wōnatiHe puna nui o nga waikawa ngako omega 3. Kua kainga hei nati mai i nga wa onamata. tata nei hinu wōnatiKo nga painga mo te makawe, mo te kiri me te hauora ka timata te mohio, ka timata te whakamahi.
i roto i te tuhinga "he aha te hinu wōnati", "he aha te hinu wōnati pai mo", "me pehea te kai i te hinu wōnati", "he aha nga painga o te hinu wōnati", he kino te hinu wōnati" ka whakautua nga patai.
He aha ta te hinu Walnut?
hinu wōnati, putaiao Juglans regia Ka riro mai i te wōnati e mohiotia ana ko. Ko tenei hinu ka pehia ma te makariri, ka parahia ranei. Koinei tetahi o nga hinu taiao utu nui i runga i te maakete.
Uara Kai o te Hinu Walnut
Kei roto i tenei hinu nga waikawa linoleic, gamma-linolenic me te oleic, he ngako monounsaturated me te polyunsaturated. Ko te nuinga o enei e mahi ana hei antioxidants me nga pūhui anti-inflammatory, e mohiotia ana he momo ngako "pai" na te tere o te huri o te kaha me nga painga whai hua.
He aha nga hua o te hinu Walnut?
Ka whakaheke i te mumura
Te kai hinu wōnatiKa whawhai i te mumura mau tonu, kua honoa ki te mate ngakau, etahi mate pukupuku me etahi atu raruraru hauora.
He rangahau 23-wiki i roto i nga pakeke 6 he nui te cholesterol, hinu wōnatiI kitea e ia ko te kai o te ALA, tetahi o nga waikawa ngako matua i roto i te kai, ka whakaiti i te hanga o nga pūmua mumura i roto i te tinana.
He nui ano te wanati ki nga polyphenols e kiia nei ko te ellagitannins, ka huri nga huakita whekau ki etahi atu puhui whai hua.
Ko enei pūhui he tohu anti-inflammatory me te mahi hei antioxidants e whawhai ana i te kino o nga pūtau i puta mai i nga rauropi e kiia nei ko nga rauropi kore utu.
engari hinu wōnatiKaore i te maarama he aha te nui o nga puhui whai hua i roto i nga wōnati e tiakina ana i te wa e tukatuka ana. Ko etahi rangahau hinu wōnatiKo nga hua e whakaatu ana ko te nutmeg e kore e nui ake i te 5% ki te mahi antioxidant o te wōnati katoa.
Na reira, hinu wōnatiMe nui ake nga rangahau mo nga paanga anti-inflammatory o
Ka awhina i te whakaheke toto
hinu wōnatika awhina pea ki te whakaheke i te toto toto tiketike, tetahi o nga tino take morearea mo te mate ngakau.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga e kai ana i te wōnati he iti ake te pehanga toto na te nui o te ALA, LA, me te polyphenols. hinu wōnatiHe rite nga paanga ka kitea, na te mea he nui ano te pineapa ki enei puhui.
He rangahau mo te 15 nga pakeke e pa ana ki te taumaha, ki te momi, me te ahua teitei o te cholesterol, hinu wōnati I kitea ko te kai ka tino pai ake te mahi o nga oko toto, ka taea te whakaheke i te pehanga toto.
I tua atu i enei kitenga, hinu wōnatiMe nui ake nga rangahau mo nga paanga pea o
Ka whakapai ake i te whakahaere huka toto
Te kai hinu wōnatika pai ake pea te whakahaere huka toto e pa ana ki te mate huka momo 2.
Ko nga taumata huka toto kaore e whakahaeretia ka pakaru te kanohi me te whatukuhu, te mate ngakau me te whiu i roto i te waa. hinu wōnati Ko te kai i nga kai e whakaheke ana i te huka toto ka awhina i enei raru.
He rangahau mo te 2 nga tangata whai mate huka momo 100 i kitea 3 punetēpu (1 karamu) ia ra mo te 15 marama. hinu wōnati I kitea ko te kai i te huka toto nohopuku me nga taumata hemoglobin A1c, e ine ana i te huka toto mo te wa roa, ka tino heke ki te whakataurite ki nga taumata turanga.
hinu wōnatiKo ona paanga whai hua ki te whakahaere i te huka toto na te nui o te kukū o te antioxidants, ka taea te awhina ki te whawhai i te ahotea oxidative e pa ana ki nga taumata huka toto tiketike.
