Dopaminehe karere matū nui me te maha o nga mahi i roto i te roro. Ka whai waahi te utu ki te whakahaere i te hihiri, te mahara, te aro, tae atu ki nga nekehanga tinana.
Dopamine Ka tukuna i roto i nga rahinga nui, ka puta te ahua o te koa me te utu e akiaki ana koe ki te whakahoki ano i tetahi whanonga.
Engari, taumata dopamineMa te iti o te reanga ka iti ake te hihiri me te iti ake o te ngakau hikaka mo nga mea e whakahihiri ai te nuinga o te tangata.
Nga taumata dopamine I te nuinga o te waa ka whakatauhia i roto i te punaha nerve engari tera ano etahi mea ka taea te whakanui ake i ona taumata.
i roto i te tuhinga "He aha te dopamine, he aha te mahi", "he aha nga mea e whakanui ana i te tukunga o te dopamine", "me pehea te whakakore i te ngoikore o te dopamine i roto i te roro", "he aha nga raau taero e whakanui ana i te taumata dopamine", "he aha Ko nga kai e whakanui ana, e whakaiti ana i te tuku dopamine”? Ka kitea e koe nga whakautu ki o patai.
Me pehea te whakanui ake i te dopamine i te taiao?
kai pūmua
Ko nga pūmua he poraka hanga iti e kiia nei ko te waikawa amino. E 23 nga waikawa amino rereke ka taea e te tinana te whakahiato me te tango mai i te kai.
tirohina he waikawa amino, e kiia ana dopamine whai wāhi nui i roto i tona hanga. Ka taea e nga enzymes i roto i te tinana te huri i te tyrosine ki te dopamine, no reira he tika nga taumata tyrosine hanga dopamine he mea nui mo
tirohina, phenylalanine Ka taea hoki te hanga mai i tetahi atu waikawa amino e kiia nei Ko te tyrosine me te phenylalanine ka kitea i roto i nga kai whai hua nui penei i te korukoru, te mīti, te hēki, te miraka, te soy, me te remu.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakanui ake i te kai o te tyrosine me te phenylalanine dopamine i roto i te roro e whakaatu ana ka taea te whakanui ake i nga taumata o
Engari, ki te kore e tika te tango i te phenylalanine me te tyrosine mai i te kai, taumata dopamine ka pau pea.
iti iho te kai ngako kukū
Ko etahi rangahau kararehe e whakaatu ana ka pau nga ngako kukū i roto i te nui rawa atu. tohu dopamine i roto i te roroI kitea e ia ka taea e ia te wawahi.
I tenei wa, ko enei rangahau anake i mahia ki nga kiore, engari he mea whakamiharo nga hua. I roto i tetahi rangahau, ko nga kiore i kai i te 50% o nga kaarai mai i te ngako kukū he waahi utu o te roro i roto i o ratau roro ka whakaritea ki nga kararehe i kai i te nui o nga kaarai mai i te ngako kore. dopamine kitea ki te whakaiti i te tohu.
He mea whakamiharo, i puta enei huringa ahakoa kaore he rereketanga o te taumaha, te ngako o te tinana, nga homoni, me nga taumata huka toto.
Kua kitea e etahi o nga kairangahau ko te kai nui o te ngako kukū ka nui ake te mumura o te tinana, pūnaha dopaminee tohu ana tera pea ka puta he huringa
Whakainumia nga probiotic
I nga tau tata nei, kua kitea e nga kaiputaiao he hononga tata te whekau me te roro. Ko te tikanga, ko te whekau i etahi wa dopamine Ka kiia ko te "roro tuarua" na te mea he maha nga pūtau nerve e whakaputa ana i te maha o nga ngota ngota tohu neurotransmitter, tae atu ki
Ko etahi momo huakita e noho ana i roto i te kopu ka pa ki te ahua me te whanonga. dopamine E marama ana ka taea e ia te whakaputa
He iti te rangahau i tenei wahanga. Heoi ano, he maha nga rangahau i whakaatu ko etahi momo huakita i roto i nga kararehe me te tangata, ina pau i te rahinga nui. māharahara ve korekore e whakaatu ana ka taea te whakaiti i nga tohu.
