Ko nga raru o te whanautanga he ahua e pa ana ki te 15% o nga tokorua. Arā etahi huarahi maori hei whakanui ake i te hua me te hapu tere.
Ka taea e nga huringa kai me te oranga te whakanui ake i te reeti hua ki te 69%. Tono nga huarahi maori hei whakanui ake i te hua me te hapu tere...
Nga huarahi ki te whakanui ake i te whanautanga
Kai i nga kai whai antioxidant
Folate ve konutea Ka taea e nga antioxidants penei te whakanui ake i te hua o nga wahine me nga tane.
Ka whakakorehia e te antioxidants nga rauropi kore utu i roto i te tinana, he pai te pa ki nga pūtau parāoa me te hua manu.
I kitea e te rangahau o nga rangatahi me nga tane pakeke ko te kai i te 75 karamu o te wōnati whai antioxidant i ia ra ka pai ake te kounga parāoa.
Ko tetahi atu rangahau mo nga tokorua e 60 e whai ana i te whakakikiritanga in vitro i kitea ko te tango i te taapiri antioxidant he 23% teitei ake te tupono o te haputanga.
Ko nga kai penei i nga hua, huawhenua, nati me nga karepe ka whakakiia ki nga antioxidants whai hua penei i te huaora C me te E, te waikawa, te beta-carotene me te lutein.
Kia pai ake te parakuihi
He mea nui te kai parakuihi me te awhina i nga wahine e raru ana ki te whanau. I kitea e tetahi rangahau ko te kai nui o te parakuihi te take nui o te kore tamariki. mate ovary polycystici kitea ka taea e ia te whakatika i nga paanga homoni o
Mo nga wahine taumaha noa me te PCOS, ko te kai i te nuinga o nga kaarai i te parakuihi ka whakahekehia nga taumata o te insulin ki te 8% me nga taumata testosterone ma te 50%, e tino whai hua ana ki te kore tamariki.
I tua atu, ko enei wahine he 30% te nui ake o te kohungahunga i a ratau wahine i kai i te parakuihi iti me te tina nui, e tohu ana i te piki ake o te hua.
Engari he mea pai ano kia mohio ko te whakanui ake i te rahi o te parakuihi me te kore e whakaiti i te rahi o te tina ka nui ake te taumaha.
karohia nga ngako whakawhiti
Ko te kai ngako hauora ia ra he mea nui ki te whakanui ake i te hua. Heoi ano, ko nga ngako whakawhiti e pa ana ki te nui ake o te mate o te kore tamariki na te kino o nga paanga ki te tairongo o te insulin.
Ngako whakawhiti He maha nga wa ka kitea i roto i nga hinu huawhenua hauwai, ka kitea te nuinga i roto i etahi margarines, kai parai, hua tukatuka, me nga taonga tunu.
I kitea e tetahi rangahau tirohanga nui ko te kai nui ake i roto i nga ngako whakawhiti me te iti o nga ngako haunga ka taea te mate tamariki.
Ko te whiriwhiri i nga ngako whakawhiti i runga i nga ngako monounsaturated ka nui ake te tupono o te kore tamariki ma te 31%. Ko te kai i nga ngako whakawhiti hei utu i nga warowaiha ka piki ake tenei tupono ma te 73%.
Whakaitihia to kai warowaiha
He maha nga wa ka tūtohuhia he kai iti-waowao mo nga wahine whai mate polycystic ovary syndrome. Ka taea e nga kai iti-waowao te awhina i te whakaheke taumaha, te whakaheke i nga taumata o te insulin, me te whakatairanga i te ngaronga ngako i te wa e awhina ana i te wa e paheke ana.
I kitea e tetahi rangahau maataki nui ka piki te kai o te warowaiha, ka piki ake te mate o te kore tamariki. I roto i te rangahau, ko nga wahine i kai atu i nga warowaiha he 78% te nui ake o te mate o te kore tamariki i te hunga e whai ana i te kai iti-carb.
Ko tetahi atu rangahau iti i waenga i nga wahine taumaha me te momoma me te polycystic ovary syndrome i kii ko te kai iti-carb ka whakahekehia nga taumata o nga homoni penei i te insulin me te testosterone, ka uru pea ki te kore tamariki.
