi antioxidants me te huaora C, he nui ano te nui o te huka wai.
Otirā, he rite te nui o te huka ki roto i nga wai huarākau ki te houra, i etahi wa ka nui ake.
Nga pata parakuihi huka
pata parakuihihe witi totokore kua tukatukahia penei i te witi, te oati, te raihi me te witi. Ka kainga te nuinga me te miraka.
Kia reka ake ai, ka tunua nga karepe, ka kuoro, ka werohia, ka hurihia. Ko te nuinga o nga kai he nui te huka taapiri.
Ko te kino nui ki nga pata parakuihi ko te taapiri huka. He tino reka etahi ka taea te whakarite ki te huka.
parai
FryingKei roto i nga tikanga tunu kai kino. Ko nga kai ka tunua penei he tino reka, he puoru-nui.
Ka puta ano nga momo matū matū kino i te wa e tunua ana te kai ki te wera nui.
Ko enei ko nga acrylamides, acrolein, heterocyclic amines, oxysterols, polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) me nga hua mutunga glycation (AGEs).
He maha nga matū i hanga i te wa o te tunu kai wera nui kua piki ake te mate o te mate pukupuku me te mate ngakau.
Pihikete, Pihikete me nga Keke
Ko te nuinga o nga keke, nga pihikete me nga keke kare e pai ana ina kai nui. I te nuinga o te wa ka mahia nga momo momo kete mai i te huka parakore, te paraoa witi parakore, me nga hinu taapiri.
ora ongako whakawhiti he tiketike nga reiti. He reka engari kaore he matūkai tino nui, engari he maha nga kaarai me te maha o nga rongoa.
Parai Parani me nga Tipi Riwai
marīwai He kai hauora. Heoi ano, kaore e taea te korero mo nga parai parai me te maramara riwai.
Ko enei kai he tino nui nga kaarai me te ngawari ki te kai i te taikaha.
Ko te parai parani me te maramara rīwai ka piki ake te taumaha.
Agave Nectar
waihonga agaveHe kai reka i te nuinga o te wa ka hokona hei hauora. Engari he tino parakore me te tino nui o te fructose.
Ko te nui o te fructose mai i nga kai reka he tino kino mo te hauora.
He nui ake te huahuka i te waihonga Agave i etahi atu mea reka.
Ko te 50% te huka tepu, ko te fructose me te tirikara witi fructose teitei kei te 55%, ko te waihonga agave he 85% te fructose.
He hauora te Yogurt. Engari kaua ko nga mea e hokona ana i nga maakete, engari ko nga mea e mahia ana e koe.
He iti te ngako enei engari ka utaina ki te huka kia taurite te reka o te hinu.
Ko te nuinga o nga miraka pē kaore he huakita probiotic. I te nuinga o te wa ka paopaohia, ka mate te nuinga o o ratou huakita.
Nga Kai Parapara Waahi-iti
I te nuinga o te wa ka tino tukatukahia nga kai paraurehe me etahi atu taapiri.
Aihikiriimi
He reka te aihikirimi engari ka utaina ki te huka. He nui hoki nga calories o tenei miraka miraka, he ngawari ki te kai.
Rakau Candy
He kino rawa atu nga momo monamona. Ahakoa te nui o te huka, he iti rawa te nui o nga matūkai tino nui.
Miti Tukatuka
Ahakoa he hauora me te whai kiko te mīti karekau i tukatukahia, karekau he rite mo nga kai tukatuka.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i nga mīti tukatuka ka nui ake te mate o te maha o nga mate kino, tae atu ki te mate pukupuku koroni, te mate huka momo 2 me te mate ngakau.
Tiihi Tukatuka
He hauora te tiihi ina kai tika. Ka utaina ki nga matūkai.
Heoi ano, ko nga hua tiihi tukatuka kaore i te rite ki nga tiihi noa. I te nuinga o te wa ka mahia ki te whakakii i hangaia kia rite ki te tiihi te ahua me te kakano.
Tirohia nga tapanga kai mo nga kai hangai.
Kaikai Tere
Ahakoa te iti o te utu, ka taea e nga kai tere te taapiri atu ki te mate o te mate me te kino ki te hauora katoa. Me aro nui ki nga parai.
Kawhe Calorie Teitei
Ki tonu te kawhe i nga antioxidants me te maha o nga painga. He iti ake te mate o te hunga inu kawhe ki nga mate kino, ina koa te mate huka momo 2 me te mate Parkinson.
Heoi, ko te kirīmi, te tirikara, te tāpiritanga me te huka kua tāpirihia ki te kawhe he tino kino. He rite tonu te kino o enei hua ki etahi atu inu huka-reka.
Nga pata parakore kei roto te huka
Ko nga kai kei roto te huka, nga karepe parakore me nga ngako whakawhiti horihori he kino.
Nga Kai Tino Tukatuka
Ko te huarahi ngawari ki te kai hauora me te whakaheke taumaha ko te karo i nga kai tukatuka i nga wa katoa ka taea. He maha nga wa ka kohia nga hua tukatuka me te nui o te tote, te huka ranei.
He pai ki a tatou katoa ki te kai mayonnaise i runga i te hanewiti, te pakihi, te takai, te pizzas ranei.
Ka utaina e tatou to tatou tinana ki nga ngako me nga kaata e kore e hiahiatia. Ma te hauwha kapu o te mayonnaise e whakarato ana i te 360 calories me te 40 karamu o te ngako.
Ngako Trans
Ko te ngako whakawhiti he ngako paitini e whakanui ana i te cholesterol kino me te whakaheke i te cholesterol pai. Ka kino hoki nga oko toto. Kotahi noa te punetēpu kei roto 100 Calories, ko te tikanga ka whakapakeke te rohe o te hope. Ko te pata he whiringa hauora ake.
Pakanga
Ko te popcorn inamata, e kiia nei ko te pop corn, kua kiki i nga kaata me te ngako. Neke atu i te 90% te ngako kukū kei roto i enei kakano popcorn. Ko te popcorn i te kainga he whiringa hauora ake.
granola
Ko te Granola te tikanga he kai hauora. Engari ko te pono, he nui te huka me te iti o te muka o tenei pata parakuihi reka.
Ko te mahi o te granola, he nui te huka, e whakarato ana i te 600 calories. Tata ki te hautoru o nga hiahia o te wahine i ia ra.
Nga inu waipiro
E mohio ana tatou ki nga paanga kino o te waipiro ki to tatou hauora. Ko nga kaarai i roto i te waipiro he kaara kore e kore e taea e te tinana te whakamahi hei whakaputa kaha.
Ka kaha to tatou ate ki te wawahi i te waipiro ki roto i nga waikawa ngako ka kohia ki roto i te ate. Ko te noho nui ki te waipiro ka mate te ate me te roro. He 170 pea nga kaata kei roto i te karaihe waina, ko te pounamu pia he 150 calories.
Hei hua;
Kei runga te nuinga o nga kai kino hoatu. Mawehe atu i enei kia matara atu i nga mate me te pupuri i to taumaha. Whakamātauria ngā kōwhiringa kē atu hauora.