Ahakoa te tino hononga i waenga i te wairua, te probiotic, me te hauora whekau, kaore ano kia tino marama. Dopamine Ko te hanga o te probiotic ka whai waahi ki te whakapai ake i te wairua, engari me nui ake nga rangahau hei whakatau i te nui o te paanga.
korikori tinana
Ka tūtohuhia te korikori hei whakanui ake i nga taumata endorphin me te whakapai ake i te ahua. Ka kitea te pai ake o te wairua i muri i te 10 meneti o te mahi aerobic me te tihi i muri i te 20 meneti.
Ko enei paanga he tino dopamine Ahakoa ehara i te whakarereketanga o nga taumata o te korikori tinana, ko nga rangahau kararehe e kii ana he mahi korikori dopamine i roto i te roro e tohu ana tera pea ka piki ake te taumata o
wīra i roto i te kiore, Ka whakanui ake te tuku dopamine me te whakanui ake i te maha o nga kaiwhiwhi dopamine i roto i nga waahi utu o o ratau roro.
Heoi, kaore enei hua i rite i nga wa katoa ki te tangata. I roto i tetahi rangahau, he 30-meneti te roanga o te wīwī takawaenga e oma ana taumata dopaminekarekau i piki ake
Engari, i kitea e te rangahau mo te toru marama ko te mahi yoga kotahi ra i te wiki he pai ake i te haora o te mahi. taumata dopaminekitea ki te piki nui.
He maha nga rangahau i whakaatu ko te korikori kaha i nga wa maha i te wiki ka tino pai ake te whakahaere motuka i roto i nga taangata mate Parkinson. pūnaha dopamine e whakaaro ana tera pea ka whai hua ki runga
kia nui te moe
Dopamine ka tukuna i roto i te roro, ka puta nga kare o te oho. rangahau kararehe, dopamineE whakaatu ana i te ata ka tae ki te oho, ka tukuna kia nui, ka tae ki te wa e moe ai, ka heke iho enei taumata.
Ko te ohoroa ka whakararu i enei riipene taiao. I te wa e akiakihia ana nga tangata ki te noho ara i te po, dopamine Ko te aroaro o nga kaiwhiwhi ka tino heke i te ata i muri mai.
Iti iho dopamineI te nuinga o te wa ka puta nga hua kino penei i te heke o te kukū me te ngoikore o te whakakotahitanga.
Ka taea e te moe te kounga teitei te pupuri i nga taumata dopamine kia taurite. E taunaki ana te National Sleep Foundation kia 7-9 haora te moe ia po mo nga pakeke.
Ka taea te whakapai ake i nga tauira moe ma te haere ki te moe me te oho i te wa kotahi i ia ra, te whakaiti i te ngangau i roto i te whare moenga, te karo i te kawheine i te ahiahi, me te whakamahi i te moenga mo te moe anake.
whakarongo ki te waiata
Whakarongo ki te waiata, te whakaongaonga i te tukunga o te dopamine i roto i te roroHe huarahi ngahau. He maha nga rangahau neuroimaging e kii ana ko te whakarongo ki te puoro, i roto i te roro i kitea i piki ake te mahi i roto i nga waahi ngahau, he utu me nga kaiwhiwhi dopamine.
to waiata dopamine He rangahau iti e whakatewhatewha ana i nga paanga o te whakamatao ki te tangata ina whakarongo ana ratou ki nga waiata whakatangitangi e pawerawera ai ratou. taumata dopamine rorokitea he 9% piki i roto i
Waiata, taumata dopamineE ai ki te korero ko te whakarongo ki te puoro ka awhina i te hunga e mate ana i te mate Parkinson ki te whakapai ake i te whakahaere motuka pai.