He iti ake te kai i nga warowaiha parakore
Ehara i te mea ko te nui o nga warowaiha te mea nui, engari ko te momo. Ko nga warowaiha parakore he roopu kai tino raru.
warowaiha parakore ko nga kai huka me nga inu ko nga karepe tukatuka penei i te rimurapa ma, te taro, me te raihi.
Ko enei warowaiha ka uru tere, ka piki ake te huka toto me te taumata o te insulin. Ko nga warowaiha parakore he tohu glycemic teitei (GI).
I kitea e tetahi rangahau tirohanga nui ko nga kai GI teitei e pa ana ki te nui ake o te mate o te kore tamariki.
I te mea ko te polycystic ovary syndrome e hono ana ki nga taumata insulin teitei, ka taea e nga warowaiha parakore te kino te mate.
kai atu te muka
Te oraKa awhina i te tinana ki te whakakore i te taikaha o nga homoni me te pupuri i te huka toto kia taurite.
Ko etahi tauira o nga kai muka teitei ko: nga karepe katoa, nga hua, nga huawhenua me nga pini. Ko etahi momo muka ka awhina i te tango i te nui o te estrogen ma te here ki roto i te kopu.
Ko te nui o te estrogen ka tangohia mai i te tinana hei hua para. I kitea e tetahi rangahau ko te kai i te 10 karamu te nui ake o te muka witi i ia ra e pa ana ki te 32% te iti ake o te tupono ki te kore tamariki i waenga i nga wahine kua pakeke ake i te 44 tau.
Heoi, he ahua hanumi nga taunakitanga mo te muka. I tetahi atu rangahau mo nga wahine 18 44-250 tau, ko te kai i te 20-35 karamu o te muka i ia ra ka piki ake te tupono o te huringa ovulation rerekee tata ki te 10 nga wa.
Hurihia nga puna pūmua
Ko te whakakapi i etahi pūmua kararehe (pērā i te mīti, te ika, me te hēki) ki te puna pūmua huawhenua (pērā i te pīni, te nati, me te kākano) e pā ana ki te nui ake o te tūponotanga o te kore tamariki. I kitea e tetahi rangahau ko te nui ake o te pūmua mai i te mīti i hono ki te 32% teitei ake te tupono ki te whakawhanake i te kore tamariki.
I tetahi atu taha, ko te kai atu i te nui o te pūmua huawhenua ka taea te tiaki i te kore tamariki. I whakaatuhia e tetahi rangahau i te wa i puta mai te 5% o te katoa o nga kaata mai i te pūmua huawhenua, kaua ki te pūmua kararehe, ka iti ake te mate o te kore tamariki i te 50%.
Na reira, ka taea e koe te whakakapi i etahi o te pūmua mīti i roto i to kai kai ki te huawhenua, te pini, te pi me te nati.
Mo te pata miraka
Ko te kai nui o nga kai miraka iti-momona ka nui ake te mate o te kore tamariki, engari ko nga kai ngako nui ka whakaiti.
He rangahau nui i titiro ki nga paanga o te kai miraka ngako nui neke atu i te kotahi i te ra, iti iho ranei i te kotahi i te wiki.
I kitea e ratou ko nga wahine e kai ana i te kotahi, neke atu ranei nga miraka momona i ia ra, he 27% te iti ake o te kore tamariki.
Ka taea e koe te whakamahi multivitamins
Multivitamin Ko nga wahine e kai ana ka iti ake pea te mate ovulatory infertility.
Inaa, ki te kai nga wahine i te 3 neke atu ranei o nga multivitamins i ia wiki, ka taea te whakaiti i te tupono o te kore tamariki ki te ovulatory ma te 20%.
I kitea e tetahi rangahau ko nga wahine i tango i te multivitamin he 41% te iti ake o te mate o te kore tamariki. Mo nga wahine e ngana ana ki te hapu, ka tino awhina te multivitamin me te folate.
Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te taapiri kei roto i te tii matomato, te huaora E me te huaora B6 i piki ake te tupono o te haputanga.
I muri i nga marama e toru o te whakamahi i taua taapiri, 26% o nga wahine i hapu, engari ko te 10% anake o te hunga kaore i tango i nga taapiri kua hapu.
Kia kaha
koutou mahi, whakanui i te hua He maha nga painga mo to tatou hauora, tae atu ki Ko te noho noho noho ka nui ake te tupono o te kore tamariki.
