Hatereti, Corylus He momo nati mai i te rakau. Ko te nuinga o te tipu kei Turkey, Itari, Spain me Amerika.
HateretiPērā i ērā atu nati, he nui ngā matūkai me te nui o te pūmua, te ngako, te huaora me te kohuke.
i roto i te tuhinga "He aha te pai o te hazelnut", "e hia nga kaarai he hazelnuts", "he aha nga painga o te hazelnuts", "he aha nga huaora kei roto i te hazelnuts", "he aha te kino o te kai atu i nga hazelnuts" ka korerohia nga kaupapa.
Ihirangi Kai me te Uara Huaora o te Hazelnut
hazelnut He tohu kai nui tona. Ahakoa he nui nga kaarai, he matūkai me nga ngako hauora.
28 karamu ranei mo te 20 nga waahanga Te warowaiha, te pūmua me te uara caloric o te hazelnut e whai ake nei:
Calories: 176
Ngako katoa: 17 karamu
Pūmua: 4,2 karamu
Waaroa: 4.7 karamu
muka: 2,7 karamu
Huaora E: 21% o te RDI
Thiamine: 12% o te RDI
Konupora: 12% o te RDI
Te parahi: 24% o te RDI
Konupora: 87% o te RDI
HateretiHe pai te nui o te huaora B6, te waikawa, te ūkuikui, te pāhare pāporo me te konutea. I tua atu, he puna nui o te ngako mono me te polyunsaturated me waikawa oleic He pai te nui o te omega 6 me te omega 9 waikawa ngako penei i te
I tua atu, ko te 28-karamu o te kai e whakarato ana i te 11.2 karamu o te muka kai, ko te 11% o te RDI.
Heoi, ka whakararu te hazelnuts i te whakaurunga o etahi kohuke, penei i te rino me te konutea. waikawa phytic Kei reira.
He aha nga hua o te kai Hazelnuts?
Kei roto i nga taumata teitei o nga antioxidants
Hatereti whakarato i te nui o nga antioxidants. Ko nga antioxidants e tiaki ana i te tinana mai i te ahotea oxidative.
Ka taea e te ahotea oxidative te whakakino i te hanganga pūtau me te whakatairanga i te koroheketanga, te mate pukupuku me te mate ngakau.
HateretiKo nga antioxidants tino nui e mohiotia ana ko nga pūhui phenolic. Kua whakamatauhia hei awhina i te whakaheke toto cholesterol me te mumura. He painga ano mo te hauora o te ngakau me te whakamarumaru i te mate pukupuku.
I roto i te rangahau 8-wiki, kai nati me te kore kai whakaritea, nati Ko te kai kua korerohia he tino whakaiti i te taumata o te ahotea oxidative.
He hauora mo te ngakau
Hatereti Ko te kai hei tiaki i te ngakau. HateretiHe nui te kukū o te antioxidants me te ngako hauora, ka taea te whakanui ake i te kaha antioxidant me te whakaheke i nga taumata cholesterol i roto i te toto.
Kotahi marama ako, 18-20% o te kai cholesterol ia ra natiI kitea e ia 21 nga taangata he nui te cholesterol i kai i nga karepe katoa. I kitea e nga hua ko te cholesterol, triglyceride me te LDL kino nga taumata cholesterol i whakahekehia.
I kite nga kaiuru i nga whakapainga ake o nga tohu o te hauora totika me te mumura o o ratou toto.
Ano, he arotake o nga rangahau e iwa neke atu i te 400, i te mea ka noho tonu te cholesterol pai HDL me te triglycerides, nati Ko te hunga i kai i kite i te whakahekenga o te LDL kino me nga taumata cholesterol katoa.
Ko etahi atu rangahau kua whakaatu he rite nga paanga ki te hauora o te ngakau; nga hua, ka heke iho nga ngako o te toto me te piki haere Huaora E whakaatu taumata.