Ka whakapai ake i nga taumata cholesterol
Ko te kai wōnati i ia te wā ka awhina i te whakaheke i nga taumata triglyceride teitei me te katoa me te LDL (kino) cholesterol i roto i te toto ki te kore ka piki ake te mate o te ngakau.
He wōnati tēnei hinu wōnatiNa te nui o nga waikawa ngako omega 3 me nga pūhui antioxidant kei roto
I roto i te rangahau mo nga pakeke 60 he nui nga taumata triglyceride, 45 karamu mo te 3 ra hinu wōnati i kitea he tino iti ake nga taumata triglyceride ki te whakataurite ki nga taumata o te turanga.
I runga i enei hua, e kai ana i te hinu wōnati Ka awhina pea ki te whakaiti i te tupono o te mate ngakau.
Ka pa pea ki te mate pukupuku
hinu wōnatiKo etahi o nga puhui kei roto ka awhina pea ki te aukati i te ahu whakamua o etahi mate pukupuku.
Ko te tikanga, ka huri te tinana i nga elajitannins i roto i te wōnati ki te waikawa ellagic, katahi ki te pūhui e kiia nei ko te urolithin.
Kua kitea he rangahau ngongo-whakamatautau ka taea e te uroliths te awhina ki te whakahaere i nga taumata antigen motuhake (PSA), he take morearea mo te mate pukupuku prostate, me te mate pukupuku mate pukupuku.
Ko te kai wōnati kua pā ki te iti o te mōreatanga o te mate pukupuku o te u me te mate pukupuku i roto i nga kararehe me nga rangahau tirohanga.
Heoi, i mua i te whakatau whakatau mo ona paanga mate pukupuku. hinu wōnatiMe nui ake nga rangahau e aro ana ki nga paanga o te tangata.
Ka whakaiti i te tupono o nga mate ngakau
hinu wōnati Ko te kai ka awhina ki te whakaheke i nga taumata cholesterol i roto i te tinana. Ma tenei ara, ka whakaitihia te mate o te mate cardiovascular.
mahi oko toto
Ko te whakamahi i tenei hinu ka awhina nui ki te whakapai ake i te mahi katoa o te oko toto.
Ka awhina i te moe
Ka awhina ki te whawhai i te ohoroa me te whakarite kia pai te moe o te po. Na te mea ka whakatairanga te moe me te whakahaeremelatonin Kei reira.
Ngaronga Taumaha me te Hinu Walnut
He whai hua tenei hinu whai hua ki te whakaiti me te whakarewa i te ngako o te kopu. Na te mea ka puta he ahua o te makona ka whakamahia ki nga huamata, ki nga kai ranei. Ka tutuki hoki te hiahia o te tinana ki te ngako.
Ko te ahua o te ki tonu ka awhina koe ki te whakaheke taumaha, na te mea ka iti ake te kai.
Nga Painga o te Hinu Walnut mo te Kiri
He nui nga huaora me nga kohuke. Na mo te kiri kohakore te whakamahi i te hinu wōnati E taunaki ana.
Ko nga matūkai kei roto i te hinu wōnati ka pai ake te hauora o te kiri.
Kotahi punetēpu (13.6 karamu) hinu wōnatineke atu i te 3 karamu o te waikawa ngako omega 8 e kiia nei ko te waikawa alpha-linolenic (ALA).
I roto i to tatou tinana, ka hurihia etahi ALA ki roto i nga waikawa ngako omega 3 roa e kiia ana ko te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA), e awhina ana ki te hanga i nga waahanga hanganga o te kiri.
Na reira hinu wōnatiKa taea e Omega 3s, tae atu ki era o roto, te whawhai i nga mate kiri mumura me te whakatairanga i te whakaora patunga.
hinu wōnatiHe nui te nui o te omega 6 fatty acid linoleic acid (LA), koinei te waikawa ngako tino nui i te paparanga o waho o te kiri.
Na reira e kai ana i te hinu wōnatiKa whakanui ake i te kai o nga waikawa ngako tino nui, he mea nui mo te hauora kiri. Te hinu waanati Ko etahi atu painga mo te kiri ko:
Ka whakaiti i nga kita
He tino pai mo te whawhai i nga kita. He kakano hinuhinu, ki te whakamahia i nga wa katoa, ka awhina i nga raina pai me nga kita ka ngaro i te wa.