I tenei wa, waiata me dopamine Ko nga rangahau katoa i runga i taua mea kua whakamahia nga puoro puoro, na reira ko te whakanui dopamine ka puta mai i nga puoro puoro.
Kare i te mohio mena he rite, he nui ake ranei nga paanga o nga waiata whai kupu.
Whakaaturanga
WhakaaturangaHe huarahi whakamaarama te hinengaro, kia aro ki a koe ano. Ka taea te mahi i te wa e tu ana, e noho ana, e hikoi ana ranei, me te mahi auau e whakatairanga ana i te oranga hinengaro me te oranga tinana.
Kua kitea e nga rangahau hou ko enei painga ka nui ake nga taumata dopamine i roto i te roro.
I kitea e te rangahau o nga kaiako whai whakaaro tokowaru i muri i te kotahi haora o te whakaaroaro ka whakaritea ki te okioki marie hanga dopaminekitea he pikinga o te 64%.
Ko te whakaaro ka taea e enei huringa te awhina i te hunga whakaaro ki te pupuri i te ahua pai me te hihiri ki te noho i roto i te ahua whakaaro mo te wa roa.
Me tenei, dopamine Kaore i te maarama mena ka puta nga paanga o te whakakaha i roto i nga kaitoro mohio, i nga tangata katahi ano ka timata ki te whakaaroaro.
kia nui te ra
Ko te mate mate o te kaupeka (SAD) he ahua e pouri ai te tangata, e pouri ana ranei i te mea kare ratou e pa ki te ra i te wa o te takurua.
He iti nga wa e kitea ana e te ra dopamine E mohiotia ana tera pea ka heke iho nga taumata o nga neurotransmitters whakaniko i te ahua, tae atu ki te ra te ra, me te maarama ki te ra ka piki ake.
I roto i te rangahau o nga pakeke hauora 68, ko te hunga i tino kitea te ra i roto i nga ra 30 o mua ko te kaha rawa atu i roto i nga utu me nga rohe mahi o o ratau roro. dopamine i kitea nga kaiwhakawhiwhi.
Ahakoa ka piki ake nga taumata dopamine me te whakapai ake i te ahua o te ra, he mea nui kia whai i nga aratohu haumaru i te mea ka nui rawa te ra ka pa he kino.
Ko te nui o te ra ka pa te kino o te kiri, ka nui ake te mate o te mate pukupuku kiri, no reira me tupato te roa.
Ko nga taapiri kai e whakanui ana i te tuku dopamine
I raro i nga tikanga noa, hanga dopamine He pai te whakahaere a te punaha nerve o te tinana. Me tenei, taumata dopamineHe maha nga ahuatanga o te noho me nga ahuatanga hauora ka taea te hinga.
i roto i te tinana ka heke nga taumata dopamineKaore koe e pai ki nga ahuatanga e ngahau ana ki a koe, kaore koe i te hihiri.
Ki te whiwhi i to kaha oranga whakanui i nga taumata dopamine me. Mo tenei "Dopamine rongoa rongoa" Anei nga taapiri kai ka taea e koe te whakamahi i roto i te whānuitanga o…
paorooro
paoroorohe moroiti ora e hanga ana i te punaha nakunaku. Ka awhina i te tinana ki te mahi tika.
E mohiotia ana ano ko te huakita whekau pai, ka taea e te probiotic te aukati, te rongoa ranei i nga momo raruraru hauora, tae atu ki te hauora whekau engari ano hoki nga mate o te ngakau.
Ko te mea pono, huakita whekau kino hanga dopamine Ahakoa kua whakaatuhia he whakaheke, ka whai mana te probiotic ki te whakanui ake, e whakahaere ana i te ahua.
I tua atu, he rangahau mo te hunga whai mate pukupuku irritable bowel (IBS) i kitea ko te hunga i tango i nga taapiringa probiotic he iti ake nga tohu pouri i te hunga i tango i te placebo.