Mo nga wahine momomo, ko nga korikori tinana ngawari me te kaha i whai hua pai ki te hua me te whakaheke taumaha.
Heoi, ko te mea nui kia kaua e mahi nui. Ko te whakakorikori tino kaha kua pa ki te iti o te hua o etahi wahine. Ko te nui o te korikori tinana ka whakarereke i te toenga kaha o te tinana, ka pa kino ki te punaha whanau.
I kitea e tetahi rangahau tirohanga nui e 3.2 nga wa nui ake mo nga wahine e kaha ana te korikori tinana i ia ra, ka whakaritea ki nga wahine kore mahi.
Anei etahi tauira o te mahi ngawari:
Mahi Aerobic
Ka tere ake te mahi o te ngakau me nga ngongo. Kia kaha te hikoi, te korikori, te kauhoe, te kanikani ranei.
Te Whakapakari Iwi
Te piki piki, te whakangungu taumaha, te yoga.
Aukati i te Mahi Anaerobic
Ko te mahi anaerobic e kiia ana ko te mahi mo te wa poto me te kaha kaha. Kei roto i tenei ko te omaoma me te pekepeke.
Ko te korikori kaha ka pa he mate ki te hua.
Kia pai
Ko te teitei ake o to taumahatanga, ka iti ake to tupono ki te hapu. Ko tenei pea na nga huringa homoni ka puta i te wa e pouri ana.
Ko te mahi taumaha me te mahi i nga haora roa ka roa te roa o te wa e hapu ana.
Tuhinga o mua, māharahara ve korekore Ka pa ki te 30% o nga wahine e haere ana ki nga whare haumanu. Ma te whiwhi tautoko me nga tohutohu ka whakaheke i nga taumata o te awangawanga me te pouri, na reira ka piki ake te tupono ki te hapu.
whakaitihia te kawhe
Ka pa kino te kawheine i te hua. I whakatauhia e tetahi rangahau ko nga wahine e kai ana i te neke atu i te 500 mg o te kawheine ia ra ka tatari roa, tae atu ki te 9,5 marama, kia hapu.
Ko te nui o te inu kawhe ka nui ake pea te tupono o te whanautanga i mua i te haputanga.
noho i te taimaha hauora
Ko te taumaha tetahi o nga mea tino whai mana mo te whanautanga. Ko te mea pono, ko te taumaha, te taumaha ranei e pa ana ki te piki haere o te kore tamariki. E ai ki tetahi rangahau tirohanga nui ko te 12% o te kore tamariki i te US na te iti o te taumaha me te 25% na te taumaha.
Ko te nui o te ngako e penapena ana i roto i te tinana ka pa ki te mahi menstrual. Ko nga wahine he nui te taumaha me te taumaha he roa ake te roa o te huringa, ka uaua ake te hapu. Ngana ki te whakaheke taumaha kia nui ake ai to tupono ka hapu koe.
Whakanuia to kai rino
Demir Ko te kai i te rino kore-heme mai i nga taapiri me nga kai tipu ka taea te whakaiti i te tupono o te kore tamariki.
I kitea e te rangahau maataki e 438 nga wahine ko te hunga i kai i nga taapiri rino he 40% te iti ake o te tupono ki te kore tamariki.
Ko te rino kore-heme ka whakaiti i te tupono o te kore tamariki. E kiia ana ko te rino heme mai i nga kai kararehe kaore e pa ki nga taumata hua.
Heoi ano, me nui ake nga taunakitanga hei whakapumau mehemea ka taea te taunaki i nga taapiri rino mo nga wahine katoa mena he mea noa, he hauora hoki nga taumata rino.
noho mawehe atu i te waipiro
Ko te inu waipiro ka pa kino ki te hua. Heoi ano, kaore i te maarama he aha te nui o te waipiro e puta ai tenei paanga.
I kii tetahi rangahau tirohanga nui ko te inu neke atu i te 8 inu i ia wiki ka roa ake te wa e hapu ana. Ko tetahi atu rangahau mo nga wahine 7.393 i kitea ko te nui o te inu waipiro he hononga ki te kore tamariki.