Ka whawhai nga mate
hinu wōnati Ka awhina ki te whawhai i nga mate harore.
He pai mo te maimoatanga o te psoriasis
Psoriasis Ka awhina ki te whakaora i nga raru kiri pumau penei i te Ka taea te tono ki runga.
Te puna o nga antioxidants
He tino pai te antioxidant me te awhina ki te whawhai i te koroheketanga. He tino painga mo te kiri.
Nga Painga Mahunga o te Hinu Walnut
He whai hua mo te mate makawe
he maha nga take rerekemate makawehe raruraru noa mo te maha o nga tane me nga wahine. hinu wōnatiKa awhina ia ki te aukati i nga makawe na runga i te omega 3 fatty acids, e aukati ana i nga tangata mai i te kino o nga pūtau.
Te aukati i te pakitea
hinu wōnati He whai hua ki te aukati me te whakakore i te pakitea. Ka awhina ki te pupuri i te mahunga ma te tango i nga poke katoa. Ki te whiwhi i te painga nui, he mea tika ki te tono ki nga makawe i nga wa katoa. Ka aukati i te pahekeheke o te mahunga me te aukati hoki i te pakitea.
Ka whakatairanga i te tipu o nga makawe
Ka awhina i te tipu o nga makawe na te mea he nui te pāhare pāporo.kohuke pāhare pāporo He mea nui na te mea ka whakarato i te whakahoutanga pūtau me te whakatere i te whakaroa.
He aha nga kino o te hinu Walnut?
Ko nga paanga o te whakamahi i tenei hinu he tino iti. He tino haumaru mo te nuinga o nga tangata ka whakamahia i roto i te whakaōrite.
Te hauora o te ngakau
Ka taea e te whakaheke toto toto o tenei hinu ka pa ki etahi atu rongoa whakaheke toto, na reira me korero ki te taote i mua i te whakamahi i te hinu ki roto.
Te huka toto
Waihoki, hinu wōnati He tino pai mo te hunga mate huka, mo te hunga e mate nui ana ki te mate huka engari ka iti te huka toto ina whakamahia me etahi rongoa. Me whakamahi te hunga mate huka i tenei hinu me te tupato ki a raatau kai.
mumura kiri
Ka rite ki te maha o nga hinu kaha, tino kaha, hinu wōnatiKa whakapataritari pea te kiri ina whakamahia mo nga mahi whakapaipai, rongoa ranei.
Hoatu he wahi iti ki te kiri ka tatari mo etahi haora kia kite mena ka puta he mate kino, ina koa he kiri tairongo koe.
mate puku
hinu wōnatiAhakoa he tino haumaru mo te whakamahinga o roto, he tino kaha, ka puta he urupare mumura ki roto i nga whekau. Ka taea e tenei te ahua o te mamae o te puku, te pupuhi, te pupuhi, te nausea, te korere, te ruaki ranei.
Me pehea te whakamahi i te hinu Walnut?
Ka taea te whakamahi i tenei hinu ki nga huarahi maha.
I te nuinga o te wa he marama te tae me te reka reka. Te kounga teitei hinu wōnati He makariri me te kore parakore na te mea ka taea e te tukatuka me te wera te whakakore i etahi matūkai ka puta he reka kawa.
Mo te parai parai, te tunu kai wera teitei ranei te whakamahi i te hinu wōnati kaore i te tūtohutia. I tua atu, ka taea anake te rongoa mo te 1-2 marama i roto i te waahi makariri, maroke i mua i te whakatuwheratanga.
hinu wōnati Ko te whakamahinga nui mo te kakahu huamata me te winika me nga mea kakara.
Hei hua;
hinu wōnatiHe hinu reka ka riro mai ma te pehi i te wōnati.
He taonga nui i roto i te omega 3 fatty acid ALA me etahi atu waikawa ngako kore, me nga ellagitannins me etahi atu puhui polyphenol e mahi ana hei antioxidants.
Na reira, e kai ana i te hinu wōnatika taea te whakapai ake i nga taumata huka toto me te whakatairanga i te hauora o te ngakau, me era atu painga.
hinu wōnatiWhakamātauria te whakamahi hei kakahu huamata me etahi atu rihi makariri.