Ka taea e koe te whakanui ake i to kohi probiotic ma te kai i nga hua kai rewena penei i te miraka pē, te kefir ranei, ma te tango i nga taapiringa kai.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobahe otaota no Haina kua whakamahia mo nga rau tau hei rongoa mo nga momo mate hauora. Ahakoa kaore i te rite te rangahau, ko nga taapiri ginkgo ka pai ake te mahi hinengaro, te mahi roro, me te ahua o etahi tangata.
Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te taapiri mo te wa roa me te ginkgo biloba i awhina i te whakapai ake i te mahi hinengaro, te mahara, me te hihiri o te kiore. dopamine kitea ki te whakapiki ake i o raatau taumata.
I roto i te rangahau ngongo-whakamatautau, ko te tangohanga o Ginkgo biloba i whakaheke te ahotea oxidative. dopamine kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te huna.
Ko te Curcumin
Ko te Curcumin te whakauru kaha o te turmeric. Kei te waatea te curcumin i roto i te kapene, te ti, te tangohanga me te paura. huanga antidepressant tuku dopaminena te piki haere
I kitea e tetahi rangahau iti ko te tango i te 1 karamu o te curcumin he rite nga paanga ki a Prozac mo te whakapai ake i te ahua o te hunga e mate ana i te mate pouri nui (MDD).
I tua atu, curcumin i roto i te kiore taumata dopamineHe taunakitanga kei te whakanui ake i te
Hinu Oregano
Hinu OreganoHe maha nga ahuatanga antioxidant me te antibacterial na tona whakauru kaha, carvacrol. I kitea e tetahi rangahau ko te kai o te carvacrol hanga dopamineKua whakaatuhia e tautoko ana i te nicotine, a, ko te hua, ka whakarato i te paanga antidepressant i roto i nga kiore.
I tetahi atu rangahau mo te kiore, he taapiri tangohanga thyme, dopaminei kitea he aukati i te paheketanga me te whai hua pai o te whanonga.
konupora
konuporahe mahi nui ki te pupuri i te hauora o te tinana me te hinengaro. Ko nga ahuatanga antidepressant o te konupora kei te kore e tino maramahia, engari ko te ngoikore o te konupora dopamine He taunakitanga ka whai waahi pea ki te whakaheke i nga taumata toto me te nui ake o te mate o te pouri.
Ko tetahi rangahau i kii ko te taapiri i nga taumata dopamine me te konupora ka puta nga paanga antidepressant ki nga kiore.
Tea kākāriki
Tea kākārikiHe inu he nui nga taonga antioxidant me te ihirangi kai. Kei roto ano te L-theanine, he waikawa amino e pa ana ki te roro.
L-theanine, dopamine Ka taea e ia te whakanui ake i etahi neurotransmitters i roto i to roro, tae atu ki neke atu i te kotahi mahi,
Kua whakaatuhia ko te L-theanine te whakanui ake i te hanga dopamine, na reira ka puta he paanga antidepressant me te whakapai ake i te mahi hinengaro.
I tua atu, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i te tangohanga tea matomato me te tii matomato hei inu dopamine E whakaatu ana ka taea e ia te whakanui ake i te hanga o nga tohu pouri me te hono ki nga reiti iti o nga tohu pouri.
Huaora D
Huaora D, dopamine He maha nga mahi i roto i te tinana, tae atu ki te whakahaere i etahi neurotransmitters penei i
I roto i tetahi rangahau, he hapa nga kiore ki te huaora D taumata dopamineKua kitea te heke haere o te Huaora D3 me te piki ake o nga taumata ina taapirihia ki te huaora DXNUMX.
Na te mea he iti te rangahau, kaore i te tūtohuhia nga taapiri huaora D mo te kore-huaora D. dopamine He uaua ki te kii mena ka whai paanga ki nga taumata.
Hinu ika Ko nga taapiri e rua nga momo momo waikawa ngako omega 3: waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA).
He maha nga rangahau kua kitea ko nga taapiri hinu ika ka whai hua whakaahuru ka pa ana ki te pai ake o te hauora hinengaro ina tangohia i nga wa katoa.