Ano hoki, natiKo te nui o te waikawa ngako, te muka kai, te antioxidants, te pāhare pāporo, me te konupora e kitea ana i roto i te huawhenua ka taea te whakaheke toto.
I te nuinga, 29 ki te 69 karamu ia ra kai nati, whakapai ake i nga tawhā hauora ngakau.
Ka whakaheke i te mate pukupuku
HateretiKo te nui o nga kohinga antioxidants, nga huaora me nga kohuke kei roto ka hoatu ki a raatau o raatau tohu mate pukupuku.
wōnati ve pistachios i roto i etahi atu nati penei natikei a ia te kukū teitei o te waahanga o nga antioxidants e mohiotia ana ko te proanthocyanidins.
Kua kitea e etahi ngongo-whakamatautau me nga rangahau kararehe ka awhina pea nga proanthocyanidins ki te aukati me te rongoa i etahi momo mate pukupuku.
Ko te whakaaro he whakamarumaru mai i te ahotea oxidative me nga taonga whakangao i te enzyme.
I tua atu, nati He nui te huaora E, tetahi atu antioxidant kaha e whakarato ana i te whakamarumaru ki te kino o nga pūtau ka puta, ka whakatairanga ranei i te mate pukupuku.
He maha nga rangahau ngongo whakamatautau tangohanga natii whakaatu tera pea he painga mo te mate pukupuku pukupuku, ate, u me te koroni.
hazelnut Me nui ake nga rangahau mo te tangata, i te mea he maha nga rangahau e tirotiro ana i ona painga ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku kua mahia i roto i nga ngongo whakamatautau me nga kararehe.
Ka whakaheke i te mumura
Hateretie hono ana ki te whakaheke i nga tohu mumura, na te nui o nga ngako hauora.
I titiro tetahi rangahau ki te paanga o te hazelnuts ki nga tohu mumura, penei i te pūmua C-reactive, i roto i nga tangata 21 he nui te cholesterol.
I kite nga kaiuru i nga whakahekenga nui o te mumura i roto i nga wiki e wha i muri i te kai, i reira ko te hazelnuts te 18-20% o te katoa o te kohinga caloric.
Ano, 12 karamu ia ra mo te 60 wiki kai natii awhina i te whakaiti i nga tohu mumura i roto i te hunga taumaha me te momomo.
Ka awhina i te whakataurite i te huka toto
Ko nga nati penei i te aramona me te wōnati e kii ana hei awhina i nga taumata huka toto.
Ahakoa kaore i nui, hazelnut Kei te mahia nga rangahau mo tona paanga ki nga taumata huka toto.
I roto i tetahi rangahau, hazelnutI tirotirohia te paanga ki nga taumata huka toto nohopuku i roto i nga taangata 48 e mate huka ana. tata ki te haurua hazelnut ka pau hei paramanawa, ko etahi atu hei roopu whakahaere.
E waru wiki i muri mai, nati Karekau he hekenga nui o nga taumata huka toto nohopuku i roto i te roopu.
Heoi, ko tetahi atu rangahau i hoatu ki te 50 nga taangata e mate ana i te mate metabolic te huinga o te 30 karamu o nati whakauru - 15 karamu o te wōnati, 7.5 karamu o te aramona, me te 7.5 karamu o te hazelnuts. I muri i nga wiki 12, i whakaatu nga hua i te whakahekenga nui o nga taumata o te insulin nohopuku.
I tua atu, nati E mohiotia ana ko te waikawa oleic, te waikawa ngako matua, he painga whai hua ki te tairongo o te insulin.
I kitea e te rangahau mo te rua marama ko te kai whai kiko o te waikawa oleic i tino whakaheke i te huka toto nohopuku me nga taumata insulin i roto i nga taangata 2 me te mate huka momo 11.