A ape i nga hua hoia kore rewena
Ka kitea etahi puna i te soy phytoestrogensE tohu ana tera pea ka pa te hita ki nga taumata o te homoni me te raru o te whanautanga.
He maha nga rangahau kararehe i hono i te kai hoia ki te kino o te kounga parāoa i roto i nga kiore tane me te whakaheke i te hua o nga kiore wahine.
I kitea e te rangahau kararehe ahakoa he iti noa nga hua o te soy ka huri i te whanonga o nga tane.
Heoi ano, he iti noa nga rangahau kua tirohia nga paanga o te soy ki te tangata, me etahi atu taunakitanga.
I tua atu, ko te nuinga o enei paanga kino e pa ana ki te hoia kore rewena. E kiia ana he pai te kai mo te hoia.
Mo nga wai me nga maheni
Ka taea e nga wai me nga maheni te awhina i te tangata ki te whiwhi i te maha o nga matūkai e kore e riro mai i nga kai totoka.
I etahi wa ko te kai e toru nga kai i te ra karekau e whakarato i te kai tika e hiahiatia ana e koe ia ra. Ko te inu wai me te maheni ka awhina i te kai hauora.
He reka ano, he maha nga antioxidants, huaora, me nga kohuke.
Mawehe atu i nga pesticides
Ko nga matū hei patu i nga pepeke me nga taru ka pa ki te hua.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea te whakaiti i te hua o te tane me te pa kino ki te hua wahine. Ka aukati i te mahi ovarian ka taea te whakararu i te huringa paheketanga.
karohia te kai paipa
Ka taea e nga paitini mai i te kai paipa te pakaru i nga hua o te wahine, ka aukati i te mahi whakatō.
Ka taea hoki te pakeke o nga ovaries.
Arā, he 30 tau te pakeke kaipaipa he ovaries mai i te wahine 40 tau te pakeke - no reira ka heke te hua ki te 30.
Te wai, te rēmana me te tea matomato
Ko tetahi atu mea nui ki te whakapai ake i te hua ko te noho wai.
Ko te cervix te whakaputa hūpē hūpē he rite ki ērā atu hūpē i roto i tō tātou tinana.
Ma te matewai ka maroke te hūpē ki hea o te tinana.
Ko te whakatutuki i nga hiahia wai o te tinana ka piki ake te nui me te kounga o te hūpē o te kopu, ka piki ake te hua.
Ko te taapiri i te hawhe rēmana ki te karaihe wai ia ra ka pai ake te hua. Ko te rēmana he huaora C me te maha o nga antioxidants. Ka awhina tenei ki te tango i nga paitini mai i te tinana.
He mea nui ano te inu tea matomato mo te hua. Ka awhina i a koe kia tere ake to hapu.
He maha nga antioxidants kei roto, a kua kitea e te rangahau he mea nui te tea matomato hei whakanui i te hua o nga wahine.
Ka taea e koe te whakamahi i nga taapiri taiao
Ma te whakamahi i etahi taapiri taiao ka taea te whakanui ake i te hua. Ko enei taapiri ko:
Maca
MacaI ahu mai i te tipu e tipu ana i te puku o Peru. Kua kitea e etahi rangahau kararehe ka piki ake te hua, engari ko nga hua mai i nga rangahau a te tangata kua whakaranuhia. Ko etahi e whakaatu ana i te pai ake o te kounga parāoa, ko etahi karekau he painga.
hae pi
hae pi Kua hono ki te whakapai ake i te mate, te hua, me te kai katoa. I kitea e tetahi rangahau kararehe e pa ana te hae pi ki te pai ake o te kounga parāoa me te hua o te tane.
propolis
He rangahau mo nga wahine whai endometriosis i kitea nga pi e rua nga wa ia ra. propolisI kitea e ratou ko te tere o te hapu i muri i te 9 marama o te tango i te tarukino he 40% teitei ake.
Te miraka pi
Ka whai hua pea te hua tiēre arikiHe mea kiki ki te waikawa amino, te lipids, te huka, te huaora, te rino, te waikawa ngako me te konupūmā, kua whakamatauria ki te whakapai ake i te hauora uri i roto i nga kiore.
He raruraru whanau? He aha nga tikanga kua whakamatau koe ki te wikitoria i tenei? Ka taea e koe te korero i o wheako mo tenei kaupapa ki a matou.