Ko enei painga o te hinu ika dopamine tona paanga ki te ture. Hei tauira, he rangahau kiore i kitea ko te kai whakarangatira hinu ika taumata dopamineKua kitehia ko te whakanui ake i te nui o te waipiro ma te 40% me te whakanui hoki i to raatau kaha ki te here dopamine.
kawhe
Akoranga kawheKua whakaatuhia ka taea e te pineapa te whakapai ake i nga mahi hinengaro, tae atu ki te whakanui ake i te tukunga o nga neurotransmitters penei i te dopamine.
Ka whakapai ake te kawheine i te mahi roro ma te whakanui ake i nga taumata kaikawe dopamine i roto i to roro.
Ginseng
GinsengKua whakamahia i roto i nga rongoa Hainamana mai i nga wa onamata. Ka taea te kai mata, te koromamao ranei te pakiaka, ka taea te whakamahi i etahi atu ahua penei i te tii, i te kapene, i te pire ranei.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te ginseng te whakapai ake i nga pukenga roro, tae atu ki te ahua, te whanonga, me te mahara.
He maha nga rangahau kararehe me nga ngongo whakamatautau e whakaatu ana enei painga te whakanui ake i nga taumata dopamine e tohu ana tera pea i runga i tona kaha.
Ko etahi waahanga o te ginseng, penei i te ginsenosides te whakanui ake i te dopamine i roto i te rorome ona painga whai hua, tae atu ki te hauora hinengaro me te mahi hinengaro me te aro.
I roto i tetahi rangahau mo te painga o te ginseng whero ki te aro nui ki te mate hyperactivity (ADHD) i roto i nga tamariki, dopamineKua kitea ko nga taumata iti o te tarukino e hono ana ki nga tohu ADHD.
Ko nga tamariki i whakauruhia ki roto i te ako i tango i te 2000 mg o te ginseng whero ia ra mo te waru wiki. I te mutunga o te ako, ko nga hua i whakaatu ko te ginseng i pai ake te aro ki nga tamariki whai ADHD.
to kaitutei
to kaituteihe matū kaha ka riro mai, ka tangohia mai i etahi tipu. Kua whakamahia i roto i nga rongoa Hainamana tuku iho mo nga tau, a, no na tata nei kua rongonui hei taapiri taiao.
Ko etahi rangahau kararehe e tohu ana he berberine taumata dopamineE whakaatu ana ka piki ake te pehanga toto me te awhina ki te whawhai i te pouri me te awangawanga.
Nga Painga taha o te tango i te Dopamine
He pai ake te korero ki te taote i mua i te tango i etahi taapiri. He mea tino tika tenei mena he mate hauora koe, kei te tango rongoa ranei koe.
I roto i te katoa, he iti noa te tupono ki te tango i nga taapiringa o runga ake nei. He pai nga korero mo te haumaru me nga taumata paitini iti ki nga inenga iti-ki-motika.
Ko nga paanga taha tuatahi pea o etahi o enei taapiri e pa ana ki nga tohu nakunaku penei i te hau, te korere, te nausea, te mamae puku ranei.
Ko te mamae o te mahunga, te whanoke, me te pupuhi o te ngakau kua korerohia me etahi taapiri, tae atu ki te ginkgo, ginseng, me te kawhe.
Hei hua;
Dopaminehe matū roro nui e pa ana ki to ahua, ki te utu me te hihiri. Ka awhina ano hoki ki te whakahaere i nga nekehanga o te tinana.
I te nuinga o te wa ka pai te whakahaere o nga taumata e te tinana, engari tera ano etahi whakarereketanga o te noho ka taea e koe te piki ake.
Ma te kai taurite me te nui o te pūmua, te huaora me te kohuke, te probiotic, me te nui o te ngako kukū ka awhina i te tinana ki te whakaputa i te dopamine e hiahiatia ana.
Kia nui te moe, te whakakorikori tinana, te whakarongo waiata, te whakaaroaro, me te noho i te ra taumata dopamineka taea te whakanui ake.