Nga painga o te hazelnuts mo te roro
Hateretikia kitea hei whare hiko e whakapakari ana i te roro. Kei te kiki i nga huānga hei whakapai ake i te mahi roro me te mahi hinengaro me te awhina ki te aukati i nga mate whakaheke i muri mai o te ao.
Na te nui o te huaora E, te konupora, te thiamine, te folate me te waikawa ngako, ka whakaroa te heke o te hinengaro me te whai waahi nui ki te aukati me te rongoa i nga mate hinengaro penei i te Alzheimer's, dementia and Parkinson's.
Ko te Thiamine e kiia ana ko te "huaora nerve" me te whai waahi ki nga mahi nerve puta noa i te tinana, ka whai waahi nui ki te mahi hinengaro.
Koinei te take ka pakaru te roro ki te kore o te thiamine. Ko nga waikawa ngako teitei me nga taumata pūmua ka awhina i te punaha nerve ki te whawhai i te pouri.
Ka awhina i te whakapakari i nga uaua
HateretiKo te konupora, kei roto i te ika, ka whai waahi nui ki te whakarite kia pai te haere o te taumata konupūmā ki ngā pūtau tinana. Ma tenei ara, ka awhina i nga uaua ki te whakaheke, te aukati i te totoro nui.
Ma tenei ka whakaiti i te taumahatanga o nga uaua me te aukati i te ngenge o te uaua, te mokowhiti, te kokiri me te mamae. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te horopeta pai o te konupora ka tino awhina i te whakapakari i nga uaua.
He pai mo te paopao
Hei puna nui o te muka natika pupuri i nga kohanga whekau. Ka herea ki te kumete, ka wetewete kia kore ai e paopao.
He painga mo te hauora hononga me te wheua
I te taha o te konupūmā, he mea nui te konupora mo te hauora o nga wheua me nga hononga. Ko te nui o te konupora kei roto i nga kōiwi ka puta ki te whakaora i te wa e paheke ohorere ana tenei kohuke.
hoki natikohuke nui mo te tipu me te kaha o te wheua manganese Kei reira.
Ka pai ake te hauora o te punaha nerve
Ko te Huaora B6 he huaora e tika ana mo te mahi tika o nga waikawa amino. Ko nga waikawa amino he mana whakahaere ki te pupuri i te hauora o te punaha nerve.
E mohiotia ana ko te ngoikoretanga o te huaora B6 ka aukati i te whakahiatotanga o te myelin [te nerve insulating sheath e haangai ana mo te pai me te tere o nga hiko hiko], he mea tika mo te mahi tino pai o te punaha nerve.
He mea nui ano te Huaora B6 mo te hanga tika o nga momo neurotransmitters, tae atu ki te epinephrine, melatonin, me te serotonin.
Ka tautoko i te mate mate
HateretiHe maha nga momo matūkai kei roto, tae atu ki nga kohuke penei i te konupūmā, te pāhare pāporo, te manganese, me te konupora. Ko enei matūkai katoa e tika ana kia mau tonu te rere o te toto puta noa i te tinana.
Ina rere kore te toto i roto i te tinana, ka kaha ake te mate. Ma tenei ka aukati i nga momo ahuatanga hauora kino.
Ka aukati i te ahotea me te pouri
Hateretihe nui te nui o te waikawa alpha-linolenic me nga waikawa ngako omega 3. I te taha o nga huaora B, ka whai waahi enei huānga ki te aukati me te whakaiti i nga momo ahuatanga hinengaro, tae atu ki te awangawanga, te ahotea, te pouri me te schizophrenia.
Ko enei huānga hoki e whakapakari ana i te mahara me te whai waahi nui ki te whakahiato o nga neurotransmitters penei i te serotonin.
He awhina mo te paheketanga
HateretiHe nui te konupora, te huaora E, te konupūmā me ētahi atu matūkai. E mohiotia ana ka whai hua enei huānga ki te whakaora i te kowha.
Nga Painga o te Hazelnuts i te wa e hapu ana
He mea nui te kai tika i te wa e hapu ana kia mau tonu te hauora o te whaea me te peepi. HateretiHe maha nga matūkai kei roto, tae atu ki te rino me te konupūmā, he mea nui kia pai te haputanga.
Nga painga o te Hazelnut mo te kiri
Ka awhina i te whakaroa i te koroheketanga
Ko te kapu o te hazelnuts ka tutuki i te 86% o nga hiahia o ia ra mo te huaora E. E rua ano nga antioxidants kaha, huaora A me te huaora C.
Ko te painga o enei huaora ka aukati i te hanganga o nga raina pai me nga kita i runga i te kiri, ka whakaroa i te timatanga o nga tohu o te koroheketanga.
Ka noho makuku te kiri
hazelnut Ko te huaora E ka awhina i te makuku i te kiri. Ka whakangwari te kiri, ka noho maeneene.
Ka tiakina te kiri mai i nga hihi UV kino
Ka taea te tono hinu Hazelnut ki te kiri. Ka mahi tenei hei whakamarumaru maaori hei tiaki i a ia mai i nga paanga kino o nga hihi UV kino.
Whakaranuhia etahi pata o te hamana, te avocado, te wōnati me te hinu hazelnut ka pania tenei ranunga ki to kiri ia ra mo te whakamarumaru UV.
Ka pupuri i te kiri hauora me te hou
ki tonu i nga antioxidants natihe mahi nui kia pai ake te ahua o te kiri. Ka whawhai nga antioxidants ki nga rauropi kore utu ka kino te kiri. Ka tiakina hoki te kiri mai i te mate pukupuku kiri na nga hihi UVA/UVB.
I te taha o nga antioxidants, ko nga flavonoids e whakaohooho ana i te whakaoranga o nga kiri kiri. Ma tenei ka pai ake te ahua o te kiri ma te tango i nga pūtau mate.
Hua Hazelnut Hair
Ka roa te ora o nga makawe tae
HateretiKa whakamahia hei waahanga taiao o nga momo momo tae. Ko nga Hazelnuts e kore e hoatu i nga makawe he tae parauri ataahua, engari ka roa ake te tae.
Ka whakapakari i nga makawe
Hinu Haranihi Ka taea te whakamahi i roto i nga mahi tiaki makawe o ia ra. Hoatu he paku ki te mahunga me te makawe ka mirimiri mo etahi meneti.
Waiho mo te po ka horoi i te ra o muri mai. Whakamahia he shampoo ngawari. Ka awhina tenei ki te whakapakari i nga makawe mai i nga pakiaka.
Ka ngoikore koe i te Hazelnuts?
Hatereti He kai whai hua mo te whakaheke taumaha na te mea ka awhina i te tere o te mate. Ko te thiamine kei roto ka awhina i te huri i nga warowaiha ki te hukahuka, te puna kaha e whakamahia ana e te tinana ki te mahi.
Ka whai waahi ano a Thiamine ki te whakaputa i nga toto toto whero hou, he mea nui hei pupuri i te kaha.
hazelnut Ko te pūmua, te muka me te nui o te ngako e whai kiko ana, e aukati ana i te kai nui me te noho kiki mo te roa. Koinei nga mea e whai waahi nui ana ki te whakaheke taumaha.
He aha te kino o te kai i te maha o nga hazelnuts?
Hatereti He kai hauora, a ka taea e te nuinga o nga tangata te kai marie. Heoi, tera pea ka puta he tauhohenga kino ki etahi tangata, ki te hazelnut ka puta pea te mate pāwera.
Hazelnut Allergy
mate mate Hazelnut ka puta he tauhohenga kino, i etahi wa ka mate. Ko nga tangata e mate pawera ana ki etahi atu nati penei i te nati Brazil, macadamia, mate mate natihe aha te kaha ake.
HateretiHe kai tino pai. Ko wai kare e rawe ki tenei kai nui?
